Hur blir jag motiverad att träna?

Men att hitta träningsformer som du gillar kommer att göra stor skillnad när du blir motiverad — Det kan börja så, men att hitta träningsformer som du gillar kommer att göra stor skillnad när du blir motiverad.

Det kan vara svårt att disciplinera dig att träna, särskilt när du inte har något eller inget intresse av det förutom att du vill vara mer aktiv för att du "borde". Motion bör vara en integrerad del av ditt liv. Du behöver inte göra det hela tiden eller göra det alltför ansträngande, men hälsofördelarna med att gå bara 30 minuter om dagen är väl värt det. Det kan hjälpa till att förebygga cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, tillsammans med att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Metod 1 av 4: kasta dig in i det

1
Ta steget. Det verkliga tricket för att motivera dig själv att träna är att inte tänka på det, och bara kasta dig in i det. Att agera och komma i rörelse kan stimulera ett känslomässigt svar hos dig och uppmuntra dig att hålla på med det. Du kanske fruktar att springa eller lyfta vikter, men i allmänhet kommer dina känslor att förändras när du är på väg.
- Träning tillåter mer syre i hjärnan, vilket i sin tur släpper ut fler kemikalier som får dig att må bra.
- När du tränar kommer du att få mer positiva känslor och ditt humör kommer att förbättras.
- Det är därför som träning är ett fantastiskt naturligt antidepressivt medel och rekommenderas ofta för personer som lider av mild depression.
2
Ha så kul. En av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla din motivation är att hitta något som du verkligen tycker om att göra. Motion bör inte vara ett jobb som du måste tvinga dig själv att göra. Det kan börja så, men att hitta träningsformer som du gillar kommer att göra stor skillnad när du blir motiverad. Håll ett öppet sinne och prova nya saker.
- Låt dig inte bli avskräckt av minnet av iskalla längdskidåkning när du var i skolan - det finns mer att träna än så här.
- Du kan göra allt från en balsalskurs till badminton, ridning eller kampsport.
- När du hittar något roligt, behåll det i din rutin, men leta fortfarande efter lite variation.
3
Förvandla din pendling till träning. Detta kommer inte att vara möjligt för alla, men om du bor inom löp- eller cykelavstånd till där du arbetar, förvandla din pendling till en del av din träningsrutin. Människor kämpar ofta för att lägga tid åt att träna, men genom att träna på väg till och från jobbet är du aktiv utan att behöva avsätta extra tid.
- Att springa eller cykla till och från jobbet hjälper dig också att rensa ditt sinne inför en stressig dag på kontoret.
- Cykla till jobbet är ett bra träningspass och hjälper dig att bli vana att cykla och träna mer generellt.
4
Försök att träna vid samma tid varje dag. Om du är upptagen kan det vara svårt att hitta tid att träna, men du är mer benägna att hålla fast vid det om du bokar det ordentligt i ditt schema. Gå igenom din dagbok noggrant och försök att hugga ut ett vanligt fönster som är gratis de flesta veckor, om inte varje vecka. Om du tränar vid samma tidpunkt och på samma dagar varje vecka, har du större chans att behålla det.
- Förr eller senare kommer övningen att bli lika djupt inbäddad i ditt schema som allt annat.
- Du kommer till och med hitta dig själv att se fram emot det som en paus från vardagen.
- Vanor och rutiner tar ett tag att bilda, men de kan vara mycket kraftfulla när de är på plats.
5
Punktera din dag med fysisk aktivitet. Ett bra sätt att träna mer på dagen är bara att lägga till små bitar av fysisk aktivitet när du kan. Att göra små förändringar kan ge upphov till en stor förändring på lång sikt, såväl som att hjälpa dig att förändra din syn och bli mer van vid att vara fysiskt aktiv. Några exempel på små förändringar du kan göra är:
- Att ta trappan istället för att använda hissen
- Gå eller cykla till butikerna istället för att köra
- Ta en snabb promenad när du har en paus på jobbet
6
Använd promenader som en form av smygövning. Sätt dig själv i en position där du måste gå och tänk inte på att det är en form av träning. Detta kan göras genom att stiga av bussen några hållplatser tidigare till hemmet eller jobbet, eller genom att gå någonstans du kan på ett rimligt avstånd, till exempel till mataffären, skolan, postkontoret eller en väns hus.
- Du kan till exempel parkera längre från butiker så att du måste gå längre för att börja handla.
- Ju oftare du gör det desto lättare blir det när du vänjer dig vid det.

Hur kan jag motiveras när jag inte får gå ut ur huset?

