Hur bestämmer man den bästa tiden att träna?
Om du försöker förbättra din prestation kan träning på eftermiddagen eller kvällen vara bäst.
När som helst på dagen du kan åta dig är det en bra tid för dig att bli aktiv. Den bästa tiden för träning är olika för varje person. Tänk på dina livsstils- och träningsmål för att hitta rätt tid för dig.
Metod 1 av 3: överväger livsstilsfaktorer
- 1Bestäm när du har mest energi. Kämpar du för att komma ut ur sängen på morgonen eller vaknar du energisk och redo att gå? Är du en nattuggla och lägger dig aldrig före midnatt? När du väl har fastställt vad dina sömntendenser är får du en bättre uppfattning om när din kropp är mest benägen att träna.
- Om du inte är en morgonperson, planera inte ett träningspass tidigt på morgonen. Det är mer troligt att du trycker på snooze-knappen istället för att träna.
- Att offra sömn för att träna kan leda till sämre prestanda och göra det svårt att utveckla en konsekvent rutin.
- 2Tänk på ditt dagliga schema. När är du mest trafikerad? När tenderar du att schemalägga dina viktigaste uppgifter? Försök att passa in i din träning före eller åtminstone runt dessa händelser om möjligt. Vissa människor föredrar att göra det ur vägen först, medan andra föredrar att skjuta upp det till slutet av dagen när de alla är fångade upp.
- Om du tenderar att ha många aktiviteter efter jobbet kanske du vill träna på morgonen.
- Om dina morgnar är hektiska och du har problem med att göra det utanför dörren i tid, kan en kvällsövning vara bäst.
- En träning på eftermiddagen kan vara bra om du har tid på lunchpausen och inte vill offra kvälls- eller morgontiden.
- 3Bestäm dina träningsmål. Försöker du gå ner i vikt? Försöker du förbättra din prestation? Försöker du utveckla en konsekvent träningsrutin?
- Om du försöker utveckla en rutin kanske du vill träna på morgonen. Människor som tränar på morgonen är mer konsekventa. Du kanske inte känner för att träna efter en lång arbetsdag, ärenden eller att vara ute på stan.
- Om du försöker förbättra din prestation kan träning på eftermiddagen eller kvällen vara bäst. Du kan uppleva mindre trötthet, snabbare reaktionstider och mer styrka och flexibilitet på kvällen.
- Om du försöker gå ner i vikt kanske du vill träna på morgonen innan du har ätit. När du tränar i ett fastande tillstånd är det mer troligt att din kropp använder fett istället för kolhydrater för energi.
Om du tenderar att ha många aktiviteter efter jobbet kanske du vill träna på morgonen. - 4Faktor i platsen för din träningsrutin. Ditt hus erbjuder de mest flexibla tidsalternativen om du äger träningsutrustning, men om du har ett gym på gatan eller längs vägen hem från jobbet, kommer det att bli enklare att klämma in ett träningspass.
- Om du har ett gym på jobbet eller skolan, kan träning på eftermiddagen och kvällen vara mest bekvämt för dig.
- Fitness-DVD-skivor och -videor är andra praktiska hemmaalternativ.
- 5Experimentera med både träning på morgonen och kvällen. Börja med att träna vid olika tidpunkter på dagen för att se hur du mår och hitta den tid som passar bäst med ditt schema. Håll en träningslogg för att hjälpa dig att utvärdera varje gång. Ställ dig själv några frågor som:.
- Hur kände jag mig?
- Har jag haft problem med att somna?
- Är jag trött hela dagen?
- Presterar jag bättre på morgonen eller på natten?
- Känner jag mig mer energisk? Är jag trög?
Metod 2 av 3: träna på morgonen
- 1Väg för- och nackdelar. Morgonträning förknippas med lägre blodtryck, bättre sömn, högre energinivåer hela dagen och ökad mental vakenhet; du måste dock vakna tidigare än vanligt och kan ha låg energi om du inte äter innan du tränar.
- Om du planerar att träna på ett gym kommer det att finnas färre personer i gymmet om du går på morgonen.
- Människor som tränar på morgonen tenderar också att följa träningen med en hälsosam frukost och mycket vatten. Detta kan ge dig en bra start på dagen.
- 2Sov i dina träningskläder. Träningskläder är vanligtvis bekväma. Att sova i dem kan motivera dig att träna så snart du vaknar. Om du inte vill sova i dina kläder, lägg din outfit så att du kan rulla ut ur sängen och klä dig.
- Om du tränar på ett gym och planerar att klä dig där, packa din gymväska kvällen innan så att du bara kan ta tag i din väska och gå ut genom dörren.
Om dina morgnar är hektiska och du har problem med att göra det utanför dörren i tid, kan en kvällsövning vara bäst. - 3Justera ditt sömnschema. Försök att vakna 30 till 60 minuter tidigare än vanligt för att passa in i ett träningspass. Du kan behöva sova lite tidigare för att tillgodose din nya väckningstid. Om du tränar på ett gym, överväg också din restid till ditt gym.
- Tillåt ytterligare fem eller tio minuter för din uppvärmning. Din kroppstemperatur är lägre på morgonen. Om du inte värmer upp din kropp är det mer troligt att du skadas.
- Om du vanligtvis inte äter på morgonen, lägg till lite extra tid till frukost. Din kropp behöver mat för att återhämta sig efter träning.
Metod 3 av 3: träna på kvällen
- 1Förstå fördelar och nackdelar. Om du fokuserar på att öka muskelstyrkan och muskelstorleken kan en träning på kvällen vara bäst. Du har ätit hela dagen så din kropp har mycket bränsle och dina muskler är varma. Å andra sidan kan träning på kvällen vara lätt att borsta. Om du har många kvällsåtaganden eller vanligtvis är trött i slutet av dagen blir det svårt att hitta tid eller energi att träna.
- Det är mindre troligt att du skadas under kvällsträning eftersom dina muskler och leder har arbetat hela dagen.
- Om du planerar att träna på ett gym eller ute, vet vilken tid ditt gym stänger och hur mycket dagsljus du får på kvällen.
- 2Var uppmärksam på hur bra du sover. Kvällsträning hjälper vissa människor att somna medan det ger andra en energiboost. Framför allt styrketräning på kvällen kan hjälpa dig att somna och somna hela natten. Å andra sidan kan träning med hög intensitet få dig att vara mer vaken och ha problem med att somna.
- Om du upptäcker att du har problem med att sova på natten kan yoga eller stretchövningar hjälpa dig att slappna av.
- Du kan spara dina träningskvällar på kvällen för övningar med låg intensitet (dvs. gå, yoga, stretching) och göra mer högintensiva träningspass (t.ex. löpning, cykling, intervallträning) på morgonen.
- 3Justera måltiden. Det tar din kropp två till tre timmar att smälta en måltid och absorbera näringsämnen. Ät ett mellanmål innan träningen och äta middag när du är klar. Om du vill äta middag först, äta tidigare än vad du vanligtvis skulle göra.
- Mat som vitt ris, pasta, bröd och potatis uppmuntrar sömn. Ät dem minst en timme innan du planerar att gå och lägga dig. Om du planerar att gå och lägga dig kl. 23.00 måste du äta före kl. 22.00.
- Att äta kalkon och / eller pumpafrön kan också hjälpa dig att sova.
Det är mindre troligt att du skadas under kvällsträning eftersom dina muskler och leder har arbetat hela dagen. - 4Offra inte sömnen. Försök att avsluta träningen ungefär två timmar innan det är dags för dig att lägga dig. Detta ger din kropp tid för dig att slappna av. Till exempel, om du planerar att gå och lägga dig kl. 23.00, ska du träna till kl. 21.00.
- Dina nivåer av melatonin (dvs hormon som gör dig sömnig) når klockan 22.00. Din träningsprestanda och form kan drabbas om du är trött och tränar så sent.
- Sömn är lika viktigt som träning och hjälper din kropp att återhämta sig efter träning.
- Försök inte göra några större förändringar i din träningsrutin utan att först rådfråga din läkare.
Läs också: Hur lyfter du benet upp till huvudet?
Frågor och svar
- Hur länge ska jag vänta efter lunch för att börja träna?Eftersom det inte rekommenderas att utföra kraftig träning omedelbart efter att ha ätit, försök att äta lunch efter träningen. Ha helst en liten del av din lunch (helst kolhydrater, t.ex. frukt) före träning och äta resten av lunchen (protein och kolhydrater) efter träning. Du kommer att ge ditt träningspass lite energi och ge det muskelbyggande bränslet när din kropp behöver det - efter träning.
- Vilken tid är vi mest flexibla?Du är mest flexibel på kvällen när dina muskler värms upp och har rört sig hela dagen.
- Hur många gånger om dagen ska jag träna?Om du vill introducera träning regelbundet, börja i det lilla och träna två gånger på 20-30 minuter vardera. Om du gör detta regelbundet, sträva efter att slutföra minst 45-60 minuter två gånger om dagen.
Kommentarer (1)
- Älskar hur artikeln innehöll fördelar och nackdelar och skillnaderna mellan varje!
