Hur tejpar man ett knä?
Om du behöver tejpa ett skadat knä, sätt dig ner på en plan yta. Placera en remsa med sporttejp cirka 10 centimeter ovanför knäet, mitt på låret. Släta långsamt tejpen längs utsidan av ditt ben och korsa över sidan på knäet. Lägg till ytterligare en remsa, den här gången börjar under knäet och rör sig uppåt. Applicera ytterligare 2 remsor på insidan av ditt knä och skapa ett X på vardera sidan av knäet. Avsluta genom att linda en tejpremsa runt låret längst upp på Xs och en annan runt din kalv längst ner. Fortsätt läsa för tips från vår granskare om hur man applicerar en allergivänlig bas om du är allergisk mot sportband!
För att tejpa knäet måste du först placera korsningsremsor på vardera sidan av ditt ben och inrama knäet.
Att klara av ett skadat eller smärtsamt knä är svårt, men att tejpa det kan ge viss lättnad. Inte bara det, men att tejpa knäet ger också stöd för ditt knä. För att tejpa knäet måste du först placera korsningsremsor på vardera sidan av ditt ben och inrama knäet. Förankra sedan remmarna genom att lägga mer tejp runt knäet. Om du har en tejpallergi bör du applicera en hypoallergen bas först.
Del 1 av 2: placera korsningsremsor
- 1Sätt dig ner på en plan yta. Bra alternativ inkluderar golvet eller ett upphöjt bord, beroende på vad som är tillgängligt för dig. Även om ett bord kan göra det lättare för någon annan att linda knäet måste du se till att det är stabilt.
- 2Lyft ditt knä med en rullad handduk eller liknande föremål (valfritt). Detta bör sätta ditt knä i en 30 graders vinkel. Även om du inte behöver göra det gör det det lättare att hålla knäet på plats under förpackningen.
- Utan stöd av en handduk eller liknande föremål kan det vara för tröttande eller smärtsamt att hålla knäet på plats.
- Om du inte vill använda en handduk kan du prova en vattenflaska eller en rund skummassagerulle.
- 3Applicera en hypoallergen bas om du är allergisk mot sporttejp. Baslagret, som går under tejpen, skyddar dig mot en allergisk reaktion. Se till att hela ditt knä är täckt av ett baslager innan du börjar linda ditt knä.
- Det är bäst att linda knäet med baslagret enligt samma metod som du använder för ditt faktiska sportband. Följ helt enkelt proceduren för att linda in knäet, men använd baslagret istället för ditt sportband.
- När ditt baslager är på plats applicerar du ditt sportband.
- 4Klipp 14-38 cm (35,6-38,1 cm) remsor av sporttejp. Använd sax för att klippa tejpen. Om du använder förskuren tejp, dra helt enkelt remsorna från rullen efter behov. Detta kommer att vara standardremsans längd för denna procedur.
- De flesta förskurna rullarna har 36 cm remsor.
- 5Applicera remsan på knäet. Placera ena änden av remsan cirka 10 centimeter (10,2 cm) ovanför knäet, i mitten av låret. Släta sedan sakta ner det längs utsidan av ditt ben och korsa över sidan på knäet.
- Remsan ska avslutas i mitten av kalven, under knäets baksida.
- Alla remsor ska placeras så att cirkulationen inte skärs av.
- Det är bäst att alltid ha lite spänning när du placerar varje remsa. Dra inte hårt eller låt remsan hänga lös.
- 6Lägg till nästa remsa, börja under knäet och flytta uppåt. Placera ena änden av en andra remsa med avskuren tejp cirka 10 centimeter (10,2 cm) under knäet, mitt på skenbenet. Släta remsan långsamt upp på utsidan av ditt ben, korsa över knäets sida och korsa den första remsan på knäets sida. Remsan ska avslutas i mitten av låret, ovanför knäets baksida.
- 7Applicera remsorna på insidan av ditt knä. Upprepa steg 2 till 5 på insidan av knäet för att spegla de två första remsorna.
- Detta bör skapa ett X på vardera sidan av knäet.
- Ändarna på båda X bör börja och stanna på samma plats.
Kinesio-tejp kan användas för att tejpa ett knä, men stegen är olika.
