Hur gör jag stretchövningar på datorn?
Här är några stretchövningar som du kan göra medan du sitter framför datorn för att förbättra och bibehålla flexibiliteten för dem som gör mycket kontorsarbete.
Här är några stretchövningar som du kan göra medan du sitter framför datorn för att förbättra och bibehålla flexibiliteten för dem som gör mycket kontorsarbete.
Metod 1 av 3: modifierad höftböjsträckning
- 1Beroende på din klänning för dagen och allmän exponering (byxor fungerar bäst för denna övning i motsats till en kjol eller klänning).
- 2Böj höger knä och för knäet till bröstet.
- 3Håll, ta tag i båda händerna och dra upp till bröstet i fem sekunder. Gå till vänster och gör samma sak med vänster knä mot bröstet och håll med båda händerna i fem sekunder.
- 4Gör fem av dessa, alternera varje ben så att du har gjort tio vardera. Detta kan åstadkommas på ett annat sätt där du kan ta båda händerna bakom knäet och med båda händerna långsamt dra knäet mot bröstet och hålla i fem sekunder.
- 5Omvänd position av benen och upprepa rörelsen.
Håll handduken med vänster hand över vänster axel.
Metod 2 av 3: stretching av axlarna
- 1Sitt med ryggen upprätt, lägg en liten handduk över vänster axel och rygg.
- 2Håll handduken med vänster hand över vänster axel. Med höger hand, ta dig bakom nedre delen av ryggen och ta tag i handduken.
- 3Dra långsamt handduken ner med höger hand med vänster hand långsamt dra handduken uppåt.
- 4Vänd händerna och handduken och upprepa övningen fem gånger för varje sida.
Metod 3 av 3: axelträning
- 1Ta armbågarna till axelhöjd och förlängda åt sidan med båda axlarna tillbaka.
- 2Håll i fem sekunder och gör fem av dessa övningar.
Läs också: Hur man gör tåhöjningar?
Kommentarer (2)
- Detta var till stor hjälp. Jag har tränat en stund. Jag har alltid tänkt att hur jag gjorde det var korrekt, men lite visste jag... Tack.
- Sträckövningar när du satt på en dator var jättebra.
