Hur man gör Crossfit mindre skrämmande?
Du behöver ingen utbildning i CrossFit-form och teknik, så det kan vara en mindre skrämmande introduktion till CrossFit.
CrossFit-idrottare är intensiva individer som verkar ha en fantastisk fysisk form. Om du har tittat på det insåg du förmodligen snabbt att CrossFit-entusiaster är som en exklusiv klubb, som talar sitt eget språk och följer en speciell uppsättning okända regler. Det är lätt att skrämmas. Men CrossFit-samhället som helhet är mer välkomnande och uppmuntrande än du inser. Oavsett din träningsnivå kan du göra CrossFit mindre skrämmande genom att skära igenom den negativa pressen och uppleva det själv på en introduktionsnivå.
Metod 1 av 3: ta en introduktionskurs
- 1Besök flera gym. Varje dotterbolag till CrossFit är unikt. Innan du börjar, spendera tid på flera i ditt område. Observera träningen och försök att prata med tränarna på varje plats.
- Om du bor i en större stad kan du ha dussintals CrossFit-gym att välja mellan. Besök deras webbplatser för att begränsa listan till fem eller sex du vill titta närmare på.
- Du kanske vill besöka mer än en gång innan du förbinder dig till en viss plats, särskilt om du är mer skrämd av CrossFit-upplevelsen. Ta dig den tid du behöver för att bli bekväm på platsen så att du kan observera träningen och interaktionen mellan idrottarna utan mycket hot.
- Tänk på någon annan gång du har skrämts av något okänt där du var orolig för hur du skulle passa in, som att starta ett nytt jobb eller en ny skola. När sakerna blev lite mer bekanta blev du inte längre skrämd. Det här är vad du bör tänka på när du utvärderar olika gym.
- 2Välj ett crossfit-gym som uppfyller dina behov. Prata med tränarna och andra anställda och se till att deras coachingstilar och mål överensstämmer med dina träningsmål och din övergripande konditionsnivå.
- När du har besökt flera gym kan du bättre jämföra och kontrastera för att hitta det som verkar som att det passar dig bäst.
- Om du, efter att ha besökt flera gym, fortfarande inte har hittat ett där du tror att du så småningom kan känna dig bekväm, kan du behöva gå till några andra platser.
- 3Börja med en hjärtklass. Många CrossFit-gym har konditionsträning som använder kroppsviktsövningar snarare än att använda tung tyngdlyftning. Du behöver ingen utbildning i CrossFit-form och teknik, så det kan vara en mindre skrämmande introduktion till CrossFit.
- Cardioklasser fokuserar också mer på muskeltonus och fettförbränning. Om du är orolig för din kondition eller vill kasta några kilo innan du går in i CrossFit kan dessa lektioner vara en bra introduktion.
- Tänk på att du fortfarande kommer att utmanas av dessa klasser - det kommer bara att vara mindre fokus på styrketräning. Men om du aldrig har lyftt vikter förut kan det vara den mest skrämmande delen av CrossFit för dig.
Men om du aldrig har lyftt vikter förut kan det vara den mest skrämmande delen av CrossFit för dig. - 4Anpassa träningspass för att passa dina nuvarande funktioner. Även om du är en erfaren idrottsman är CrossFit-träning utmanande - och de är utformade för att vara det. Se till att du inte försöker göra mer än du för närvarande kan hantera för att undvika skador.
- I CrossFit lingo kan du höra tränare eller idrottare prata om att "skala" ett träningspass. I introduktionskurser kan tränarna hjälpa dig att skala träningen för att bättre matcha din kondition.
- När din kondition förbättras kommer du att kunna öka motståndet och hastigheten med träningen. Håll en realistisk bedömning av dina förmågor och försök att inte driva dig själv för hårt - speciellt när du precis börjar.
- Kom ihåg att även den mest hårda och erfarna CrossFit-idrottaren var en nybörjare vid ett tillfälle. De förstår vad du går igenom och förväntar dig inte att du omedelbart är konkurrenskraftig den första dagen du går in i lådan.
- 5Slutför en element- eller grundklinik. Elementkliniker är inte träningspass. Snarare är de praktiska kliniker som lär dig rätt form och teknik för att utföra CrossFit-träningspass. Stark form är avgörande för att förhindra skador.
- Dessa klasser börjar vanligtvis med en uppvärmning och flyttar sedan till en specifik skicklighet eller rörelse. Din tränare kommer att visa rätt teknik och sedan får du möjlighet att utföra rörelsen själv.
- I de flesta gym kan du ta dessa lektioner så länge som nödvändigt tills du känner dig bekväm med rörelserna och kan utföra dem i perfekt form. I vissa gym kan du behöva tillstånd från en tränare innan du kan gå vidare till "on ramp" -lektioner, vilket ytterligare förbereder dig för intensiteten i CrossFit.
