Hur skriver jag en effektiv bekräftelse?
Ett annat alternativ som hjälper dig att förstärka den nya tron är att skriva ut bekräftelsen flera gånger i en anteckningsbok.
Att använda effektiva bekräftelser är ett kraftfullt verktyg för att kommunicera med dig själv på ett mycket djupt sätt. Bekräftelser som länge använts som ett medel för egenvård och utnyttjande av sin egen potential, kan hjälpa dig att harmonisera dina handlingar med dina mål. Det fina med att använda bekräftelser för att röra sig är att de ofta ger dig en bättre känsla av vad du vill, och visdom att acceptera att vägen dit ofta innebär oväntade vändningar! De kan alltid revideras för att passa föränderliga behov, eftersom de driver uppnåendet av mål, men är inte kontrakt för vad dessa mål är eller borde vara.
Del 1 av 4: utgångspunkt från självbedömningar
- 1Hitta en lugn miljö där du kan vara ensam eller bli bekväm att ställa in dig själv. När du skapar din bekräftelse är det viktigt att tömma ditt sinne och bara fokusera på aspekter av ditt liv där du vill göra en förändring. Ta dig tid att känna i din kropp den djupa koppling du har till din avsikt att förändras.
- 2Gör en lista över vad du alltid har tänkt på som dina negativa egenskaper. Ta med i din lista all kritik som andra har gjort av dig som verkar hålla fast vid ditt sinne.
- Leta efter huvudbudskapet som du får när du fokuserar på dessa negativa egenskaper och kritik. Det kan vara något mycket brett, till exempel "Jag är ovärdig." eller "Jag kan inte." Det här är de irrationella sprången som våra känslomässiga jag är benägna att göra när vi besviker oss själva eller andra.
- 3Var uppmärksam på vad din kropp berättar om den återkommande tron. Var märker du känslor i din kropp när du engagerar dig i denna tro? Känner du till exempel täthet eller rädsla i hjärtat eller magen?
- Medvetenhet om dessa förnimmelser är till hjälp när det är dags att använda din bekräftelse. Du kan fokusera på den del av din kropp som håller denna negativa tro starkast för att släppa den. Kom ihåg: vi har lika många nervceller i tarmen som vi gör i hjärnan!
- Om du inte känner några känslor i din kropp när du betraktar denna negativa bedömning, kanske du vill fortsätta söka efter domar som har större inverkan på dig. Dina förnimmelser kan fungera som en guide för att veta vad som är viktigt för dig djupt ner, inklusive vad som hämmar dig.
- 4Fråga dig själv om denna bakomliggande tro på dig själv är till hjälp i ditt liv. Om inte, vad skulle vara en bemyndigande ersättare? Nu när du förstår vad du lär dig att tro på dig själv inför dina brister kan du kalla styrkan för att bilda nya övertygelser om din potential.
Hur många gånger skriver jag bekräftelser dagligen?
Del 2 av 4: skriva grundläggande bekräftelser
- 1Skriv ut en bekräftelse som ger dig den positiva baksidan av din negativa tro på dig själv. Ordförrådet du använder är oerhört viktigt. Det borde vara känslomässigt stimulerande på sätt som resonerar med dig personligen.
- Du kanske vill använda en ordbok för att hitta ord som rör dig mer kraftfullt. Till exempel, istället för att ersätta "Jag är inte värdig" med "Jag är värd", kan du välja "Jag är anmärkningsvärd och omhuldad".
- Det kan också vara bra att föreställa sig de positiva aspekterna av dig själv som du önskar att du kan använda för att motverka negativa övertygelser. Om någon tycker att du är lat och får dig att tänka att du inte är värdig, kanske du vill visa världen att du är känslig och urskiljande om dina handlingar. Istället för "Jag är värdig" kan du säga "Jag är känslig, kräsna och anmärkningsvärda."
- Om du lätt blir rörd av musik kan du överväga att lägga till ett enkelt rytmiskt eller tonalt element för att starta din känslomässiga anpassning till bekräftelsen.
- 2Skriv i nutid. Du borde skriva som om du upplever dig själv annorlunda just nu. Detta hjälper dig att veta hur en inre upplevelse av vad du vill tro känns, så du är mer motiverad att anta den helt.
- 3Reflektera djup vänlighet mot dig själv. Undvik termer som antyder (och förväntar dig) fullkomlighet, som "aldrig" och "alltid." Dessa hårda formuleringar kommer att påminna dig snarare än att befria dig från de bedömningar som du försöker förändra.
- 4Göra det personligt. Använd pronomen "jag", "mitt" eller ange "ditt namn" i din bekräftelse. Detta höjer engagemangs- och trosnivån.
- 5Gå lätt på hur många bekräftelser du skriver. Att sikta på bekräftelser av bättre kvalitet som har en djupgående inverkan på dig är mer värdefullt än att skriva många olika bekräftelser som motsvarar alla mål du kan ha. Detta kommer att få dig att bättre fokusera på att ändra några grundläggande övertygelser som har effekter på alla dina specifika problem.
Hur kan en bekräftelse hjälpa mig att sluta oroa mig för att förlora mitt jobb?
Del 3 av 4: skriva situationella bekräftelser
- 1Tänk på vad du vill själv - de situationer, vanor och egenskaper du vill ändra. Nu kan du föreställa dig hur det skulle se ut för att dina mål inom dessa områden ska uppnås. Skriv ner dessa mål som bekräftelser, med vetskap om att du kan justera dem så att de fortsätter att skapa den mest positiva och emotionella valensen för dig.
