Hur kan jag motivera dig att göra något obehagligt?
Att ta en stund att räkna din välsignelse kan hjälpa dig att motivera dig att göra något obehagligt.
Alla har uppgifter som är särskilt utmanande att kryssa av för att göra-listan. Kanske är de tråkiga, de tar lång tid, eller så föredrar du helt enkelt att titta på din favorit-tv-show. Om du står inför en uppgift som du inte gillar kan det vara svårt att hitta motivationen att få det gjort. Lär dig att utföra en obehaglig uppgift genom att omformulera hur du ser uppgiften i ditt sinne, hitta sätt att göra det roligt och slutligen ta det första steget.
Metod 1 av 3: omramning av uppgiften
- 1Hitta "varför. " Varför är denna uppgift viktig? Vad kommer det att hjälpa dig att uppnå? Omforma mentalt den obehagliga uppgiften som ett nödvändigt steg i en bättre framtid. Genom att fokusera på fördelarna du får genom att slutföra uppgiften kanske du tycker att det är lättare att motivera dig själv.
- Till exempel kanske du inte känner för att arbeta med en uppsats på grund av din högskolakurs i engelska. Omramning av uppgiften kan hjälpa dig att erkänna att du gör det ett steg närmare till att avsluta kursen. Plus att öva dina skrivförmåga kommer att vara till nytta i dina ambitioner att bli journalist.
- 2Visualisera hur du känner när det är klart. Inneboende motivation - hur en prestation får dig att känna - kan ofta vara en mer kraftfull motivator än externa belöningar eller beröm. Föreställ dig hur lättad, nöjd eller stolt du kommer att känna efter att du har slutfört uppgiften. Visualisering kan ge dig den energi du behöver för att erövra jobbet.
- Inneboende motivation kommer från känslor av autonomi, behärskning och syfte. Leta efter hur din uppgift är kopplad till dessa tre faktorer. Kan du slutföra uppgiften på dina egna villkor? Kommer det att hjälpa dig att behärska en färdighet? Kommer det att hjälpa dig att göra målmedvetna framsteg mot ett slutmål du bryr dig om?
- Att utnyttja kraften i inneboende motivation är ett särskilt kraftfullt sätt att få kreativt arbete gjort.
- 3Använd motiverande mantra. Att upprepa ett mantra för dig själv kan vara ett effektivt sätt att hålla dig i ett positivt sinnestillstånd. När du berättar för dig själv om och om igen så småningom börjar du tro på det, så ett bra mantra kan hjälpa dig att vana att tänka positivt. Börja din lediga dag direkt genom att upprepa ditt mantra för dig själv så fort du vaknar. Om du behöver idéer för ett mantra, prova något av följande:
- "Jag har avslutat tuffa projekt tidigare, och jag kan göra det igen."
- "Jag är inte rädd för att göra misstag. Att göra misstag är en del av att göra framsteg."
- "Jag värdesätter min tid, så jag prioriterar att få saker gjort."
Omforma mentalt den obehagliga uppgiften som ett nödvändigt steg i en bättre framtid. - 4Bestäm om du kan delegera uppgiften - eller hoppa över den helt. Ibland när du känner dig ovillig att göra en uppgift är det ett tecken på att din tid skulle spenderas bättre på något annat. Är denna uppgift verkligen nödvändig för ditt projekt? Kan någon annan göra det, eller kan du hitta ett mer effektivt sätt att få det gjort? Att släppa arbete som du inte gillar från din att göra-lista kan ge dig mer tid att utföra andra saker.
- Till exempel kanske du avskyr att tvätta, men din partner tycker verkligen om det. Du kan begära att byta sysslor med dem och slutföra en oönskad syssla som den här personen måste göra. På det sättet får ni båda dina sysslor klara, men du behöver inte göra något som du särskilt hatar att göra.
- 5Identifiera skäl att vara tacksam som motivation. Att ta en stund att räkna din välsignelse kan hjälpa dig att motivera dig att göra något obehagligt. Försök att tänka på uppgiften som något som visar hur du är välsignad och skriv ner eller säg vad som gör att du känner dig tacksam för uppgiften.
- Om du till exempel fruktar att städa ditt rum kan du säga till dig själv: "Jag är tacksam för att jag har ett rum att städa. Många människor har inte lika tur."
- Eller, om du fruktar att skriva ett stort papper för en college-engelskkurs, kan du skriva ut något som "Jag är tacksam för att jag har chansen att gå på college. Det finns miljoner människor runt om i världen som skulle älska att vara kunna göra detta. "
Metod 2 av 3: gör det roligt
- 1Ställ in ett belöningssystem. Vissa uppgifter är inte särskilt givande i sig, men de behöver fortfarande göras. Motivera dig själv genom att skapa ett system med mål och belöningar som håller dig i rörelse mot mållinjen.
- Du kan till exempel planera att gå ut med dina vänner efter att du har avslutat det första utkastet på ditt papper eller besöka din favoritkafé när du är klar med rengöringen i köket.
- 2Lyssna på lite musik för att pumpa upp dig. Om du fruktar tanken på att städa ditt rum eller gå en morgonjogga, sätt på några energirika låtar. Musik har stor inverkan på ditt humör och din motivation. Det kan göra dig mer vaken, sätta dig i en mer optimistisk sinnesstämning och hjälpa dig att känna dig mer engagerad med en tråkig uppgift.
- Pumpad musik är i princip allt som får ditt hjärtslag och din kropp att röra sig. Dansmusik kan ge en källa till underhållning och distrahera från en obehaglig uppgift. Tänk i linje med Kanye Wests "Stronger" för texter som gör att du vill få saker gjorda. Eller prova Taylor Swifts "Shake it Off" för en trevlig kick-butt självförstärkning för att slutföra uppgiften till hands.
