Hur slutar jag med ursäkter?
För att sluta ursäkta, börja med att tänka på vad du kan kontrollera i ditt liv. Därifrån, försök att göra små förändringar, som att sätta ett mål att äta färre söta godisar i en vecka, snarare än att försöka starta en helt ny diet på en gång. Glöm inte att också undersöka dina ursäkter och mål så att du vet var du stöter på problem och vilka åtgärder du kan vidta för att övervinna dem. Om du till exempel kämpar för att uppfylla tidsfrister för arbete, granska din arbetsflödesprocess igen för att se var du kan påskynda saker. För fler tips från vår medförfattare, som varför du ska visualisera din framgång, fortsätt läsa!
Psykologiteorier kan hjälpa oss att förstå varför vi gör ursäkter och därför hur vi kan sluta göra ursäkter och ta ansvar för våra handlingar.
Att uppnå framgång i livet, arbetet och relationerna kräver en förståelse för hur man kan sluta med ursäkter. Psykologiteorier kan hjälpa oss att förstå varför vi gör ursäkter och därför hur vi kan sluta göra ursäkter och ta ansvar för våra handlingar.
Metod 1 av 3: lära dig om dig själv och dina ursäkter
- 1Förstå kontrollområdet. Det första steget för att sluta med ursäkter är att undersöka hur mycket du ser på livet som din kontroll. Ursäkter görs ofta för att flytta skulden till omständigheter utanför vår kontroll. Om du hör dig själv säga att du inte kan gå ner i vikt eftersom din partner bakar för mycket, flyttar du skulden till någon extern och du måste istället ta personligt ansvar.
- Intern kontrollplats är i vilken utsträckning du tar ansvar för dina handlingar och tror att du kan kontrollera ditt liv. Att ha en intern kontrollplats fokuserar dig bättre på framtida framgång.
- Extern kontrollplats skyddar din självbild genom att skylla ödet eller andra och fly från äganderätten till dina misstag eller misslyckanden.
- 2Förstå själveffektivitet. Din tro på din förmåga att slutföra en uppgift påverkar i hög grad det faktiska genomförandet av den uppgiften, oavsett om det är ett arbete, fitness eller personligt mål. Själveffektivitet baseras på dina tidigare erfarenheter av en uppgift, att se hur andra har upplevt samma uppgift, hur människor behandlar dig i samband med att utföra den uppgiften och dina känslomässiga ledtrådar relaterade till uppgiften.
- Om du har lyckats få muskelmassa genom att lyfta vikter tidigare ser du dina vänner göra detsamma, du hör folk kommentera positivt på dina större muskler och du känner stolthet att se dig själv i spegeln, du kommer att vara mer benägna att återigen uppnå en ökning av muskelmassa, istället för att göra ursäkter för att du inte kan göra det.
- 3Öka din känsla av själveffektivitet. Det finns många saker du kan göra för att börja bygga upp ditt förtroende för dig själv. Små förändringar gör att du snabbt kan nå målen och börja öka din egeneffektivitet.
- Försök göra små ändringar för att börja. Istället för att modernisera hela din diet, börja med att öka ditt vattenintag i en vecka och fortsätt sedan till minskande söta godisar veckan efter det.
- Reflektera över tidigare framgångar. Att komma ihåg hur du tidigare har uppnått mål kommer att ge dig det stöd du behöver för att uppnå nästa.
- Visualisera din framgång. Se dig själv i den mindre klädstorleken.
- Välj en förebild. Om du försöker bli i form, hitta en vän som nyligen har gått igenom denna anpassning själv och se till henne för inspiration och råd.
- Tillåt viss tvivel. Förvänta dig inte att vara perfekt eftersom motgångar och pauser kommer att inträffa på din resa - att ställa in dig för att vara perfekt leder bara till besvikelse. Förvänta dig att ha självtvivel och du kan lättare justera och gå framåt.
För att sluta ursäkta, börja med att tänka på vad du kan kontrollera i ditt liv. - 4Undersök dina egna ursäkter. Gör en lista över de ursäkter du gör, överväg varför du gör dem och bestäm vilka du vill arbeta med att stoppa först.
- Granska ursäkterna om dina prestationer på jobbet. Om du till exempel tycker att du klagar över tidsfrister, kanske du behöver granska din arbetsflödesprocess igen.
- Tänk på vilka ursäkter du gör för att bli frisk. En av de vanligaste är att du inte har tillräckligt med tid att träna. Det är därför läkare nu föreslår att du ska träna i steg om tio minuter - det är bara en snabb promenad på en kaffepaus!
- Tänk på ursäkterna du gör för att uppnå dina livsmål. Gör en lista över vad du vill åstadkomma i livet och lista varför du känner att du inte uppnår dessa mål, försök sedan att lösa problem för att övervinna alla personliga hinder du hittar. Kom ihåg att ingenting kommer att förändras förrän du gör det.
Metod 2 av 3: ta ägande av dina mål
- 1Undersök dina mål. För att förstå hur du bättre kan uppnå dina mål måste du ta en god titt på dem, avgöra om de är realistiska och inom din kontroll och din förmåga, bestämma vad som skrämmer dig om dem och inse vilka bakomliggande antaganden du kan omedvetet ha om dem.
