Hur använder jag träningsskärmar?

På samma sätt är det nästan omöjligt att spåra verkliga förbättringar av mått på avstånd, hjärtfrekvens, hastighet eller varaktighet utan konsekvent användning av fitnessmonitorn.

Fitnessmonitorer kan vara mycket användbara verktyg för att spåra dina träningsförlopp och hålla dig inom ett säkert och effektivt intervall för dina träningsrutiner. Följ dessa steg för att använda träningsskärmar effektivt och säkert.

Metod 1 av 3: bestäm vilka fitnessövervakare som är användbara

De specifika träningsskärmarna du ska använda - och kvaliteten på skärmarna du köper - beror på din konditionsnivå, träningsmål och eventuella hälsorisker du kan ha. Spara pengar genom att bara köpa typen och kvaliteten på träningsskärmar som förbättrar din förmåga att träna framgångsrikt.

1
Tänk på bildskärmar för att spåra hastighet eller avstånd. Om du går, springer, cyklar, vandrar eller simmar kan monitorer som spårar hastighet och avstånd hjälpa dig att övervaka förbättringar i uthållighet, timing och smidighet.
- Dessa skärmar kan vara särskilt användbara för personer som tränar utomhus utan spår, försöker öka antalet steg de tar varje dag, eller de som cyklar eller simmar utan avståndsmarkörer.
- Vissa specialskor rymmer ett datorchip "App" som kan programmeras för att spåra hastighet, avstånd och varaktighet och sedan kartläggas i ett datorprogram för att visa dina framsteg över tiden.
2
Använd en målpulsmätare. Detta är särskilt viktigt om du har ett hjärtsjukdom eller annat hälsoproblem som kräver noggrann övervakning av dina vitala tecken.
- Målpulsövervakning är också mycket användbar för att säkerställa att du tränar inom det optimala hjärtfrekvensområdet för att bränna kalorier och förbättra hjärt-kärlhälsan.
3

Tänk på en träningsskärm med flera verktyg. Vissa klockor eller handledsskärmar spårar tiden för dina träningspass, avståndet du går eller springer, din puls (med en ljudvarning om din hjärtfrekvens överskrids) och andra användbara data. Om du utför olika aktiviteter eller om du vill ha informationen från en multiverktygsskärm kan en enda enhet vara användbar för dig.
4
Bestäm om en kaloriövervakare är nödvändig. Även om apparater som uppskattar antalet kalorier du förbränner kan vara tilltalande, är de ofta felaktiga om de inte justeras noggrant för din nuvarande konditionsnivå, ålder och andra hälsoindikatorer.
- Kaloriförbränningsmonitorer kan vara användbara om du har en allmän uppfattning om det målantal kalorier du vill förbränna vid varje session, men de bör inte anses vara extremt tillförlitliga om faktorer som BMI, vilopuls och andra djupgående indikatorer tas inte med i beräkningen.
5
Bestäm vilken grad av precision du behöver. Tänk på vikten av noggranna åtgärder för din träningsrutin och hälsa, särskilt för övervakning av tid, avstånd, hastighet och hjärtfrekvens.
- Om du bara försöker nå 10000 steg varje dag kommer precisionen i din stegräknare att vara annorlunda än om du tränar för ett lopp eller ett annat tävlingsevenemang. Även om billiga bildskärmar ofta spårar tid och antal steg med god precision, kan dyrare skärmar vara nödvändiga för noggrann hastighets- och hjärtfrekvensövervakning.

Vitala tecken olika beroende på vissa hälsofaktorer — De flesta träningsövervakare spårar rörelser och vitala tecken olika beroende på vissa hälsofaktorer.

Metod 2 av 3: följ instruktionerna för träningsövervakarna

När du köper en fitnessmonitor eller använder en på en träningsmaskin är korrekt användning viktigt för att få korrekta avläsningar. De flesta bildskärmar har en tydlig uppsättning instruktioner som ska följas före första användningen. Många skärmar måste justeras ibland, och du bör testa att monitorn verkar korrekt innan du börjar en fullständig träningsrutin. Om du använder en inbyggd maskinskärm, överväg att be om råd från en fitnessspecialist på gymmet eller kolla maskinens webbplats för att få instruktioner för programmering av bildskärmen, särskilt om maskinen inte uppmanar dig att ange personlig hälsoinformation innan du tillhandahåller dess avläsningar.