Metod 2 av 4: träna med andra

1
Skaffa en träningspartner. Ett bra sätt att bli motiverad och hålla sig till en träningsrutin är att engagera andra människor. Om du och en vän båda vill komma i form kan du träna tillsammans och motivera varandra att hålla fast vid det. Vissa dagar kommer du inte att känna dig upp till det, och vissa dagar kommer din träningspartner inte att vara. Att ha detta stöd och ökad motivation kan verkligen göra skillnad.
- Att träna med andra kan också göra det bara roligare.
- Försök att räkna ut ett schema som ni båda kan hålla fast vid.
- Att träna med en partner ger dig extra stöd och en känsla av kamratskap.
- Att inte vilja svika din vän kan också vara en extra motiveringskälla.
- Du kan också dra nytta av lite vänlig rivalitet och konkurrens.
2
Gör lagsport. Om du tycker om att göra enstaka träning som att springa eller simma lite monotont eller tråkigt, överväga att delta i vissa lagsporter. Här får du fördelarna med extra kul och motivation från att träna med andra, samtidigt som du spelar en sport som har mer variation än att bara springa eller simma bakåt och framåt.
- Att spela lagsporter är också en social aktivitet, och att associera träning med att se vänner och ha kul gör det lättare att motivera dig själv att hålla fast vid det.
3
Få vänner på gymmet. Ett annat sätt att göra träningen lite mer social och lite mindre skrämmande är att anstränga sig för att bli vän med de stamgäster du ser på ditt gym eller gym. Om du gör en regelbunden snurr- eller yogakurs kommer det att bli lättare att motivera dig själv att fortsätta om det finns en bra atmosfär i gruppen.
- Om du är i en grupp där ingen pratar med varandra, tänk på att prova en annan klass eller till och med försök att vara den som börjar chatta och föra människor tillsammans.
- Pröva några och se om det finns en där människor chattar i början och instruktören vet allas namn.
4

Gå med i en klubb. Om lagsporter inte är din grej kan du ändå göra soloaktiviteter, som löpning och cykling, till en gruppaktivitet. Leta efter en lokal löp, cykel- eller simklubba nära dig. Du kanske kan gå med i en löpklubb som går en ganska avslappnad springa en gång i veckan. Genom att göra detta kan du undvika uppenbar konkurrens från lagsport, men ändå få lite träning och få några nya vänner.
5
Delta i en online-community. Du kan få några fördelar med att dela dina erfarenheter med andra genom att gå med i ett träningsgemenskap online som är nära relaterat till dina egna förhållanden. Om du försöker träna för att gå ner i vikt hittar du massor av forum och webbplatser där människor delar sina historier och framsteg. Alternativt, om du tränar för ett visst evenemang, som en triathlon eller maraton, kommer du att hitta stödjande nätverk av människor som gör samma sak.
- Att delta i en online-community är ett bra sätt att få kontakt med andra och få support om du inte känner någon i samma situation som du.
- Du kan hitta ett stort utbud av onlinegrupper, så titta runt och hitta ett vänligt och välkomnande forum.
- Onlinegrupper kan sätta varandra mål och rapportera om framsteg och svårigheter precis som alla grupper som gör det ansikte mot ansikte.

Det verkliga tricket för att motivera dig själv att träna är att inte tänka på det, och bara kasta dig in i det.

