Hur man startar midjeträning?

En midja tränare är en korsett som du bär under dagen för att hjälpa cinch i midjan.

När du bär det konsekvent i minst några timmar varje dag kan midjestyrkor hjälpa dig att uppnå en timglasfigur genom att klämma i midjan. Du kan träna midjan med viktorianska korsetter och cinchers i stålben (i grund och botten kortare korsetter som täcker mindre av din midsektion) eller latexcinchers. Latex midjestyrkor är särskilt populära just nu också.

Del 1 av 2: köpa en midjeträner

1
Förstå hur midjestyrkor fungerar. Midja tränare är inte en ersättning för kost eller motion. De kan bara uppnå tillfälliga resultat. Midja tränare fungerar genom att pressa in fettvävnad för att minska vätska i vävnaden. Detta komprimerar sedan och förskjuter dina inre organ. Använd midjestyrkor med försiktighet.
- Midjeutbildare kan orsaka obehag, andningssvårigheter eller till och med halsbränna. Om du upplever något av dessa symtom ska du ta av dig midjetränaren omedelbart.
2
Lär känna skillnaden mellan en stålbenad korsett och en cincher. Stålbenade korsetter och cinchers erbjuder mer stöd och cinching än latex midja tränare. Latex midjestyrkor kan dock hjälpa till att öka värmen i kroppens kärna, vilket kan hjälpa till att bränna magefett snabbare.
- Latex midjestyrkor liknar mer cinchers än fulla korsetter. När de bärs kommer de omedelbart att få din midja att se en tum eller två mindre ut, medan en hel korsett omedelbart tar flera centimeter från midjans utseende plus de andra områden som den täcker.
- Stålbenade korsetter erbjuder också mer hållbart stöd, cinching och timglasformning än latextränare.
- Det finns olika typer av cinchers. De är oftast gjorda av latex, spandex eller nylon, och vissa har plastbenning.
- Cinchers tros vara bekvämare att träna i och sova i än stålbenade korsetter, även om det fortfarande är möjligt att sova i stålbenade korsetter. När en stålbenad korsett är korrekt monterad på din kropp bör den också vara ganska bekväm att sova, men inte för att träna.
3
Tänk på din garderob. Både latexfilmer och stålbenade korsetter kan visa sig genom dina kläder. Stålbenade korsetter är större än cinchers, vilket gör cinchers till det bättre valet för mer utrustade kläder.
- Cinchers kommer fortfarande att visas genom rena skjortor och spetsiga tyger, så kom ihåg detta när du väljer en cincherfärg.
- Om du verkligen är engagerad i midjeträning och har pengar att spendera, kan du överväga att få ett par olika tränare eller korsetter bara så att du har något val.
4
Vet vilken midjeträner du ska ha och när. Se till att du vet vad du kan och inte kan göra medan du bär en midjetränare. Experter rekommenderar att du inte gör bukövningar medan du bär en midjetränare.
- Vissa företag erbjuder olika typer av midjestyrkor för olika ändamål. Som ett exempel säljer ett företag träningskorsetter, men även dessa kan inte bäras för alla typer av övningar.
- Om du har en stålbenad korsett, träna inte i den. Detta är inte gjort för att träna i, även om du kan sova i det.
5
Mät din naturliga midjestorlek. Du måste känna till din naturliga storlek för att välja rätt storlek på midjetränaren. Så här mäter du midjan:
- Ta bort alla kläder som täcker midsektionen.
- Din midja är mellan botten av dina revben och toppen av dina höftben. Det är i allmänhet den smalaste delen av din torso, där du böjer dig från sida till sida.
- Vik ett måttband runt midjan och håll det parallellt med golvet så att det sitter jämnt runt midjan. Se till att den sitter tätt mot din torso men inte gräver i den.
- Sug inte i magen eftersom det gör att midjan verkar mindre än den är. Andas in och ut för att mäta ungefär var din midja sitter i sitt naturliga tillstånd.
- Titta ner. Oavsett var slutet av måttbandet sitter medan du är avslappnad med det jämnt runt midjan, så är det din naturliga midjestorlek. Som ett exempel kan det läsa 74 centimeter (eller mer eller mindre).
6
Se till att passformen sitter ordentligt. Storlekar kan variera något beroende på tillverkare, så var alltid säker på att du är klar med storlek innan du beställer din korsett.
- För stålbenade korsetter säger vissa tillverkare att om din midja är under 97 centimeter, bör du beställa en korsett med en midjestorlek som är 4 till 18 centimeter mindre, och om din naturliga midja är över 97 centimeter, beställ en korsett som är 7 till 25 centimeter mindre. Så om din midja är 74 centimeter, försök börja med en korsett med en 64 cm midja.
- För latex midjestyrkor är dimensioneringen lite mer enkel. Välj bara tränarstorleken som är i linje med din naturliga midja. Om du har en 74 cm midja, kommer du troligtvis att vilja välja en midjetränare som passar en midja mellan 28 och 76 cm.
- Om du tvivlar på storlek eller passform eller något annat är det alltid bäst att kontakta tillverkaren direkt. De kommer att kunna berätta mer om den specifika dimensioneringen av deras produkter och kan hjälpa dig att göra rätt val.
- Både korsetter med stålben och midjebandskor av latex ska ligga platt mot midsektionen. Om de rullar upp, böjer sig eller spänns alls är de förmodligen för små, och du bör få en större storlek.
7
Välj en högkvalitativ midjeträner. Välgjorda korsetter och midjebandskor känns starka och säkra. Sömmarna kommer att sys väl och, om de har ben, kommer de inte att gräva i kroppen när korsetten är på.
- Om det är en snörningskorsett eller cincher, bör genomföringarna också vara väl säkrade och korsetten bör inte spännas under spänningen att snöras upp.
- Om du köper din midjeträner online, se till att läsa massor av online-recensioner innan du köper den. Det är något du kommer att ha på dig varje dag, i flera timmar om dagen, så få den högsta kvalitet du har råd med.