- 2Använd levande detaljer. På samma sätt som att använda ordförråd som rör dig känslomässigt kommer livfulla detaljer också att hjälpa dig att anpassa din bekräftelse. Som människor ansluter vi oss mer intimt till konkreta situationer. Undvik abstrakt språk så mycket som möjligt, eftersom det för närvarande blir svårare att känna hur det skulle vara för din bekräftelse att arbeta.
- 3Prova ett positivt handlingsspråk. Fokusera på vad du vill snarare än vad du vill ändra. Proaktiv frasering (dvs. "Jag är", "Jag kommer", "Jag kan", "Jag väljer") hjälper dig att känna dig närmare dina mål.
- I stället för att skriva "Jag lider inte av sömnlöshet" kan till exempel ett bättre val vara "Jag är helt fri från sömnlöshet". I det andra exemplet ser vi inte "lidande" utan "helt gratis". Samma meddelande kommer över, men med mer positivitet.
- 4Främja en inställning av möjligheter snarare än svårigheter. Användningen av reaktiva fraser kommer subtilt att föreslå att världen arbetar mot dig. Det här är fraser som "Jag hoppas", "Jag ska försöka" och "Jag borde".
- Bekräftelser som tar hänsyn till allt ovanstående kommer att se ut så här:
- "Jag (personlig) visar (nutid) att jag är 100% levande (positiv) genom att tänka, prata och agera med stor entusiasm (emotionell)"
- "Jag (personlig) njuter för närvarande (närvarande) av (känslomässig) min lätta och smidiga (positiva) vikt vid 178 kg!"
- "Det är djupt tillfredsställande (känslomässigt) att jag (personligt) svarar (nutid) med visdom, kärlek, fasthet och självkontroll (positivt) när barn beter sig fel."
- Bekräftelser som tar hänsyn till allt ovanstående kommer att se ut så här:
Skriv ut en bekräftelse som ger dig den positiva baksidan av din negativa tro på dig själv.
Del 4 av 4: öva och använda bekräftelser klokt
- 1Tala din bekräftelse högt till dig själv minst två gånger om dagen. Gör en vana att recitera det en gång på morgonen efter att du vaknat och en gång på natten innan du går och lägger dig. På så sätt kommer du att börja din lediga dag med en tydlig vision av dina mål och på natten kan du också meditera över dem.
- 2Tala bekräftelsen högt i ungefär fem minuter tre gånger om dagen på morgonen, mitt på dagen och kvällen. En idealisk tid att göra detta är när du sminkar eller rakar dig så att du kan se dig själv i spegeln när du upprepar det positiva uttalandet. Ett annat alternativ som hjälper dig att förstärka den nya tron är att skriva ut bekräftelsen flera gånger i en anteckningsbok.
- 3Ställ in din kropp när du upprepar din bekräftelse. Du vill lägga din hand på det område av din kropp som svarar starkast på din bekräftelse. Detta svar kommer i form av en känsla, antingen av stickningar eller obehag.
- Att andas djupt som du säger eller skriver din bekräftelse hjälper dig att ställa in din kropp, vilket i sin tur får dig att internalisera budskapet djupare.
- 4Visualisera ditt mål. När du upprepar din bekräftelse högt, visualisera att du uppnår de tydliga, levande målen du siktar mot. Det kan hjälpa till att stänga ögonen och fokusera på hur det känns att vara på toppen av ditt spel, vare sig det är emotionellt eller professionellt.
- Bekräftelser är kraftfulla verktyg för att programmera sinnet. Var medveten om att ändra dina normer för dig själv för drastiskt kan leda till självförsummelse, självskam och missnöje.
Läs också: Hur förkortar jag morgonrutinen?
Frågor och svar
- Hur kan en bekräftelse hjälpa mig att sluta oroa mig för att förlora mitt jobb?Du kan påminna dig själv om att du är värdefull och hårt arbetande, även om du inte alltid känner så på jobbet. Du kan också berätta för dig själv hur säker, intelligent och entusiastisk du är, vilket kan uppmuntra dig att prestera bättre på jobbet, vilket minskar din oro för att bli avskedad.
- Uppfyller du faktiskt att skriva en bekräftelse?Ja och nej. De är inte en form av magi. Bekräftelser når djupt in i ditt undermedvetna för att påverka hur du närmar dig livet och vad du känner för dig själv och andra. De hjälper till att bryta gamla vanor av pessimism och negativa tankar.
- Hur många gånger skriver jag bekräftelser dagligen?Det är upp till dig. Vissa människor gör det en gång dagligen, andra två gånger. Några mer eller mindre. Det finns inget rätt eller fel svar.
Kommentarer (5)
- De specifika exemplen hjälpte mig att lära mig bättre hur jag skulle skriva ut en bekräftelse, vilken typ av effektivt språk jag skulle använda och hur jag kunde vara mer konkret och specifik om mina mål.
- Detta är verkligen till hjälp.
- Detta är utmärkt och bemyndigande. Jag ska definitivt använda den.
- Bra! Det är klart på sätt.
- Artikeln är upp till märket och anmärkningsvärt hjälpsam. Jag är väldigt tacksam och tacksam mot guideteamet för att komma med detta och många fler relevanta artiklar som visar sig vara ett effektivt och praktiskt verktyg. Tack!
