Hur kan man komma överens med att känna sig ful?
För att komma överens med att känna dig ful, börja med att konfrontera skönhetsnormer som kan förvränga hur du ser dig själv. Människorna på TV och i tidningar är inte perfekta i verkliga livet - bilderna du ser manipuleras och du ska inte bedöma din egen skönhet enligt dessa standarder! Arbeta med att ersätta negativt självprat med positiva, kärleksfulla uttalanden om dig själv och avfärda alla hatare som försöker fälla dig! För vidare idéer om vad du kan göra om du inte verkar komma överens med dina känslor, läs vidare!
För att komma överens med att känna dig ful, börja med att konfrontera skönhetsnormer som kan förvränga hur du ser dig själv.
Trycket att vara konventionellt snygg är så starkt, även småbarn stressar över det. Du kanske känner dig ful en del av tiden och du kan känna dig ful för det mesta. Hur som helst, att känna sig ful är ingen anledning att förneka dig själv lycka. Lär dig att acceptera dips i din självkänsla, träna dina attraktioner och älska dig själv.
Del 1 av 3: se dig själv
- 1Konfrontera skönhetsstandarder. Hur du ser dig själv formas av krafter som har väldigt lite att göra med verkligheten. Skönhetsstandarder är motstridiga och ständigt föränderliga. De tenderar att återspegla obalanser mellan makt-rasism, ålderdom, förmåga, sexism. När du tänker negativt på ditt eget utseende, fråga: vad får mig att känna så här? Håller jag mig på en standard som är destruktiv?
- Att titta på mycket tv får de flesta att önska att de såg annorlunda ut.
- Förstå att anledningarna till att vissa funktioner kan användas i annonser har väldigt lite att göra med det som är attraktivt i verkligheten.
- Människor på fotografier manipuleras för att se smidiga och passande ut. Om någon inte hade några rynkor eller fett eller asymmetri alls i verkliga livet, skulle de se skrämmande ut.
- Förstå att olika typer av skönhet uppskattas av olika skäl. Till exempel har banmodeller magra kroppar så att de inte distraherar från kläderna de presenterar.
- 2Samla förebilder. Ingen ser unikt ut. Hitta vackra människor som ser ut som du. Det är svårt att verkligen se dig själv när du är omgiven av människor som inte ser ut som du. Kom ihåg liknelsen om den fula ankungen: det är inte så att han blev vacker när han växte upp, utan han dömdes ur sitt sammanhang när han var ung. Om du vill, hitta en förebild som har samma funktioner som du så att du inte behöver ändra något!
- Samla bilder av människor du tycker är vackra som har funktioner gemensamt med dig. Hitta bilder och målningar av människor med ditt hår, din kroppstyp, hud som din och liknande ögon, näsor och munnar.
- Titta i tidskrifter, museumskataloger och på internet.
- Hitta bilder av människor från de länder som dina förfäder kom från.
- Leta efter bilder av vackra människor från alla olika epoker. Du kommer att märka att skönhetsnormerna förändras ständigt och aldrig är singulära, inte ens inom ett land eller ett år.
- Häng bilderna i ditt rum.
- Klä dig ut som en av dina berömda skönhetsikoner för ett kostymfest.
- 3Acceptera komplimanger. När någon säger till dig att du ser bra ut, tro att de är uppriktiga i sin tro. Du behöver inte tänka att du ser bra ut för att tro att andra tycker att du ser bra ut. Säg "tack" och ge din beundrare en komplimang i gengäld.
- När någon är i dig, tro det.
- Människor med låg självkänsla avvisar datum eftersom de har problem med att acceptera erbjudandet. Ta datumet!
- Fråga de personer du träffar vad de tycker om dig. Du kommer att bli förvånad över de saker som lockar dem.
- Se till att berätta vad du tycker om dem! Tankeväckande, uppriktiga komplimanger är också attraktiva.
Du kanske känner dig ful en del av tiden och du kan känna dig ful för det mesta.
Del 2 av 3: släppa negativiteten
- 1Namnge dina känslor. När obehagliga tankar och känslor kommer till dig, namnge dem. När du märker att du är nöd, fråga "varför mår jag plötsligt dåligt?" Leta sedan efter triggers, som att bombarderas av annonser, att blåsa av vänner eller att vara hungrig eller trött. Slutligen namnge känslan. Känn igen besök från "Jag är ful!" känslan, eller känslan "Jag borde gå ner i vikt ", eller "bara vackra människor som någonsin kan vara lyckliga".