- Om du till exempel hävdar att du vill bli mer framgångsrik på jobbet, tänk på vad frasen "mer framgångsrik" betyder för dig. Du kanske orättvist jämför dig med dina föräldrars förväntningar eller med en medarbetare som har varit på din arbetsplats i fler år än du.
- 2Definiera dina mål på SMART-sätt. Se till att ditt mål är specifikt, mätbart, uppnåbart och uppnåeligt, relevant och realistiskt och i rätt tid. När du väl har satt upp SMART-mål är det mer troligt att du når dem.
- Specifika mål har ett mycket fokuserat mål. Säg inte bara att du vill förbättra dig på jobbet, säg att du vill få 5 nya kunder den här månaden. Att tänka på vem, vad, var, när och varför hjälper till att säkerställa att ditt mål är specifikt.
- Mätbara mål gör det lättare att se dina framsteg. Istället för att säga att du vill gå ner i vikt anger du att du vill gå ner 1 kg den här månaden.
- Uppnåbara mål säkerställer att du inte lider nederlag från orealistiska förväntningar. Du kanske vill tjäna mer pengar men ett mål på 750€ extra i försäljning kan vara mer uppnåeliga än 7460€
- Relevanta mål ser till att du inte slösar bort tid på att göra något som kanske inte hjälper. Om du vill bli en mer flexibel dansare kan du anmäla dig till en gymnastikklass istället för att gå med i en schackliga den här säsongen.
- Tidsbundna mål ger dig ett måldatum. Vissa människor behöver en deadline. Anta att du vill ha 10000 ord skrivna för din roman - i slutet av månaden.
- 3Börja ta personligt ansvar genom att flytta till en intern kontrollplats. När du till exempel har tagit ägande för att effektivisera din arbetsplats kan du vara en mer effektiv bidragsgivare. Chefer och anställda som är mer självsäkra, initierar åtgärder, vidtar åtgärder och påverkar andra ses som mer respekterade och känner sig mer framgångsrika på jobbet.
- Att ta ansvar innebär också att äga upp till misstag utan att ursäkta dem. Alla gör misstag, men att vara ärlig och ansvarig gör det både lättare att lära av misstag och att komma över misstag.
- Påminn dig själv om att du har makten att påverka din situation och miljö. Du kan ändra om du väljer att göra det.
Det första steget för att sluta med ursäkter är att undersöka hur mycket du ser på livet som din kontroll. - 4Bli en hög självmonitor. Självövervakning är förmågan att bedöma dig själv för att lättare kunna anpassa dig till en situation. Att kunna exakt bedöma dina färdigheter, stil och mål i en viss situation ger dig förmågan att bättre anpassa dig, och framgångsrik anpassning leder till framgång i måluppfyllelse.
- Om du till exempel kan övervaka och anpassa din kommunikationsstil beroende på vem du pratar med kan du bli bättre vänner med dina medarbetare och en bättre ledare när du arbetar med flera anställda i olika roller.
Metod 3 av 3: övervinna hinder
- 1Utveckla dina problemlösningsförmågor. Skriv ut vad som stör dig, brainstorma hur många olika sätt du kan närma dig problemet, bedöma fördelar och nackdelar med varje tillvägagångssätt, genomföra en strategi och utvärdera resultatet.
- Att skriva ut dina problem och sedan brainstorma lösningar, oavsett hur långsökta de kan verka, är ett bra sätt att vidta åtgärder för att lösa dessa problem.
- 2Var påhittig. Resursfullhet är en av nyckelfaktorerna för att klara alla utmaningar.
- Att vara resursfull inkluderar att be om hjälp så var inte rädd att vända dig till din familj, vänner eller kollegor för hjälp.
Att uppnå framgång i livet, arbetet och relationerna kräver en förståelse för hur man kan sluta med ursäkter. - 3Självutvärdera. Oavsett om det är hur många försäljningar du stänger på jobbet eller hur ofta du lagar middag hemma istället för att beställa uttag, spårning och utvärdering av dina aktiviteter är det bästa sättet att bevittna framsteg, se vad som fungerar och fixa det som inte hjälper. När du väl kan spåra och uppnå dina mål kan du själv utvärdera.
- Var din egen kritiker. Var objektiv och realistisk när du själv utvärderar, och kom ihåg, "om det ska vara så är det upp till mig."
- 4Revidera ditt språk. Om du befinner dig i självtvivel, säger till dig själv att du "inte kan göra det" eller "om bara...", köper du dig in i ett externt kontrollområde och kan känna dig fast i din nuvarande situation. Säg istället till dig själv: "Jag tror att jag kan."
- Upprepa positiva mantra som "Jag kan göra det här" eller "Jag blir bättre på det här."
- Undersök dina "om bara" uttalanden och omformulera dem positivt. Till exempel kan "om jag bara hade mer tid" ändras till "Jag kan hitta 10 minuter om dagen för att göra yoga." Att tro på dig själv är halva slaget.
Läs också: Hur analyserar jag en artikel?
Kommentarer (3)
- Smart målinställning. Hitta en förebild. Förstå ursäkt. Kanske fler exempel på ursäkt och förklaring. Min personliga favorit är att jag inte har tid att ta hand om ansvar och sedan se till att jag inte har extra tid att arbeta.
- Bra artikel, precis vad jag letade efter.
- Precis vad jag behövde!
