Hur man kan trösta en sorgande person?
Om du känner den avlidne kan det trösta den sorgande personen för dig att dela minnen du har.
Det kan vara svårt att veta vad man ska säga och vad man ska göra när någon sörjer. Du vill stödja dem och hjälpa dem att må bättre, men du kanske inte vet hur du kan trösta dem. Att veta hur man hanterar denna känsliga situation kan vara svårt, men du kan trösta en sorgande person om du erbjuder dem tröstande ord, visar dem ditt stöd och fortsätter att ge dem tröst.
Metod 1 av 3: erbjuder tröstande ord
- 1Erkänna döden. När du ser den sorgande personen, låt dem veta att du är medveten om döden. Eller skicka till och med ett meddelande eller ring dem. Att försöka undvika att säga något direkt kan göra saker mer besvärliga. Att erkänna döden öppnar dörren för personen att vända sig till dig för tröst.
- Du kanske erkänner döden hos en granne familjemedlem genom att säga, "Jag var ledsen att höra att din syster har gått bort."
- 2Var tankeväckande om formuleringen. Om någon dog våldsamt, undvik ord som "mördad" eller "knivhuggen", som bara påminner människor om vilken fruktansvärd död det var. Håll dig till att säga att de gick bort. Om det var ett självmord, säg att de "gick bort" eller "dog av självmord."
- Till exempel, om en granns son dödades i en muggning, kan du erbjuda stöd genom att säga "Jag hörde om hur din son gick bort. Det är hemskt."
- I fall av självmord, behandla det som med alla andra tragiska och oväntade dödsfall - vilket är vad självmord är. Föreslå aldrig att självmord är en självisk handling, eller på annat sätt tala dåligt om den avlidne. Undvik också att skylla på nära och kära för att de inte märker tecken.
- Undvik att prata om "vad-om är", till exempel hur den avlidne fortfarande skulle leva om de hade sökt terapi eller inte hade lämnat huset den dagen. Att skapa hypotetiska situationer ökar bara känslorna av skuld och hjälplöshet hos dem som kände dem.
- 3Visa din genuina oro och bekräfta deras känslor. Trösta dem genom att låta dem veta att du bryr dig om dem och deras förlust. Var ärlig och hjärtlig i vad du säger. Att vara empatisk kommer att visa dem att du är här för att stödja dem under denna tid.
- Använd en mild, medkännande röstton och, om möjligt, hänvisa till den avlidne vid namn.
- Till exempel, om din kyrkemedlems man dog kan du säga något som: "Jag vet att Manuel var viktigt för dig. Jag vet att jag inte kan ta bort din smärta, men jag är mycket ledsen för din förlust."
- Försök att undvika fraser som "Gud behövde en annan ängel" eller "Sorgen kommer att blekna med tiden." De kan få dig att låta okänslig för den sorgande personens smärta.
- Pröva fraser som "Det här är verkligen chockerande och jag vet ärligt talat inte vad jag ska säga", "Jag är så ledsen att höra det" och "Det måste vara riktigt grovt."
- 4Erbjud specifikt stöd. Fråga "Vad kan jag göra för att hjälpa till?" kanske inte är till hjälp, för när en person sörjer är de ofta för överväldigade för att ens tänka på ett svar. Trösta dem genom att erbjuda att göra saker som du vet eller tror kan vara till hjälp just nu.
- Tänk på praktiska saker som de kan använda hjälp med som att laga mat, städa, barnvakt eller ta hand om ett husdjur.
- Du kan till exempel säga till din granne: "Jag tar med lasagne på fredagen. Du föredrar det utan kryddor, eller hur?"
- Erbjud ditt stöd, men tryck dig inte på dem. Erbjud support två gånger. Om de fortfarande vägrar, låt dem veta att erbjudandet fortfarande kvarstår om de ändrar sig.
- Till exempel, om en sorgande vän sa att de inte vill ha klassanteckningarna, kan du säga, "Är du säker? Jag har inget emot att ta med dem." Om de fortfarande säger nej, säg "Okej, men låt mig veta om du ändrar dig."
- Om du vill hjälpa men inte vet vad du ska göra, be någon nära dem om förslag på hur du kan stödja den sorgande personen.
- 5Dela minnen. Att prata om en älskad som har dött kan vara ett bra sätt att komma ihåg personen och utveckla en förståelse för dina känslor. Om du känner den avlidne kan det trösta den sorgande personen för dig att dela minnen du har. Att veta att du tänker på den döda och att du kommer ihåg dem kommer att hjälpa den sorgande personen att hantera.
