Hur man startar en ny dag?

Hur hjälper du barn att börja en ny dag?

Varje dag kan bli en ny, ny början - det här är mycket viktigt om du hade en svår dag tidigare. Genom att börja med en positiv attityd kan du möta dagens utmaningar i ett gott sinne. Prova några av följande tips för att börja din lediga dag rätt.

Del 1 av 2: förbereda ditt sinne för dagen

1
Ge dig själv tid att börja dagen. Att känna sig tidspressad skapar en atmosfär där det är svårare att känna sig lugn, fokuserad och positiv. Vakna istället med tillräckligt med tid för att känna dig avslappnad. Detta kanske inte är detsamma som en lugn morgon, men att ha till och med tio minuter till för att göra det du behöver göra kan vara en verklig förbättring av ditt humör.
- Vakna långsamt med ett försiktigt larm. Istället för ett chockerande, högt larm, välj en mildare vakning och ge dig tid att lägga dig i sängen och vakna. Ställ ditt larm cirka 10 till 15 minuter innan du faktiskt behöver gå upp så att du inte behöver rusa ut ur sängen.
- Ge dig själv tid att verkligen göra vad du måste göra på morgonen - inte vad du kan göra under press. Ja, du kan komma till busshållplatsen 20 minuter efter att du har gått upp, men det borde vara en nödplan. Ge istället dig själv tid att göra vad du behöver göra med fokus och lugn.
- Börja dagen med att ge dig själv en stund att andas och samla dig själv för vad dagen kommer att hålla.
- En mycket enkel mindfulness-övning är vid uppvaknande, ta 10 djupa andetag. Denna enkla handling ger dig tid att övergå till att vakna, inte med panik, ångest eller häftigt beteende, utan bara vara där du är nu ett ögonblick.
2
Visualisera en positiv dag. Bestäm varje morgon för att närma dig världen med optimism och hopp. Visualisera din dag går bra. Föreställ dig att du mår bra på matteprovet, fråga den söta medarbetaren på ett datum eller avsluta dina skatter.
- Optimism betyder inte att du vägrar att erkänna att saker inte alltid går som planerat. Om du oroar dig för negativa resultat kan du motverka dessa tankar genom att tänka dig att övervinna dessa problem, komma över besvikelse eller helt enkelt försöka igen.
- Istället för att säga "jag kan inte", börja dagen med att säga "jag kan."
- Du kan inte helt kontrollera vad som händer med dig. Ibland kommer dåliga saker att hända. Men du kan styra hur du förbereder dig för vad livet ger dig. Att börja dagen med ett positivt tänkesätt kan hjälpa dig att hantera saker på ett hälsosamt sätt.
3
Meditera. Innan du börjar din dag och fokuserar på ansvar, ta några ögonblick att meditera. Börja med att ta djupa andetag. Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Håll varje andedräkt för att räkna med 5.
- Att fokusera på ditt andetag och rensa tankarna från eventuella yttre tankar kan hjälpa dig att börja dagen med att känna dig balanserad och fredlig.
- Om du tror på en högre makt, be. Även om du inte tror på en högre makt kan det vara kraftfullt att fokusera på en önskan eller önskan.
4
Var tacksam. Innan du går ut ur sängen eller när du är i duschen eller fixar frukost, ta några ögonblick för att fokusera på det du är tacksam för. Att börja dagen med att tänka på de positiva sakerna i ditt liv kan hjälpa dig att komma in i rätt sinnesstämning resten av dagen.
- Du kan vara tacksam för allt i ditt liv. Du kan reflektera över din familj eller vänner, din hälsa, ditt jobb, din säng, ditt hus, maten i skåpen, solskenet eller regnet ute, eller till och med för att bara leva.
