Hur gör jag splittringar inom kampsport?
Du kanske har blivit ombedd av din kampsportmästare att göra en splittring, men kunde inte.
Du kanske har blivit ombedd av din kampsportmästare att göra en splittring, men kunde inte. Idag lär du dig att bli mer flexibel och kunna göra delarna. Kom ihåg att den här färdigheten tar tid att uppnå. Men om du arbetar hårt och är beslutsam kan du uppnå detta på så lite som tre veckor.
- 1Använd rätt kläder. För att göra en splittring måste du bära löst sittande kläder som gymshorts, en trikå eller en gi, för att undvika att riva dina kläder på en oönskad plats. Det hjälper dig också att komma i position snabbare.
- 2Försök att bära strumpor (om du tränar hemma). Om du kan, försök att öva på ett halt golv som gör att du kan glida.
- 3Sträcka. Även om du känner att du inte behöver sträcka, kommer du definitivt att vilja, för att undvika att riva dina muskler.
- Det finns många sträckor som kan öka din flexibilitet, som fjärilssträckor, lungor, stående framåtböjning, sittande framåtböjning, vidrörande tår, pyramidsträckor, ödlor och duvsträckor. Försök att hålla var och en av dessa sträckor i 25 till 40 sekunder vardera.
- 4koppla av. Nu känner du smärta, men kom ihåg att det är värt det till slut!
- Distrahera dig själv genom att titta på TV medan du sträcker, eller gör bara vad du känner kommer att distrahera dig från smärtan.
- 5Gå in i splittringen. Som redan föreslagits är det en bra idé att bära strumpor för att hjälpa dig att glida smidigt.
Visa din kampsportmästare vad du har förbättrat dig och förvåna dem. - 6Skjut långsamt. När du känner obehag betyder det att det räcker.
- Du måste också stödja dig själv med händerna för att undvika att falla och skada dig själv.
- 7Skjut lite längre. När du känner dig bekväm i den positionen glider du lite mer. Upprepa med 30 till 40 sekunders intervall tills du inte kan gå ner längre.
- 8Fortsätt. Du borde se en förbättring när du fortsätter detta och förbli ihållande.
- 9Visa din kampsportmästare vad du har förbättrat dig och förvåna dem.
- Fortsätt försöka, det tar mycket övning.
- Ge inte upp.
- Översträck inte!
Frågor och svar
- Vad händer om mina privata delar gör ont och jag inte kan sträcka mig längre?Om du inte kan göra det längre, sluta göra den sträckan. Att sträcka sig över är mer skadligt än att det är till hjälp. Andas djupt och sitta i ett bekvämt läge för att koppla av dina ansträngda muskler.
