Hur väljer man vinterträningskläder?
För att uppnå ett optimalt träningspass på vintern bör du välja kläder som isolerar och skyddar din kropp mot det kalla vädret.
Kallt vinterväder, till exempel när temperaturen är vid eller under 2°C, kan vara skrämmande när du vill träna, men det behöver inte vara! För att uppnå ett optimalt träningspass på vintern bör du välja kläder som isolerar och skyddar din kropp mot det kalla vädret. Genom att bära flera lager och komma ihåg att skydda dina extremiteter kommer du att njuta av din vinterträning i precis rätt outfit. Om temperaturen är under -7°C (−7°C), med beaktande av vindkylning, är det bäst att träna inomhus för att förhindra frostskador.
Del 1 av 2: klä sig i lager
- 1Klä som om det är 10 grader varmare ute än vad det egentligen är. Det betyder att om temperaturen ute är 2°C (1,7°C), klä dig som om det är 7°C (7,2°C). Din kropp värms snabbt upp när du har börjat röra dig och att bära lämpliga kläder för denna förändring i kroppstemperatur hjälper dig att hålla dig bekväm.
- 2Sätt på ett tunt lager syntetmaterial först. Polypropylen är det mest populära syntetiska materialet för träning. Det tar bort fukt och svett från kroppen, så att din hud andas ordentligt och torkar väldigt snabbt.
- Välj kläder av polypropen för de lager som ligger närmast din hud, som strumpor, underkläder, undertröjor och leggings eller byxor.
- Polypropylen träningskläder finns i butiker som specialiserar sig på atletiska kläder eller online.
- Undvik att välja en bomullströja - bomull förblir våt längre och kommer att hålla fast vid din hud om den blir svettig eller våt.
- 3Välj ett mellanskikt av kläder som isolerar din torso. Fleece eller ull är ett utmärkt isolerande mellanskikt. De fångar upp värmen och håller dig varm och varm medan du tränar. Dessutom kan du enkelt ta bort fleece- eller ullskiktet om du blir för varm.
- Var medveten om att ull är ett tungt tyg medan fleece är mycket lätt. Välj ett tyg som du ska ha det bekvämt i.
- Om din kropp hanterar kalla temperaturer mycket bra kan du bara behöva en tröja eller en andra t-shirt som mittlager.
Polypropylen träningskläder finns i butiker som specialiserar sig på atletiska kläder eller online. - 4Välj ett yttre lager som skyddar dig från vind och vatten. Vindtäta och vattentäta jackor och byxor skyddar dig från regn, snö och låga temperaturer i vindkylning. Ditt yttre lager ska passa löstare än de andra. Se till att du väljer ett andningsbart tyg, som nylon.
- Leta efter syntetiska jackor, tröjor eller byxor med etiketter som visar att tyget innehåller teknik som stöter bort vatten och vind. Om du inte är säker på kapaciteten hos ett specifikt tyg, kontakta företagets webbplats eller en medarbetare i en atletisk klädaffär.
- Att välja ett vattentätt yttre lager rekommenderas starkt om ditt mellanskikt är tillverkat av bomull eller liknande tyg som kan absorbera vatten.
- 5Använd reflekterande material på natten. Om du ska träna när det är mörkt ute, se till att ditt yttersta lager är reflekterande. Detta är en viktig säkerhetsåtgärd så att andra kan se dig, särskilt om du kommer nära vägar.
- Reflekterande träningskläder finns i de flesta atletiska kläder eller utomhusbutiker.
- Välj färgglada kläder som antingen är neon, tänds eller innehåller reflekterande teknik. De flesta säkerhetskläder avsedda för nattbruk är orange eller gula.
Del 2 av 2: Skydda dina extremiteter
- 1Välj en atletisk sko som stöder din vinterträningsaktivitet. Om din träning består av löpning eller någon annan aktivitet där du kan komma i kontakt med is, välj en atletisk sko med en tjock slitbana på botten eller välj robusta skor som är speciellt utformade för isiga förhållanden.
