Hur går man säkert ner i vikt (för tonårstjejer)?

Många tonårstjejer vill gå ner i vikt säkert och snabbt, men de vill inte att någon ska veta det. Det är en helt vanlig fråga, och detta kommer att hjälpa dig med det! Ta reda på hur du går ner i vikt men inte behöver berätta för någon!

Steg

1

Beräkna ditt BMI. Det finns många webbplatser där ute (även appar för din iPhone, iPod Touch och iPad) som beräknar ditt BMI. Ditt BMI står för Body Mass Index. Det kommer att berätta om du är allvarligt underviktig, underviktig, genomsnittlig / normal, överviktig och överviktig. Se till att du använder en BMI-kalkylator som påverkar ålder och längd! Beräkna din vikt nu, och om du är i det normala intervallet bör du inte gå ner mer än några få kilo. Om du är underviktig måste du gå upp i vikt!
2

Ställ in en målvikt. Ha en rimlig vikt i åtanke och använd den för att motivera dig att hålla ditt engagemang. Säg att du är 66 kg, en bra målvikt bara för att börja skulle vara att säga 140. Lätt dig själv. När du väl har nått den vikten kan du gå till 135, sedan 130 och så vidare tills ditt mål.
3

Spåra dina kalorier. Det finns massor av bra webbplatser som kommer att spåra ditt kaloriintag och din produktion som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt! Det finns också iPod touch-, iPhone- och iPad-appar som kan hjälpa dig.
4

Träna, träna, träna! Detta är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt! Se till att du inte överdriver det, annars kan du riskera skador. Försök att springa när ingen är hemma, eller om det finns människor hemma, ta din hund en promenad och förvandla den till en springa!
5

Ät en balanserad diet. Du måste se till att du får protein, kolhydrater, mejeriprodukter, frukt, grönsaker, fiber och lite fett. Se till att du får alla dessa inom en dag.
6

Du får en dag som en "fuskdag" per vecka. Den här dagen kan du äta hur mycket du vill! Den här dagen behöver inte vara densamma varje vecka, en vecka kan det vara tisdag och nästa kan det vara söndag! Se till att du inte äter skräpmat bara för att det är din fuskdag.
7

Väg in en gång i veckan. Välj en dag i veckan för att väga dig själv direkt efter att du vaknat och använd badrummet. Ät ingenting innan du väger dig själv. Om du väger in varje dag kommer det att avskräcka dig eftersom du kan variera några pund dag till dag på grund av vattenvikten.
8

Håll koll på dina framsteg. Om den första veckan du förlorar 1 kg är det bra! Förvänta dig inte att nå målet att förlora 9 kg över natten, det kräver mycket svett och ansträngning.
9

Vatten är din bästa vän. Vatten hjälper dig att gå ner i vikt, så se till att du dricker mycket av det. Drick ett glas före och under varje måltid för att fylla dig, och drick minst ett glas mellan varje måltid för att få totalt 8 glas. Se till att du dricker mycket vatten när du tränar för att undvika uttorkning. Ju mer vatten du dricker desto bättre!
10

Få mycket vila! Se till att du går och lägger dig på en rimlig timme och får minst 8 till 9 timmars sömn. Detta kommer att göra dig mer aktiv under dagen och försök att inte sova efter kl

Vatten hjälper dig att gå ner i vikt, så se till att du dricker mycket av det.

Tips

Ät din frukost med en banan eftersom det kan hjälpa dig att påskynda ämnesomsättningen för dagen.
3500 kalorier är ungefär 0 kg. Så om du brände cirka 11500 kalorier i veckan, skulle du gå ner i cirka 1 kg.
En bra viktminskningswebbplats är "loseit.com"
Försök simma på morgonen om du kan innan frukost eftersom det påskyndar din ämnesomsättning för dagen. Det är också ett bra träningspass som fungerar för alla muskler i din kropp!
Använd en webbplats för kalorispårning. Dessa är bra och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt, men slå inte dig själv om du går över ditt kalorimål.
Ät tre måltider om dagen och se till att du aldrig hoppar över frukosten eftersom det ger dig bränslet för dagen.
Se till att du äter minst 1200 kalorier om dagen och om du tränar 1200-1800 rekommenderas.
Försök att berätta för din mamma eller pappa att du vill ha hälsosammare mat, eller gör en subtil kommentar som "Pappa / mamma, det här är så ohälsosamt!"
Ät råa grönsaker och frukter.
Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll. Goda sovvanor främjar viktminskning.

Och om du är i det normala intervallet bör du inte gå ner mer än några få kilo — Beräkna din vikt nu, och om du är i det normala intervallet bör du inte gå ner mer än några få kilo.

Varningar

Efter träning, om du har illamående drick mycket vatten och fortsätt inte att träna kraftigt. Se till att du inte har feber, och i så fall kontakta din läkare.
Ät inte mindre än tre måltider om dagen.
Ta minst en dag i veckan där du inte tränar kraftigt för att se till att din kropp får den vila den behöver.
Svälta inte själv eller binge sedan rensa. Dessa anses vara ätstörningar, och mer specifikt anorexi (svälter din kropp) och bulimi (där du binge sedan rensa).
Överför inte för mycket

Läs också: Hur löser man problem i skolan eller hemmet?