- Du behöver inte bekämpa dessa känslor. Namnge dem bara och släpp dem.
- Om de inte lämnar, be dem gå. "Endast vackra människor-kan-någonsin-vara-glada känslor, lämna. Jag är trött och du dyker alltid upp när jag är trött. Men jag håller på att vila och jag behöver att du inte stör mig med ditt nonsens. "
- Älska dig själv innan du försöker ändra någonting. Acceptera ditt utseende och acceptera dina känslor. Om du försöker ändra eller "fixa" dig själv utan att först tänka på ditt mänskliga värde, kanske du inte gör bra framsteg.
- Fråga dig själv "förtjänar jag lycka? Spelar jag roll, precis som jag är?"
- Om du kan säga ja till dessa saker är du på rätt väg.
- 2Avvisa hatarna. När andra människor förolämpar dig eller försöker fixa dig, stäng av dem eller ignorera dem. När någon förolämpar dig betyder det att något händer med dem. Ingen som är glad, frisk eller säker stör sig att förolämpa andra människor. I stället för att förolämpa ryggen eller bli upprörd, stäng av interaktionen kortfattat. Säg något som "växa upp" eller "hantera dig själv".
- Förolämpa dig inte genom att ta förolämpningen på allvar, men låt dig känna dig så upprörd som du vill. Påminn dig bara om att du är upprörd eftersom någon var ovänlig och försökte utlösa din osäkerhet. Namnge hur du mår.
- Bli av med "vänner" som försöker få dig att må dåligt om dig själv. Behåll vänner som är stödjande och snälla.
- Försök att inte bli förolämpad om någon erbjuder dig skönhetsråd. Istället kan du överväga att få vänner med någon som verkar veta mycket om hårstyling, smink och andra skönhetsämnen. Du kanske gillar att lära dig mer om dessa saker och eventuellt till och med få mer självförtroende till följd av din nya skönhetskunskap.
- 3Använd kärleksfullt språk för att beskriva dig själv. När du hör dig själv komma ner på dig själv, sluta. Behandla dig själv som du skulle behandla en älskad vän. Skulle du kalla din vän "ful" eller kritisera henne? Skulle du tänka på hennes utseende hela tiden?
- Skriv ett brev till dig själv som beskriver dig själv som en god vän skulle göra. Pausa när du märker att du skriver något som känns uppriktigt eller tvingat. Försök lägga ner exakt hur du skulle ses av någon som älskar dig.
- Kom ihåg att ordet "ful" sällan används, förutom av olyckliga tonåringar och ovanligt osäkra vuxna. Om du hänvisar till dig själv som ful kommer du förmodligen att överraska och uppröra dem omkring dig.
- Fråga dig själv, skulle jag beskriva någon av mina vänner som ful?
- Om du inte känner dig hemsk med dig själv, är det osannolikt att du tycker att någon annan är ful.
- 4Få hjälp från andra. Om du är på allvar med dig själv, om du inte kan komma överens med de känslor du har, få professionell hjälp. Se en läkare eller en mentalvårdspersonal om du tänker på självskada. Om du är deprimerad, om du undviker aktiviteter du älskar, om du är för angelägen om att umgås eller göra ditt arbete, få hjälp.
- Se en läkare om din kroppsbild inte överensstämmer med vad andra säger till dig, eller om du tänker på ditt utseende mer än några minuter om dagen.
Du behöver inte tänka att du ser bra ut för att tro att andra tycker att du ser bra ut.
Del 3 av 3: känner dig bäst
- 1Identifiera din passion. Du kan må bättre om ditt liv och dig själv om du gör något som du verkligen älskar att göra. Ta dig tid att tänka på vad du brinner för. Skriv ner dina tankar så att du kan läsa igenom dem och använda dem för att hjälpa dig att utveckla dina talanger. Några bra skrivaktiviteter som hjälper dig att identifiera vad du brinner för är:
- Tänker på vad du ville göra som barn. Vad älskade du att göra när du var liten? Tyckte du om att spela softball? Teckning? Dans? Eller något annat? Skriv om vad du kommer ihåg att älska att göra som barn.
- Gör en lista över personer du ser upp till. Försök att göra en lista över alla de personer du beundrar mest. Skriv om vad du beundrar om dem och hur det kan översättas till din passion.
