Hur hanterar jag stödjande vänner när du har en kronisk sjukdom?
Kronisk sjukdom kan göra dig nere, speciellt om du lägger till stödlösa vänner i mixen, så leta efter sätt att bygga upp dig själv.
Att leva med en kronisk sjukdom kan vara svårt och ensamt. Att hitta socialt stöd är ett av de bästa sätten att hantera att vara sjuk, men tyvärr har vissa vänner bara ett sätt att försvinna eller vara ohjälpsamma efter att de fick veta om din sjukdom. Även om vänner som inte stöder kan få dig ner kan du lära dig att hantera genom att hjälpa dina riktiga vänner att förstå hur de kan vara där för dig. Bygg dig ett solidt supportnätverk genom att nå ut till de människor du redan känner, träffa nya vänner och ta väl hand om din fysiska och mentala hälsa under vägen.
Del 1 av 4: prata med nära och kära om din sjukdom
- 1Utbilda dina nära och kära om din sjukdom. Dina vänner och familj kommer att kunna stödja dig bättre om de förstår vad du går igenom. Hitta några högkvalitativa webbplatser, böcker eller andra informationskällor om din sjukdom och dela dem med människorna i ditt liv.
- Överväg att prata med nära och kära individuellt, i små grupper och på sociala medier. Börja med att prata med vänner och familj personligen innan du går vidare till mindre formella kommunikationsformer.
- Du kan sitta tillsammans och göra en grundläggande Google-sökning om ditt tillstånd. Kommunicera de symtom du upplever, förklara vilka behandlingar du genomgår och prognosen för ditt tillstånd.
- Uppmuntra frågor. Du kan säga, "Terry, vi har varit vänner länge, och jag vill inte att saker ska vara besvärliga på grund av min diagnos. Finns det något du vill fråga mig om sjukdomen?"
- 2Bjud in vänner till läkarmöten. Att få mer information om ditt tillstånd kan ge både dig och dina vänner en sinnesro. Föreslå att de följer med dig till läkarbesök och specialavtal för att lära dig mer om din sjukdom och hur de kan hjälpa till.
- Dina nära och kära kanske också kan hjälpa till med att fånga information som du kanske saknar på grund av nervositet eller är distraherad.
- Förutom att prata med läkare kan du och dina vänner också delta i supportgrupper för personer med ditt tillstånd. Att prata med andra som har din sjukdom kan hjälpa dig att veta vad du kan förvänta dig och också få råd om hur andra kan stödja dig.
- 3Berätta för dina vänner vad du behöver av dem. Dina vänner kanske vill stödja dig, men inte veta hur. Om du önskar att någon skulle ge dig en hand med något, fråga. Du får den hjälp du behöver, och dina vänner kommer att må bättre om att veta exakt vad de ska göra för dig.
- Överväg att be en vän att hämta matvaror åt dig, hjälpa dig med sysslor runt huset, ta dina barn till parken så att du kan vila eller bara sitta och prata med dig ett tag. Gör en lista över de saker du kämpar för att få gjort. Om någon frågar vad de kan göra för att hjälpa till, ge dem en av uppgifterna.
- 4Ta initiativet när vänner försvinner. När du hanterar dina vänskap kan du inte sitta och tycka synd om dig själv när vänner inte ringer tillbaka eller aldrig kommer runt. De kanske bara inte vet vad de ska säga till dig eller hur de kan hjälpa till. Nå ut till dem och bryta isen.
- Ring upp en vän som har varit utebliven och gör ett lättsamt skämt. Säg något som "Hej, Rebecca, jag fick diagnosen fibromyalgi, inte cooties. Det är inte smittsamt. Jag skulle gärna vilja se ditt ansikte oftare!"
Att prata med andra som har din sjukdom kan hjälpa dig att veta vad du kan förvänta dig och också få råd om hur andra kan stödja dig.
Del 2 av 4: hantera dina vänners reaktioner
- 1Förstå att dina vänners brist på stöd inte är personlig. Du kan känna dig sårad eller arg om dina vänner går MIA, men deras beteende säger mer om dem än om dig. Dina vänner kanske inte vet vad de ska säga till dig, eller de kan ha svårt att se dig lida.
- Att se en vän komma ner med en kronisk sjukdom är svårt för många människor eftersom det påminner dem om att alla kan bli sjuka. Människor kan försvinna från ditt liv för att de inte vill tänka på sin egen hälsa och dödlighet.
- Vissa av dina vänner kanske känner sig besvärliga runt dig eftersom de inte vet hur de ska agera längre. Om de är rädda för att säga något fel kan de börja undvika dig helt. Vissa människor antar också felaktigt att du vill ha utrymme medan du kommer till rätta med din diagnos. Särskilt om du har varit mindre närvarande socialt på grund av smärta eller sjukdom.
- 2Stå upp för dig själv när människor säger okänsliga saker. Om en vän säger något som gör ont på dina känslor, tveka inte att berätta för dem hur det påverkar dig. Att sätta stopp för taktlösa skämt direkt kommer att göra dina vänner mindre benägna att säga liknande saker i framtiden. Om din vän bryr sig om dig kommer de att be om ursäkt och tala mer noggrant nästa gång.
- Var direkt. Säg något som: "Det är ganska skadligt för mig. Jag skulle hellre att du inte skämtade om det."
- Var medveten om att din vän förmodligen inte är avsiktligt skadad. De kan göra ett dåligt försök till humor eftersom de inte vet vad de ska säga.
