Hur ökar fysisk aktivitet hos barn?
Att betona vikten av fysisk aktivitet under barndomen bygger grunden för att dina barn ska växa upp till friska vuxna.
Att betona vikten av fysisk aktivitet under barndomen bygger grunden för att dina barn ska växa upp till friska vuxna. Med så många elektroniska prylar som tar ditt barns tid är det viktigt att hjälpa ditt barn att hitta en plats för fysisk aktivitet i sitt liv.
Metod 1 av 4: främja fysiska aktiviteter
- 1Välj att gå eller cykla snarare än att ta bussen eller bilen till skolan. Om ditt barn är för ung för att göra det på egen hand, ta dig tid att gå eller åka med ditt barn till skolan. Att göra detta tillsammans hjälper ditt barn att se att du också tror att fysisk aktivitet är viktig.
- Naturligtvis måste du se till att det finns ett säkert sätt att göra detta. Uppmuntra inte ditt barn att cykla ensam om det inte finns någon cykelfält att cykla i.
- 2Uppmuntra ditt barn att leka med ditt familjedjur, snarare än videospel. Låt ditt barn kasta bollen för din hund eller leka med katten. Du kan också uppmuntra dina barn att spela spel med varandra om du har mer än ett barn.
- 3Ta med ditt barn till en lekplats eller park. Det finns en god chans att ditt barn kommer att få nya vänner med andra barn när du tar honom till ett gemensamt offentligt område. En lekplats kan vara ett bra ställe att bli aktiv eftersom den är rymlig och fylld med klätterstrukturer och rutschbanor.
- Om parken nära ditt hus inte har en lekplats, uppmana ditt barn att spela imaginära spel i träden eller gräset. Ta med en boll och sparka runt med ditt barn.
- 4Låt ditt barn välja en aktivitet som intresserar honom. Ett annat sätt att uppmuntra ditt barn att bli fysiskt aktivt är att ge honom lite kraft i saken. om han får bestämma vilken typ av fysisk aktivitet han gör, är det mer troligt att han blir upphetsad över det.
- Fråga ditt barn vad hans favorit fysiska aktiviteter är. Eller kanske kan du upptäcka vilka aktiva sporter han gillar mest genom att få honom att prova en hel del olika aktiviteter. Därifrån kommer du att kunna upprätthålla hans intresse och han kommer sannolikt att hålla fast vid aktiviteten.
- Fråga om ditt barn vill åka till ett sportläger. Dessa läger kommer att utsätta ditt barn för en massa olika typer av sporter. I slutet av lägret kan han ha hittat den typ av sport han vill prova under en längre tid.
- Registrera ditt barn för den sport (eller sport) som han vill prova.
- 5Anmäl ditt barn i lektioner i kroppsövning efter skolan. Det är mycket troligt att skolan som ditt barn går har kroppsövning som en del av läroplanen. Du kan dock också registrera ditt barn i fysiska aktiviteter efter skolan, som simlektioner eller danslektioner.
- 6Välj en aktiv familjeutflykt. Om du ska på semester eller helgresa kan du välja en som främjar fysisk aktivitet.
- Till exempel, snarare att ta din familj för att se en film, kan du gå på vandring eller camping istället.
- 7Utför ostrukturerade träningsprogram. Inte alla fysiska aktiviteter behöver struktureras; det finns fåniga och roliga aktiviteter som också kan uppmuntra ditt barn att vara mer aktiv. Var kreativ! Några exempel på aktiviteter kan inkludera:
- Dansar till barnets favoritlåt
- Flyga en drake på stranden
- Cyklar
- Spela en omgång bordtennis tillsammans med andra familjemedlemmar
- Regelbunden simning vid den lokala poolen
- Rutinmässig gång av hunden
- Kasta en frisbee
- Hoppar på en studsmatta
Att göra detta tillsammans hjälper ditt barn att se att du också tror att fysisk aktivitet är viktig.
Metod 2 av 4: välja åldersanpassade fysiska aktiviteter
- 1Tänk på aktiviteter för dina förskolebarn. Barn som går i förskola bör uppmuntras att delta i aktiviteter som hjälper dem att utveckla sina motoriska färdigheter. Detta inkluderar att spela tagg, hoppa med en fot, cykla på trehjuling, frysa dans, spela följa ledaren och kasta eller sparka en boll.
- Barn i denna ålder kan också uppmuntras att måla väggarna eller härma rörelser som görs av en fjäril, drake eller en katt.
- Vissa sportligor är öppna för barn så unga som fyra år, men barn i denna ålder har ofta svårt att förstå reglerna för de flesta sporter.
- 2Tänk på vilka aktiviteter skolbarn kommer att ha. De flesta skolbarn är vana vid en stillasittande livsstil som att titta på TV eller spela dataspel. Begränsa hur mycket tid dina barn kan delta i dessa stillasittande spel (detta kommer att behandlas mer ingående i nästa avsnitt).
- Anmäl istället ditt barn till ett idrottslag eller lektioner som simlektioner.
- Planera familjeutflykter för att vandra eller cykla.
- Be ditt barn hjälpa till i huset eller i trädgården.
- 3Hjälp din tonåring att engagera sig i fysiska aktiviteter. Förutom att vara i ett idrottslag finns det många andra fysiska aktiviteter som din tonåring kan delta i efter skolan.
- Uppmuntra din tonåring att prova skateboard, yoga eller cykla.
- Gör det enkelt för ditt barn att delta i fysiska aktiviteter genom att erbjuda att tillhandahålla transporten till träning eller till en skatepark.
- Ge redskap som din tonåring behöver för att lyckas med den sport eller annan fysisk aktivitet han har valt.
