Hur har man kroppsförtroende för PE?
PE-klass får dig vanligtvis att svettas, så det är viktigt att ta med dig dina PE-kläder för tvätt i slutet av lektionen.
Att ha kroppsförtroende medan du tränar är aldrig lätt, men det kan göras ännu hårdare när du måste träna i ett rum fullt av dina kamrater. Lyckligtvis finns det sätt att göra dig mer bekväm under PE, som att bära kläder som passar bra, gruppera med dina vänner och inte jämföra dig med andra. Om du provar dessa saker kan du kanske ha en rolig och bekväm tid i PE-klass.
Metod 1 av 3: förband för PE-klass
- 1Använd träningskläder som passar dig bekvämt och löst. Om du måste bära uniform till PE-klass, se till att den du beställer är rätt storlek för dig. Om du går i en högre PE-klass kan du kanske ha på dig dina egna träningskläder istället för en uniform. Att bära kläder som passar dig bra ger dig mer självförtroende under lektionen.
Tips: Välj träningsredskap som är fuktavvisande och inte håller fast vid svett.
- 2Lägg ut dina kläder så att du snabbt kan ta på dig dem. Det är aldrig kul att umgås halvklädd i omklädningsrummet och leta efter dina saknade gymshorts. Se till att du har alla dina kläder i en hög framför dig så att du kan spendera så lite tid som möjligt i klädsel.
- Lägg dina vanliga kläder någonstans som de är lätta att hitta så att du kan byta till dem snabbt efter klassen också.
- 3Bär en sport-BH om du behöver extra stöd för din byst. Att flytta din kropp medan du tränar kan göra normala behåar obekväma. Om du behöver extra stöd under gymmet, överväga att köpa en sport-BH att bära medan du tränar. Sport-behå hjälper dig att hålla bröstet på plats, även när du tränar.
- Du kan köpa sport-BH i de flesta klädbutiker.
Om någon mobbar dig i PE-klass, försök att inte svara på dem. - 4Använd feminina produkter som är bekväma att träna i om du behöver dem. Om du måste gå till PE-klass under din menstruationscykel kanske du vill ha en tampong eller en menstruationskopp istället för en sanitetsbinda. Dessa kan kännas mer bekväma och frigöra, och gör att du kan röra din kropp normalt.
- Tamponger och menstruationskoppar hjälper också till att förhindra läckage när du tränar.
- Om din skola har ett studenthälsocenter eller en skolsjuksköterska kan du kontrollera och se om de har några tamponger att använda.
- 5Tvätta dina PE-kläder varje dag. PE-klass får dig vanligtvis att svettas, så det är viktigt att ta med dig dina PE-kläder för tvätt i slutet av lektionen. Att lukta bra i klassen kan öka ditt självförtroende och göra PE-klassen lite mer uthärdlig. Försök sätta dina PE-kläder i ryggsäcken när du byter för att ta hem och tvätta dem den kvällen.
- Du kan också ha flera träningsdräkter i ditt skåp att bära under veckan.
Metod 2 av 3: känna dig bekväm under lektionen
- 1Gruppera dig med människor du känner dig bekväm med. Om du spelar lagspel i PE-klass, försök att gruppera dig med dina vänner eller personer som du gillar. På det sättet kan du göra aktiviteter i klassen medan du omges av människor som du kan skämta och ha kul med. Detta kommer att hålla dig från att tänka på hur du ser ut.
Tips: Om du inte känner någon i din PE-klass kan du pröva med människor du har andra lektioner med eller personer du ser i lunchrummet.
- 2Öva på att träna hemma för att känna dig mer säker i klassen. Om det finns övningar i PE som du tycker är särskilt svåra, försök att göra dem hemma i ditt privatliv för att få tag på dem. Övningar som push ups, sit ups, jumping jacks och lunges kan göras på egen hand i ditt hus.
Om du provar dessa saker kanske du kan ha en rolig och bekväm tid i PE-klass. - 3Fokusera på vad du tycker om dig själv. Bara för att du inte känner dig trygg i din kropp betyder inte att du inte är säker på andra områden i ditt liv. Om PE-klass får dig ner, försök komma ihåg positiva attribut om ditt liv. Kanske har du ett bra sinne för humor, eller så får du bra betyg, eller så kan du läsa riktigt snabbt. Försök att hålla dessa tankar i framkant av din hjärna om du börjar må dåligt om din kropp.
- Att ha positiva tankar kan också hjälpa dig att njuta mer av ditt liv och förbättra din interaktion med andra.
- 4Jämför inte dina träningsresultat med någon annans. Ibland i PE-klassen måste du ta ett standardiserat konditionstest som ska visa hur fysisk du är. När du gör de olika aktiviteterna, som löpning, sit-ups och pull-ups, försök att inte jämföra dina resultat med någon annans. Du och dina kamrater är alla på olika nivåer av kondition, så du ska inte må dåligt om dina poäng inte är lika höga som de andra i din klass.
- 5Försök att ha kul. Även om PE får dig att känna dig dålig om din kropp kan du hitta en aktivitet som är tillräckligt kul för att den distraherar dig från att tänka på den. Försök att gå in i varje klass med ett öppet sinne. Använd PE-klassen som en möjlighet att prova saker som du normalt inte skulle göra.
- Om du inte gillar några atletiska aktiviteter, bli inte avskräckta. Ibland kommer PE-klasser att lära dig slumpmässiga spel som inte är lika aktiva, som pickleball eller bordtennis.
Metod 3 av 3: hantera mobbar
- 1Ignorera människor som gör vanliga kommentarer, om du kan. Om någon mobbar dig i PE-klass, försök att inte svara på dem. Om du inte svarar, låter det dem veta att deras ord inte påverkar dig, och det är mindre troligt att de blir onda igen.
- Ibland är det svårt att inte låta andras ord komma till dig, men försök komma ihåg att de bara är onda mot dig för att de är ledsna över sitt eget liv.
Om du spelar lagspel i PE-klass, försök att gruppera dig med dina vänner eller personer som du gillar. - 2Undvik att sitta själv under lektionen. Mobbare är mindre benägna att rikta dig om du är i en grupp. Försök hitta minst en annan person i klassen som du kan umgås med. De kan vara någon du känner utanför klassen, eller så kan du skapa en ny vän som du bara umgås med i PE-klass.
- Även om du inte känner någon i din klass kommer det att bli mindre mål att sitta i eller runt en stor grupp.
- 3Flytta till en säker plats bort från mobbarna. Om du mobbas i ett område som omklädningsrummet där det inte finns några lärare runt, flytta till ett mer befolkat område för att komma bort från mobbarna. Människor är mycket mindre benägna att vara onda mot andra barn och vuxna.
- 4Berätta för en lärare om dina mobbar inte slutar. Berätta för din lärare om du blir mobbad varje dag i PE-klass. Din lärare kommer att kunna separera dig och dina mobbar eller till och med straffa barnen som är onda mot dig. Det är inte okej att någon får dig att må dåligt om dig själv, så du bör låta någon veta om det händer mycket.
Prova att säga saker som...
"Jag har problem med vissa personer i klassen. Kan jag prata med dig om det?"
"Kan jag prata privat med dig om några saker jag har haft att göra med i din klass?".