- 3Ändra dina förväntningar. Inte alla kommer att kunna ge dig samma grad av stöd, men låt inte detta hindra dig från att fråga. Förstå bara om de inte kan få något att fungera. Antag inte att de inte har tid åt dig. Om en vän inte kan vara där för dig hela tiden men ändå försöker hålla kontakten och hjälpa dig ibland, låt dem veta att du uppskattar dem.
- Du kan säga, "Jag vet att vi brukade spendera mer tid tillsammans, och jag kan inte fysiskt gå ut lika mycket. Jag uppskattar verkligen hur flexibel du har varit att fortfarande umgås med mig."
Även om vänner som inte stöder kan få dig ner kan du lära dig att hantera genom att hjälpa dina riktiga vänner att förstå hur de kan vara där för dig.
Del 3 av 4: skapa nya anslutningar
- 1Nå ut till nya människor. För att utvidga din sociala krets, vilket kan vara till hjälp om du för närvarande inte har stödjande vänner, behöver du kanske inte leta längre än personer du redan känner. Försök att inleda en konversation med en klasskompis, granne eller kollega. Om du gillar deras företag, be dem att göra en aktivitet eller ta kaffe med dig.
- Du kan också engagera dig i en orsak relaterad till din sjukdom och träffa människor med liknande kamp.
- 2Gå med i en supportgrupp. Att prata med andra personer med kroniska sjukdomar kan vara ett bra sätt att hitta socialt stöd och skapa nya vänskap. Leta efter en grupp i ditt område eller sök på internet efter en virtuell supportgrupp. Du kan också fråga din läkare om de känner till supportgrupper i ditt område.
- 3Använd internet. Om det är svårt för dig att spendera för mycket tid utanför huset men du fortfarande längtar efter support kan internet hjälpa dig att hålla kontakten. Några alternativ inkluderar att använda sociala medier, skriva en blogg eller delta i chattforum för personer med kroniska sjukdomar. Här kan du hitta stöd från andra som kan genomgå en liknande kamp.
- 4Förbli öppen för att bjuda in gamla vänner tillbaka till ditt liv. Människor kommer och går, och ibland återvänder gamla vänner efter att ha försvunnit ur ditt liv ett tag. Var villig att återansluta till människor från det förflutna för att hålla din vänkrets stark.
- Till exempel, om du ser en gymnasievän som delar sin resa för att hantera diabetes på Facebook, kan du nå ut till dem. Säg något som "Wow, jag blev så rörd av ditt inlägg häromdagen. Jag har också diabetes. Jag behöver verkligen någon att prata med om mitt tillstånd. Är du öppen för det?"
- 5Se en terapeut. En terapeut kan ge ett stödjande och förståeligt öra när du känner dig illa om din sjukdom. De kan också hjälpa dig att hantera din sjukdom på ett hälsosamt sätt och hitta sätt att upprätthålla ett supportnätverk. Be din läkare om rekommendationer, eller kör en online-sökning efter terapeuter i ditt område som har kunskap om ditt tillstånd.
Att äta en näringsrik diet, träna, sova tillräckligt och träna självvård kan hjälpa till att förbättra symtomen på din kroniska sjukdom och hjälpa dig att hantera stress.
Del 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Vet när du ska släppa stödjande vänner. Om en vän överger dig flera gånger när du behöver dem eller säger okänsliga saker, kan du ha det bättre utan dem. Att släppa en vän kan vara svårt, men att hålla en tanklös eller giftig person i närheten kommer att göra mer skada på lång sikt.
- Om du bestämmer dig för att knyta band med en vän, prata med dem först - de förstår kanske inte hur deras beteende skadar dig. Du kan säga, "Lisa, jag har alltid haft vår vänskap, men saker och ting är annorlunda nu när jag har multipel skleros. Jag har inte känt mig mycket stöttad av dig..."
- 2Vårda din hälsa. Att ta hand om din fysiska, mentala och emotionella hälsa hjälper dig att upprätthålla en positiv syn på livet. Ät en balanserad diet, träna lite, få tillräckligt med sömn och träna mindfulness-tekniker som meditation.
- Att äta en näringsrik diet, träna, sova tillräckligt och träna självvård kan hjälpa till att förbättra symtomen på din kroniska sjukdom och hjälpa dig att hantera stress.
- Undvik att använda alkohol för att hantera eller överdriva alkohol. Alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet och kan leda till symtom på depression, vilket redan är ett vanligt problem för personer med kronisk sjukdom.
- Dela dina hälsomål online med dina följare på sociala medier för att få lite ansvar från vänner online.
- 3Skäm bort en hobby. Att gå vilse i en aktivitet du gillar kan hjälpa dig att vara upptagen och positiv. Återupptäck en gammal hobby som du har glömt bort, eller plocka upp en ny hobby som du alltid har velat prova.
- 4Arbeta med din självkänsla. Kronisk sjukdom kan ta dig ner, speciellt om du lägger till icke-stödjande vänner i mixen, så leta efter sätt att bygga upp dig själv. Ställ utmaningar för dig själv, påminn dig själv om dina positiva egenskaper och fokusera på vad du kan göra istället för vad du inte kan.
- När du är sjuk är det vanligt att dröja vid negativt och inte märka det positiva. Gör en lista över alla dina positiva attribut och granska den regelbundet. Du kan inkludera egenskaper "att vara en bra lyssnare", "att ha medkänsla med andra" och "att vara kreativ."
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag inte har några vänner eller familj?Gå till internet och hitta vänner som kan hjälpa dig, eller hitta en supportgrupp.