- Till exempel, om din bästa väns bror dog, kan du säga, "Han var en bra tennisspelare. Kan jag berätta om ett av mina favoritminnen från honom på banan?"
- Håll dina minnen positiva och korta. Du vill trösta den sorgande personen, inte överväldiga, tråka ut eller uppröra dem.
- Du kan till exempel berätta för din vän en eller två roliga historier om sin bror och sedan fortsätta konversationen.
- Var förstående om de inte är redo att dela minnen än.
Du kan hjälpa till att trösta en sorgande person bättre om du inte tar deras humörsvängningar personligen.
Metod 2 av 3: visar ditt stöd
- 1Lyssna på dem. Ibland tröstar det en sorgande person att prata om hur de känner eller dela minnen de har om den avlidne. De vill inte nödvändigtvis att du ska göra eller säga någonting, de vill bara och behöver någon att presentera och lyssna på dem.
- Visa att du är uppmärksam genom att vända mot personen och få ögonkontakt med dem medan de pratar.
- Ta bort distraktioner så att du kan lyssna utan avbrott. Stäng av musiken, lägg undan ditt arbete och sätt tyst på dina elektroniska enheter.
- Istället för att tänka på hur du ska svara, fokusera bara på att höra vad de säger.
- Tillåt och uppmuntra dem att prata. Ställ öppna frågor för att låta dem veta att du lyssnar och uppmuntra dem att prata.
- Du kan till exempel fråga din träningspartner: "Vad är ditt bästa minne om din moster?"
- 2Låt dem gråta. Det kan vara lite obekvämt för dig, men att låta en sorgande person uttrycka sina känslor är bra för dem. Så låt personen tappa några tårar, skrika eller skrika om det behövs. Du behöver inte ens säga någonting. Att bara vara där lugnar dem.
- Du kanske vill säga saker som "Det är okej att släppa ut det" eller "Jag är här för dig."
- Om det är på en offentlig plats, låt nyfikna veta att de bara sörjer och att ingen hjälp behövs.
- Försök vid behov att flytta den sorgande personen någonstans som de kan sörja utan åskådare.
- Se till att de är på en säker plats. Ta om möjligt bort allt som kan skada dem (eller som de kan använda för att skada sig själva) om de blir extremt upprörda.
- Om de blir upprörda så att du fruktar för deras säkerhet, ring hjälp.
- 3Förvänta dig humörsvängningar. Sorgsprocessen är olika för varje person. Men vissa känslor som ilska, skuld, sorg, förtvivlan, hopp och acceptans är normala och vanliga för sorg. Du kan hjälpa till att trösta en sorgande person bättre om du inte tar deras humörsvängningar personligen.
- Om de säger något meningsfullt eller sårande, kom bara ihåg att det är sorgen som pratar, inte personen. Du kan ta itu med kommentaren vid ett senare tillfälle om du alls behöver ta itu med den.
- Om din flickvän till exempel klickar på dig utan anledning kan du vänta några minuter och sedan säga "Jag vet att du inte menade vad du sa, men det skadade mina känslor."
- Om du behöver, ta en kort paus från personen. Ta några djupa andetag och påminn dig själv att de inte betyder att agera på det sättet.
- 4Var där för att ha kul tillsammans om de skulle vilja. Ibland kanske människor vill prata om det, men de kan också tänka på saker ibland och bara ha kul ett tag. Om så är fallet, låt dem inte prata om det och gör något roligt som att få glass eller leka med ett husdjur.
Du kan trösta en sorgande person och hjälpa dem att läka genom att få dem att delta i en aktivitet.
Metod 3 av 3: fortsätter att ge komfort
- 1Ge dem tid att sörja. Varje person är olika, så sorgprocesserna är olika. Vissa kan sörja relativt kort tid; vissa kan sörja för det som verkar vara länge. Tröst en sorgande person genom att låta dem ta den tid de behöver för att komma till rätta med sin förlust.
- Kontrollera dem regelbundet. Se inte bara hur de har det direkt efter förlusten, kolla in dem under veckorna och månaderna efter.
- Var medveten om utlösningsdagar som födelsedagar, jubileer och helgdagar som kan vara särskilt svåra för en sorgande person.
- Försök att göra dig tillgänglig för att stödja dem på och runt dessa dagar.
- Du kanske till exempel vill hålla årsdagen för din partners fars död fri från andra händelser.
- 2Få dem aktiva. Du kan trösta en sorgande person och hjälpa dem att läka genom att få dem att delta i en aktivitet. Oavsett om det är att få dem tillbaka i rutinen att göra saker de gjorde tidigare, eller att introducera dem till något nytt, att vara involverad i aktiviteter kan hjälpa till att distrahera dem, fylla deras tid och lyfta humöret.
- Bjud in dem på en promenad, cykeltur, yogasession eller bordtennis. Fysisk aktivitet är bra för kroppen och för sinnet.
- Föreslå att ni två är volontärer någonstans eller deltar i ett communityevenemang för ett gott ändamål.
- Att ge tillbaka till samhället kan hjälpa den sorgande personen att känna sig ansluten till världen igen.
- Delta i en sorggrupp med dem. Det kan hjälpa dem att vara runt andra människor som upplever samma känslor och utmaningar som de är.
- 3Bilda ett supportteam. Den sorgande personen kan behöva stöd och tröst ett tag och du borde inte och förmodligen inte kan hjälpa dem med allt de kan behöva. Identifiera några vänner och familj som är villiga och kan hjälpa den sorgande personen över tid.
- Försök att organisera ett par personer som kan växla om att kontrollera den sorgande personen.
- Kanske ringer någon av er personen varje vecka för att checka in och låta resten av gruppen veta hur det går.
- Kontrollera med andra medlemmar i gruppen om du märker något som berör dig. Be dem göra detsamma.
- Om du till exempel märker att din rumskompis inte har ätit på några dagar kan du låta hennes föräldrar eller syskon veta så att ni alla kan hjälpa henne med hennes sorg.
- 4Uppmuntra dem att söka professionell hjälp. Ibland kan sorg orsaka mer smärta än vad en person klarar av ensam eller till och med med stöd av vänner och familj. Om någon du känner kämpar för att hantera sin sorg är det viktigt att uppmuntra dem att söka professionell hjälp, till exempel genom att träffa en terapeut.
- Försök erbjuda att ta personen till sin husläkare och få en remiss eller erbjuda att hjälpa dem att hitta en terapeut de kan prata med.
- Du kan försöka säga något som: "Det verkar som om du har kämpat och jag skulle vilja hjälpa om jag kan. Skulle du vara villig att låta mig boka en tid för dig att träffa din läkare?"
Att veta att du tänker på den döda personen och att du kommer ihåg dem kommer att hjälpa den sorgande personen att hantera.
- Var inte rädd för att erbjuda en kram. En enkel kram kan vara allt som behövs.
- Du kan skriva ett sympatikort eller e-postmeddelande för att låta dem veta att du tänker på dem vid denna svåra tid.
- Tänk på att sorg kan se annorlunda ut från person till person, men det finns ofta stadier. Lär dig hur du känner igen sorgens stadier för att få mer inblick i vad personen kan gå igenom.
- Om personen inte vill prata om hur de mår, tryck inte på den. Kanske skulle de hellre hålla sig från det. Om så är fallet, försök att lyfta humöret med en upplyftande konversation.
- Om du tror att personen kan skada sig själv (eller någon annan), kontakta en professionell eller myndigheter så att du kan hjälpa till att skydda personen.
Läs också: Hur man pratar någon om självmord?
Frågor och svar
- Mitt yngre syskon har tappat en mycket bra vän och är väldigt ledsen. Vad ska jag göra?Tillbringa lite extra tid med ditt syskon och erbjud dig att prata om kompisen om de vill. Låt dem veta att sorg är normalt, och acceptera hur de än väljer att uttrycka den sorgen. Om de inte vill prata om det, gör något roligt för att tänka på saker. Spela ett spel med ditt syskon, cykla eller ta ut dem för glass, vad du än tycker att de tycker om.
- Hur kan jag hjälpa min autistiska 13-åriga dotter om vi båda sörjer? Hon säger att hon aldrig kommer att prata med mig om det. Hjälp?Låt henne bara veta att du är där för henne när som helst hon kanske vill prata. Påminn henne försiktigt om att prata om känslor nästan alltid hjälper, även om vi inte känner för det. Ge henne bara lite utrymme och undvik att pressa henne. Hon kan bestämma sig för att komma och prata med dig i tid, men om hon inte gör det, och du märker något oroande beteende, boka en tid med en terapeut. Se också till att du har någon att prata med om din egen sorg, helst en professionell. Försumma inte dina känslor medan du oroar dig för din dotters. Jag är ledsen för din förlust.
- En kompis mor dog. Hur kan jag hjälpa dem?De kanske inte är redo att prata om det, men försäkra dem om att du är där för en axel att gråta på eller bara prata med när de är redo. Håll dem lugna och kanske behandla dem för att tänka på saker en stund.
- Min pojkvän tappade sin farfar, några råd?Var bara där för honom och följ hans ledning. Människor sörjer på många olika sätt så att du måste vara där för honom medan han sörjer på vilket sätt som är bra för honom.
Relaterade artiklar
