Hur bli av med celluliter med träning?

De kan dock hjälpa din kropp att kasta celluliter lättare i kombination med intensiv träning, som löpning eller sport med hög effekt.

Celluliter kan hända vem som helst, oavsett hur kurvig eller tunn du är. Lyckligtvis är det möjligt att bli av med det. Träna det ultimata sättet att bli av med celluliter. Den här artikeln ger dig en provrutin som du kan försöka ta bort den celluliten, liksom andra träningsidéer. Det kommer också att ge dig några tips om vad du kan göra mer för att göra din cellulite-busting övning ännu mer effektiv.

Metod 1 av 3: göra rutinövningar

1

Vet vad du kan förvänta dig och planera att fortsätta. För att göra denna träningsrutin effektiv måste du göra det i 20 minuter, 3 dagar i veckan, i 8 veckor. Många av övningarna i denna metod kräver också användning av träningsutrustning. Om du inte kan köpa dem online eller från en spotbutik, se om du kan få tillgång till ett gym.
2
Börja med en uppvärmning. Börja med att göra din vanliga uppvärmningsrutin i 2 minuter och öka sedan intensiteten i 8 minuter. Sänk intensiteten i 2 minuter. Du är nu redo att börja dina övningar. Exempel på uppvärmningar är:
- Gående
- Cykling
- Trappklättring
3
Gör 10 till 15 hantel squats. Stå med fötterna på axelbredd. Håll ett par hantlar med handflatorna inåt. Böj knäna till sittande / hukande ställning. Håll ryggen rak och luta dig inte framåt. Stå långsamt upp.
- Det kan hjälpa dig att göra detta med ryggen mot en vägg.
4

Följ hantelns knäböj med en liggande hamstringssträcka. Lägg dig på ryggen med benen utsträckta. Använd ett rep eller en handduk för att dra benet mot bröstet. Håll den i 20 sekunder och sänk sedan ner den. Upprepa med det andra benet.
5
Gör 10 till 15 lungor. Stå med fötterna ihop och händerna håller en uppsättning hantlar. Gå framåt med höger fot. Sänk långsamt ditt vänstra knä tills ditt högra knä är i 90 graders vinkel. Håll ryggen rak och luta dig framåt i höger fot; du ska känna en liten sträcka i vänster ben. Återgå långsamt till stående läge. Upprepa detta med ditt vänstra ben.
- Denna vänster-höger uppsättning räknas som 1 utfall.
6

Följ lungorna med en stående quadriceps-sträcka. Stå upp rakt. Ta tag i din högra fotled och dra tillbaka den mot rumpan. Håll den i 20 sekunder, släpp sedan och sänk ner den till marken. Upprepa med vänster ben.
7

Gör 10 till 15 avancerade steg-ups. Stå på ett aerobt steg eller trappans nedersta steg. Håll en uppsättning hantlar i dina händer. Börja bakåt, från steget, med din högra fot. Håll din vänstra fot på trappan. Strax innan din högra fot rör marken, räta ut ditt vänstra ben och sänk sedan långsamt din högra fot till marken. Upprepa detta 9 till 14 gånger till, byt sedan om benen och gör allt igen.
8

Följ de avancerade steg-ups med en liggande glute stretch. Lägg dig ner på marken med benen rakt ut framför dig. Ta ditt högra ben bakom låret och dra knäet mot bröstet. Håll den i 20 sekunder och sänk den sedan ner till marken. Upprepa för vänster ben och knä.
9

Gör 10 till 15 saxpressar. Knyt löst ett träningsband runt benen, strax ovanför knäna. Lägg dig på ryggen, med armarna vid dina sidor. Lyft upp benen tills de är över dina höfter. Fördela benen tills träningsbandet är spänt och du kan inte dra isär dem längre. Håll i detta i några sekunder, stäng sedan benen och sänk dem till marken. Detta räknas som en saxpress.
10

Följ saxpressarna med en liggande figur fyra. Lägg dig ner på marken. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä. Ta ditt vänstra ben bakom låret och dra ditt vänstra knä mot bröstet. Håll den i 20 sekunder och sänk den sedan långsamt. Upprepa för den andra sidan
11

Gör 10 till 15 inre lårpressar. Lägg dig ner på marken, på ryggen. Håll armarna vid dina sidor. Böj knäna och lista dina ben tills de bildar en 90 graders vinkel mot dina höfter. Placera en träningsboll mellan knäna. Håll dina fötter böjda. Ta långsamt ihop knäna, pressa låren mot bollen så hårt du kan. Håll i 3 sekunder, slappna sedan av långsamt på knäna och sänk benen till marken. Detta räknas som en inre lårpress.
12

Följ de inre lårpressarna med en fjärilssträckning. Sitt ner på marken och sätt ihop dina fotsulor. Lägg händerna ovanpå varje knä. Luta dig långsamt framåt från höfterna och tryck ner på knäna. Håll i 20 sekunder och räta sedan upp igen.

Därmed celluliter — Ju mer intensiv en övning är, desto effektivare kommer den att bränna fett och därmed celluliter.

Metod 2 av 3: göra andra övningar

1
Förstå att träning måste vara snabb och intensiv för att vara effektiv. Att gå, simma och cykla kan alla vara effektiva för att bryta celluliter. Men snabb gång, intensiv simning eller snabb cykling måste vara effektivare för att bli av med celluliter än en lugn promenad eller cykeltur genom parken. Det här avsnittet ger dig några idéer för snabba övningar som kan hjälpa till att byta celluliter.
- Försök att göra övningen några gånger i veckan.
2

Prova att gå eller jogga om du inte har mycket utrustning. Kom dock ihåg att hålla träningen intensiv. En lugn promenad genom parken hjälper dig inte att kasta bort celluliten. Försök istället att gå uppför, vandra, jogga eller springa.
3
Gå en cykeltur. Om du inte har en cykel eller inte vet hur du ska cykla, gå över till ditt lokala gym och prova en av de elliptiska maskinerna istället. Kom ihåg att hålla din cykling snabb och intensiv.
- Om du planerar att åka på spår, kanske du får en mountainbike.
4
Gå och simma. Det här är bra för de varma sommardagarna och för människor som har dåliga leder. Gå ut till din lokala pool och simma några varv, eller gå med i en simning aerobics lektion. Försök att simma snabbt, med så många varv bakåt som du klarar. Långsam simning är inte lika effektiv.
- Försök att simma 3 gånger i veckan i 30 minuter.
5
Delta i kardiosporter. Alla snabba, intensiva träningspassar är bra för att förstöra celluliter. Försök hitta en sport som du gillar, på det sättet kommer du att gå in i den med mer motivation. Här är några idéer för att komma igång
- Basket, fotboll, handboll eller nätboll
- Kampsport
- Tennis
- Fotboll
- Vattenpolo

Den här artikeln ger dig en provrutin som du kan försöka ta bort den celluliten, liksom andra träningsidéer.

Metod 3 av 3: förstå cellulitereduktion

1

Sätt ett realistiskt mål. Att ta bort fett, vilket är vad celluliter är, tar tid. Det kan inte hända över natten. Du kanske inte ens ser några resultat under den första veckan eller så. Det tar vanligtvis cirka sex veckors regelbunden träning (3 till 4 gånger i veckan) innan du får de resultat du vill ha.
2
Vet vad som inte fungerar. Ju mer intensiv en övning är, desto effektivare kommer den att bränna fett och därmed celluliter. Därför kommer långsamma, enkla övningar inte att driva och stimulera din kropp tillräckligt för att tappa extra fett. Här är vanliga övningar som har liten eller ingen effekt på att förstöra celluliter:
- Specifika benövningar, som höjningar av benen, kan hjälpa dig att utveckla muskler, men de är inte tillräckligt intensiva för att byta celluliter.
- Långsamma övningar, som pilates och yoga, har visat liten eller ingen effekt på celluliter.
- Långsam cykling, elliptisk träning, simning och promenader kan hjälpa till att bli av med celluliter, men de är inte särskilt effektiva.
3

Förstå att du också måste rikta dig mot resten av kroppen. Celluliter är fett. Det är svårt att bli av med fett på bara en del av kroppen. På grund av detta kanske du vill överväga att rikta dig mot andra delar av din kropp också. Detta kommer att bli av med celluliter ännu mer effektivt.
4
Ändra din diet för att fokusera på naturliga hela livsmedel. Motion kan bara hjälpa dig så mycket att bli av med celluliter. Om du tränar mycket, men sedan snackar på ohälsosamma, mycket bearbetade livsmedel, kommer allt hårda arbete att ångras och fettet kommer bara tillbaka. Listorna nedan innehåller exempel på vad du bör överväga att äta mer / mindre av:
- Ät mer frukt, grönsaker och protein, såsom: björnbär, blåbär, kyckling och lax.
- Undvik fet, fet och bearbetad mat. Detta inkluderar: vitt bröd / pasta, stekt mat, bakverk, godis och läsk.
- Ät med måtta och undvik kraschdiet. Att äta massor av lax kommer inte att göra att celluliter försvinner. Samtidigt hjälper kraschdiet inte heller mycket. Det kan göra att celluliter kommer tillbaka värre.
5

Överväg att applicera en anti-cellulitkräm före och efter intensiv sport eller träning. Dessa krämer är inte särskilt effektiva på egen hand. De kan dock hjälpa din kropp att kasta celluliter lättare i kombination med intensiv träning, som löpning eller sport med hög effekt.

Om du har svårt att förlora celluliter, oavsett hur mycket du tränar, ta en titt på din kost och din livsstil.

Tips

Om du tycker att du saknar motivation, överväga att para ihop med en vän eller gå i lektioner istället.
Överväg att anmäla dig till några spinningklasser eller kretsutbildning.
Ju mer intensiv övningen är, desto effektivare blir den.
Celluliter kan orsakas av ett antal saker, inklusive livsstilsval och kost. Om du har svårt att förlora celluliter, oavsett hur mycket du tränar, ta en titt på din kost och din livsstil.

Varningar

Förvänta dig inte resultat över natten.
Överansträng dig inte för att få snabbare resultat. Att äventyra din hälsa är inte värt det.

Saker du behöver

Gör rutinövningar

Hantlar
Rep eller handduk
Aerob steg eller trappor
Träningsband
Träningsboll

Läs också: Hur mäter jag kroppens styrka?