- Sätt en "låg stapel" för lycka. Det betyder att de små sakerna kommer att göra dig lycklig och du kommer att försöka sluta ta saker för givet. Tillbringa morgonen med att fokusera på de goda sakerna i ditt liv istället för vad du saknar eller vad du måste göra innan dagen är över.
Träning är en av de bästa metoderna för att börja dagen för ditt sinne såväl som kroppen.
5
Läs en bekräftelse. Läs någon form av bekräftelse innan du börjar dagen. Detta kan vara ett positivt citat, en religiös vers eller en novell. När du gör detta, kontakta din inre styrka. Hantera dagen genom att vara säker och stark istället för svag och passiv.
- Skriv ner ditt favorit citat eller vers på en papperslapp och håll den vid ditt nattduksbord. På så sätt kan du se det så fort du vaknar.
- Läs ett inlägg från en blogg, tidning eller webbplats som är upplyftande istället för negativ.
6
Förutse dagen. Istället för att frukta dagen, förutse din dag. Hitta saker att se fram emot, även om det är lunch eller att träffa en kollega. Detta hjälper dig att komma igång med en positiv anteckning istället för att dra fötterna eftersom du fruktar vad som ska komma.
- Innan du går och lägger dig, gör en lista eller mental lista över vad du ser fram emot nästa dag, denna vecka, denna månad eller i livet.
7
Ignorera teknik. Många sätter larm på sin mobiltelefon, och så snart de stänger av den kontrollerar de texter, e-postmeddelanden och sociala medier. Detta kan få dig att känna att du börjar dagen hektisk och kaotisk. E-post, Facebook, Twitter och andra interaktiva källor bombarderar våra sinnen med människors elektroniska röster, foton, nyheter, idéer och åsikter. Genom att utsätta dig själv för detta första på morgonen, rör dig upp ditt sinne innan du har en chans att vakna helt och komma ur sömnen.
- Så snart du stänger av alarmet, gå tillbaka från mobiltelefonen. Att gå direkt till din mobiltelefon tenderar att överväldiga dig med prat, snarare än användbar och relevant information. Detta tar bort fokus från vad som är här och nu. Vänta minst 30-60 minuter innan du kontrollerar något. Om du måste kontrollera arbets-e-post, om möjligt, vänta 30 minuter, kontrollera din arbets-e-post, men lämna de andra grejerna för senare. Ge dig själv tid att spendera med dig själv innan du interagerar med den oupphörliga strömmen av internetchatter.
- Det är särskilt viktigt att undvika nyheterna på morgonen, eftersom de tenderar att ske negativt. Stäng av nyhetsvarningar på din telefon om du får dem.
8
Börja varje dag ny. Tänk inte på vad du gjorde eller inte gjorde igår. Börja istället varje dag på nytt. Var organiserad för de uppgifter du måste slutföra idag och möt dagen som något nytt utan tyngden från det förflutna.
- Om du hade en dålig dag dagen innan, lämna den bakom dig. Fokusera på en ny dag istället. Hur kan du göra idag bättre? Hur kan du åtgärda eventuella misstag eller undvika situationer som gjorde förra dagen dålig?
- Vi har alla saker från föregående dag som vi måste fortsätta arbeta med eller avsluta. När du hämtar projektet från dagen innan, behandla det friskt eftersom idag är en ny dag.
9
Vakna tidigt. Se till att du vaknar tillräckligt tidigt så att du ger dig själv tillräckligt med tid för att göra dig redo. Du behöver tid att fokusera din morgon och mentalt förbereda dig för dagen. Mer än så behöver du tid för att göra alla dina morgonuppgifter klara. Att rusa runt orsakar stress och får dig att glömma saker och kanske vara oförberedd för dagen.
- Att vakna tidigt kan hjälpa dig att åka till jobbet i tid, vilket kan hjälpa dig att komma till jobbet i tid och undvika en snabb biljett.