- Föreställa dig vad du skulle göra om du visste att du skulle lyckas. Ta en minut för att föreställa dig att du kunde ha garanterat framgång på allt du väljer. Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas? Skriv om ditt svar.
- 2Odla dina talanger. När du väl vet vad som gör dig lycklig kan du hitta sätt att göra dessa saker oftare. Detta kan vara så enkelt som att förvandla en av dina passioner till en hobby eller så kan det vara mer komplicerat, som att byta karriär.
- Om din passion är något som är svårt att bryta sig in i, till exempel skådespel, försök sedan gå med i en lokal klubb eller ta en lektion för att ge dig själv ett uttag för din passion.
- Var uppmärksam på hur du mår när du använder dina talanger. Du bör märka att du har en lätt, glad känsla. Detta kan hjälpa dig att bekräfta att du verkligen brinner för den här aktiviteten. Om du märker en tung, obehaglig känsla kan du behöva omvärdera.
- 3Omfamna dina attraktionskrafter. Skönhet och attraktivitet är inte samma sak. Attraktion är den kraft som drar andra till dig. Att vara typiskt vacker kan bidra till att göra någon attraktiv. Men många andra egenskaper skapar attraktion.
- Intelligens, vänlighet, självförtroende, hälsa och humor är alla lockare.
- Människor som har en realistisk självbild, som är känslomässigt jordade och som tar väl hand om sig själva anses vara attraktiva.
- 4Utöva externa attraktionskrafter. Förutom dina personliga krafter finns det andra attraktionskrafter tillgängliga för dig. Sättet du går, håller dig själv, ler och skrattar kan alla vara kraftfulla lockare. Gå med nåd och vila i avslappnade ställningar. Stå rakt upp när du kan.
- Att le är en av de mest attraktiva sakerna du kan göra. När du går in i ett rum, ler mot folket i det. Få ögonkontakt när du ler.
- Att bära rött är attraktivt. Av någon anledning kan det vara positivt att ha lite rött i din outfit. Även att ha en röd väska eller röda sneakers kan göra skillnad.
- Gå lätt på smink. Att ha på sig lite smink kan få dig att se vackrare ut, men att bära för mycket kan sänka dina attraktionskrafter. Människor svarar på ditt naturliga utseende, så ha smink för att röra dig, inte täcka.
Känsla, eller känslan "Jag borde gå ner i vikt", eller "bara vackra människor som någonsin kan vara lyckliga". - 5Ser bäst ut. Du kommer att känna dig bäst när du sätter ihop dig. Duscha ofta och bära kläder som passar kroppen du har. Prata med säljare och bli utrustad för att se till att dina kläder inte är för strama eller för lösa. Använd rena kläder i färger som ser bra ut på dig. Bär stilar som säger något om vem du är: om du till exempel gillar en typ av musik, bära kläder förknippade med den stilen.
- Även om du vaknar och känner dig som en förlorad sak, klä dig ut som om du känner dig som en miljon dollar. Det kommer att hjälpa.
- Du behöver inte spendera mycket pengar på kläder.
- Använd kläder som lyfter fram delar av dig själv som du tycker är vackra, men försök inte dölja någon del av din kropp. Din kropp är här för att stanna.
- Hitta en hårvård, hudvård och stilrutin som du tycker om. Att göra sig redo för dagen borde vara ett nöje, inte ett jobb.
- 6Ta hand om din hälsa. Sova, äta och träna i normal takt. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, och tonåringar behöver 9-11. Att vara trött kan orsaka viktökning och hälsoproblem.
- Ät vanliga måltider, men äta en mängd olika livsmedel. Att äta många sorters mat ger dig de näringsämnen du behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag, liksom magert protein, som ägg, skinn utan kyckling och bönor och komplexa kolhydrater, såsom fullvete pasta, brunt ris och fullkornsbröd.
- Träna regelbundet. Vuxna ska få 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter kraftig aerob aktivitet i veckan.
- 7Se upp för ätstörningar. Ätstörningar är extremt farliga medicinska tillstånd. Om du har tecken på en, sök omedelbart medicinsk hjälp.
- Anorexi är en vanlig ätstörning. Några tecken på anorexi är att du begränsar vad du äter, tänker på maten du äter ständigt, känner dig skyldig att äta eller känner dig fet även om andra inte tror att du är. Överdriven träning är ett annat möjligt symptom.
