Hur gör jag ett dubbelbensträckning med en träningsboll?
Innan du rullar bort din boll från dig, ta ett ben från bollen och ta den mot bröstet.
Denna övning är ett lite mer komplicerat träningspass, men det är bra för dina ben och mag.
Metod 1 av 4: komma i startpositionen
- 1Ligga på en yogamatta på ryggen med handflatorna inåt mot kroppen.
- 2Lägg fötterna ovanpå en träningsboll så att knäna böjs och fötterna vilar på bollen.
- 3Lyft huvudet och axelbladen från golvet.
Räta ut benen, rulla bollen bort från dig så att dina kalvar vilar på bollen.
Metod 2 av 4: utför övningen
- 1Räta ut benen, rulla bollen bort från dig så att dina kalvar vilar på bollen.
- 2Lyft samtidigt armarna rakt över huvudet så att armbågarna ligger bredvid öronen. Håll resten av din torso platt längs marken och rulla sedan långsamt bollen tillbaka mot dig för att vila i startpositionen igen.
Metod 3 av 4: avancerad version
- 1Innan du rullar bort din boll från dig, ta ett ben från bollen och ta den mot bröstet. Slutför övningen.
- 2Vid nästa upprepning, byt benen.
Metod 4 av 4: frekvens
- 1Gör 10 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har gjort tre uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Träningsboll
- Yoga matta
Läs också: Hur man gör Tricep Dips?