Den bästa tiden att börja bära en midjeträner är ungefär två timmar innan du lägger dig och bär den hela natten.

Del 2 av 2: bär midjesträningen

1
Stärka din kärna före och under midjeträningen. Detta hjälper till att förhindra att dina kärnmuskler försämras när du har en tränare i flera timmar om dagen. Ta inte lätt på det här rådet, annars blir du beroende av midjetränaren för att hålla dig uppe.
- Att inte träna före och under midjeträning ger dig motsatsen till dina önskade effekter. Din mage kommer att se slapp ut på grund av brist på magmuskler eftersom din midjeträner har tagit över för din kärna när du håller din kropp upprätt.
- Några bra kärnövningar inkluderar plankor, sidovridningar, viktade crunches och benliftar. Syfta till att göra dessa övningar tre gånger i veckan. </ref>
- Medan vissa människor tränar medan de bär midjestyrkor, rekommenderar läkare det eftersom det kan störa din förmåga att andas, göra det svårt för dig att få en fullständig träning och bidra till ryggakne.
2
Lär dig att sätta på dig din midjeträner. Din midjeutbildare ska komma med instruktioner om hur du tar på dig den. Dessa kan bero på stil och tillverkare, men här är några allmänna instruktioner:
- Många tycker att det hjälper att bära en tunn tygtopp under korsetten för att förhindra hudirritation. En mjuk camisole eller tätt passande linne kommer att klara sig.
- För en stålbenad korsett, lossa den hela vägen och ångra alla snäpp. Se till att den är med rätt sida uppåt och skjut den runt kroppen, med snäpparna framtill och snören bak. Om din korsett har en blygsam klaff (tygpanelen som sitter under snören på ryggen) ska den bara röra vid den andra sidan av korsetten.
  - Haka i ögonen innan du drar åt snören. Det kan hjälpa att börja i mitten.
  - Gå sedan bakom och ta tag i dina snörningsöglor och dra sedan bort dem från dig för att dra åt midjan.
- För en latex midja tränare, det finns inga snören involverade. Det kommer sannolikt att finnas två uppsättningar snäpp på framsidan av din tränare (dvs. dessa sitter på magen). Börja vid den bredaste inställningen (den första uppsättningen snaps) och fortsätt sedan till den stramare inställningen när du blir van vid tränaren.
3
Bryta in (även kallad "krydda") din korsett. Under de första dagarna av att ha på dig din midjetränare eller stålbenad korsett, se till att du tar dig tid att sakta bryta in den:
- Snör åt den för hårt när du sätter på den för en stålbenad korsett. Det borde passa tätt, men du bör fortfarande kunna skjuta åtminstone några fingrar eller till och med hela din hand i toppen eller botten av korsetten. Utbening kommer att anpassas till din form med tiden. Efter att ha använt den i ungefär en timme kan du dra åt den mer.
4
Dra inte åt för mycket för snabbt. Om du drar åt korsetten innan du är klar, riskerar du att vrida korsetten och kanske till och med skada dig själv. Gå långsamt. En ordentligt kryddad korsett formar sig efter din kropp, vilket gör den mycket bekvämare att bära.
- Oavsett vilken typ av midjeträner du har på dig, kom ihåg att inte gå för hårt första gången du tar på dig den. Ge det tid att forma din kropp, och det kommer att bli mycket bekvämare och effektivare på lång sikt.
5
Långsam och stadig vinner midjan. Från dag 4 till 14 när du bär din korsett eller tränare, ökar du gradvis din bärtid från 1,5 till 2 timmar om dagen till 6 till 8 timmar om dagen eller mer.
- Börja inte omedelbart bära din korsett i 12 timmar om dagen. Även när du är avancerad kan du komma undan med 6 till 8 timmar om dagen och ändå se resultat.
- Latex midje-tränarexperter rekommenderar att du bär dem i 8 till 10 timmar varje dag.
- Vissa människor bär sina stålbenade korsetter i upp till 23 timmar om dagen. Var noga med att känna till riskerna med längre perioder av midjeträning. Framför allt, se till att du aldrig har ont.
6
Börja se resultat. Du bör börja se resultat inom en månad efter att du har använt din midjeträner, men det kan ta längre tid.
- Om du redan är ganska smal och passar kanske du inte ser någon signifikant förändring på upp till två månader.
- Dina resultat kommer att bero på din livsstil (dvs. kost och träning), kroppstyp och hur länge du bär midjetränaren varje dag.
7