- Bulimi är en ätstörning där du äter mat och sedan kräks, tränar eller använder laxermedel för att rensa dig själv från kalorierna. Om du känner dig besatt av din kroppsvikt, känner dig skyldig att äta, känner att du inte kan kontrollera vad du äter eller äter stora mängder mat, bli kontrollerad för bulimi.
- Binge-eating är en relaterad ätstörning. Om du äter för mycket, men inte rensar, bli kontrollerad av en läkare.
- Leta efter den sanna skönheten i dig själv! Att hitta de bästa sakerna om dig, både inne och ute, hjälper mycket! Ta en titt på dina ögon. Är de mer än en färg? Tänk på dina 3 bästa personlighetsdrag. Skriv ner alla saker du älskar med dig själv på ett pappersark (det måste finnas minst ett) och häng det någonstans där du vet att du kommer att se det varje dag så att du blir påmind om hur underbar du verkligen är, varje dag!
Läs också: Hur stärker du dina bröst?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om min mamma kallar mig ful och fet, jag hatar mig själv och önskar att jag var någon annan?Det är väldigt svårt att gilla dig själv när människorna som ska bygga dig riva upp dig istället. Jag är ledsen att du måste hantera det. Försök bara fokusera på att arbeta med saker du är bra på och säg dig själv att du är bra på dem. Du måste arbeta med att älska och tro på dig själv, men du kan göra det och saker och ting kommer att bli bättre.
- Alla säger att jag är ful och sedan frågar jag om nakenbilder, vad gör jag? Snälla hjälp, jag är förlorad här.Om det är samma person / personer som gör det om och om igen, rapportera det till polisen, det är trakasserier. Men beteendet du beskriver kallas vanligtvis "neging" - killar tror att om de säger något negativt om en tjej, kommer hon att må dåligt om sig själv och vara mer öppen för hans framsteg. Det är patetiskt och fel. De tror att om de säger att du är ful, vill du "bevisa" att du inte är genom att skicka sexiga bilder till dem. Du är inte ful och du är inte dum, fall inte för det.
- Vad händer om någon kallar dig ful men andra kallar dig söt?Det är stor chans att personen som kallar dig ful har sin egen osäkerhet, och de försöker bara få dig ner eller uppröra dig. Men är det inte roligt hur det negativa uppväger alla positiva? Påminn dig själv att inte låta det komma till dig - du är definitivt vacker vare sig det är på utsidan eller insidan, och alla andra känner igen detta.
- Hur kan jag sluta tänka på min hud? Det hindrar mig från att göra någonting.Bryr dig inte vad andra tycker om dig! Om det är ett allvarligt problem kan du prova skönhetsprodukter för hudvård eller se en hudläkare. Försök hitta en annan hobby för att hålla dig distraherad och inte tänka på din hud. Låt inte negativa kommentarer komma till dig. Var ditt eget unika jag!
- När jag var barn sa alla skolor att jag var ful och kallade mig en apa. Jag känner mig fortfarande hemsk på mig själv.Barn kan vara grymma. Vanligtvis gör människor som säger sådana saker för att de mår dåligt om sig själva och de vill få dig att må dåligt också. Låt dem inte ha makten över dig, fokusera på dem som är snälla mot dig istället. Du är älskvärd och vacker på ditt eget sätt, och du placerades i denna underbara värld av en anledning.
- Jag frågar mig alltid varför jag föddes ful? Och jag ångrar alltid varför jag är född. Och tänk att jag skulle dö istället.Du är inte ful. Vad du ser är en förvrängd syn på dig själv baserat på vad någon dum och menar sa till dig och vad de sa inte var sant. Du är speciell och du har gåvor och du är attraktiv och dina känslor om dig själv kommer att förändras med tanke på tid och reflektion. Fortsätt söka vänskap - hitta vänner som älskar och uppskattar dig. En dag kommer du att hitta äkta kärlek och den personen tycker att du är väldigt attraktiv. Under tiden skulle en del terapi vara en bra idé att hjälpa dig att lära dig det förvrängda tänkandet som får dig att känna dig mindre värdig än andra.
- Jag har mörk hud och människor gör narr av mig. Varje år för min födelsedag ger mina kusiner mig blekprodukter för min hud. Ska jag bleka min hud?Bleka aldrig din hud. Ditt melanin är vackert och du förtjänar att känna dig stolt över det.
- Vad händer om jag är ful? Ska jag döda mig själv?Naturligtvis borde du inte döda dig själv. Du har mycket mer att erbjuda världen än hur du ser ut. Vår kultur är för fokuserad på det yttre; låt inte missvisade kulturella standarder hindra dig från att leva ditt liv. Fokusera på saker som du är bra på och göra dig lycklig; du hittar människor som uppskattar dig för vem du är.
