Hur man gör en medicinboll?
För att skapa din egen medicinboll, börja med att välja en rund boll som en basketboll och klippa en klaff i bollen för att fylla den. Skapa sedan en tratt och skopa genom att skära en plastdryckflaska i hälften och sätt in flaskans munstycke i fliken. Använd sedan den andra halvan av flaskan för att hälla och häll fyllningsmaterialet, som sand eller ris, i kulan. När bollen är så tung som du vill, försegla klaffen med en reparationssats av gummilapp och täck hela bollen med kanal eller atletisk tejp. För att lära dig mer, som att förhindra mögel från att utvecklas inuti din medicinboll, rulla ner!
För att skapa din egen medicinboll, börja med att välja en rund boll som en basketboll och klippa en klaff i bollen för att fylla den.
Medicinbollar är viktade gummi- eller läderbollar som används under träning för att förbättra styrka och koordination. Att köpa en helt ny medicinboll är en dyr investering. Istället för att köpa den här utrustningen kan du återanvända hushållsartiklar för att skapa din egen medicinboll.
Del 1 av 3: förbereda bollen, tratten och scoop
- 1Välj en atletisk boll. När du skapar din egen medicinboll kommer en atletisk boll, som en basketboll, att ge strukturen för ditt hemlagade träningsverktyg. Medan du kan köpa en ny atletisk boll kan du spara pengar genom att återanvända en gammal sportboll. De flesta hemlagade medicinbollar är gjorda av basket, men du kan också använda en fotboll eller en gummiboll.
- Om du inte har en gammal atletisk boll hemma, fråga en granne eller vän om de har en du kan använda. Du kan också handla i sparsamhetsbutiker.
- 2Skär ett "v" i bollen. För att fylla bollen med material måste du skapa ett hål eller en klaff i den atletiska bollen. Med en permanent markör ritar du ett "V" på kulan. "V" ska vara ungefär en tum lång x en tum bred. Använd en skarp verktygskniv för att skära i linje med "V." Skär inte över toppen av "V" - det är här fliken ska förbli fäst vid atletisk boll.
- Dra inte och skär inte din "V" nära luftmunstycket. Munstycket kan förhindra att tratten passar in i klaffen.
Om läkemedelskulan är lättare än du vill, lägg till mer fyllmedel i bollen. - 3Skapa en tratt och skopa. En tratt och skopa kommer att påskynda processen att fylla medicinbollen och hindra dig från att göra en röra. För att skapa din egen tratt och skopa, hitta en tom plastdryckflaska. Använd din vassa kniv för att skära flaskan i hälften runt kroppen. Den övre halvan kommer att fungera som tratten; den nedre halvan kommer att fungera som skopan.
- Bortse från detta steg om du har din egen tratt och scooping-enhet.
Del 2 av 3: fylla och väga din medicinboll
- 1Välj ditt fyllnadsmaterial. Du kan lägga vikt på din medicinboll med olika material. Det material du använder är helt upp till dig. Det vanligaste fyllmedlet är sand. Att fylla din medicinboll med sand ger ett tungt träningsverktyg. För en lättare träningsboll kan du fylla din medicinboll med en mängd olika återvunna material, såsom styrofoam och uppskuren madrass, eller vanliga torra varor som ris eller salt.
- Om du använder sand, köp den från en butik - använd inte sand utomhus. Sand utifrån kommer att innehålla fukt och vegetation som kan ge oönskade mögel i din medicinboll.
- 2Fyll din medicinboll med materialet. Lyft "V" -fliken och sätt in munstycket på tratten i hålet. Överför materialet från behållaren till tratten med din provisoriska skopa. Fortsätt lägga till material i medicinbollen tills den är full.
- Du kan behöva skaka medicinbollen ibland för att göra plats för fler material.
- Medan läkemedelskulan ska fyllas snabbt kommer du att använda mer fyllnadsmaterial än du förväntat dig.
De flesta hemlagade medicinbollar är gjorda av basket, men du kan också använda en fotboll eller en gummiboll. - 3Väg din medicinboll. Innan du förseglar din medicinboll, väger du träningsredskapet. Placera medicinbollen på en skala och utvärdera dess vikt.
- Om medicinkulan är tyngre än du vill, ta bort fyllnadsmaterialet tills den når den vikt du önskar.
- Om läkemedelskulan är lättare än du vill, lägg till mer fyllmedel i bollen. Om det inte finns mer utrymme för material kan du behöva fylla på medicinbollen med ett tyngre material.
Del 3 av 3: lappa medicinbollen
- 1Skruva upp området runt fliken. Innan du kan använda din medicinboll måste du försegla den flik du skapat. Medan du kan använda en mängd olika tejp och lim för att hålla materialet inne i kulan, rekommenderas det att du förseglar klaffen med en reparationssats av gummilapp. Dessa kit innehåller vanligtvis scuff-verktyg. Använd detta verktyg för att göra området runt hålet grovt. Att räva upp ytan hjälper limet att fästa vid kulan.
- Du kan köpa en reparationssats av gummilapp online eller hitta en i "Camping" -gången i ditt lokala varuhus.
- Du kan använda en reparationssats av gummilapp för tält eller däck.
- 2Fäst plåstret på bollen. Använd en sax för att runda kanterna på plåstret - detta förhindrar plåstret från att skalas. Följ satsens instruktioner om applicering av lim och plåsterplacering. När plåstret är på plats, låt limet härda.
- Använd inte läkemedelskulan innan limmet är torrt.
När du skapar din egen medicinboll kommer en atletisk boll, som en basketboll, att ge strukturen för ditt hemlagade träningsverktyg. - 3Täck hela bollen med kanal eller atletisk tejp. Medan plåstret täcker klaffen på ett adekvat sätt, kanske du vill försegla hela kulan med ett skyddande lager. Du kan använda tejp eller atletisk tejp för att skapa denna tätning. När limet är torrt, applicera tejpremsor på läkemedelskulans yta. När du är förseglad kan du börja träna med din hemlagade medicinboll.
- Din medicinbolls vikt och form ska vara balanserad och jämn. Gör ditt bästa för att hålla skikten på tejpen jämna.
- Förvara medicinbollen på sidan för att minimera krossning.
- Atletisk boll
- Verktygskniv
- Permanent markör
- Fyllnadsmaterial
- Reparationssats av gummilapp
- Tejp eller atletisk tejp
Läs också: Hur man gör tåhöjningar?
Kommentarer (1)
- Hur man gör medicinbollen med vardagliga material.