Barn lär sig med gott exempel, vilket innebär att ditt barn kommer att klaga på fysisk aktivitet om du också klagar.
Metod 3 av 4: föregå med gott exempel och lär ditt barn om träning
- 1Var också fysisk aktiv. De flesta barn lär sig med gott exempel och de kan vara bra efterlikare. Det de ser att du gör kommer troligen att återspeglas i deras beteende. För att du ska uppmuntra ditt barn att vara i fysisk form måste du visa honom att du gör detsamma.
- Gå på språng eller cykla medan ditt barn gör läxor eller med en vän. Se till att berätta för ditt barn om vilken typ av fysisk aktivitet du gör.
- 2Gå med eller stödja ditt barn i fysisk aktivitet. Att stödja ditt barn innebär att vara där under hans fysiska aktiviteter. Det här kan helt enkelt sitta på blekarna medan han spelar fotboll, ta honom till och hämta honom från basebollplanen, köpa honom leksaker eller enheter som uppmuntrar till fysiska aktiviteter och mer.
- 3Njut av dig själv när du utför en fysisk aktivitet. Om du klagar över de fysiska aktiviteter du måste göra kommer ditt barn att vara mycket mindre benägen att utföra dem. Barn lär sig med gott exempel, vilket innebär att ditt barn kommer att ha större risk att klaga på fysisk aktivitet om du också klagar.
- Se till att berätta för ditt barn hur mycket kul du hade på din cykelkurs, eller hur vackert spåret var när du gick på språng. Om du tränar tilltalande blir ditt barn mer villigt att delta.
- 4Prata med ditt barn om fysisk aktivitet. När du förklarar för ditt barn vikten av fysisk aktivitet måste du använda språk som ditt barn lätt kan förstå. Att använda medicinska termer som fetma, blodtryck, kardiovaskulär hälsa och relaterade ord bör undvikas om inte ditt barn kan förstå dessa ord. Använd istället enkla ord och bilder för att illustrera dina poäng om fysiska aktiviteter.
- Du kan läsa dina barnböcker om vikten av att vara aktiv.
- 5Var uppmärksam på ditt barns brist på motivation eller motstånd mot fysisk aktivitet. Varje barn är annorlunda. Vissa barn älskar att leka ute, medan andra föredrar att inte delta i fysiska aktiviteter. Var uppmärksam på ditt barns preferenser; om ditt barn inte gillar att spela en organiserad sport, försök att registrera honom i dans, simning, kampsport, bergsklättring eller vandring.
- Involvera dig själv i ditt barns fysiska aktiviteter. Vissa barn föredrar när deras föräldrar gör aktiviteten med dem. Anmäl dig till exempel för att vara tränare eller assistenttränare för ditt barns fotbollslag.
- Påpeka att deltagande i fysiska aktiviteter ger ditt barn mer tid att umgås med sina vänner, medan han kommer att missa vänstiden om han bara sitter framför TV: n.
- 6Lär dig fördelarna med träning utan att införa kroppsbildsproblem. Ditt barn kan fortfarande vara ung, men det finns en potential att det kan drabbas av brist på självkänsla och självförtroende på grund av sin kroppsbild.
- Fokusera inte på ditt barns vikt och image. Beröm ditt barns utseende och undvik att prata om det när du uppmuntrar ditt barn att vara fysiskt aktiv.
Metod 4 av 4: begränsa stationära aktiviteter
- 1Ställ in regler om hur elektroniska prylar ska användas. Det finns olika saker som kan avleda ditt barns uppmärksamhet från att göra fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar mobiltelefoner, stationära datorer, bärbara datorer, videospel, TV och andra relaterade enheter.
- Regler kan innehålla hur länge och när ditt barn kommer att kunna använda dessa enheter. Till exempel kan videospel bara spelas i högst 2 timmar per dag eller att titta på TV bör endast vara tillåtet från 8 till 10 am. Det beror verkligen på dig och ditt barn.
- 2Ersätt passiva videospel med aktiva videospel. Om ditt barn verkligen vill spela videospel eller om du ställer in en viss tid för ditt barn att spela videospel, främja aktiva videospel som får ditt barn att röra sig.
- 3Be om ditt barns hjälp att göra grundläggande rengöring eller organisera runt huset. Detta är ett utmärkt sätt att inte bara främja fysisk aktivitet utan också att ge ditt barn en känsla av ansvar och pålitlighet i mycket ung ålder. Se till att be ditt barn att hjälpa till med fysiskt aktiva sysslor.
- Du kan be ditt barn att hjälpa dig med att tvätta bilen, arbeta i trädgården, städa huset, klippa gräsmattan, dekorera, bada hunden och mer.
När du förklarar för ditt barn vikten av fysisk aktivitet måste du använda språk som ditt barn lätt kan förstå.
- Ditt barn behöver minst 60 minuter med måttlig till kraftig träning varje dag.
- Betona för ditt barn vikten eller fördelarna med fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar att bibehålla en hälsosam vikt; minska risken för hälsoproblem såsom fetma, depression, högt blodtryck och hjärtproblem; förbättra hållning, styrka, uthållighet och flexibilitet; utveckla starkare muskler och ben; uppnå bättre sömn; ökat förtroende och mer.
- Även om fysisk aktivitet är viktig bör du inte glömma deras säkerhet. Du kan låta dem bära skyddande redskap som hjälm, knä- och armbågsskydd, skor och andra.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Hur kan jag göra yoga i mitt hem?Sätt bara av ett lämpligt utrymme, lägg ner en matta och gör yoga. Om det behövs använder du en video istället för en instruktör.