- 2Behandla dina atletiska skor med ett vattentätningsmedel. Om du tror att du kommer att träna i regn eller snö ofta, hitta ett vattentätmedel, vanligtvis i form av en spray, för att behandla dina skor så att de stöter bort vatten. Detta hjälper till att hålla fötterna torra under träningen och skydda dig mot frostskador.
- Hur ofta du täcker dina skor beror på hur ofta du bär dem och om de ofta har använts i våta förhållanden. Om du märker att dina skor börjar bli fuktiga snabbare är det nog dags att behandla dem igen.
- Rådgör med din skontillverkare eller med en medarbetare i en atletisk skobutik för att bestämma rekommenderade produkter för vattentätning av dina atletiska skor.
Du kanske inte associerar solskyddsmedel och solglasögon med en vinterträning, men det här är viktiga saker att komma ihåg på en snöig dag. - 3Välj tjocka strumpor som håller dina fötter varma. För din träning, välj tjocka värmestrumpor eller ullstrumpor att bära på dina fötter, eller flera lager tunnare strumpor om du tycker att ull blir för varm. Kom ihåg att tjocka strumpor kan förändra hur dina skor passar, så du kan behöva köpa atletiska skor som är en halv storlek eller en storlek större än vanligt.
- 4Välj en mössa eller pannband som håller huvudet och öronen varma. Det kan vara lätt att förbise att ha på sig hatt när du bär så många andra lager, men det är oerhört viktigt att hålla huvudet och öronen varma. Att bära hatt eller huvudband hjälper dig att skydda dig mot frostskador och behåller mer av din kroppsvärme.
- Bär en skalle av tung ull i torra, kalla temperaturer eller ett syntetiskt material som stöter bort vatten i regn eller snö.
- Om det är riktigt kallt ute kan du bära en skidmask eller halsduk för att hålla ditt ansikte varmt. Se bara till att du fortfarande har tydlig synlighet.
- Om du bär hjälm eller hörlurar under träningen väljer du en hatt som ger plats för dessa föremål att passa.
- 5Välj handskar eller vantar fodrade med fleece eller ull. Att bära handskar eller vantar av ett varmt material som fleece eller ull hjälper till att fånga värmen för att hålla dina händer varma. Du kan också bära tunna handskar av polypropen (eller annat fukttransporterande material) för att förhindra att dina händer blir svettiga.
- Använd båda lagren av handskar eller vantar, och när dina händer börjar bli för heta kan du helt enkelt ta av det yttre lagret och sätta på dem igen när du blir kall igen.
- Om din träning kräver att du hanterar föremål, till exempel en basketboll eller fria vikter, välj handskar eller vantar med läder- eller gummilister på handflatorna eller fingertopparna för att bibehålla ditt grepp.
- 6Använd solglasögon och solskyddsmedel på snöiga dagar. Du kanske inte associerar solskyddsmedel och solglasögon med en vinterträning, men det här är viktiga saker att komma ihåg på en snöig dag. Solljuset reflekterar från snön, vilket kan skada dina ögon och orsaka solbränna också. Se till att sätta på solglasögon och solskyddsmedel för att skydda dig mot reflekterade UV-strålar.
Genom att bära flera lager och komma ihåg att skydda dina extremiteter kommer du att njuta av din vinterträning i precis rätt outfit.
- Om du lider av astma eller någon annan typ av andningsbesvär, kanske du vill välja en halsduk eller mask med ett andningsbart tyg att bära i ansiktet under träningen. Detta gör det lättare för dig att andas eftersom halsduken eller masken värmer den kalla luften innan du andas in den.
- Dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig trygg och varm under träning i kallt väder, men de är inte avsedda för områden där temperaturen är under -10°C (-10°C).
Läs också: Hur klär man i knälånga kjolar?
