Hur undviker man träningsrelaterad akne?
Om du är benägen för akne kan lätta bomullsplagg som passar löst vara det bästa alternativet för att undvika träningsrelaterad akne.
Det känns kanske inte så, men träning orsakar inte akne. I själva verket kan träning vara bra för din hud och hjälpa till att hålla den frisk och klar. Träning innebär dock ofta att komma i kontakt med variabler som kan täppa till dina porer och orsaka akne. För att undvika träningsrelaterad akne, var medveten om och eliminera många av dessa vanliga akne bidragsgivare. Ta hand om din hud och lär dig hur du bäst behandlar utbrott när de uppstår.
Metod 1 av 3: ta hand om din hud
- 1Använd solskyddsmedel. Om du tränar utomhus måste du skydda din hud från de skadliga effekterna av hudens strålar. Använd solskyddsmedel varje gång du ska ut, även på dagar då det är kallt eller mulet.
- Välj en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på 30 eller högre. Du kanske vill gå högre om du har extremt blek hud, om du är benägen att bli bränd eller om du har en historia eller genetisk benägenhet för hudcancer.
- För att undvika akne som ett resultat av din solskyddsmedel, se till att varumärket du väljer är oljefritt, icke-acnegeniskt och icke-komedogent.
- 2Ta bort din smink. Om du bär smink under dagen, se till att du tar bort allt innan du tränar. Makeup kan täppa till porerna medan du tränar, och din hud kommer inte att kunna svettas ordentligt.
- Om du har tidsbegränsningar och inte har tid att helt tvätta ansiktet, packa sminkavlägsnande våtservetter i din gymväska så att du alltid har dem med dig.
- 3Dusch efter träning. För att hålla huden ren och frisk, ta en dusch så snart som möjligt efter träning. Medan svett inte orsakar akne i sig kan det irritera din hud. Friktion av kläder mot fuktig hud kan leda till utbrott.
- Efter din dusch, torka huden ordentligt innan du tar på dig rena, torra kläder. Kom ihåg att du försöker eliminera friktion av kläder mot fuktig hud - det spelar ingen roll om fukten kommer från svett eller från duschen.
- Om ditt schema helt enkelt inte tillåter även en snabb dusch efter träning, packa med några rengöringsservetter så att du kan ta bort huden efter träning. Se till att din hud är helt torr innan du tar på dig rena kläder.
Även om svett inte orsakar akne i sig kan det irritera huden. - 4Blot svett under träning. Särskilt under högintensiv träning kan du behöva hålla svett från att rinna in i dina ögon eller att droppa ner i armar eller ben och göra det svårt att placera kroppen.
- För att undvika träningsrelaterad akne, torka inte av dig själv med en handduk. Snarare bör du torka bort eller torka bort svetten.
- Använd en annan handduk i ansiktet än du använder i andra delar av kroppen, som kan vara smutsiga.
- 5Undvik att röra vid ditt ansikte. Om du är benägen att möta utbrott har du förmodligen fått veta innan du ska sluta röra vid ditt ansikte. Detta gäller inte mindre när du tränar, när dina händer kommer i kontakt med mer ohälsosamma ytor.
- Till exempel, om du gör kroppsviktövningar på golvet och sedan sveper eller kliar i ansiktet med handen, torkar du i huvudsak ditt ansikte med golvet.
- Håll en ansiktshandduk till hands och använd den när du behöver torka svett eller om du har klåda.
Metod 2 av 3: eliminera vanliga irritationskällor
- 1Använd naturliga tyger. Generellt fångar syntetiska tyger som nylon eller rayon värme och fukt nära din hud. Bakterier utvecklas snabbt i denna miljö och kan leda till träningsrelaterad akne.
- Välj lätta, andningsbara plagg för träning. Du kan behöva experimentera för att hitta rätt kombination eller tygblandning som fungerar bäst för dig.
- Om du är benägen för akne kan lätta bomullsplagg som passar löst vara det bästa alternativet för att undvika träningsrelaterad akne.
- Det finns aktiva tyger som är speciellt utformade för att transportera bort fukt från kroppen. Eftersom kläder gjorda av dessa tyger kan vara dyrare, försök först och se om du märker någon nytta av dem. Du kan till exempel köpa en fuktavvisande skjorta och övervaka din hud under en vecka.
- 2Håll din utrustning och tillbehör rena. Om din hud har upprepad kontakt med ytor som inte har rengjorts eller renats kan du införa bakterier som kan sippra in i dina porer och orsaka träningsrelaterad akne.
- Detta gäller särskilt i gym, där det finns många olika personer som använder maskinerna och annan utrustning. Se till att du torkar ner alla ytor som din hud kommer att röra vid, inklusive handtag, innan du börjar träna. Detsamma gäller din egen utrustning i ditt hem.
- Du kanske vill ta med dig billiga antibakteriella våtservetter om gymmet inte har något tillgängligt. Använd inte bara en handduk - speciellt inte en som du senare använder för att utplåna svett från huden.
- Du vill också torka av all utrustning eller tillbehör som du bär på kroppen, till exempel hörlurar eller en hjälm som du bär medan du cyklar. När dessa material blir svettiga kan de bli grogrund för bakterier och orsaka utbrott.