Planera dina kläder. Du kommer att kunna se korsetten genom många skjortor, så se till att ingenting är för tunt, spetsigt eller rent, annars kommer du att kunna se korsetten genom den.
8

Vet när du ska ta av det. Om du upplever smärta, domningar i benen eller magproblem som surt återflöde eller halsbränna, lossa eller ta bort midjestyrkan eller korsetten.
9
Håll det rent. Var noga med att hänga upp korsetten för att lufta ut efter att ha använt den. Placera snören över hängaren så att de inte drar ner korsetten eller fastnar i något.
- Om inte tillverkaren säger något annat ska du aldrig tvätta en korsett.
- Om du spiller något på din korsett kan du antagligen spotrengöra den med en fuktig trasa, men det är omfattningen av det.
- Varje tillverkare har sina egna rengöringsinstruktioner, så kolla med dem innan du rengör din korsett.
10
Anta en hälsosam livsstil. Drick tillräckligt med vatten, äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Att göra alla dessa saker hjälper dig att se mer signifikanta resultat under midjeträningen.
- Det kan också hjälpa till att undvika mat och dryck som får dig att svälla, vilket blir dubbelt obekvämt när du bär en korsett eller latex midja tränare.
- Många läkare är överens om att rätt kost och regelbunden träning kommer att göra mer för att trimma midjan än vad en midjelärare gör. Plankor och vridande crunches rekommenderas.

När du bär det konsekvent i minst några timmar varje dag kan midjestyrkor hjälpa dig att uppnå en timglasfigur genom att klämma i midjan.

Tips

En ofta citerad anledning till att människor får mindre midja medan de bär midjestyrkor det att den ständiga sammandragningen av magen tvingar dem att äta mindre.
Både korsetter och cinchers kan orsaka tillbaka fett att sticka ut. Om du är orolig för detta / hantera detta, överväga att få en högryggad cincher eller annan form av shapewear som kan hjälpa till att täcka över din rygg.
Observera att resultaten från midjeträningen är tillfälliga. Du måste fortsätta att ha en korsett eller cincher regelbundet för att behålla den här timglasfiguren.
Midjeträningsmetoder varierar beroende på tillverkare och korsettälskare. Om din inte fungerar för dig, kontakta tillverkaren av din korsett och se om de kan erbjuda alternativ. Gör det som känns bäst för dig.
Om du vill ha kompression medan du tränar men inte vill ha en midjetränare, kan du överväga att använda ett snyggt passande midjeband (för nya mammor kallas detta ett postnatal midjeband) för att hålla magen i trånga medan du tränar.
Du kommer att se omedelbara resultat i det ögonblick du tar på dig midjetränaren, men kom ihåg att för långsiktiga resultat måste du bära den i minst några timmar varje dag.
Vissa experter skiljer mellan midjeträning, som hänvisar till användningen av stålbenade korsetter för att dra i midjan (och inre organ), och midjestämning, vilket hänvisar till den senaste användningen av latex midjecinchers, mestadels under träning.
Hur liten du får midjan beror på hur länge du bär en tränare varje dag, hur många dagar du bär den per vecka, hur stram den är och om du också bantar och tränar.
Vissa experter rekommenderar att du inte bär en latex midjeträner på mer än 6 veckor.

Du bör börja se resultat inom en månad efter att du har använt din midjeträner, men det kan ta längre tid.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar ett midjesträningsprogram för att se till att det är rätt för dig.
Många bärare klagar över att de måste kissa oftare när de bär en midjetränare på grund av trycket på urinblåsan.
Var uppmärksam på hur du känner och agerar när du bär en korsett / midjetränare. Vissa människor har klagat på att vara mer och mer humöriga på grund av hunger och obehag orsakade av midjeträning.
Se till att du tränar medan du tränar i midjan. I synnerhet arbeta din kärna. Om du inte gör det blir dina magmuskler för svaga för att kunna stödja dig ordentligt.
Om du upplever domningar i benen, andfåddhet eller skarpa magsmärtor, ta bort midjetränaren och sluta bära den. Om dessa symtom inte försvinner, kontakta läkare.
Om din korsett orsakar smärta alls, lossa den eller ta av den. Det kan kännas lite konstigt först när du bryter in det, men en korrekt monterad korsett borde inte vara smärtsam eller till och med särskilt obekväm.
Midjeträning sätter press på midsektionen, vilket kan leda till blåmärken och organskador. Det kan också göra det svårt för dig att andas och bidra till halsbränna.
Om du bär en midjetränare kan du minska din kärnstyrka. Se till att du tränar regelbundet så att din kärna förblir stark så att du inte hamnar beroende av midjetränaren.

Läs också: Hur får du din benförlängning?

Hur man startar midjeträning?

Steg

Del 1 av 2: köpa en midjeträner

Del 2 av 2: bär midjesträningen

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: