Hur håller man en god morgonrutin (tonårstjejer)?

Ha allt klart innan du lägger dig. Att rusa runt på morgonen och försöka ta tag i allt du behöver för dagen leder ofta till att du glömmer något. Packa din ryggsäck, sätt ut dina kläder och packa lunch kvällen innan. Särskilt som tonåring kan det vara lättare att lägga sig en halvtimme senare än att vakna en halvtimme tidigare för att få det gjort.

Gå och sova vid en rimlig tid. Se till att du sover minst 8 timmar, så att du har tillräckligt med energi för att komma igenom dagen. Spendera inte timmar på datorn eller telefonen. Om du har sena TV-program som du bara behöver titta på, tejpa den och slå i säcken. Inte bara kommer du att må bättre, du kommer att bli av med de mörka ringarna under dina ögon. Håll all din elektronik borta från din säng, det kan hjälpa dig att sova lugnare.

Vakna alltid samtidigt. Ja, även på lördagar och söndagar, för din kropp kommer att ha en bra rytm och vet när du ska vakna. Din kropp behöver tid för att naturligt anpassa sig till tiden så att du kommer att uppstå; alltså, om du vaknar vid samma tid varje dag, känner du dig inte trött. Det är därför du behöver minst två veckor på sommaren för att vänja dig vid att vakna tidigt för skolan.

Förstå att för mycket sömn är mycket önskvärt men inte särskilt realistiskt. Om du vill ha mer sömn, lägg dig tidigare - och det betyder att du ska avsluta dina läxor tidigare. Mer än 10 timmars sömn om dagen är sannolikt inte realistiskt.

• Försök att inte minska mängden sömn du plötsligt får! Det kommer att leda till mer groggy känsla. Sänk ner sömntiden långsamt för en bättre effekt.

Använd en bra väckarklocka. En väckarklocka är nyckeln till att vakna upp samtidigt och skapa en hälsosam regim. Få inte en väckarklocka som piper som galet och kommer att göra dig galen på morgonen. Om din väckarklocka irriterar dig på morgonen kommer du att få en dålig start på dagen. Att få en radioväckarklocka är vanligtvis den bästa lösningen. Du kommer att väckas av ljudet från din favoritstation och du kan gärna lyssna på några låtar innan du fattar beslutet att gå ut ur sängen. En vanlig väckarklocka med ett vanligt alarm fungerar dock bra om du somnar snarare än att vakna upp till dina favoritlåtar. Placera din väckarklocka någonstans utom räckhåll så att du måste stå upp för att stoppa alarmet snarare än att rulla över och trycka på snooze-knappen.

• Om du inte har en radioväckarklocka, håll din iPod och en uppsättning högtalare redo så att du kan sätta på och stoppa medan du gör dig redo. Men skruva inte upp musiken för högt! Det kommer att skada dina öron.

Drick ett glas vatten. Du har inte druckit någonting hela natten - börja din fridag bra och hydratiserad. Lite citron i vattnet kan vara trevligt att hjälpa dig att väcka dig! Du kan hålla lite vatten bredvid din säng för att göra det lättare.

Träna lite när du vaknar. Det väcker dig. Gnid dina handflator mot varandra och placera dem på dina ögon, bak i nacken. Detta hjälper dig att aktivera tryckcentret och hålla dig energisk hela dagen. Försök göra 10 hoppjack eller 20 sit-ups direkt efter att du vaknat, eller någon morgonyoga eller stretching - det finns många videor på YouTube du kan kolla in! Det behöver inte vara långt eller involverat, bara något för att få din kropp att röra sig.

• Om du väljer att ha en mer involverad, längre morgonträning rutin, kom ihåg att sträcka!

Uppfriska din hud. Om du går in i badrummet och hittar mörka ringar och trötta ögon som stirrar tillbaka på dig, stänk iskallt vatten i ansiktet för att väcka dig själv. Det här är också en bra tid att tvätta ansiktet så att du kommer att se ännu bättre ut under dagen.

Ta en dusch. En dusch väcker dig och upprätthåller god hygien, så att du kan gå i skolan och se bra ut. Om du inte har tillräckligt med tid eller inte vill duscha på morgonen är det bäst att stänka ansiktet med iskallt vatten för att väcka dig själv. Du kan också ta en dusch på natten och tvätta upp på morgonen för god hygien.

Borsta och tandtråd. Att borsta tänderna förhindrar håligheter och dålig andedräkt. Tänder med tandtråd kan alltid hålla tänderna starka och friska. Använd en mintandkräm för att få en fräsch känsla och skölj därefter. Borsta tänderna varje morgon, antingen före eller efter att ha ätit frukost. En ren mun kan hjälpa dig att känna dig vaken och vaken också!

Ät en hälsosam frukost. Frukost är den viktigaste energikällan för hela dagen och dagens viktigaste måltid. Även om inte alla behöver samma mängd mat först på morgonen, är det viktigt att äta en mängd näringsrik frukost för en hälsosam, balanserad kost. Studier visar att äta frukost förbereder dig för den kommande dagen både mentalt och fysiskt. Att äta frukost först på morgonen hjälper till att stabilisera blodsockernivån, som kontrollerar aptit och energi. Att hoppa över frukost kan leda till trötthet, svimning, brist på koncentration och dålig prestation i skolan, college, universitet eller arbete. Det betyder också att du är mer benägna att snacka på ohälsosamma livsmedel som chips eller kakor före lunch. Om du inte kan laga och äta frukost på morgonen, se till att du har en näringsrik energibar på vägen till skolan eller förbereda något kvällen innan du kan äta på vägen. Några hälsosamma och enkla frukostexempel är:

• Prova en bit frukt, två ägg (din favoritstil) och ett stort glas vatten.
• En skiva skål med jordnötssmör, en banan och ett högt glas mjölk.
• Havregryn med frukt.