Hur gör man en knähöjning med en träningsboll?
Ta din träningsboll och placera den där omgivande föremål inte hindrar din träning.
Denna träning med låg intensitet får dina mage och ben att fungera när du spänner dina muskler för att förhindra att du rör marken.
Metod 1 av 4: komma i startpositionen
- 1Ta din träningsboll och placera den där omgivande föremål inte hindrar din träning.
- 2Sitt ner på träningsbollen med benen framför dig, knäna böjda och fötterna på marken. Gå dig själv lite framåt om du inte är bekväm, men luta dig inte helt mot bollen. Rikta armarna rakt ut (så att handleder, armbågar och axlar är inriktade). Andas in och du ska vara i neutral position.
Metod 2 av 4: utför övningen
- 1Andas ut och börja ta ditt högra knä så nära bröstet som möjligt. Var noga med att inte ändra någon annan del av din position, håll din andra fot på marken och överkroppen så rak som möjligt.
- 2Andas in och sätt tillbaka benet till sitt ursprungliga läge. Lyft upp det andra benet och upprepa knähöjningen för det rekommenderade antalet repetitioner.
Sitt ner på träningsbollen med benen framför dig, knäna böjda och fötterna på marken.
Metod 3 av 4: avancerad version
- 1För att göra denna övning mer utmanande kan du räta ut knäet snarare än att böja det. Utför den vanliga träningen, men sträck ut benet framför dig snarare än att ta upp det till bröstet
- 2Du kan också försöka höja armarna så att dina händer möts i mitten. Detta sträcker ut din överkropp ytterligare utöver den nedre delen av träningen du får från knähöjningen.
Metod 4 av 4: frekvens
- 1Gör 5 repetitioner av denna övning på varje sida per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat två uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 2 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina ben och magmuskler.
- För att göra denna övning mindre utmanande kan du hänga på dig genom att hålla händerna på bollen för stöd. Oroa dig inte om du inte kan hålla balansen när du gör den här övningen första gången - övning gör perfekt, så fortsätt bara att träna.
- De med dålig balans bör vara försiktiga när de utför denna övning.
- Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är ansträngda hamstrings och magmuskler.
- Träningsboll (se till att kulans storlek passar din höjd)
- Handduk (tillval)
Läs också: Hur man gör Tricep Dips?
