Hur går man utöver din livsstilspotential för att bygga en fantastisk kroppsbyggnad?

Lämna lite utrymme i din budget för investeringar i din kropp. Det finns ingen anledning för dig att spendera förmögenhet på kosttillskott, hälsoklubbmedlemskap, olika träningspass, specialutrustning eller till och med steroider, men det krävs en viss ekonomisk investering för att du ska komma i form. Det är dock mycket lägre än du tror. En av ursäkterna som människor har för att inte ens försöka komma i form är att de inte har tillräckligt med pengar. Låt oss titta på detta ur fettförlustens synvinkel. Du behöver inte köpa någonting. Eftersom fettförlust är en fråga om kalorier måste du äta mindre, vilket innebär att du köper mindre mat, vilket innebär att du spenderar mindre pengar. Om du är lite bunden på pengar kan det belopp du sparar på mat investeras i ett träningsprogram och gymmedlemskap. Och du behöver inte spendera mycket på saker som personliga tränare och kosttillskott. Titta bara på det här. 12-20 veckors träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig att bygga den kroppsform du önskar kostar vanligtvis cirka 30€-60€, gymmedlemskap i 4 veckor kostar vanligtvis från 22€ till 45€, kreatinmonohydrat i 12 veckor kostar cirka 14€ Har du råd med det här? Förutom att det är din kropp vi pratar om. Vanligtvis kan du hitta ett sätt att göra dessa investeringar möjliga. Avsluta prenumerationen på onödiga TV-program. Spara lite pengar på mat. Det finns många sätt. Snygg kropp tar inte mycket pengar, det tar mycket fokus och beslutsamhet bland annat.

Bli en mästare i fokus och beslutsamhet. Har du problem med att koncentrera dig på vad du vill ha? Multitaskar du ofta? Är du lätt distraherad? Träna dig själv att vara laserfokuserad på en sak i taget och helst inte den du inte vill, utan den du vill ha istället. Du kanske har hört: "Du får vad du fokuserar på". Oavsett om det är vad du vill eller inte. Så se till att du fokuserar på något du verkligen vill. Det är inte något positivt tänkande BS, det här är verkligt. Ditt sinne söker efter vad det fokuserar på, det försöker hitta ett sätt att få det att hända. Du kan föreställa dig att du har en bred databas med åtgärder i huvudet och mitt i det finns en stor sökmotor, något som din egen version av Google. Och när du medvetet fokuserar på något skriver ditt undermedvetna den här termen eller frasen i din egen Google-sökmotor och börjar söka efter rätt svar, den åtgärd som den ska ta. Du ser att det inte bryr sig om det är vad du vill eller inte om det är dåligt för dig eller inte, för det är det du fokuserar på. Titta i det förflutna, fick du fler saker du ville ha eller fler saker du fokuserade på? Du kanske är riktigt fokuserad på ditt mål och försöker göra vad du kan, men oavsett vad ditt mål är kommer du att möta utmaningar och hinder. Om du inte är redo att möta dem och är fast besluten att övervinna dem kommer du att ha svårt att uppnå ditt mål. Det är därför det är så viktigt att behärska skickligheten att kunna fokusera på det du vill ha. Om du ger upp när det är ett litet problem på din väg, varför har du ens börjat? Kom ihåg oavsett vad du vill, du kommer att testas på vägen. Av andra och mest av dig själv.

Var konsekvent med dina träningspass. Om du går till gymmet två gånger i månaden kan du sluta betala för medlemskapet, för att åka dit är meningslöst, om du inte åker dit bara för skojs skull. För stor muskeltillväxt måste du uppfylla din livsstilspotential. Du behöver inte bli en gymråtta eller någon tyngdlyftningsfreak eller till och med förvärva den livsstil som professionella kroppsbyggare har, men du måste gå till gymmet regelbundet. Ingen ursäkt, såvida du inte träffade en supermodell eller någon nära dig dog. Detta är bara en annan variabel i livsstilspotentialekvationen. Du kan också se konsistensen som din tid. Vilket innebär att mer tid du har för gymmet, mer intensivt kan du träna och oftare kan du åka dit. Det finns en skillnad mellan en kille som går till gymmet tre gånger i veckan och mellan en kille som går dit sex gånger i veckan.Vilken tror du kommer att utveckla hans muskler mer? Förutsatt att andra variabler är desamma. Och vilken är du? Så hur mycket tid är du villig och faktiskt kan ägna dig åt att träna per session och hur många sessioner kan du göra per vecka?

Försök att förhindra skador. Många killar, särskilt de unga som vill lyfta så tungt som möjligt och så snart som möjligt, bryr sig inte riktigt om sin hälsa och saker som förebyggande av skador. Gissa vad, om du skadar dig själv kommer du att skjutas upp i gymmet i veckor eller månader, och ibland till och med år. Och från vissa skador kan du aldrig återhämta dig. Så det är verkligen viktigt att titta på dig själv. Behärska din tyngdlyftningsteknik. Lyft bara det du kan hantera. Fokusera på hissen och låt inte dig distrahera. Lyft tungt och tryck hårt, men kom ihåg att strikt form kommer först. Detta gör att du kan gå mer, bygga mer muskler, inte känna dig trött efter träningen och förhindra skador.

Lägg till intensitet. Inte bara måste du dyka upp i gymmet regelbundet, men du måste också göra lite hårt arbete där. Att utveckla muskler är ett långsiktigt åtagande, det kräver engagemang och ansträngning. Du kan inte förvänta dig att bli maskulin genom att göra några lätta lockar och pressar per vecka. Du måste utmana dig själv, stimulera nya nivåer av muskeltillväxt och tvinga dina muskler att växa när det är möjligt. Att bara hänga runt och göra vad som helst som kommer upp i sinnet eller göra vad du känner för att göra idag är inte ett svar. Få ett ordentligt träningspass, följ det som det står skrivit och träffa gymmet hårt. Lyftvikter ska vara lite obekväma och utmanande. Vänja dig vid hårt arbete. Det finns ett fantastiskt citat av Paula Abdul som sammanfattar det perfekt, "Du måste bli bekväm i det obekväma."

Eliminera stress. Stress har en betydande inverkan på din hälsa, lycka, energi och har till och med en direkt inverkan på din fettförlust och muskeltillväxt. Mindre stress är alltid bättre. Lär dig nya sätt att koppla av, prova yoga eller thailändsk chi. Om du har ett problematiskt jobb, försök hitta ett nytt, leta efter nya möjligheter. Om du har problem i dina relationer och ditt sociala liv, ta reda på hur du kan förbättra detta område i ditt liv. Mer stressfri kommer du att bli desto mer energisk du kommer att bli. Mer energisk blir du desto bättre kropp du kan bygga.

Skapa en träningsvänlig miljö. Välj ett gym som ligger närmast ditt hem, så att du inte behöver spendera mer tid på att köra än du gör tyngdlyftning i ett gym. Det borde också vara en plats där du är intresserad av att komma tillbaka, om det finns ovänlig personal kanske du vill leta någon annanstans. Du måste njuta av dina träningspassar, så se till att du har valt ett gym du vill komma tillbaka till.

Ha en balanserad kost. För bästa muskeltillväxt bör du helst bara äta, sova och träna. Detta är den perfekta träningsstilen. Detta är dock inte möjligt och det skulle också vara ganska tråkigt om du hade den här typen av livsstil. Inte bara det, men det är egentligen ingen mening att bygga en snygg kropp om du inte ens kan njuta av den. Men du måste fortfarande skapa bra förutsättningar för att bygga en snygg kropp. Kost är en del av det. Om ditt mål är att förlora fett du måste äta under dina energiförbrukningsnivåer (Basal Metabolic Rate + Daily activities). Om du vill behålla din maghet kan du äta lite högre, men inte längre än din energiförbrukningsnivå. Det spelar ingen roll om du vill förlora fett eller bygga muskler, du måste ha en balansdiet. Få alla makronäringsämnen och mikronäringsämnen som din kropp behöver. Du behöver inte vara besatt av det, bara se till att du tillhandahåller vad din kropp kräver varje vecka.

Få kosttillskott du behöver, men bara de som fungerar. Det finns så många kosttillskott där ute nuförtiden. Och de flesta av dem är bara skräp. Kosttillskott är en miljardindustri och kompletteringsföretag behöver inte bevisa att det de hävdar att deras produkt faktiskt är sant. Med andra ord kan tillskottet ha samma effekt på dig som placebo och de kan fortfarande sälja det och säga att det hjälper dig att ta på dig 9 kg muskler. Det är precis så det är, de flesta kosttillskott fungerar inte. Det finns dock få du kan ta. Dessa är kreatinmonohydrat, Omega 3P fiskoljor, BCAA eller protein. Proteinintaget bör vara cirka 80-100 gram per dag och detta behov kan tillgodoses genom att äta mer proteinrik mat eller komplettera med protein eller BCAA-tillskott. Om du inte har tillräckligt med pengar för att testa kosttillskott, köp bara kreatinmonohydrat, vilket hittills är det enda tillskottet som vetenskapligt har visat sig hjälpa till med muskeluppbyggnad. Fiskolja är jättebra, för de flesta äter inte tillräckligt med fisk, särskilt om du inte bor i badort. Men det är det, bara kreatin, protein och fiskolja. Inget speciellt här.

Acceptera din ålder. Alla kan svara på träning och du kan alltid se bättre ut än nu, oavsett hur gammal du är. Om du är 50 och du börjar träna kommer det att bli svårare och du kommer aldrig att se ut som någon i din ålder som tränade sedan han var 15. Men det som är viktigt är att du fortfarande kan se bättre ut än du gör nu, så jämför inte dig själv med andra människor och börja träna och fokusera på din transformation. Du är varken för ung eller för gammal för att börja lyfta vikter och förbättra din kroppsbyggnad. Börja idag, för det finns aldrig en bättre dag. Det kommer bara att bli värre. Ju längre du väntar, desto svårare blir det att ta dig till gymmet och komma i form.