Hur kan du förbättra din kroppsbild?

Catarina Bergström
Catarina Bergström
• 12 min läsning
Hur förbättrar jag min kroppsbild när jag har dålig självkänsla
Hur förbättrar jag min kroppsbild när jag har dålig självkänsla?

Kroppsbild är hur du känner för din kropp när du tittar på dig själv i en spegel eller precis när du rör dig. Du kan till och med ha en annan uppfattning om din kropp än vad du ser i spegeln. Att ha en negativ kroppsbild kan påverka ditt sätt att bete dig och i vissa fall kan det till och med störa dagliga aktiviteter. Det finns flera sätt att förbättra din kroppsbild, som att säga positiva saker till dig själv, fokusera på vad din kropp kan göra och omge dig själv med positiva människor. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan förbättra din kroppsbild.

Del 1 av 3: förstå kroppsbild

  1. 1
    Bestäm om du har en negativ kroppsbild. Du kanske redan vet om du har en negativ kroppsbild, men det finns några enkla kriterier som kan hjälpa dig om du är osäker. Ställ dig själv följande frågor för att avgöra om du har en negativ kroppsbild:
    • Uppfattar du din form på ett orealistiskt sätt?
    • Tror du att bara andra människor är attraktiva?
    • Tror du att din kroppsstorlek eller form är ett tecken på personligt misslyckande?
    • Känner du dig skämd, självmedveten och orolig för din kropp?
    • Känner du dig obekväm och besvärlig i kroppen?
  2. 2
    Tänk på utmaningar som har bidragit till din kroppsbild. Att förstå de utmaningar som du har ställts inför som kan ha bidragit till din negativa kroppsbild kan hjälpa dig. Försök att identifiera eventuella speciella utmaningar som du har mött och som kan ha fått dig att utveckla några av de känslor och övertygelser du har om din kropp.
    • Har du genomgått kirurgi eller andra medicinska behandlingar som påverkade din kropp?
    • Har du drabbats av fysiska eller emotionella övergrepp?
    • Har du fått diagnosen ätstörning?
    • Föddes du med några fysiska defekter?
      • Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du behöva söka hjälp av en licensierad mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att arbeta igenom dessa frågor.
  3. 3
    Var medveten om medias roll när det gäller att påverka din kroppsbild. Vi bombas ständigt med bilder av "idealisk" skönhet och berättade att vi är ofullkomliga. Inse att dessa meddelanden används för att sälja en produkt till dig och att de inte har någon grund i verkligheten. Bilderna av modeller och skådespelare som du ser i tidningar ändras ofta så att de ser felfria ut. Vet att denna ouppnåeliga skönhetsstandard kan påverka din kroppsbild.
  4. 4
    Identifiera skäl som du vill förbättra din kroppsbild. För att motivera dig själv att förändra hur du tänker på din kropp, identifiera några av de fördelar som du hoppas kunna njuta av till följd av en mer positiv kroppsbild. Skriv ner dessa positiva så att du kommer ihåg dem.
    • Du kan till exempel skriva ner något som "Jag vill förbättra min kroppsbild så att jag känner mig mer bekväm med klänningar och så att jag kommer att njuta av sex mer."
    Kan jag förbättra min kroppsbild
    Kan jag förbättra min kroppsbild?
  5. 5
    Bestäm om du behöver prata med en terapeut om dina kroppsbildsproblem. Medan du kan göra flera saker för att förbättra din kroppsbild på egen hand, kan du behöva prata med en terapeut om dina kroppsbildsproblem är allvarliga. Om du har problem med att fungera dagligen eller om du har andra problem, som en ätstörning, bör du söka hjälp från en psykolog så snart som möjligt.

