Hur använder jag ett löpband säkert?
Placera löpbandet på ett säkert ställe bort från väggar, fönster eller speglar som kan orsaka extrema skador om du faller ner eller ner från löpbandet.
Att använda ett löpband kan vara ett optimalt sätt att gå ner i vikt eller hålla sig i form så länge du utövar säkerhet och vidtar vissa försiktighetsåtgärder för att undvika skador. Eftersom löpband innehåller ett roterande bälte är det viktigt att ha rätt atletiska skor och hålla barn borta från löpbandet medan det är påslaget, förutom att ta flera andra säkerhetsåtgärder. Fortsätt läsa för att lära dig att använda ett löpband säkert.
Del 1 av 3: placera löpbandet säkert i ditt hem
- 1Placera löpbandet på ett säkert ställe bort från väggar, fönster eller speglar som kan orsaka extrema skador om du faller ner eller ner från löpbandet.
- 2Ta bort befintliga vassa föremål eller hushållsartiklar från löpbandet, till exempel spetsiga skulpturer eller möbler med skarpa hörn.
- 3Placera elkablar eller kablar borta från fottrafik som omger löpbandet så att du inte snubblar eller faller när du trampar på och av löpbandet.
- 4Förvara löpbandet i ett låst rum. Om du har barn som hindrar dem från att behandla löpbandet som om det var en leksak.
- 5Placera en tv rakt över rummet framför löpbandet så att du lätt kan se det medan du tränar.
- Placera TV: n på stabila möbler tillräckligt långt borta där du inte kan falla ner i den och där den inte påverkas av någon studsande orsakad av löpbandet.
Avsluta löpbandsträningen genom att gradvis minska lutningen och takten tills pulsen återgår till en lugnare nivå.
Del 2 av 3: vanliga säkerhetsrutiner för löpband
- 1Bär ordentliga atletiska skor som är fästa på dina fötter istället för avslappnade skor som flip-flops eller höga klackar för att förhindra skador.
- Om dina atletiska skor har snören, gör knutarna extremt täta så att skosnören inte rivs upp eller fastnar i löpbandets roterande bälte.
- 2Placera var och en av dina fötter utanför det roterande bältet när du startar löpbandet.
- Denna procedur görs som en säkerhetsåtgärd om ditt löpband börjar i extremt snabb takt.
- Detta gör det också möjligt för motorn att starta och anpassa sig till din valda hastighet utan att hindras av din kroppsvikt.
- 3Sakta ner tempot gradvis innan du stoppar löpbandet helt för att förhindra att du faller.
- 4Pausa eller stäng av löpbandet helt om du behöver gå bort ett kort ögonblick för att förhindra att djur, barn eller andra familjemedlemmar skadas medan du är borta.
- 5Gå eller spring konsekvent i mitten av det roterande bältet.
- Om du är placerad för nära löpbandets baksida riskerar du att falla av, medan du går eller springer för nära löpbandets framsida kan få dig att gå eller snubbla på motorkåpan.
- 6Tryck på "stopp" -knappen för att omedelbart minska hastigheten på och stoppa löpbandet om en nödsituation inträffar.
- Om du tappar ett föremål som en mobiltelefon, bärbar musikspelare eller fri vikt, tryck på "Stopp" -knappen innan du hämtar ditt föremål för att förhindra skador.
Placera elkablar eller kablar borta från fottrafiken som omger löpbandet så att du inte snubblar eller faller när du trampar på och av löpbandet.
Del 3 av 3: Träna säkert på ditt löpband
- 1Använd bara ledstängerna i några minuter i början av träningen eller tillräckligt länge för att bekanta dig med en viss takt eller lutning.
- Att använda ledstänger konsekvent under hela träningen kan så småningom spänna eller skada dina anklar, skenben, armar, armbågar och axlar.
- Ledstängerna kan också minska träningens totala effektivitet eftersom du måste kunna svänga dina armar naturligt och fritt.
- 2Börja din löpbandsträning genom att gå, jogga eller springa i långsam takt runt 4,82 kilometer per timme i mellan 5 och 10 minuter för att lossa och värma upp dina leder och muskler.
- Att utföra en uppvärmningsövning före ditt löpbandsträning ökar blodflödet och hjärtfrekvensen samtidigt som risken för potentiella skador minskas.
- 3Öka löpbandets hastigheter och lutningar gradvis under flera veckor när du fortsätter att träna din kropp och bli bekvämare med att använda ett löpband.
- 4Avsluta löpbandsträningen genom att gradvis minska lutningen och takten tills pulsen återgår till en lugnare nivå.
- Vissa löpband är utrustade med hjärtfrekvens- och nedkylningsfunktioner som meddelar dig om din aktuella hjärtfrekvens och gradvis minskar din takt och lutning tills löpbandet stannar helt.
- 5Gå ner från löpbandet försiktigt och långsamt efter träningen för att förhindra att du upplever plötslig yrsel eller yrsel.
- Du kanske vill hjälpa dig att räcka till med räcken när din löpbandsträning är klar.
- Om du vill läsa eller titta på tv på en mobil enhet eller läsa från en bok, placera den på facket framför löpbandets digitala skärm för att hålla händerna fria medan du tränar.
Läs också: Hur använder jag träningsskärmar?
Kommentarer (1)
- Jag är en ny löpbandanvändare och känner mig rädd för att falla. Den här artikeln hjälpte mig att lära mig säkerhetsåtgärder.
