Hur packar jag en lunchlåda?
Hur packar jag en lunchlåda när jag är på diet?
För studenter kan förpackning av din egen lunch innebära frihet från samma mat i kafeterian varje dag eller från en förälders smak i lunchförpackningen. För yrkesverksamma kan det innebära att du har en lunchtid gratis för att träna, ha kul, nätverk med kollegor eller få lite arbete gjort. I båda fallen kan det spara pengar att packa en lunch och låta dig ta kontroll över din hälsa och din kost.
- 1Välj en bra lunchlåda. Förutom din favoritfärg (eller tecknad karaktär) leta efter dessa egenskaper:
- God kapacitet, speciellt om du packar mat en hel dag och inte bara en lunch. Glöm inte.
- Isolering. Med god isolering och ett fryspaket för att hålla det svalt blir maten färskare vid lunchtid. Förpacka juicelådor i tidningen för att hålla dem kalla.
- Bärhandtag eller remmar. Prova dessa i butiken, speciellt om du bär din lunchlåda för hand mycket, till exempel om du går eller cyklar till skolan.
- Enkel rengöring. Oavsett hur försiktigt du packar, kommer din lunchlåda att hamna med smulor och spill i den, så tänk när du köper den, tänk på hur lätt det blir att torka eller skölja ut.
- 2Förbered dagen innan vad du vill ha, för om du inte har något du vill kan du komma ner till butikerna. Du kan till och med planera dina lunchmenyer en vecka framåt, om du vill. Att förbereda din lunch kvällen innan betyder också att mindre tid slösas bort på morgonen.
- 3
- 4Placera din lunchlåda i kylskåpet när den är förpackad, så att fördärvliga föremål inte förstörs.
Vad ska jag packa till lunch om jag har hängslen?
Tänk om dina föräldrar packar din lunch och du inte gillar maten de packar?
| Huvudrätt | Frukt eller grönsaker | Mellanmål eller godis | Dryck | |
|---|---|---|---|---|
| Måndag | smörgås | äpple | kaka | juice |
| Tisdag | soppa | morotspinnar | kaka | mjölk |
| Onsdag | sallad | torkad frukt | yoghurt | flaskvatten |
| Torsdag | slå in | selleri med dopp | granola bar | pulveriserad dryck |
| fredag | matrester | jordgubbar | tomte | juice |
| Alternativ | bento | persika | frukt snacks | fruktjuice / grönsaksjuice |
- Försök att packa dina favoriträtter, men om din favoritmat är söta grejer, försök att lägga in några hälsosamma rätter också för att hålla balansen.
- Gör en tidtabell för vad du vill ha varje dag. Inkludera mycket frukt och variera dina beslut. Inkludera också en servett eller någon handgel för före lunch och efteråt.
- För en annan typ av lunch, försök att skapa en bento- låda.
- Om du har en mikrovågsugn och ett kylskåp tillgängligt dit du ska, är himlen gränsen. Du kan packa rester från middagen, en burk soppa (konserverad eller hemlagad) eller nästan vad som helst. LOL
- Använd återanvändbara plastbehållare så mycket som möjligt. De hjälper till att hålla maten färsk, förhindra läckage och förhindra att maten kommer till. Du kan linda allt i folie, plastfolie eller förseglingsbara påsar om du behöver kasta dina matrester efteråt.
- Prova dessa om du inte har någon favoritmat och fortfarande inte vet hur man packar en lunchlåda. Gör en rulle med lite skinka i, kanske några morotpinnar, ett äpple, en tårta och en kaka eller så.
- Håll ett utbud av livsmedel till hands som är lätta att lägga till dina luncher. Yoghurt, granola barer, torkad frukt och andra snacks reser bra.
- Om du inte har en mikrovågsugn eller ett kylskåp tillgängligt, använd ispaket eller kalla drycker med en isolerad lunchlåda eller kylare för att hålla allt svalt. Försök också med en termos för att hålla en drink sval eller varm.
- Det finns en lunchlåda som heter Fit & Fresh Lunch on the Go, som ger dig möjlighet att klippa den medföljande ispaketet i locket eller vila den på avsatser halvvägs ner (för att bilda en hylla.) Lockalternativet är användbart om du är fylla lådan med en typ av mat (som sallad). Hyllalternativet är användbart om du packar några olika saker, till exempel en smörgås på lägre nivå, och ett par sidrätter (den innehåller två mindre behållare) på den översta nivån - ispackhyllan håller allt jämnt kyld under lång tid.
- Färsk frukt är redan förpackad och redo att gå. Du kanske vill tvätta den innan du lämnar hemmet. För mjukare frukter kan du skära den eller lägga den i en behållare eller linda den i din servett för att skydda den mot blåmärken.
- Lägg inte kött eller andra lättfördärvliga föremål i din lunchlåda och låt den stå ute i rumstemperatur under mer än en kort period.
- Matlåda.
- Favoritmat.
- Behållare eller annat förpackningsmaterial
- Gaffel, kniv, sked, servett.
Läs också: Hur använder man olivolja?
Frågor och svar
- Vad händer om du är barn och packar din egen lunch?Även om du är barn kan du fortfarande använda informationen ovan som en riktlinje för att packa din egen lunch. Men du kanske vill överväga att be om hjälp från en vuxen om du är ny på den här upplevelsen.
- Varför måste den läggas i kylen?En del mat blir bortskämda över natten, så att hålla det friskt i en kall miljö.
- Hur länge förblir maten färsk?Det beror på märket lunchpåse som du använder. Det är nog bäst att lägga en ispack i din lunchpåse om du har lättfördärvlig mat.
- Vad händer om jag inte har kylskåp?Du kan lägga ispaket i din lunch. Du kan köpa dem på Amazon för 5,20€ eller mindre.
- Vad ska jag packa till lunch om jag har hängslen?Du bör packa icke-tåliga och icke-krispiga livsmedel, för de kan antingen fastna eller bryta dina hängslen. Några exempel på mat du kan packa är burritos, soppa eller pastasallad.
- Vilka är några livsmedel jag kan packa? Jag är alltid fast, jag vet bara inte vad jag ska packa.Du kan packa en smörgås som skulle vara huvudmåltiden, sedan ett mellanmål som åtföljer måltiden som en frukt eller en granola bar. Sedan H20 och en yoghurt eller något annat mellanmål om du blir hungrig efter skolan.
- Tänk om dina föräldrar packar din lunch och du inte gillar maten de packar?Be att packa din egen lunch, eller så kan du försöka shoppa med dem. Du kan också berätta för dem vad du gillar och inte tycker om luncherna de packar på ett artigt sätt.
- Vad är bra, hälsosam mat att lägga i min lunch?Livsmedel som innehåller en mängd olika näringsämnen. Var noga med att ta med en god mängd grönsaker och magert protein (fisk, bönor, kycklingbröst) och ha lite frukt på sidan. Du kan också inkludera några hälsosamma kolhydrater med måtta, till exempel ris eller fullkornsbröd. Tillsätt nötter, avokado eller olivolja till din måltid kan hjälpa till att du också får några hälsosamma fetter.
- Hur sparar jag det nästa gång?Om du har några rester, förvara dem i kylen och äta dem senare samma dag eller nästa dag.
- Hur packar jag en lunchlåda när jag är på diet?Drick vatten. Detta är till stor hjälp när du är på diet. Packa hälsosamma livsmedel som är på din diet. På det sättet kommer du inte att kunna äta det du inte har!