Del 2 av 3: ändra din kroppsbild

  1. 1
    Fokusera på vad du gillar med din kropp. Att identifiera dina favoritfunktioner kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsbild. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och identifiera dina favoritfunktioner i din kropp.
    • Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gillar verkligen ansiktsformen." När du upprepar detta självprat dagligen bör du börja märka fler av dina bra funktioner och börja må bättre om din kropp.
  2. 2
    Var uppmärksam på mångfalden av kroppstyper i världen. Kroppar finns i många olika former och storlekar. Att vara uppmärksam på mångfalden av kroppar kan hjälpa dig att se skönheten i din egen unika kroppsform och storlek också. När du går ut, var uppmärksam på hur olika människors kroppar är. Observera former, storlekar, färger och andra egenskaper hos människors kroppar.
    • Försök att inte stirra på människor när du märker olika kroppsformer. Det kan få andra att känna sig självmedvetna.
    • Se andras kroppar med ett öppet, icke-fördömande sinne. Undvik att fästa etiketter på andras kroppar, observera bara så att du kan börja se hur många olika typer av kroppar det finns. Jämför dig inte med andra när du observerar andra kroppstyper.
  3. 3
    Lägg märke till alla saker din kropp kan göra. Du kanske kan förbättra din kroppsbild genom att fokusera mer på vad den kan göra istället för hur den ser ut. Även om du inte är atletisk, tänk på hur du använder din kropp varje dag.
    • Du kan till exempel helt enkelt observera att du använder din kropp för att krama din familj och vänner, andas in och le.
    • Gör en lista över alla saker som din kropp kan göra och titta på den när du börjar fokusera för mycket på hur din kropp ser ut.
    • Testa en ny fysisk aktivitet för att upptäcka fler sätt att använda din kropp. Du kan till exempel prova yoga, tai chi, simning eller en danslektion.
  4. 4
    Använd din spegel för att förbättra din kroppsbild. Medan din spegel också kan vara ett verktyg för dig att kritisera din kropp, kan du lära dig att använda din spegel för att förbättra din kroppsbild. Varje gång du tittar på dig själv i spegeln, identifiera något du tycker om din kropp och säg det högt.
    • Du kan till exempel helt enkelt säga "Jag gillar hur mina axlar ser ut i den här toppen."
    • Om du inte kan tänka dig något att säga eller inte tycker om att titta på dig själv i spegeln kan du fortfarande använda den här tekniken. Stå bara framför spegeln, titta på dig själv och säg "Du är fantastisk!" Säg det som om du menar det även om du inte tror det ännu. Upprepa detta dagligen tills du blir mer bekväm med att titta på dig själv och märka saker som du gillar med din kropp.
  5. 5
    Säg positiva saker till dig själv. Om du har en dålig kroppsbild kan du vara van att säga negativa saker till dig själv. Att ändra hur du pratar med dig själv kan också förbättra ditt sätt att se din kropp. Motsäg den nästa gång du tänker negativt på din kropp.
    • Om du till exempel fångar dig själv och tänker något som "Jag är fet och ful och ingen gillar mig", vänd det. Säg till dig själv: "Jag har vackra ögon och hår och jag är en bra vän." Att motsäga dig själv kan vara svårt först, men ju mer du tränar desto lättare blir det.
    Överväg att köpa en kroppsbildarbetsbok eller självhjälpsbok för att hjälpa dig genom att förbättra
    Överväg att köpa en kroppsbildarbetsbok eller självhjälpsbok för att hjälpa dig genom att förbättra din kroppsbild.
  6. 6
    Lägg upp kroppspositiva klisterlappar runt ditt hus. Små påminnelser placerade runt ditt hus kan också hjälpa till att förbättra din kroppsbild. Du kan följa exemplet med större kampanjer som Operation Beautiful och lägga positiva klisterlappar runt ditt hus. Ju mer du ser dessa positiva budskap om din kropp, desto mer börjar du tro på dem.
    • Några saker du kan skriva på fästisarna inkluderar: "Du är vacker!" "Din kropp är kraftfull!" eller "Du har ett underbart leende!" Använd din fantasi för att komma med kroppspositiva meddelanden som du vill höra.
  7. 7
    Begränsa din mediexponering. Konstant exponering för bilder av perfekta kroppar och meddelanden om hur du är ofullkomlig kommer att ha en negativ inverkan på din kroppsbild. Tidningar, tv och många webbplatser innehåller dessa typer av bilder och meddelanden, så gör ditt bästa för att undvika dem medan du arbetar för att förbättra din kroppsbild.
    • Försök att hålla din medieexponering till ett minimum eller till och med gå på ett media snabbt, där du undviker alla former av media under en dag eller mer.
  8. 8
    Omge dig med positiva människor. Andra människor kan också ha stor inverkan på hur du ser dig själv. Om du har fallit i en grupp vänner som ofta kritiserar din kropp eller sina egna kroppar kan det vara dags för en förändring. Du kan också försöka prata med dina vänner om deras negativa kommentarer.
  9. 9
    Var stödjande av andra människor. När du arbetar för att förvandla din egen kroppsbild till en mer positiv kan du också hjälpa andra att göra detsamma. Du kan stödja dina vänner genom att göra positiva kommentarer till dem och sträva efter att vara en förebild. Gör och säg saker som speglar din egen positiva kroppsbild och bygg också upp andra.

Del 3 av 3: ta hand om din kropp

  1. 1
    Träna din kropp. Motion har många hälsofördelar och forskning har visat att träning till och med kan förbättra det vi känner för våra kroppar. Hitta en träningsform som du tycker om och införliva den i din livsstil. Försök att få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag för att dra nytta av träningen.
  2. 2
    Näring din kropp med hälsosam mat. Vissa livsmedel, som de som innehåller mycket kolhydrater och fett, kan få dig att bli trög och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som kan förbättra ditt humör är de som har låg fetthalt och frigör sin energi långsamt. Dessa livsmedel ger energi under långa perioder och medför inte risken för viktökning, uppblåsthet och irritabilitet. de kan också leda till starkare hår och naglar som kan förbättra din övergripande självbild.
    Medan du kan göra flera saker för att förbättra din kroppsbild på egen hand
    Medan du kan göra flera saker för att förbättra din kroppsbild på egen hand, kan du behöva prata med en terapeut om dina kroppsbildsproblem är allvarliga.
  3. 3
    Vila mycket. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka hur din kropp presterar såväl som dina känslor. Kombinationen av dessa effekter kan ha en negativ inverkan på dina försök att förbättra din kroppsbild. Se till att du får åtta timmars sömn per natt för att känna dig bäst när du arbetar mot en mer positiv kroppsbild.
  4. 4
    Klä din kropp väl. Vad du bär kan också påverka hur du ser din kropp, så det är värt att välja kläder som får dig att må bra. Se till att kläderna du bär passar din kropp bra och ser snygga ut. Sluta inte köpa nya kläder förrän du mår bättre med din kropp. Unna dig en ny outfit för att skicka meddelandet till dig själv att du är värt det.
  5. 5
    Koppla av dagligen. En negativ kroppsbild kan få dig att känna att du inte förtjänar att ta dig tid att slappna av, men det är inte sant. Avkoppling är en viktig del av det dagliga livet och det kan också hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsbild. Se till att du avsätter åtminstone 15 minuter per dag för att bara sitta och koppla av. Du kan meditera, göra några djupa andningsövningar eller bara sitta still med dina tankar.

Tips

  • Överväg att köpa en kroppsbildarbetsbok eller självhjälpsbok för att hjälpa dig genom att förbättra din kroppsbild.

Varningar

  • Sök hjälp så snart som möjligt om du har utvecklat en ätstörning eller om du känner att du riskerar att utveckla en ätstörning.
Läs också: Hur stärker du dina bröst?

Frågor och svar

  • Hur förbättrar jag min kroppsbild när jag har dålig självkänsla?
    Du kan följa alla stegen som listas ovan. Se dock till att du tränar aktiviteter för att öka din självkänsla och älska dig själv för den du är.
  • Jag är överviktig och känner att alla runt omkring mig är tunnare och tonade. Hur hanterar jag dessa känslor?
    Prata med en terapeut om dina viktproblem. Du kan också börja försöka gå ner några kilo för att må bättre.
  • Jag är överviktig och har försökt allt: anorexi, bulimi, ingenting verkar fungera. Vad kan jag göra?
    Pröva inte ätstörningar, det är mycket farligt och du kommer inte att gå ner i vikt på lång sikt. Prata med din läkare och diskutera vad du kan göra för att gå ner i vikt. Generellt kommer detta att innebära att man dricker mer vatten, tränar och skär ut ohälsosam mat.
  • Hur kan jag göra någon som jag?
    Du kan inte göra någon som dig. Försök att gilla dig själv istället. Du kommer att bli lyckligare och därför mer attraktiv.
  • Jag är underviktig och har utvecklat ångest, depression och självmordstankar. Hur kan jag gå upp i vikt?
    Svaret beror på vad som har orsakat din viktminskning och / eller att du inte har lagt ner dig i vikt igen. Har du ett medicinskt tillstånd? Har du ätstörningar? Är det något annat? Ofta är det bra att konsultera en terapeut och läkare.
  • Kan jag utveckla min kropp om jag äter mer mat varje dag?
    Jag rekommenderar att du kontaktar en personlig tränare eller nutritionist för svar på din fråga.
  • Hur har jag en kropp som modellerna?
    Du kan inte. Modeller har en orealistisk kroppshållning uppnådd med redigering, och ingen riktig kvinna eller man har en sådan kropp i verkligheten. Du kan prova att ha på dig smickrande och färgsmickrande kläder, ta hand om ditt ansikte och din hud och äta hälsosammare om du vill försöka komma lite närmare. Det är dock bättre att må bra i kroppen som du befinner dig i och titta på andra. Försök att spendera mindre tid på att titta på modeller så att du inte har så orealistiska förväntningar på dig själv.
  • Hur kan jag förbättra min kropp?
    Jag rekommenderar att du kontaktar en personlig tränare för att hjälpa dig med detta.
  • Kan jag förbättra min kroppsbild?
    Ja, följ bara instruktionerna i artikeln ovan.

Kommentarer (1)

  • denesikbernardo
    Jag ser fram emot att testa alla dessa övningar för att hjälpa mig att leva ett bättre liv och se mig själv på ett mer positivt sätt.

Läs också:

  1. Hur kan man komma överens med att känna sig ful?
  2. Hur ler jag när du tror att du har dåliga tänder?
  3. Hur ser man ut och mår bra naken (för killar)?
Relaterade artiklar
  1. Hur klär man en liten timglasfigur?Ann-Christin Bergqvist
  2. Hur gömmer jag dina bröstvårtor?Evelyn Nyberg
  3. Hur döljer man en stor panna?Mathilda Björk
  4. Hur kan man stoppa att bröstet hänger ihop?Beata Isaksson
  5. Hur man visuellt minskar stora bröst?Anna-Stina Engström
  6. Hur får jag två olika storlekar av bröst att se likadana ut?Josefina Ekström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail