Hur får du energi efter en morgonträning?
Om din morgonträning innehåller något som yoga eller bara en promenad, ta ett lätt mellanmål direkt efter träningen.
Du har energi att stå upp tidigt på morgonen för att träna före jobbet eller skolan, men när träningen är över känns det som om du ska krascha - vad gör du? Att äta ett mellanmål efter träningen som är anpassat till den typ av träning du gör kan ge dig den energiboost du behöver. Att ta hand om din kropp efter träningen och till och med förbereda den före träningen kan också bidra till att öka din energi.
Metod 1 av 3: äta ett mellanmål efter träningen
- 1Ät ett mellanmål efter ett lätt träningspass. Om din morgonträning innehåller något som yoga eller bara en promenad, ta ett lätt mellanmål direkt efter träningen. Det behöver inte vara något väsentligt - precis nog så att magen inte brummar.
- En bit frukt är ett utmärkt alternativ för ett mellanmål efter en lätt träning.
- 2Prova kolhydrater efter långa träningspass. Sextio till nittio minuters träning tappar kraftigt dina energibutiker. Det viktigaste du kan göra för att fylla på dessa butiker och få tillbaka din energi är att äta ett mellanmål med mycket kolhydrater.
- En bit rostat bröd med nötsmör och lite frukt eller en skål spannmål med mjölk med låg fetthalt är bra alternativ för denna typ av mellanmål efter träningen.
Du bör värma upp i cirka 10 minuter före en morgonträning. - 3Ät kolhydrater och protein efter korta, intensiva träningspass eller styrketräning. Om din träning fokuserar på kretsträning eller innehåller mycket tyngdlyftning, bör du äta ett mellanmål som har lika delar kolhydrater och protein. Eftersom träning med hög intensitet verkligen fungerar för dina muskler hjälper kolhydrater och protein att dina muskler återhämtar sig, vilket kan göra att du känner dig mer energisk.
- Äpplen med nötsmör, chokladmjölk, mandlar med en liten mängd torkad frukt, keso och frukt, eller ett hårdkokt ägg eller två med helvete toast är alla bra sätt att se till att du får kolhydrater, protein och hälsosamma fetter efter träningen.
Metod 2 av 3: Få energi efter träningen
- 1Rehydrera. Du bör dricka vatten under och när du avslutar träningen. Om din kropp blir uttorkad kan du börja känna dig trött. Att dricka en flaska vatten eller lite vatten med citron i det efter träningen ger din kropp den hydrering den behöver och kan hjälpa dig att känna dig mer energisk.
- 2Stretch så fort du har avslutat träningen. Att sträcka musklerna efter träningen förhindrar att de fryser eller kramar. Om dina muskler känns hårt efter träningen kommer det definitivt att minska din energi. Sträck ut så fort träningen är över, medan dina muskler fortfarande är varma.
- En bra grundläggande armsträckning är att placera din högra arm över bröstet, placera din vänstra handled framför din högra handled och tryck tillbaka. Byt sedan sidor och sträck vänster arm på samma sätt.
- För att sträcka bröstet och axlarna, håll varje arm mot sidorna på en dörröppning. Spänn magmusklerna, räta ut ryggen och luta dig framåt mot dörröppningen. Håll sträckan i 30 sekunder.
- En bra grundbensträckning är att sitta med benen rakt framför dig och sträcka fram så långt du kan när du försöker röra tårna.
- För att sträcka dina höftböjare och fyrhjulingar, ställ dig rakt och böj ett knä så att foten kommer upp till skinkorna. Håll foten med ena handen och dra i den tills du känner en fin sträcka. Skjut höfterna framåt och håll i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Att ta hand om din kropp efter träningen och till och med förbereda den före träningen kan också bidra till att öka din energi. - 3Ta en sval dusch. En sval dusch efter träning minskar inflammation i musklerna. Den typen av inflammation kan orsaka smärta och obehag senare, och en sval dusch kan förhindra smärtan när du väcker dig.
- Du behöver inte göra vattnet i din dusch iskallt, men det borde vara betydligt kallare än din normala dusch.
Metod 3 av 3: ta hand om din kropp innan du tränar
- 1Ät innan du tränar. Det kan tyckas konstigt att äta innan du tränar för att känna dig energisk efter, men det kan fungera. Du känner din kropp bäst, men vissa människor som äter före en morgonträning upptäcker att de har mer energi under och efter träningen.
- En liten skaka med lite vassleprotein eller en bit frukt är ett utmärkt alternativ för en liten måltid före träningen.
- 2Vila nog kvällen innan. På kvällarna innan du planerar att träna på morgonen, gå och lägg dig tidigare än vanligt. Hur tidigt du går och lägger dig ska motsvara hur tidigt du vaknar för ditt träningspass. Om du följer detta schema för de dagar du vill träna på morgonen kommer din kropp att vänja sig vid det och det kan bli lättare.
- Till exempel, om du normalt går och lägger dig klockan 22 och vaknar klockan 7 men vill passa in på en 30-minuters träning på morgonen, gå till sängs kl. 21.30 och vakna kl. 06.30 istället.
Du känner din kropp bäst, men vissa människor som äter före en morgonträning upptäcker att de har mer energi under och efter träningen. - 3Värm upp längre än vanligt. Din kropp måste värmas upp ordentligt innan du börjar intensivt träna. Eftersom din kroppstemperatur är lägst precis när du vaknar första på morgonen, måste du se till att du utför en längre uppvärmning än om du tränade på eftermiddagen. Du bör värma upp i ungefär 10 minuter före en morgonträning.
- Du kan värma upp genom att gå och göra hoppjack utan att skada kroppen.
- Du kan också göra armar, ben och huvudcirklar.
Läs också: Hur får man en husdjurshamster på djursylt?
