Hur kan jag försvara mig mot verbalt mobbning?
Om verbal mobbning får dig att känna dig fysiskt i fara, försök inte engagera dig längre.
Du kan stöta på verbal mobbning i många delar av livet, till exempel i skolan, på jobbet eller i din egen sociala grupp. Nedanför bältet förolämpningar, sarkastiska kommentarer eller direkt hatfulla kommentarer - hur försvarar du dem? Försvara dig mot verbal mobbning genom att hålla dig lugn och svara på attacken. Vidta sedan nödvändiga åtgärder för att förhindra återkommande attacker. Följ dessutom några strategier för att ta hand om dig själv efter att hantera verbal mobbning.
Metod 1 av 3: reagera på verbala attacker
- 1Behålla lugnet. Hela poängen med en verbal mobbes attacker är att göra dig orolig, så ge dem inte tillfredsställelsen. Håll dig lugn, sval och samlad trots några hån eller förolämpningar. För att göra detta kan det hjälpa att andas djupt, räkna tyst eller mentalt upprepa en bekräftelse, till exempel "Jag kommer att förbli lugn."
- 2Avvisa personens attack. Att ignorera personen är ett alternativ. Ett ännu kraftfullare svar är dock att göra det klart för personen att anmärkningen inte stör dig.
- Ta ögonkontakt med personen, skaka sedan huvudet i uppsägning och se bort.
EXPERTTIPSIbland är den bästa reaktionen att lämna. Enligt Klare Heston, en socialarbetare, "Om en verbal attack är ganska allvarlig, är det bäst att överväga att gå bort och inte engagera sig i den. Du kan inte rationellt hantera den typen av situation. Försök att säga något som" Vi borde prata när du är mer rationell. '
- 3Håller med dem om det är sant. Mest verbala mobbning utförs eftersom personen hoppas kunna förolämpa dig. Om du kan se någon sanning i deras kommentar, kasta angriparen ur balans genom att komma överens med dem. När du accepterar uttalandet förlorar det sin makt och angriparen tappar relevans.
- Till exempel säger någon "Du är fet", du kan säga "Du har rätt. Jag är fet."
Om verbal mobbning händer på din arbetsplats, prata med en handledare eller personaladministratör. - 4Demontera attacken. Undvik att bli defensiv mot personen. Lägg istället angriparen i det varma sätet genom att dra isär deras anmärkning. Analysera anmärkningen och ställ frågor om den.
- Till exempel säger någon: "Du är dum." Du kanske svarar med "Wow, dumt är ett så starkt ord. Finns det en anledning till att du försöker förolämpa mig?"
- Men om mobbningsbeteendet är utom kontroll eller om du känner dig osäker, har du ingen kontakt med angriparen. Gå bara iväg.
- 5Spela den snälla föräldern. Om du bevittnar någon annan som attackeras verbalt, hjälp med att försvara dem genom att ifrågasätta angriparens gemensamma anständighet. Som svar på deras "dåliga förälder" -roll, spela rollen som den alltför snälla föräldern.
- Till exempel, om angriparen kallar din vän ett namn kan du säga, "Carl, namngivning ser inte bra ut på dig. Visa alla att det finns en anständig människa där under någonstans."
- De kommer sannolikt att känna sig skämda över sitt beteende och be om ursäkt.
Metod 2 av 3: vidta lämpliga åtgärder
- 1Lämna om du känner dig osäker. Om verbal mobbning får dig att känna dig fysiskt i fara, försök inte att engagera dig längre. Lämna miljön direkt och gå till en allmän plats med andra.
- 2Berätta för någon med myndighet. Berätta för en lärare, tränare eller skolrådgivare om du är student. Om verbal mobbning sker på din arbetsplats, prata med en handledare eller personaladministratör. Poängen är att berätta för någon i en befogenhetsposition som kan stoppa mobbningen.
- Om den första personen du berättar om verbal mobbning inte gör något, fortsätt berätta för någon tills något förändras.
Du kan stöta på verbal mobbning inom många delar av livet, till exempel i skolan, på jobbet eller i din egen sociala grupp. - 3Avsluta din relation med angriparen. Ibland är de som attackerar dig muntligt förmodligen människor som bryr sig om dig. Vänner eller familjemedlemmar kan förolämpa dig eller göra subtila kommentarer som skadar dina känslor. När detta händer, få avstånd från personen.
- Om det är möjligt, avsluta relationen och undvik personen helt.
- Om du inte kan helt klippa ut personen från ditt liv, vidta åtgärder för att begränsa din kontakt med dem. Undvik också att vara ensam med dem när det är möjligt.
- 4Rita en gräns. Bara för att någon mobbar dig, behöver du inte spela rollen som "offer". Stå upp för dig själv och låt personen veta att du inte accepterar verbal mobbning. Gör detta genom att upprätthålla dina personliga gränser.
- Till exempel, säg till personen: "Jag vägrar att bli förolämpad. Om du inte kan prata med mig med respekt, prata inte alls med mig." Du kan också säga, "Jag kommer inte att acceptera verbala attacker. Om du fortsätter, lämnar jag."
- Du kanske också vill lägga till, "Du slösar bort din tid eftersom jag vet att bara svaga människor mobbar."
Metod 3 av 3: ta itu med dina känslomässiga behov
- 1Identifiera dina styrkor. Verbal mobbning kan få dig att tvivla på dig själv. Det bästa sättet att övervinna självtvivel och förbättra ditt självförtroende är att känna igen dina personliga styrkor. Du kan göra detta genom att tänka på de egenskaper och färdigheter som du utmärker. Om du har problem med att identifiera dina styrkor, fråga en vän.
- Skriv ut dina styrkor på ett pappersark. I början av varje dag, läs dem högt och placera "Jag är..." framför varje styrka.
- Du kan till exempel säga "Jag är en utmärkt gitarrist" eller "Jag är snäll mot andra." Recitera din lista dagligen.
Om den första personen du berättar om verbal mobbning inte gör något, fortsätt berätta för någon tills något förändras. - 2Omge dig med stödjande människor. Motverka de negativa effekterna av verbal mobbning genom att spendera tid med rätt personer. Välj att omge dig med positiva och stödjande individer som värdesätter det du tar med till bordet.
- Minska tiden du spenderar med negativa, giftiga människor som kritiserar dig eller påverkar dig att bedriva ohälsosamma vanor.
- 3Förlåt angriparen. Ett sätt att motverka effekterna av verbal mobbning är att öva medkänsla. Det kan vara svårt att göra mot någon som säger meningsfulla saker om dig. Men se inte på det som något du gör för dem-gör det själv.
- Att hålla fast vid vrede och ilska får dig bara att lida. Välj istället att låta dessa känslor gå och förlåta mobbaren.
- Skriv ett brev till dem som beskriver mobbningen och hur det fick dig att känna dig. Uttrycka allt som du vill säga till personen. Läs brevet högt. Efteråt säger "Trots allt detta förlåter jag dig." Förstör sedan brevet och alla negativa känslor i samband med det.
Läs också: Hur går man snabbt ur telefonen?
Frågor och svar
- Min matematiklärare bevittnar min vän och jag blir mobbad, men han gör ingenting. Jag vill konfrontera mobbaren eftersom min lärare inte gör det, men jag vet inte hur. Vad gör jag?Prata med en annan lärare eller rektorn. Berätta för dem vad som har hänt och förklara att den andra läraren inte har hjälpt dig. Fortsätt berätta för folk tills någon hjälper dig.
- Vad händer om mina mobbar kommer in i en grupp och slår upp mig. Vad ska jag göra?Backa ur. Säg att du inte vill ha det här. Om de hotar dig, ring polisen utan att de märker det. Låt aldrig mobbarna fånga dig själv. Stanna alltid vid någon som du vet kan hindra dem från att gå ihop. Håll dig alltid vass med hakan uppåt. Låt dem inte komma till dig.
- Om min syster mobbar mig i skolan, förlåter jag fortfarande hennes ursäkt trots att hon fortfarande skadar mig? Jag har förlåtit henne många gånger.Det finns en gräns för hur många gånger du släpper någon, även familjen. Du har försökt tillräckligt länge, varna nu en vuxen (förälder, lärare, rådgivare, etc.) om situationen. Det är inte okej att någon mobbar dig, och din syster respekterar dig genom att fortsätta sitt dåliga beteende.
- Hur kan du försvara dig i en kamp och slå tillbaka?Håll kontakten med din egen kraft. Håll dig upprätt, kontakta ögonen och använd korta meningar. Du kan säga något som, "Det är synd att du bara kan känna dig stark när du gör narr av någon annan", eller "Du kan inte bry mig för att du inte är viktig för mig." Gå sedan bort.
- Kan du be några vänner att hjälpa dig?Visst, att vara med en grupp minskar ofta dina chanser att bli mobbad. Håll dig till dina vänner och be att alla ignorerar mobbningen när det händer. De kommer förmodligen att få meddelandet.
- Vad kan jag göra om mobbaren är min lärare?Berätta för rektorn vad din lärare har gjort, eller låt dina föräldrar ringa skolan och klaga.
- Vad anses verbalt trakasserier?Upprepad namngivning, särskilt med dåligt språk, är ett exempel. Verbal trakasserier uppträder vanligtvis upprepade gånger över tiden. Det handlar vanligtvis om att lägga ner den andra personen och höja sig själv. Det är som att slå utom utan händer!
- Hur försvarar jag mig om någon säger att jag har fula tänder?Säg något som "Jag har åtminstone ingen ful personlighet" eller "Jag kan åtminstone alltid få hängslen. De skapar inget som skulle fixa din personlighet."
- Hur vinner du en verbal kamp?Det kan vara bättre att avsluta den verbala kampen snarare än att tänka på den i termer av att vinna. Om du är fokuserad på att vinna kommer du förmodligen att eskalera den verbala kampen. Ange din position kortfattat och gå bort. Du kan också säga "Låt oss komma överens om att inte hålla med."
- Vad händer om jag känner mig skyldig att berätta för en vuxen?Det finns inget att känna sig skyldig till. Du bad inte att bli mobbad och du borde inte behöva stå ut med det. Om mobbaren hamnar i trubbel eftersom du berättade för någon är det deras fel, inte ditt.
Kommentarer (8)
- Det hjälpte mig att stå upp mot mobbarna i min skola. Det händer fortfarande ibland, men jag vet nu hur jag ska stå upp för mig själv.
- Jag pratade med det sämsta barnet och han agerade som en dagis framför alla.
- Jag blev mobbad. De kallar mig ödla och tändsticka. Nu kan jag stå upp.
- På gymnasiet blir jag pressad och heter namn och jag är trött på det så det var fantastiskt, tack!
- Det är viktigt för mig mot andra mobbande människor
- Detta var väldigt lätt att göra men också effektivt!
- Bra solida tips för att böja bort mobbar. De gillar inte att ignoreras. Gör ditt bästa för att vara någon annanstans i ditt huvud. De försvinner verkligen. Tar lite övning. Det är kraftfullt att avväpna dem, särskilt offentligt.
- Gav mig mycket att försöka påpeka att "inget svar" är den bästa åtgärden. Kul! Jag sa till min partner att hon led av en svår mental depression för att bedöma utifrån hennes OCD-kontrollfrukost och kontinuerlig irritabilitet och utbrott av extrem ilska!
