Hur ska man reagera om din man kallar dig fet?
Att bli kallad fet av din man kan vara upprörande, men kom ihåg att ingen ord eller åsikter avgör ditt självvärde, inte ens din mans. Även om det är naturligt att känna sig arg eller skadad, försök att inte låta dina känslor ta över, eftersom detta förmodligen kommer att göra saker värre. Om du tror att din man försöker förringa dig, säg något som: "Jag inser att du försöker få mig att må dåligt om mig själv, men jag kommer inte att låta dig skada mig. Jag är starkare än det." Om han bara säger det under ett argument och du inte tror att han menar det, be honom att fokusera på att lösa problemet i stället för att handla förolämpningar. Om din man regelbundet får dig att må dåligt om dig själv kan det vara emotionellt missbruk och du bör prata med någon du litar på eller en rådgivare om det så att de kan hjälpa dig. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du lugnar dig själv efter att din man kallar dig namn, läs vidare.
För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du lugnar dig själv efter att din man kallar dig namn, läs vidare.
Har din man kallat dig fet? Snarare än att svara i ilska, ta reda på hur du kan prata med honom om vad han sa på ett lugnt och tålmodig sätt. Om han fortsätter att vara oförskämd, defensiv eller kontrollerande, utvärdera om du känner dig säker och respekterad i detta förhållande. Kom ihåg att du bestämmer ditt självvärde. Ingen annan har kontroll över din kropp förutom dig. Hitta det stöd du behöver för att se till att du mår bra med vem du är.
Del 1 av 4: svara utan ilska
- 1Ta en stund att andas innan du svarar. När någon säger något oförskämt eller förolämpande kan det träffa en nerv, särskilt när någon är din man. Ta en minut att andas djupt och samla dina tankar.
- Överväg att gå bort och säga, "Jag behöver ett ögonblick efter det du just sa." Undvik att delta i ytterligare konversationer tills du har gått bort och fått lite utrymme.
- Ta 5 djupa andetag. Visualisera något positivt i ditt liv, snarare än att fokusera på vad din man just sa.
- 2Tänk innan du reagerar. Att bli förolämpad kommer troligen att få dig att vara arg och defensiv. Även om det är okej att känna sig arg och upprörd över vad som sagts, kommer attacker tillbaka sannolikt att leda till fler argument och frustration. Hitta lugna och tålmodiga ord för att säga hur du känner för det som sagts.
- Om det verkar som om din man försöker förringa dig, och det finns ett mönster av detta beteende, överväga att säga, "Jag inser att du försöker få mig att må dåligt om mig själv. Jag låter dig inte skada mig. Jag är starkare än så. "
- Om din man i allmänhet förstår, men sa att du är fet i ett hett ögonblick, överväga att säga: "Vad du just sa får mig att känna mig liten och ful. Kan vi fokusera på hur vi kan göra saker bättre utan att skada varandra?"
- 3Se om du och din man kan prata snarare än att argumentera. Överväg att närma dig konversationen som ett sätt att diskutera vad som stör dig och din man, snarare än att skylla på varandra. Överväg att förvandla de hatiska orden till ett sätt att kommunicera mer effektivt.
- Om din man är motståndskraftig mot att prata om vad som stör honom eller lyssna på vad som stör dig, kan du behöva utvärdera om ni båda kan prata om varandras känslor effektivt.
- Tänk på om du och din man kan prata om svåra ämnen utan att känna sig känslomässigt tömda, utmattade och respektlösa.
- Försök att fokusera konversationen på att hitta kompromisser istället för att attackera varandra.
Känns det som att din man kallar dig tjock, eller lägger ner dig, är en vanlig händelse?
Del 2 av 4: tro på dig själv
- 1Kom ihåg att du bestämmer ditt självvärde. Ingen kontrollerar ditt värde och självkänsla utom du. Medan du kanske söker godkännande från din man, förstår du att han inte kan ändra hur du känner för dig själv, men du kan.
- Medan du får lugnande ord från din man kan hjälpa dig att öka din självkänsla, lita inte enbart på honom för att avgöra hur du känner för dig själv eller ditt utseende.
- Öva på att bygga upp din självkänsla och självkänsla. Överväg att säga dessa ord av självbekräftelse: "Mitt självförtroende bestäms inte av siffran på skalan," eller "Jag är mer än mitt utseende."
- 2Ta reda på dina mål, oavsett vad din man säger. Gå inte i förtvivlan när din man säger att du är fet. Om du redan har vissa mål om din kroppsbild, fortsätt dem. Undvik att låta din man kontrollera de mål du har för din hälsa, din lycka och ditt liv.
- Bestäm vilka mål som känns rätt för dig om din hälsa och kroppsbild.
- Bestäm vad som får dig att känna dig speciell och uppskattad. Förespråka för dig själv och dina behov.
- Hitta sätt att må bra om vem du är utöver vad din man säger. Tänk på vilka aktiviteter som gör dig riktigt lycklig.
- Om din mans kommentar inte slog en nerv, ta itu med namngivningen snarare än att fokusera på lite om ditt utseende.
- 3Öva självvård. När du har skadats eller förolämpats kan du känna att du vill dra sig tillbaka eller slå tillbaka. Snarare än att spendera så mycket energi på negativa tankar och känslor, fokusera på det som får dig att känna dig positiv till dig själv och ditt liv. Ta dig tid att göra dessa saker:
- Reflektera över de positiva sakerna om dig och din kropp. Skriv i en dagbok om vad du tycker om dig själv. Välj minst tre saker att skriva om.
- Gör aktiviteter som är oberoende av din make eller familj. Ha en utekväll med dina vänner. Gå ut och utforska en ny plats. Korsa något från din hinklista.
- Fokusera på aktiviteter som återställer en känsla av fred och kärlek till din kropp. Överväg mild yoga eller meditation. Få en massage. Gör saker som får dig att känna dig vacker och uppdaterad.
Identifiera människor som du litar på och prata med dem om ditt förhållande till din man och vad han sa.
Del 3 av 4: erkänna ett ohälsosamt förhållande
- 1Identifiera om din mans negativa ord är vanliga. Känns det som att din man kallar dig tjock, eller lägger ner dig, är en vanlig händelse? Säger han förolämpande och förnedrande saker som får dig att känna dig hjälplös och skämmas för dig själv?
- Om din man vet att din vikt är ett känsligt ämne, slår han ut med avsikt att skada dig.
- Överväg att hålla reda på hur ofta din man förolämpar dig eller får dig att må dåligt. Är det flera gånger om dagen? Eller är det en gång om några månader? Om du misshandlas regelbundet kanske det inte är ett hälsosamt förhållande.
- Om du känner att du har skadats om och om igen av din mans oförskämda och förnedrande ord kan du drabbas av missbruk. Ingen ska få dig att känna dig mindre än, särskilt din man.
- 2Bedöm om du känner dig respekterad i ditt förhållande. Äktenskap handlar inte bara om kärlek, utan också om respekt. Det är viktigt att du känner dig lika med din man och att du känner att dina åsikter och tankar respekteras. Tänk på dessa frågor när du utvärderar om respekt är en del av ditt förhållande:
- Litar du på din man?
- Känner du dig säker att prata med honom om vad du känner?
- Känner du dig uppskattad för vad du gör och vem du är?
- 3Se upp för tecken på verbalt missbruk. Övergrepp innebär beteende. Bedöm om din make försöker säga att du är fet eller andra skadliga saker som ett sätt att kontrollera och förödmjuka dig. Missbrukare får dig att känna dig skyldig eller ursäkta för deras beteende för att normalisera det.
- Tänk tillbaka på ditt förhållande och bedöma om din man har gjort följande: att dominera, förödmjuka, isolera, hota, skrämma eller skylla på dig.
- Bedöm om du känner dig trygg och säker i ditt hem. Känner du att du måste "gå på äggskal" runt honom?
- Känn dig inte ensam. Ha styrka att se vad du förtjänar i ett förhållande.
Att bli kallad fet av din man kan vara upprörande, men kom ihåg att ingen ord eller åsikter avgör ditt självvärde, inte ens din mans.
Del 4 av 4: hitta stöd
- 1Kontakta en hotline om du känner risk för missbruk. Om du känner dig förlorad och osäker med din man, sök omedelbart hjälp. Prata med en krisrådgivare och förstå vad som gör en sund och ohälsosam relation.
- Kontakta Hotline för nationellt våld: http://thehotline.org/ eller 1-800-799-7233
- Lär dig om vilka tjänster och support som finns tillgängliga i din community för att hjälpa dig.
- 2Överväg att träffa ett äktenskap eller parrådgivare. Om du i allmänhet känner dig trygg med din man men har allt fler argument, överväga att se en rådgivare som hjälper er båda att kommunicera mer effektivt. Se rådgivning som ett sätt att växa och förbättra din relation, snarare än att känna skam.
- Gör rådgivning till en prioritet. Se det som en möjlighet att förbättra hälsan i ditt förhållande och känna dig mer självsäker.
- Om din man avvisar äktenskap eller parrådgivning, överväg att gå till rådgivning bara för dig. Rådgivare kan hjälpa dig att hantera bättre utmanande relationer.
- 3Anslut till vänner och familj för försäkran och stöd. Identifiera människor som du litar på och prata med dem om ditt förhållande till din man och vad han sa. Det kan finnas visdom eller vägledning i vad de säger.
- Undvik att isolera dig själv när din man eller någon annan sätter dig ner eller får dig att må dåligt. Kontakta istället dina kärleksfulla och stödjande vänner eller familj.
- Få styrka och visdom från andra som har övervunnit kroppsbildsproblem eller svåra relationer.
Relaterade artiklar