Genom att fokusera på fördelarna du får genom att slutföra uppgiften kanske du tycker att det är lättare att motivera dig själv. - 3Be en vän gå med dig. Att samarbeta med andra kan dramatiskt öka dina odds för att lyckas med en uppgift. Att anlita andras stöd håller dig på rätt spår, ger socialt och emotionellt stöd och ger dig en känsla av ansvarsskyldighet.
- Om du har problem med att hitta någon att samarbeta med i verkliga livet, kan du överväga att söka efter en online-grupp för support och ansvar.
- Närma dig en vän och säg "Hej, jag måste hjälpa min pappa att städa i garaget idag. Vill du vara med? Vi kan sätta på låtar och äta lunch på pizzerian?"
- 4Gör en offentlig förklaring. Ett av de bästa sätten att tvinga dig själv att hålla fast vid en uppgift är att göra dig själv ansvarig inför andra människor. Att berätta för dina kollegor eller Facebook-vänner om dina planer ger dig extra motivation att avsluta framgångsrikt.
- Att dela dina mål med andra människor kan också göra att dessa mål verkar mer verkliga och påtagliga för dig, vilket gör det lättare att komma igång.
- Lägg upp på dina sociala mediesidor om vad du gör. Säg "Jag ger upp socker i en månad. Jag måste övervinna mitt sockerberoende. Vem är med mig?" Du kan till och med hitta en kompis online för att göra uppgiften med dig och hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
Metod 3 av 3: göra framsteg i din uppgift
- 1Ändra din miljö. Innan du börjar kan det vara bra att organisera eller ändra din miljö för att göra det till en mer behaglig plats att slutföra din uppgift. Detta kan vara så enkelt som att städa upp din arbetsyta eller sätta på en film i bakgrunden.
- Försök att skaffa dig en kopp te, tända ett ljus och sätta på en favoritfilm eller TV-serie, som Harry Potter eller något annat som du tycker är tröstande. Se till att du väljer något som inte kommer att vara alltför distraherande, men som ger dig möjligheter att titta upp och ta pauser då och då.
- Att gå till ett kafé i kvarteret kan också bidra till att göra din uppgift roligare. Beställ dig en speciell drink och välj ett mysigt bord för att slutföra din uppgift.
- Till och med att öppna några fönster och sätta på lite musik kan hjälpa till att göra din miljö ljusare och få uppgiften att verka mindre skrämmande.
- 2Börja med en aspekt av den uppgift du tycker om. Om det finns en del av en uppgift som du inte har något emot att göra, använd den för att underlätta dig för de mindre roliga delarna av jobbet. Att göra detta kan ge dig precis det du behöver för att komma igång.
- Prova till exempel att starta en ny träningsrutin genom att ta promenader i en park, där du kan njuta av den friska luften och naturens skönhet. Om du har stannat vid ett kreativt projekt, tänk tillbaka på vad som inspirerade projektet från början och se om du kan använda den inspiration för att motivera dig själv.
- Om du hatar en uppgift igenom och igenom är det osannolikt att du kommer att hålla fast vid den länge, speciellt om det är en återkommande uppgift som att träna. Istället för att försöka tvinga dig själv att göra något du inte tål, leta efter alternativa sätt att åstadkomma samma sak.
Pomodoro-tekniken kan hjälpa dig genom obehagliga uppgifter genom att förbättra ditt fokus och öka din produktivitet. - 3Dela uppgiften i mindre bitar. En stor, skrämmande uppgift är mycket lättare att närma sig när man ser på den som en serie mindre steg. Tänk på ditt slutmål och fråga dig själv: "Vad måste jag göra för att detta ska hända?" Räkna ut det första du behöver göra och vidta sedan åtgärder.
- När du bryter ner ett stort projekt kan att göra-listor vara ett användbart verktyg för att sortera och organisera alla dina mindre deluppgifter.
- Till exempel, om din uppgift är "Packa lägenheten för att flytta" kan du börja med att packa dina lågsäsongskläder, memorabilia och inredning. Sedan kan du gradvis packa några saker varje dag för att gå vidare mot det övergripande målet.
- 4Använd pomodoro-tekniken. Pomodoro-tekniken kan hjälpa dig genom obehagliga uppgifter genom att förbättra ditt fokus och öka din produktivitet. För att komma igång, ställ in en timer och arbeta i 25 minuter och belöna dig själv med en fem minuters paus. Efter fyra 25-minuters arbetspass, ge dig själv en 25-minuters paus.
- Anpassa Pomodoro-tekniken efter eget tycke. Vissa människor kan tycka att de får bättre resultat i exempelvis tidsintervall på 15 minuter eller 40 minuter.
- 5Ge uppgiften extra uppmärksamhet eller kreativitet. Även dina minst favorituppgifter kan bli mer uthärdliga om du försöker fokusera på uppgiften och hitta något att uppskatta om det. Leta efter bättre sätt att göra det projektet du har skjutit upp, eller lägg allt du kan för att göra det bästa du kan, även om du bara dammsuger mattorna eller fäller tvätt.
- Att försöka gå igenom en uppgift så snabbt som möjligt kan faktiskt få dig att ogillar det mer. Sakta ner och du kanske tycker att det inte är så illa som du trodde.
- Till exempel kanske du måste förbereda dina måltider för veckan framöver - en lång och tråkig uppgift som du inte ser fram emot på söndagar. Du kan lägga till kreativitet och spänning i den här uppgiften genom att hitta roliga, nya recept att prova. Ser fram emot att laga något nytt kan hjälpa dig att få igenom en lång kväll med måltider.
Läs också: Hur man skapar en nattrutin?