1

Ställ in skärmen för din ålder, vikt och andra indikatorer. De flesta träningsövervakare spårar rörelser och vitala tecken olika beroende på vissa hälsofaktorer. Ange så mycket information som föreslås i enhetens instruktioner för att få de mest korrekta avläsningarna.
2
Placera monitorn i lämpligt område. Observera rätt position eller plats för monitorn. Om skärmar placeras på en felaktig plats på kroppen kan de ge felaktiga avläsningar.
- Vissa stegmätare kräver placering längst fram i midjan, medan andra kan bäras på höft, rygg, sko eller handled.
- Vissa pulsmätare måste lindas runt handleden, medan andra kan hållas i handflatan eller fästas vid bröstet.
- Om monitorn är inbyggd i en maskin du använder, se till att du kan använda den bekvämt innan du tränar; i vissa fall kan styrets höjd eller hjärtmonitorn ändras så att det blir lättare att komma åt.
3
Kontrollera resultaten på monitorn ofta. Detta är särskilt viktigt de första gångerna du använder skärmen. Det är viktigt att kontrollera stegräknare och pulsmätare för noggrannhet för att säkerställa att du kan lita på de värden som rapporterats av maskinen.
- Vissa skärmar kan behöva kalibreras om beroende på ändringar i önskat syfte (för att övervaka gång istället för att springa), en förändring av konditionsnivån (för att tillgodose en ny målpuls eller ny vikt) eller hur lång tid du har använt dem.

Tänk på vikten av noggranna åtgärder för din träningsrutin och hälsa, särskilt för övervakning av tid, avstånd, hastighet och hjärtfrekvens.

Metod 3 av 3: använd träningsövervakarna konsekvent

Läs också: Hur man gör en muskel upp?

Vissa träningsövervakare rapporterar resultat annorlunda beroende på vilken typ av aktivitet de används för eller är avsedda för; kontrollera att du har ställt in träningsskärmen för rätt typ av aktivitet innan du förlitar dig på dess resultat. På samma sätt är det nästan omöjligt att spåra verkliga förbättringar av mått på avstånd, hjärtfrekvens, hastighet eller varaktighet utan konsekvent användning av fitnessmonitorn.

1
Använd monitorn varje gång du tränar. Regelbunden användning av monitorn är avgörande för att uppnå fördelarna med en fitnessmonitor, särskilt om du behöver noggrant övervaka din hjärtfrekvens.
- Förvara monitorn på en synlig plats, t.ex. dina skor eller träningsväska, så att du inte glömmer att använda den när du tränar.
- Om du bär skärmen konsekvent kan du spåra dina förbättringar i hastighet, avstånd, tid och genomsnittlig hjärtfrekvens, vilket kan vara avgörande för att identifiera framstegsområden eller potentiella förbättringsområden.
2
Spela in avläsningarna i slutet av varje session. Om inte din bildskärm registrerar dina avläsningar, skriv ner relevanta mätningar efter varje session i en fitnessdagbok.
- Överväg att spåra information som till exempel tid till målpulsen, antalet minuter som du har tränat, totalt avstånd, antalet minuter som du kör i stället för att gå och andra faktorer som är relevanta för din träningsrutin.
- Att ha ett skriftligt register över dina mätningar varnar dig för varningssignaler, till exempel för många sessioner där du överskrider din målpuls eller för få sessioner där du når ditt mål på 16 km. Det kan också visa att du har förbättrats genom att indikera en stadig ökning av det totala avståndet eller till och med visa att din hastighet för en stigning uppåt.

Kvaliteten på skärmarna du köper - beror på din konditionsnivå — De specifika träningsskärmarna du ska använda - och kvaliteten på skärmarna du köper - beror på din konditionsnivå, träningsmål och eventuella hälsorisker du kan ha.

Tips

Kom ihåg att inte alla bildskärmar är exakta; om du tror att din bildskärm är felaktig, kan du överväga att kalibrera den igen, jämföra den med en annan bildskärm eller köpa ett mer exakt instrument.

Varningar

Följ alltid råd från en läkare eller vårdpersonal när du väljer dina träningsrutiner. Undvik ansträngande träning om du har ett hjärtsjukdom, tidigare skada eller annat hälsotillstånd som kan kontraindicera vissa rutiner.
Oavsett avläsning av din hjärtmonitor, avbryt en övning om det gör dig yr eller sjuk. Inte alla skärmar beräknar en korrekt hjärtfrekvens eller puls, och de flesta kan inte ta hänsyn till faktorer som din hydratiseringsnivå eller hunger.