- Varför känner jag mig så ful även om min pojkvän kallar mig söt? Ibland tittar han på mig och vänder sig sedan bort. Jag tycker att jag är ful och inte tillräckligt bra.Du är inte ful, om din pojkvän tittar bort är han förmodligen blyg, kan känna att du kommer att kommentera om ditt eget utseende eller bara vänder sig bort eftersom det är en normal handling under interaktionen med människor under vilken dag som helst. Du är tillräckligt bra och du är inte ful. Men om du inte kan hantera att se dig själv på ett så mycket självkritiskt sätt kan du hamna med att skrämma bort honom med ständiga kommentarer om att inte vara tillräckligt bra. Det är mycket tillrådligt att se terapi, för att hjälpa dig att övervinna dessa känslor av otillräcklighet.
- Vad ska jag göra om jag känner mig helt värdelös och känner att det enda sättet att göra människor bättre är att döda mig själv?Du måste förstå att du är deprimerad och behöver skaffa dig hjälp. Att döda dig själv skulle bara orsaka smärta för de omkring dig. Var snäll nog för dig själv och de som bryr dig om att få hjälp. Ring den nationella hotline för självmordsförebyggande på 1-800-273-8255 när som helst på dygnet.
Kommentarer (18)
- Jag kände självförtroende efter att ha läst det här. Tack så mycket.
- Den här artikeln hjälpte mig att fokusera mer på att älska mig själv. Tack!
- Delen "avskeda hatarna" hjälpte verkligen. Jag försökte det och det fungerade. Det viktigaste är att vara omgiven av människor som älskar dig.
- Jag har aldrig kunnat kalla mig vacker förrän dessa artiklar, och kärlek hjälpte mig och min pojkvän mycket genom detta.
- Jag har haft självkänsla sedan några flickor i skolan kallade mig ful. Men efter att jag läst detta insåg jag att jag är värt det. Skönhet är inte allt, även om många andra gånger har sagt till mig att jag är vacker.
- Denna artikel hjälpte, särskilt i den här sista frågan. Ända sedan jag kommer ihåg har jag jämfört mig själv med andra, och det blev gradvis värre genom åren. Den förvrängda bilden blev så dålig att jag knappt kunde komma ihåg mig själv längre.
- Efter att jag läst den här artikeln bestämde jag mig för att ge tipsen ett försök. Jag gjorde precis vad artikeln sa att jag skulle göra och gissa vad? Jag hade aldrig mer fula tankar om mig själv.
- Tack så mycket!
- Jag vet att jag är ful och full av defekter. Artikeln hjälper mig att acceptera min isolering.
- Jag kände mig som en mindre person, men nu med den här artikeln känner jag att jag är en bra person och att jag inte ska känna så. Du ska känna dig stolt över vem du är och inte låta andra människor få dig att må dåligt.
- Jag har försökt att undvika att jämföra mig med människor som jag anser vara attraktiva, men jag kunde inte ta reda på hur jag skulle göra det. Den här artikeln hjälpte mig att förstå hur jag kan hantera eventuella negativa tankar som kan uppstå i framtiden.
- Den här artikeln hjälpte så mycket! Jag har alltid haft dåliga tankar i mitt huvud, som om jag är ful och dum. Eleverna på min skola var alltid så oförskämda. Men nu vet jag att de som är oförskämda och förolämpar mig är fulare.
- Tja, ett ord: ändrat! Jag uppskattar verkligen det här. Eftersom jag har en stor näsa får jag aldrig vara med coola människor som är trevliga, men nu kan jag. Tack hörni!
- Jag är en ful pojke och jag har inget förtroende för mig själv, men efter att ha läst den här artikeln fick jag självförtroende och nu älskar jag mig själv och bryr mig inte om vad folk tycker!
- Jag kan inte tro hur ledsen kommentarerna är. Det är en hemsk tragedi att så många av oss känner oss så fula och värdelösa! Tack för den här fantastiska artikeln, det hjälpte mig verkligen att sätta saker i perspektiv!
- Artikeln om att inte få mig att känna mig ful hjälpte till.
- Vackert skriven och beskriven! Bra tips.
- Namnge dina känslor när du känner dig negativ eller stressad och låt dem gå! Fyll alltid ditt utrymme med bra vibbar!