Metod 3 av 4: registrera dina framsteg

1
Upprätta dina mål. Att ha tydligt definierade mål hjälper dig att följa dina framsteg och belöna dig själv när du når dina mål. Det är bäst att börja med relativt raka, kortsiktiga mål och sedan gå vidare till mer ambitiösa mål. Börja med något som kan uppnås för att ge dig själv ett välkommet självförtroende tidigt, men var inte nöjd med det och håll ögonen på den större bilden.
- Ett kortsiktigt mål för någon som inte har tränat på ett tag kan vara att gå 10 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
- Nästa mål kan vara att gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
- Ett långsiktigt mål kan vara att genomföra en promenad på 5 kilometer.
2
Gör ett löfte. Forskning tyder på att det är mer sannolikt att vi håller fast vid planer eller scheman om vi går ett steg längre än att bara säga till oss själva: "Okej, det gör jag den här veckan." Överväg att göra ett mer formellt löfte till dig själv och till och med sätta det på papper och underteckna det. Du kan göra detta med vänner och lova att göra 30 minuters träning, fem dagar i veckan, i en månad. Att skriva ner dina mål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
- Du kan till och med införa ett kontant incitament eller straffavgift.
- Du kan till exempel skriva ett avtal med en vän som säger att om du slutar träna kommer du att betala henne 37€
- Det finns till och med webbplatser som är specialiserade på att göra det möjligt för dig att göra kontrakt online, vilket kan förbättra dina chanser att hålla fast vid dem.
3
Spela in din startpunkt. Om du specifikt vill träna mer för att gå ner i vikt, se till att du registrerar din startpunkt så att du kan kontrollera dina framsteg när du går. Du kanske bara vill väga dig själv eller ta ett foto. Du kan också utföra ett konditionstest, som att se hur många crunches eller squats du kan göra i rad.
- Kom ihåg att om du vill gå ner i vikt är din kost lika viktig som den mängd träning du får.
4
Spåra dina framsteg. Håll en loggbok och notera nya tider, avstånd eller vikt som lyfts. Att se ett förbättringsschema kommer förhoppningsvis att få dig att arbeta mot vinster. Kryssa för dagarna och träningen med gusto och titta tillbaka för att se hur långt du har kommit och hur stark du är. Om du ser att du har tränat regelbundet i två månader kan det hjälpa dig att fortsätta. Du har kommit så långt, varför sluta nu?
- Du kan använda alla typer av appar och webbplatser för att snabbt och enkelt registrera dina framsteg.
- Dessa digitala verktyg innehåller ofta fina visualiseringar så att du kan se dina framsteg tydligare.
- Du kan också ta vanliga bilder eller väga in för att kontrollera resultatet av ditt hårda arbete.
5
Belöna dig själv. Det är viktigt att du belönar dig själv och gratulerar dig själv med att hålla dig till din träningsrutin. Efter varje träningspass kommer du att känna dig trött, men bra, så ta några minuter att njuta av känslan och var stolt över dig själv. Tänk på endorfiner som släpptes under träningen och kom ihåg den här fantastiska känslan du nu har.
- Genom att ge dig själv den här typen av intern belöning förstärker du din positiva koppling till träning.
- Externa belöningar är också bra, så var noga med att unna dig själv när du når ett stort mål.
- Du kan belöna dig själv genom att köpa några nya löparskor efter att ha slutfört din första 10k.

Träna även om du inte vill eftersom du troligen kommer att må bättre när du börjar — Det bästa sättet att motiveras att träna är att gå upp och träna även om du inte vill eftersom du troligen kommer att må bättre när du börjar.

Metod 4 av 4: bli utrustad

1
Investera i träningskläder. Att ha några trevliga träningskläder kan vara en faktor i din träningsmotivation. Att vara bekväm och känna sig nöjd med ditt utseende när du tränar är ett hinder som kan övervinnas. Att ha bra träningskläder kan också hjälpa dig att identifiera dig som någon som tränar.
- Ha tillräckligt med kläder som du kan träna dagligen och behöver inte tillgripa snabb handtvätt i diskbänken.
2
Lämna din träningsutrustning ute. När du har tagit några träningskläder och sneakers, se till att du inte gömmer dem i ett skåp där de är utom synhåll och ur sinnet. Lämna dem någonstans synliga så att du har frekventa visuella signaler och påminnelser att träna.
- Du kan också lämna lite träningsredskap, som hantlar eller en balansboll, på en framträdande plats.
- Du kan till exempel lägga ett par hantlar vid soffan, och när du sätter dig ner för att titta på TV kan du uppmana dig att stå upp och göra några lockar.
- Att lämna dina redskap hjälper dig att hålla i åtanke och hjälpa dig att identifiera dig som en aktiv person.
3
Överväg att få en bärbar musikspelare. Musik kan vara ett bra motiverande verktyg för att få dig att röra dig och hålla dig i rörelse. Den typ av musik kan vara allt som inspirerar dig eller ger dig ett surr och lite energi. Att lyssna på upplyftande musik före och under träning kan verkligen hjälpa. Att få en bärbar musikspelare kan vara ett bra sätt att hålla dig motiverad om du är ute på språng eller tränar i gymmet.
- Musik kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och i zonen genom att blockera distraktioner.
- Att välja optimistiska låtar kan ge dig undermedvetet uppmuntran att hålla din takt med musiken.
4
Prova en träningsapparat. Prylar som spårar dina träningsvanor och fysisk aktivitet blir mer och mer populära. Om du är den typ av person som gillar att övervaka framstegen och kunna kvantifiera vad du gör kan en övervakningsfitness-gadget vara perfekt för dig. Något så enkelt som en stegräknare kan hjälpa dig att se hur mycket eller hur lite du går på en dag.
- Forskning tyder på att personer som hade stegmätare tenderade att gå tusen steg om dagen mer än när de inte hade på sig dem.
- Du kan också få enkla appar på din smartphone som hjälper dig att övervaka dig själv och hålla reda på hur mycket träning du får.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.

Läs också: Hur tar man ett isbad?

Hur blir jag motiverad att träna?

Steg

Metod 1 av 4: kasta dig in i det

Metod 2 av 4: träna med andra

Metod 3 av 4: registrera dina framsteg

Metod 4 av 4: bli utrustad

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: