Hur använder jag rådgivning för att övervinna kroppsbildsproblem?

Använd kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi är en vanlig teknik som används för att hjälpa till med kroppsbildsproblem. CBT arbetar för att vända negativt självprat och en persons besatthet med brister. CBT hjälper också en person att lära sig vilka självbilder som är verkliga och vad andra har uppstått från ohälsosam utveckling av din uppskattning.

• CBT försöker hjälpa till att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Din rådgivare hjälper dig att utmana din ogrundade tro på dig själv när du utvecklar en friskare kroppsbild.

Övervaka dina tankar. En aspekt av CBT är att övervaka dina tankar. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig att känna igen ohälsosamma och skadliga tankar. Du kan också lära dig att vara uppmärksam på de omständigheter som utlöser dina tankar eller får tankarna att förvärras.

• Du kan behöva föra en dagbok över dina känslor och tankar om dig själv.

Utmana dina negativa tankar. När du har övervakat dina tankar och identifierat de ohälsosamma, skadliga idéerna du har om dig själv, är nästa steg i CBT att utmana dessa tankar. Din rådgivare hjälper dig att lära dig strategier och utveckla färdigheter som gör att du kan utmana dessa orealistiska tankar om dig själv.

• Du kan till exempel känna att du på grund av ditt brännande ärr är ful och att folk inte vill se på dig. Du kanske känner att du är mindre manlig eftersom du är manlig med små muskler. Du har en negativ självuppfattning eftersom din kropp ser annorlunda ut än ditt identifierade kön. CBT kan hjälpa dig att utmana dessa tankar genom att utforska om dessa tankar är sanna, och vad är för- och nackdelarna med att hålla fast vid denna tro.

Ändra dina tankar. Målet med CBT är att du ska ändra dina tankar, känslor och beteenden från de negativa tankarna. Många kroppsbildsproblem härrör från felaktiga och / eller orealistiska tankar om din kropp. Oavsett om tankarna handlar om din vikt, en kroppsdel, ditt kön eller ett traumaärr, dessa tankar skadar självkänslan och ditt välbefinnande.

• CBT arbetar för att ändra de negativa tankar och uppfattningar du har om dig själv. Du lär dig att ersätta dessa negativa tankar med realistiska, och därför hälsosammare och mer positiva tankar.

Prioritera dina tankar. En annan aspekt av CBT handlar om att lära sig att prioritera hur du tänker. Varje tanke du har tar en plats i din hjärna, och vissa tankar är större och viktigare än andra. CBT hjälper dig att lära dig att sätta hälsosammare tankar till en prioriterad plats i din hjärna, medan du trycker negativa tankar ner i prioriteringslistan.

• Om du till exempel tror att du är fet är det inte en tanke som bör vara den första i din hjärna. Du bör ordna tankarna i din hjärna så att du fokuserar mer på din karriär, dina vänner eller hur du är en bra pianist istället för hur du uppfattar dig själv som fet.

Bekämpa undvikande och kontrollera beteenden. Många människor som har kroppsbildsproblem uppvisar antingen åtgärder för att undvika kropp eller kroppskontroll. Rådgivning kan hjälpa dig att lära dig att hantera dessa beteenden och gå förbi dem. Du kommer att lära dig att ersätta ohälsosamma beteenden med friskare.

• Kroppsundvikande är när du undviker allt som kan påminna dig om hur mycket du hatar din kropp. Vanliga aktiviteter som undviks inkluderar klädshopping, simning och strandaktiviteter, blick i spegeln, sexuella relationer och sociala evenemang.
• Kroppskontroll innebär att du upprepade gånger fokuserar på din kropp för att leta efter brister. Du kan stirra på din reflektion i timmar eller titta i spegeln flera gånger om dagen för att kontrollera de delar du hatar. Du kan väga dig själv om och om igen. Du kanske tror att du kontrollerar dina brister, men du fokuserar på dem hela tiden.

Bekämpa uppfattningar om hur den perfekta personen ser ut. Rådgivning kan hjälpa dig att bryta ner orealistiska uppfattningar om hur du tycker att du ska se ut. Genom att säga till dig själv att du inte behöver se ut som media visar som en perfekt person kan du börja minska kontrollen som falsk bild har över dig.

• CBT och rådgivning kan hjälpa dig att fokusera på människorna omkring dig och titta på dem för vad de är. Tänk på vem du tycker är attraktiv, hur människor du älskar och respekterar inte ser perfekt ut och hur det finns saker bortom ditt utseende som gör dig värdig.

Identifiera vad som är bra med din kropp och din person. Många gånger kan negativa självbilder få dig att tro att det inte finns något värt med dig, inifrån eller ut. Rådgivning kan hjälpa dig att börja identifiera och hitta saker om dig själv som är bra och positiva.

• Till exempel, om du hatar dina ögon eller din muskeldefinition, erkänn andra delar av dig själv som du gillar. Du kanske gillar ditt hår, dina händer eller dina läppar.
• Gör en lista över saker som är bra med hur du ser ut. Detta kan hjälpa dig att ändra din negativa uppfattning om dig själv.
• Kom ihåg att det finns saker om dig själv utanför ditt utseende som gör dig till en värdig person. Gör en lista över saker du är bra på, styrkor du har och anledningar till att människor gillar att vara runt dig. Detta inkluderar din intelligens, din musiksmak eller din förmåga att spela ett musikinstrument.

Prova gruppterapi. Gruppterapi är en annan vanlig teknik för att ta itu med kroppsbildsproblem. I gruppterapi får du kontakt med andra människor som har liknande kroppsbildsproblem. Tillsammans hjälper ni varandra att möta era uppfattningar och negativa idéer.

• I gruppterapi kan du förväntas interagera, samarbeta och delta i aktiviteter med andra människor. Gruppterapi ger dig ett utlopp för att uttrycka dina bekymmer till andra människor i en säker miljö.
• Gruppterapi kan hjälpa dig att få kontakt med andra människor som känns lik dig. Du kanske kan ge varandra stöd när du försöker övervinna dina negativa uppfattningar.
• Genom denna samarbetsprocess kan du kanske utforska eventuella underliggande känslomässiga problem som har lett till dina kroppsbildsproblem.
• Gruppterapi kan också kräva att du går till rådgivning med din familj för att hjälpa dem att lära dig hur du kan hjälpa dig med dina kroppsbildsproblem.

Bestäm allvaret av dina problem. Kroppsbildproblem kan vara milda eller allvarliga. De kan leda till mindre problem med självkänsla eller till mycket mer försvagande störningar. Den rådgivning du väljer att bedriva kan bero på hur allvarlig din kroppsbild är.

• Eftersom kroppsbildsproblem kan leda till livshotande ätstörningar är dessa frågor allvarligare och kräver annan rådgivning än självkänsla.
• Kroppsfrågor som leder till depression, isolering och ovilja att lämna huset måste också hanteras med mer allvarliga åtgärder.

Hitta en rådgivare. För att få den specifika rådgivning du behöver bör du söka efter en terapeut eller rådgivare som har erfarenhet av kroppsbildsproblem. Detta kommer att säkerställa att du får den typ av rådgivning som riktar sig till dina problem.

• Du kan söka efter terapeuter via ditt försäkringsbolag eller via ett antal webbplatser för psykisk hälsa. Du kan kontakta dem för att fråga om någon av rådgivarna hanterar ditt specifika tillstånd. Vissa webbplatser listar de tillstånd eller grupper av människor som en terapeut är specialiserad på, till exempel HBT, mäns problem eller ätstörningar.

Sök efter en kroppsdysmorfi-rådgivare om du är besatt av specifika brister. Om du har kroppsdysmorf sjukdom kan en terapeut som är specialiserad på sjukdomen hjälpa dig att konfrontera och övervinna dina problem. Denna störning kan uppstå när en person hatar en viss del av sin kropp.

• Du kan till exempel hata dina ögon, näsan eller till och med dina könsorgan. Människor som lider av denna form av kroppsbildsproblem kan besätta den kroppsdelen och gå ytterst långt för att dölja den. Kroppsdysmorfisk störning är ofta ett resultat av detta.

Hitta en ätstörningsspecialist om du har anorexi eller bulimi. Om du har en ätstörning måste du genomgå rådgivning med en terapeut som är specialiserad på anorexi och bulimi. Det här är allvarliga tillstånd som måste åtgärdas eftersom de kan leda till allvarliga hälsoproblem.

• En form av kroppsbildsproblem relaterar till vikt. Dessa problem kan leda till allvarliga självkänsla, tillsammans med ätstörningar som anorexi och bulimi. Människor med kroppsproblem relaterade till vikt kan banta ofta och överträna.

Gå till en mans kroppsrådgivare om du är man. Även om många människor associerar kroppsbildsproblem med kvinnor, drabbas män också av betydande kroppsbildsproblem. Män lider ofta av problem som kroppsdysmorfi, ätstörningar och till och med steroidberoende.

• Män lider också av manliga specifika störningar, såsom muskeldysmorfi. Muskeldysmorfi är vanligare hos män som lyfter vikter och som är ganska muskulösa, men som inte tycker att de är tillräckligt muskulösa. Män med muskeldysmorfi kan se sig själva som små och svaga när de faktiskt är stora och starka. Att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att hantera detta specifika problem ger bättre och mer effektiv rådgivning.

Hitta en rådgivare som är specialiserad på HBT-frågor. Om du är en del av HBT-gemenskapen kanske du vill hitta en rådgivare som är specialiserad på HBT-frågor. Människor i HBT-samhället står inför mycket specifika kroppsbildsproblem som hanterar kön eller är svåra att uppnå normer som hålls av samhället.

• Människor som genomgår könsomvandling i någon form eller grad bör hitta en rådgivare som är specialiserad på HBT-frågor som kan förstå och hjälpa till att övervinna negativa och skadliga kroppsproblem.
• Även om heterosexuella och homosexuella män kan drabbas av ätstörningar har homosexuella män en högre andel ätstörningar än raka män. Att hitta en rådgivare som förstår dina specifika kroppsbildsproblem på grund av dina omständigheter kan hjälpa till att ge bättre resultat.

Sök efter en traumarådgivare om du har kroppsproblem som ett resultat av ett trauma. Vissa kroppsbildsproblem uppstår från trauma. Om du har genomgått trauma som påverkat din kropp bör du leta efter en rådgivare som är specialiserad på att hantera trauma. Traumarelaterade kroppsbildsproblem uppstår från en annan källa än andra kroppsbildsproblem och kan behöva behandlas och behandlas annorlunda. Ofta kan dessa frågor vara kopplade till känslor av sorg och sorg.

• En person kan känna sig obekväm med sin kropp på grund av svåra bränn ärr, skada ärr eller amputation. Sexuella övergrepp kan också leda till negativa kroppsbilder.

Bestäm om din försäkring täcker rådgivning. Vissa försäkringsbolag täcker terapi och rådgivning. Om försäkringsbolaget täcker behandlingen kan de kräva att rådgivaren är i företagets nätverk.

• Försök att söka genom försäkringsbolagets nätverk av psykiatriker och terapeuter. Nätverkslistan kan ge sökbara alternativ för dig att söka efter specifika specialiteter, såsom ätstörningar eller kroppsdysmorfisk störning.
• Om nätverkslistan inte erbjuder dig några specialiteter, leta efter rådgivaren någon annanstans på internet.
• Om du inte kan hitta någon som specifikt säger att de hanterar kroppsbildsproblem, försök hitta en rådgivare som hanterar relaterade problem, såsom depression och ångest.