För att undvika träningsrelaterad akne, var medveten om och eliminera många av dessa vanliga akne bidragsgivare. - 3Ta med mer än en handduk. Om du har handdukar för att ta bort svett, använd inte samma handduk i ansiktet som du använder för andra delar av kroppen. Gymhanddukar är vanligtvis vita, men att hitta en färgad handduk kan hjälpa dig att hålla dem åtskilda.
- Om du är medlem i ett gym som levererar handdukar kanske du vill ta med din egen ansiktshandduk så att du inte blandar ihop dem och du kan vara säker på att den är ren.
- Använd inte samma gymhandduk för mer än en träningspass. Den svettiga handduken från igår växer bakterier och jäst medan den sitter i din gymväska, vilket kan leda till utbrott om du använder den igen.
- Om du tränar utomhus under en varm dag eller tränar särskilt högintensivt, kanske du vill ha flera handdukar så att du kan byta ut dem när du blir för fuktig.
- 4Tvätta träningskläder efter varje session. Bakterier och jäst kommer att växa på dina smutsiga, svettiga kläder. Att bära samma kläder i mer än en träningspass utan att tvätta dem kan orsaka träningsrelaterad akne.
- Det kan finnas några föremål, till exempel en tränings-BH, som du rutinmässigt bär i flera sessioner innan du tvättar. Bakterier kan byggas upp, särskilt med att friktionen av plagget gnuggar mot din svettiga kropp, vilket leder till utbrott.
- Ju tidigare du kan tvätta dina kläder efter träningen, desto bättre. Tvätta i kallt vatten med ett starkt rengöringsmedel som dödar bakterierna.
- Om du inte vill köra tvättmaskinen eller gå till tvättomaten efter varje session kan du tvätta kläderna i diskbänken om du behöver bära dem nästa dag.
Metod 3 av 3: behandling av utbrott
- 1Exfoliera regelbundet. Om du har täppt till porer som leder till utbrott, exfolierar du huden minst tre gånger i veckan för att frigöra bakterierna och rengöra huden ordentligt. Välj en mild exfolierande rengöringsmedel som inte skadar huden ytterligare.
- Exfoliering är lika viktigt för kroppsakne som för ansiktsakne. Om du bryter ut på ryggen, köp en svamp eller loofa med ett handtag så att du har räckvidd för att exfoliera ryggen ordentligt.
- Det är viktigt att du inte överexfolierar din hud, eftersom det kan orsaka mikrotårar och skrubbsår på hudytan och leda till allvarligare irritation.
- 2Spot-behandling med bensoylperoxid eller salicylsyra. Bensoylperoxid och salicylsyra är effektiva spotbehandlingar som kan hjälpa till att torka upp akne och minska varaktigheten av en breakout. Det är dock viktigt att inte överdriva det.
- Läs noggrant etiketten för eventuell fläckbehandling och följ noggrant doseringsanvisningarna.
- Kom ihåg att dessa läkemedel är torkmedel och torkar ut huden. I de flesta fall måste du kombinera dem med en fuktkräm om du inte vill orsaka andra hudproblem när din hud reagerar på torrheten genom att producera mer olja.
- Använd en punktbehandling som just det - tappa den på enskilda zits, men skjut inte den över hela ansiktet.
För att undvika akne som ett resultat av din solskyddsmedel, se till att varumärket du väljer är oljefritt, icke-acnegeniskt och icke-komedogent. - 3Använd medicinska schampon eller duschgeler. Om din hud redan har brutit ut eller om du är benägen för akne kan en mild medicinsk rengöringsmedel hjälpa till att hålla huden ren. Använd medicinska rengöringsmedel under din dusch direkt efter träningen.
- När du skummar upp med ett medicinskt rengöringsmedel, gå ut under vattnet och låt produkten sitta på din hud i fem minuter. Du kanske vill massera den försiktigt med en cirkulär rörelse - skrubba inte bara huden upp och ner.
- Efter fem minuter, skölj skummet noggrant. Torka dig själv efter din dusch och följ upp med en lätt fuktighetskräm.
- Undvik att använda medicinska rengöringsmedel varje gång du duschar, eftersom det kan leda till överdriven torrhet. Använd dem bara under duschen direkt efter träningen.
- 4Ta en titt på din kost. Om du har eliminerat irriterande ämnen och tar hand om din hud och ändå fortsätter att bryta ut, kan något du äter vara den skyldige. Detta gäller särskilt om du nyligen har gjort betydande kostförändringar.
- Till exempel kan vassleprotein få vissa människor att bryta ut. Om du inte hade några problem med träningsrelaterad akne förrän du började dricka en vassleproteinshake före varje träningspass, kan det vara därför du har börjat bryta ut. Avbryt vassleproteinet i en vecka eller två och se om du märker några förändringar.
- Olika prestationsförstärkare och kosttillskott kan också bidra till akne. Detta gäller särskilt de som kan skapa hormon obalanser.
- Du bör också utvärdera vilka typer av mat du äter. Vissa livsmedel, särskilt fet mat, anses av vissa bidra till akne.
Läs också: Hur kan man bli av med rodnad över en natt?
