Hur hanterar man en negativ kroppsbild?
Om du har en negativ kroppsbild kan det vara bra att träna självmedkänsla regelbundet.
Kroppsbild är hur du ser dig själv och uppfattar hur du ser ut. Kroppsbild handlar inte om hur du ser ut, utan om hur du känner för ditt utseende. Om du mår dåligt med din kropp är det troligt att det finns underliggande tankar och känslor som påverkar din kroppsuppfattning. Genom att ta itu med dina tankar och känslor och stödja dig själv kan du börja förbättra din kroppsbild.
Del 1 av 3: ändra dina tankar
- 1Observera dina negativa utlösare. Börjar dina negativa tankar när du väger dig själv? Eller efter att ha pratat med någon som är negativ till sin kropp? Börjar negativa tankar efter att ha läst en tidning eller tittat på kändisar på TV? Håll koll på när du mår dåligt med din kropp.
- När du börjar känna igen när din kroppsbild är låg, lär dig att undvika vissa aktiviteter som du vet kan orsaka att du känner dig dålig om din kropp och få vänner som kommer att försäkra dig om att du inte är vad du tror du är.
- 2Acceptera människor i alla kroppsformer. Vänta din uppmärksamhet på att acceptera människor i alla kroppsformer och storlekar. Detta kan hjälpa till att vända fokus bort från dig och till andra människor och hjälpa dig att uppskatta din egen kropp. Kom ihåg att upplevelsen av skönhet har förändrats avsevärt genom tiden och varierar från kultur till kultur. I vissa kulturer är att ha extra vikt ett tecken på rikedom och skönhet, medan andra värdesätter långa halsar, små fötter etc. Den "ideala skönheten" Marilyn Monroe var storlek 14.
- Skriv ner en lista över personer du beundrar och som inte har "perfekta" kroppar. Förringar deras kroppar din respekt för dem?
- 3Bekämpa negativa tankar om din kropp. Om du har en röst inuti dig som säger att din kropp är dålig eller att det är något fel med dig eller din kropp, börja erkänna den rösten och sedan utmana den. Om du märker att du har negativa tankar om din kropp, börja ersätta tankarna med mer positiva. Fokusera på att känna dig neutral mot din kropp som ett inledande mål och arbeta sedan med att utveckla mer positiva känslor om dig själv.
- Använd positiva bekräftelser för att bekämpa dina negativa tankar. Till exempel, om du tänker, "Min kropp är hemsk och ingen kommer någonsin att älska mig", ersätt den tanken med "Jag är värd kärlek för vem jag är som person." För mer positiva bekräftelser, kolla in hur man använder bekräftelser effektivt.
- Du kan också försöka ge dig själv en komplimang om ditt fysiska utseende varje dag för att förbättra din kroppsbild. Titta i spegeln och hitta en aspekt av ditt fysiska utseende som du gillar och komplimang dig själv högt. Du kan till exempel säga "Mina ögon är en vacker grön nyans med den här tröjan på", eller "Jag älskar hur tjockt och lockigt mitt hår är" eller "Jag älskar hur starka benen ser ut."
- Tänk på om tanken är något du skulle säga till en bästa vän eller syster. Om inte, försök sedan förvandla tanken till något snällare.
Om du tror att bantning kommer att fixa din negativa kroppsbild, tänk igen. - 4Hitta fred med din genetik. Många delar av din kropp kommer från genetik och kan inte ändras. Istället för att ogillar det faktum att du inte kan ändra någon del av din kropp (som att känna dig smutsig eller för lång), arbeta för att ändra din tro på dig själv. Fokusera på att hålla din kropp frisk och inte på att hålla den en viss storlek eller form. Acceptera kroppen du fick genom att acceptera den genetik du har.
- Jämför inte din kropp med vänner, familj eller kändisar. Din kropp är unik och den är din.
- Även om du kanske inte gillar en viss kroppsdel, se om det ger dig några fördelar. Om du till exempel har breda axlar kan du vara en bra simmare eller naturligt stark i överkroppen.
Del 2 av 3: hantering av känslomässiga utlösare
- 1Öva självmedkänsla. Om du har en negativ kroppsbild kan det vara bra att träna självmedkänsla regelbundet. Det finns många sätt att du kan vara mer medkännande för dig själv, till exempel:
- Att skriva ett brev till dig själv ur en vän som villkorslöst älskar dig. I brevet säger du saker som någon som har gränslös kärlek till dig kan säga för att bygga upp dig själv. Till exempel kan du börja med något som "Jag vet att du kämpar med kroppsbild just nu, men jag vill att du ska veta att jag älskar dig oavsett vad. Jag älskar dig för..."
- Att föra en dagbok för att ge dig själv tröst. Det kan finnas dagar då många små saker kommer till dig eller när allt verkar vara fel. När detta händer, försök spela in dina erfarenheter i en dagbok och var sedan medkännande mot dig själv som svar. Efter att ha beskrivit en tuff dag på jobbet kan du till exempel säga till dig själv: "Jag är ledsen att du hade en så hård dag. Jag tror att det kan vara en bra idé för dig att ta ett långt avkopplande bad och sedan läsa ett kapitel i din favoritbok för att hjälpa dig att må lite bättre. "
- Påminna dig själv om att detta är tillfälligt. När du har svårt kan det också hjälpa dig att lugna dig själv högt. Försök att säga något till dig själv som: "Jag gör ont just nu. Många människor upplever samma känslor. Vad kan jag göra för att få mig att må bättre?"
- 2Bli verklig med dina känslor. Om du inte vet hur du ska hantera dina känslor kan du vända dig till din kropp och börja skylla på din kropp för hur du mår. Men genom att säga "Jag känner mig tjock" eller "Jag önskar att jag såg mer feminin ut" eller "Jag är för kort", är det mer troligt att du säger "Det finns något med mig eller hur jag känner att det är fel. " När du börjar känna dig mer bekväm med dina känslor kan du bli mer bekväm med din kropp.
- Tänk på vilka känslor som driver din negativa kroppsbild. Skäms du, ledsen eller arg? Finns det andra ställen i ditt liv där du skäms, är ledsen eller arg som du kanske inte erkänner?
- 3Prata med en terapeut. Vänster obehandlad, negativ kroppsbild kan leda till låg självkänsla och en ätstörning som anorexi eller bulimi. Om du kämpar med negativ kroppsbild eller om det stör ditt dagliga liv, sök professionell hjälp, till exempel genom att prata med en terapeut. Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och ge dem tydlighet. Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att omstrukturera dina negativa tankar till mer rationella och positiva tankemönster.
- Din terapeut kan vägleda dig att erkänna dina känslor och känslor för att känna dig mer bekväm i din egen kropp. Terapeuten kan hjälpa dig att uttrycka känslor som du vanligtvis undertrycker.
Vänster obehandlad, negativ kroppsbild kan leda till låg självkänsla och en ätstörning som anorexi eller bulimi. - 4Undvik att hamna i dietfällor. Om du tror att bantning kommer att fixa din negativa kroppsbild, tänk igen. Kroppsbild har lite att göra med din kropp och mer om hur du känner i din kropp. Du kan banta till din "idealvikt" och ändå må dåligt om dig själv och din kropp. Bantning kan orsaka humörsvängningar, bingeing beteende, lågt självförtroende och hopplöshet.
- Om du går ner i vikt känns som den enda vägen ut, inser att det är upp till dig att ändra din uppfattning om din kropp. Även om du kan ändra hur du ser ut, kan du inte ändra hur du känner.
- Detta är sanningen i alla aktiviteter som kan modifiera din kropp, till exempel tyngdlyftning för att få mer muskler. Att ha muskler kan få dig att se annorlunda ut, men det betyder inte att du kommer att känna dig annorlunda om dig själv.
- 5Var försiktig med plastikkirurgi. Vissa människor känner att det enda sättet att vara nöjd med sina kroppar är genom plastikkirurgi. Var försiktig om du planerar att genomgå plastikkirurgi. Att byta kropp betyder inte nödvändigtvis att du ändrar hur du känner för det.
- Plastikkirurgi medför medicinska risker och kan leda till ärrbildning. Närma dig plastikkirurgi med tvekan.
Del 3 av 3: stödja en hälsosam kroppsbild
- 1Bär kläder du tycker om. Om du ständigt gömmer dig bakom kläder som inte passar och du känner dig oattraktiv kan det vara svårt att ändra din uppfattning om dig själv. Bär kläder som känns bekväma för dig och som får dig att må bra med din kropp. Börja arbeta med din kropp och inte mot den.
- Kläder behöver inte handla om din kropp. Använd kläder som du tycker om, känner dig bekväm i och som uttrycker vem du är som person, inte som kropp.
- 2Omge dig själv med stöd. Ha människor i ditt liv som älskar och stöder dig för vem du är. Var nära människor som är kroppspositiva och håll dig borta från människor som hela tiden pratar ner om sig själva. Genom att omge dig med positiva och kärleksfulla människor kan du bättre närma dig mer kärleksfullt och positivt.
- Ta en paus från vänner som pratar om sig själva och är nära människor som lyfter upp dig. Säg, "Jag fokuserar på att må bättre om mig själv och min kropp, och jag behöver människor i mitt liv som mår bra med sina kroppar."
Om du kämpar med negativ kroppsbild eller om det stör ditt dagliga liv, sök professionell hjälp, till exempel genom att prata med en terapeut. - 3Uppskatta vad din kropp gör för dig. Istället för att fokusera på ditt missnöje med din kropp, fokusera på vad din kropp gör för dig varje dag. Till exempel kanske din kropp kan springa, hoppa över, snurra eller dansa. Din kropp andas åt dig varje ögonblick utan att du behöver tänka på det. Att skratta och drömma är också sätt som din kropp ger tillbaka till dig.
- Öva mindfulness för att verkligen komma in i din kropp. Först, sitt bekvämt, slappna av och fokusera på dina utandningar och inandningar. Börja sedan känna känslorna i din kropp. Lägg märke till hur dina muskler känns i hela kroppen, vilka temperaturer du upplever och hur stolen eller golvet känns mot dig. Ställ in behagliga och obehagliga förnimmelser och observera dem..
- För mer mindfulness övningar, kolla in Hur man gör mindful meditation och hur man övar mindfulness av kroppstillstånd.
- 4Gör något trevligt för din kropp. Hitta sätt att behandla din kropp snyggt. Gå en promenad, ta ett bubbelbad eller få en massage. Se hur det känns att behandla din kropp väl och vilka känslor du har efteråt.
- Var uppmärksam på känslorna i din kropp eller andra tillstånd av avkoppling i din kropp och själ. Hjälper din kropp att slappna av med din kropp avslappnad?
Läs också: Hur stärker du dina bröst?
Kommentarer (1)
- Det här är bra! Det hjälpte mig mycket och konststilen är cool!