- Som med Foundations-klasser kan du vanligtvis stanna på "på ramp" -nivån så länge du behöver tills du känner dig bekväm att gå vidare eller din tränare har gett dig tillstånd att gå vidare.
- 6Öka din intensitet gradvis. Många CrossFit-träningspass är i huvudsak ett lopp mot klockan, så intensitetsnivån för dessa träningspass - och idrottarna som attackerar dem - kan vara extremt skrämmande när du först blir involverad.
- Håll dig i introduktionskurser så länge du behöver, och fortsätt bara när du känner dig bekväm att göra det. Lita på att din tränare hjälper dig att känna igen när du är redo att gå vidare.
- Undvik att jämföra dig med idrottare som är mer avancerade och mer erfarna. Försök att fokusera på dina tränare och tävla med andra som är på din egen konditionsnivå.
- Förvänta dig att uppleva intensiv muskelsår i flera veckor efter att du har börjat göra CrossFit regelbundet. Lär dig bra återhämtningstekniker från början för att minska risken för belastning och skada senare.
Metod 2 av 3: engagera sig i samhället
- 1Lär känna människorna i din klass. CrossFit-gym är på många sätt små samhällen för sig själva. Genom att främja en kamratskapand bygger varje gym ett stödjande nätverk som kan hjälpa dig att uppnå nya höjder i styrka och uthållighet.
- Under dina tidiga stiftelser eller elementkliniker kommer tränaren troligen att inkludera en serie isbrytareövningar som är utformade för att låta deltagarna i klassen lära känna varandra. Var öppen och försök att undvika att göra några bedömningar eller antaganden om någon baserat på deras utseende.
- Ställ frågor, både till din tränare och till andra deltagare. Om du har möjlighet att umgås med någon av deltagarna socialt, till exempel en resa för att få smoothies efter kliniken, utnyttja den.
- Om du har en sportbakgrund, tänk på hur du lär känna dina lagkamrater och närma dig CrossFit på samma sätt. Dessa människor kanske inte nödvändigtvis blir dina bästa vänner, men du kommer att vara mer stödjande för människor som du är bekant med. Det första steget till uppmuntran är att förstå någons kamp.
- 2Lär dig språket. CrossFit har sin egen lingo, och en del av att bli acklimatiserad och känna sig mindre skrämmande är att lära sig rätt terminologi och använda den naturligt och på lämpligt sätt. Om du inte förstår något, fråga snarare än att anta.
- En av de första sakerna du kommer att lära dig är "WOD", som står för "dagens träning." Vissa träningspass har unika namn som du också kommer att lära dig med tiden. Till exempel finns det en serie WOD som har fått en flickans namn. Efter ett tag, när du ser ett av dessa namn, kommer du omedelbart att veta vad din dagliga träningsplan kommer att bli.
- En annan akronym som du kommer att stöta på ofta är "AMRAP", som står för "så många reps som möjligt." Många WOD inkluderar övningar som görs på detta sätt. I stället för att tävla med klockan kommer du att fokusera på att göra så många reps av den givna övningen som du kan inom en viss tid.
- Många CrossFit-idrottare följer också Paleo-dieten, som i huvudsak består av att äta som grottmän från den paleolitiska perioden gjorde - främst kött och grönsaker. Följare av Paleo-dieten har också sin egen lingo, vilket kan överlappa CrossFit-lingo.
Om du har en vän som redan är involverad i CrossFit, kan det också vara mindre skrämmande att gå med dem. - 3Stöd andra idrottare. Även om CrossFit till sin natur är konkurrenskraftigt är CrossFit-communityn mycket stödjande och uppmuntrande. Främja en hälsosam anda av konkurrens genom att gratulera dina kolleger CrossFitters för att uppnå personliga rekord eller uppfylla sina egna mål.
- En del av denna stödkultur inkluderar att vara villig att kontrollera ditt ego. Att bli kakig om din prestation är ett säkert sätt att släcka på din form och hamna skadad.
- Håll allt i perspektiv och inse att en idrottare som är bäst i en färdighet kan kämpa i en annan. Var villig att hjälpa till och undvika negativa känslor och förbittring som kan göra sund konkurrens till en bitter rivalitet.
- 4Prata med tränare och mer erfarna idrottare. Vid första rodnaden kan CrossFit-idrottare verka intensiva och överväldigande, och det kan vara svårt att föreställa sig att de kan vara varma och välkomna till en nybörjare som du. Men de flesta CrossFitters är uppmuntrande för nya medlemmar och gläder sig över att välkomna dig till sin grupp.
- CrossFit-gym har ofta community-evenemang. Många har också närvaro på sociala medier. Använd dessa för att söka efter och fråga råd från tränare och erfarna idrottare, särskilt när du precis har börjat.
- När du går in i en CrossFit-ruta för första gången kommer det utan tvekan att finnas vissa individer som du tycker är mest skrämmande - kanske för att de ser särskilt starka ut, för att de är överväldigande intensiva eller verkar känna alla. Börja med den mest skrämmande personen i gymmet och ställ dem en fråga. Ju mer du lär känna dem, desto mindre skrämmande blir de.
Metod 3 av 3: skär igenom negativiteten
- 1Sök efter crossfit-vänliga mediekällor. Även om du är något intresserad av CrossFit kan en del av din skrämsel komma från det faktum att du har läst artiklar om farorna med deltagande, smärtan och de freak-skador som CrossFitters upplever.
- Du kan hitta webbplatser online utformade för CrossFitters, och du kan också hitta information på webbplatser och sociala mediesidor i CrossFit-gym. Prata med människor lokalt som gör CrossFit och få rekommendationer från dem för vart du kan gå för mer information.
- När du först lär dig mer om CrossFit ser du vanligtvis videor och bilder av idrottare som utför fantastiska styrkor och uthållighet. Du kanske tror att dessa bedrifter ligger långt bortom dina möjligheter, eller att du måste vara mer i form innan du ens kan starta CrossFit. Att titta på riktiga bilder och videor från vanliga gym och prata med faktiska CrossFitters kan hjälpa dig att övervinna den skrämmande bilden.
- 2Ha tålamod. Du kommer inte att gå in den första dagen och göra samma saker som de mest erfarna idrottarna kan göra. Med tiden kommer du att förbättra din kondition i en stödjande och accepterande miljö.
- Tänk på att alla typer av kraftig träning är potentiellt farlig om de inte görs ordentligt. På grund av det intensiva fokuset på form och teknik är skador inte vanligare i CrossFit än i någon annan liknande kraftfull aktivitet.
- Dina CrossFit-tränare låter dig inte gå vidare till nästa nivå om de inte känner att din form och teknik är korrekta. Lyssna på dem och ha tålamod. Förstå att det tar tid att nå den nivå där du vill vara.
- 3Gå med en vän. Ett av de enklaste sätten att göra CrossFit mindre skrämmande är att börja med någon annan. Bli involverad med någon du känner som också är intresserad av CrossFit och är på en träningsnivå som liknar dig.
- Om du har en vän som redan är involverad i CrossFit, kan det också vara mindre skrämmande att gå med dem. Se dock till att du utvärderar gymmet för dina egna ändamål - gå inte till ett gym som får dig att känna dig skrämd eller obekväm bara för att din vän är medlem där.
- Även om du och en erfaren vän inte går till samma gym kan de fortfarande svara på dina frågor och hjälpa dig att bli mer bekant med CrossFit-världen. Kom ihåg att förtrogenhet är nyckeln till att radera hot.
Oavsett din träningsnivå kan du göra CrossFit mindre skrämmande genom att skära igenom den negativa pressen och uppleva det själv på en introduktionsnivå. - 4Sätt upp nåbara mål. En av de viktigaste delarna av CrossFit-träning är att undvika att försöka göra för mycket för snabbt. Skala dina träningspass för att passa din träningsnivå och ställ in små mål som kan nås vid varje session och du kommer att hitta en stadig förbättring av din kondition.
- När du utvecklas i CrossFit kommer du att upptäcka att andra aspekter av din livsstil också kommer att spela in. De flesta CrossFit-gym har andra stöd, som näringsvägledning och färdighetskliniker, för att hjälpa dig inom dessa områden.
- Arbeta med tränarna på ditt gym för att sätta milstolpar att fira när du går igenom träningen. Processen blir mindre och mindre skrämmande när du börjar se resultat och hitta dig själv att möta och överträffa dina mål och förväntningar.
- 5Ge det 30 dagar. Den första veckan av CrossFit kommer vanligtvis att vara svår och utmanande. För att övervinna din hot ska du vara villig att ge det lite mer tid och låta det bli en del av din vanliga rutin.
- Det kan ta dig så lång tid som en månad att bli bekväm med rörelserna och börja känna att du vet vad du gör. Den enkla handlingen att dyka upp i en månad ger dig mer självförtroende och gör att processen och miljön verkar mindre skrämmande.
- Om du efter en månad har bestämt dig för att CrossFit inte är något för dig kommer du åtminstone att kunna fatta ett välgrundat beslut vid den tidpunkten och inte behöva undra om du missade något för att du var för rädd för att ge det är ett skott.
- CrossFit är en intensiv behandling. Se till att du pratar med din läkare innan du börjar CrossFit, speciellt om du inte tycker att du är särskilt vältränad och inte har en personlig historia av regelbunden, intensiv fysisk aktivitet.