Del 2 av 2: placera ankare
- 1Klipp ut en tejpremsa som går runt hela låret. Denna längd varierar från person till person. Du kanske vill mäta låret innan du klipper tejpen så att du inte slösar bort något.
- 2Applicera det första ankarbandet. Placera den ena änden av remsan ovanpå ändarna på de två remsor som redan är placerade, som ska vara 10 centimeter (10,2 cm) ovanför knäet. Detta kommer att vara toppen av din "X".
- 3Vik biten runt benet. Gå långsamt så att din ansökan är jämn. Täck ändarna på de två remsorna på baksidan av låret. Slutligen, avsluta där du började.
- Detta förankrar korsningsremsorna nedåt.
- 4Klipp ut en tejpremsa som går runt hela kalven. Denna längd varierar från person till person. Du kanske vill mäta tejpen innan du skär den så att du inte riskerar att slösa bort en bit.
- 5Starta detta ankare vid de nedre punkterna på din "x. " Placera ena änden av remsan ovanför ändarna på de två redan placerade remsorna, som ska vara 10 centimeter (10,2 cm) under ditt knä. Vik långsamt biten runt benet och täck ändarna på de två remsorna på kalvens baksida. Du bör avsluta på samma plats som du började och skapa en cirkel runt benet.
- Detta fungerar som ett annat ankare.
Placera en remsa med sporttejp cirka 10 centimeter ovanför knäet, mitt på låret.
- Även om dessa steg kan utföras själv, uppstår bästa resultat när en annan person gör tejpningen.
- Om du har benhår och vill behålla det, ska en bastejp eller annan typ av förpackning läggas. Rakning i förväg fungerar också.
- Detta är en grundläggande strategi för att minska smärta. Det finns andra, mer komplexa sätt att tejpa ett knä på.
- Denna metod använder standard icke-stretch sportband. Kinesio-tejp kan användas för att tejpa ett knä, men stegen är olika.
Du bör inte tejpa ett svullet knä utan läkares tillstånd, för om knäet börjar svälla mer kan det potentiellt stoppa cirkulationen.
- Om du upplever en ökning av smärta eller domningar, sluta med vad du gör. Om symtomen kvarstår, sök läkare.
- Försök inte detta om du har en fraktur eller annan allvarlig personskada eller har cirkulationsproblem.
- Om du har hudallergi, kontakta din läkare innan du väljer denna behandlingsmetod.
- Tejpning beror på arten av din skada och / eller din anatomi. Rådfråga en läkare innan du börjar.
- Tejpning av knä garanterar inte absolut skydd eller stöd för knäet
- Sport / atletisk tejp - rulla eller förskära (självhäftande, icke-stretch, allergivänligt)
- Upprullad handduk, stor vattenflaska eller liknande föremål att placera under knäet
- Sax (om bandet inte är förklippt)
- Hypoallergen basband eller förpackning (valfritt)
Läs också: Hur gör man benförlängningar?
Frågor och svar
- Kommer tejpning av ett knä att hjälpa om det gör ont på insidan och svullnaden är bakom det?Du bör inte tejpa ett svullet knä utan läkares tillstånd, för om knäet börjar svälla mer kan det potentiellt stoppa cirkulationen. Tala med din läkare innan du fattar några medicinska beslut.
- Vad är bäst för patellastöd när jag tejper mina knän?Vik hela knäet i förförpackning och rulla sedan tills det är en remsa under knäskålen.
- Jag förlängde mitt högra knä för två dagar sedan. Jag är i gymnastik och har verkligen inte råd att ta det lugnt just nu. Det gör ont precis under mitt knäskydd på toppen av mitt skenben. Några förslag?:)Det finns två olika sätt att rehabilitera en mindre vävnadsskada, som denna. Du kan använda rörelse, höjd, dragkraft och värme (METH), eller så kan du göra vila, immobilisering, kyla och höjd (RICE). Det är bäst att fråga din vårdgivare vilken som är bäst för dig.
- Vad gör jag om en person har åderbråck?Tejpa inte knäet förrän du har talat med deras läkare. I det här fallet behöver du råd från en vårdgivare.
Kommentarer (1)
- Instruktioner tillsammans med diagrammen hjälper verkligen. Tack.