Del 2 av 2: förbereda din kropp för dagen

1
Gå långsamt. Istället för att rusa igenom morgonen, gå långsamt och ta dig tid. Att rusa runt och försöka få din dag igång kan orsaka onödig stress.
- Att gå långsamt hjälper dig att hålla dig i ögonblicket. Ta dig tid att fokusera på vattnet från din dusch, smaka på frukostens smaker eller titta på morgonsolen. Detta kan hjälpa dig att fokusera på din omgivning istället för att bli insvept i huvudet.
Börja dagen med att ge dig själv en stund att andas och samla dig själv för vad dagen kommer att hålla.
2
Ät en hälsosam frukost. Att äta hälsosamt på morgonen kan hjälpa din hjärna och kropp att arbeta på optimala nivåer hela dagen. Ät en fiberrik kost som innehåller frukt, fullkorn och protein med låg fetthalt i din frukost.
- Undvik bagels och muffins tillsammans med livsmedel med hög sockerhalt. Detta kommer att sakta ner dig.
- Ägg är en fantastisk proteinrik frukostmat. Klättra dem med lite mager ost eller gör en spenat och avokadoomelett. Använd äggvitor om du är orolig för kolesterol.
- Bären är bra att äta med din frukost. De innehåller mycket antioxidanter, låga kalorier och rika på vitaminer och mineraler. Lägg till en kopp färska eller osötade frysta jordgubbar, blåbär, björnbär eller hallon.
- Ät en näringsrik spannmål. Många sorters spannmål är fulla av fiber, fullkorn och protein. Håll dig borta från spannmål med högt sockerinnehåll och som är full av konstgjorda ingredienser. Leta efter minst 3 gram (0,11 oz) fiber och mindre än 6 gram (0,21 oz) socker. Försök också med havregryn. Se till att äta vanlig havre och inte förpackningarna som är fulla av socker och andra tillsatser. Tillsätt nötter, färsk frukt, kryddor som kanel eller några mörka chokladmjöl för att ge smak.
- Prova mejeriprodukter som keso eller yoghurt. Se bara till att inte få fruktyoghurterna med extra tillsatt socker. Tillsätt honung till dem, blanda i färsk frukt som ananas eller jordgubbar eller lägg dem i en smoothie.
3

Rehydrera. Efter att ha sovit i 7-8 timmar är din kropp uttorkad. Det är särskilt viktigt att dricka mycket vatten på morgonen för att fylla på återfuktningen i kroppen. Efter att ha vaknat, drick 1-2 koppar vatten för att starta din kropp ordentligt hydratiserad.
4
Drick citronvatten. Istället för att börja dagen med kaffe, drick citronvatten. Häll dig en kopp ljummet vatten och pressa in en ny citron i den. Detta hjälper till att öka din ämnesomsättning för dagen, öka din energi och rengöra munnen och halsen.
- Vänta 30 minuter efter att du har druckit vattnet innan du borstar tänderna, dricker en annan dryck eller äter frukost.
5
Ersätt kaffe med te. Te har många hälsofördelar. Att börja dagen med te istället för kaffe kan vara en positiv förändring för att göra din dag bättre. Prova grönt te, som innehåller katekiner, kraftfulla antioxidanter och sjukdomsbekämpare. Yerba mate är ett annat te med massor av antioxidanter och hälsosamma fördelar.
- Te innehåller koffein, men i lägre doser. En genomsnittlig kopp kaffe innehåller 150-200 mg koffein, medan svart te innehåller 60-90 mg och grönt te innehåller 35-70 mg. Grönt te, vitt te, oolongte, kompis och svart te innehåller alla koffein, så att du kan få din koffeinfix på morgonen, men till en lägre dos.
- Koffeinet i te kommer försiktigt in i blodet, vilket inte ger dig en nervös känsla.
6
Övning. Träning är en av de bästa metoderna för att börja dagen för ditt sinne såväl som kroppen. Det håller dig i form samt fräschar upp ditt sinne från sömnens tillstånd. Träning ökar hjärnans funktion, vilket kan hjälpa dig att komma igång på dagen. Träning minskar också stress och ökar din ämnesomsättning.
- Gå en promenad, cykla, gå till gymmet eller gå på löpbandet.
- Gör yoga. Yoga är ett utmärkt sätt att börja dagen med att inte bara bli aktiv utan också ge dig tid till reflektion och meditation.
- Sträcka. Väck försiktigt din kropp och själ genom att sträcka dina muskler. Förläng din ryggrad och sträck ut armarna och benen en i taget. Lyft armarna över huvudet och böj från sida till sida. Vrid din torso. Böj dig och rör vid golvet. Långsamt lätta din kropp på dagen när du lossar musklerna för dagen.
7
Organisera dig själv. Skriv ner dagens uppgifter. Gör en att göra-lista och anstränga dig för att följa den. Det kommer att hålla dig organiserad och göra din dag enklare.
- Se till att din att göra-lista är hanterbar. Det finns bara så många saker du kan göra på en dag. Prioritera vad som måste göras just denna dag och lägg det i kolumnen "Saker att göra idag". Gör en separat kolumn för "Saker att göra om jag har tid." Uppgifterna i den här kolumnen bör kunna utföras vid ett senare tillfälle om du har slut på tid.
- Bli organiserad kvällen innan. Gör din att göra-lista innan du lägger dig. Packa din arbets- eller gymväska. Förbered din lunch. Lägg ut dina arbetskläder. Dessa små uppgifter tar inte lång tid före sänggåendet och kan hjälpa dig att göra din morgon smidig.
Att fokusera på ditt andetag och rensa tankarna från eventuella yttre tankar kan hjälpa dig att börja dagen med att känna dig balanserad och fredlig.
8
Leende. Leende kan hjälpa dig att känna dig avslappnad eftersom det får din kropp att frigöra positiva signalsubstanser. Att börja dagen med att agera som du vill känna kan hjälpa dig att vara mer positiv. Om du känner dig grinig eller trött, gör något fysiskt så att du känner dig lycklig. Det enklaste att göra är att le. Le bara för att du lever och du kan. Titta på eller lyssna på något humoristiskt så att du kan skratta. Det får dig att känna dig positiv och riktigt vacker om dig själv och världen som omger dig.
- Försök med andra åtgärder för att få dig att känna dig lyckligare. Hoppa upp och ner. Lyssna på peppy musik. Dansa. Du kanske känner dig dum, men det kan hjälpa till att lyfta stämningen för dagen.
9
Börja dagen med blommor och solsken. Lägg blommor i ögonlinjen så att de är en av de första sakerna du ser när du vaknar. Om du inte vill ha blommor, försök istället att placera en ljus, färgstark målning. Att se något ljust och levande istället för tråkiga väggar kan hjälpa dig att börja din lediga dag rätt. Ljusa färger ska hjälpa till att stimulera hjärnan och få dig att röra på dig.
- När du har gått ut ur sängen, öppna gardinerna eller persiennerna för att släppa in solljuset. Detta kan hjälpa dig att känna dig energisk och mer positiv till dagen. Om du inte vill släppa ut yttre ljus eller det regnar, försök istället lugnande ljus.
10
Vakna med eteriska oljor. Eteriska oljor är aromatiska föreningar som finns i delar av växter, såsom frön, bark, stjälkar, rötter och blommor. De används i livsmedel, skönhetsbehandlingar och vissa hälsovårdspraxis. Eteriska oljor kan vara särskilt användbara för att väcka dig på morgonen, hjälpa till att minska ångest och öka koncentrationen. När du väljer eteriska oljor, undersök vad du får; det finns många djärva påståenden där ute, och medan vissa människor svär vid användning av endast terapeutiska oljor, säger andra att användningen av den termen bara är en marknadsföringstaktik, och alla eteriska oljor kommer att vara lämpliga.
- Många företag som säljer eteriska oljor erbjuder väcknings- eller morgonblandningar som ska hjälpa dig att komma igång.
- Försök blanda pepparmyntaolja och vild orange olja för att väcka dig och jaga dåsighet. Blanda två droppar pepparmyntaolja med två droppar vild orange olja. Du kan placera den i en diffusor medan du äter frukost, eller duppa den på nacken eller handlederna efter att ha vaknat.
- Citronolja är känd för sin förmåga att hjälpa till med fokus och koncentration. Du kan också lägga denna olja i diffusorn eller på nacken och handleden på morgonen medan du gör dig redo.
- Öppna dina bihålor och förbered din kropp för djupa, rengörande andetag genom att använda eukalyptusolja eller en andningsblandning. Tappa en liten droppe på insidan av näsan och duscha. Andas djupt när du vaknar.
- Prova patchouliolja för jordning och stabilitet. Lavendelolja är bra för lugnande. Rökelse hjälper till med mental klarhet och fridfulla känslor.
11

Förvara viktiga föremål på samma plats. För att göra morgnarna mindre hektiska, börja med en vana där du förvarar dina viktiga föremål på en lättillgänglig plats. Lägg dina nycklar, plånbok, handväska, kollektivtrafikkort och andra viktiga saker där. På det här sättet letar du aldrig efter det förlorade föremålet när du springer efter.

Läs också: Hur skriver jag en effektiv bekräftelse?

Hur man startar en ny dag?

Steg

Del 1 av 2: förbereda ditt sinne för dagen

Del 2 av 2: förbereda din kropp för dagen

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: