Hur hanterar man en bortgång?

Tillbringa tid med nära och kära som kände personen. Var inte rädd för att prata om personen och dela alla typer av minnen. En del av att vara ett stöd innebär också att man inte behöver prata om personen hela tiden. Alla kommer att hantera det på sitt eget sätt, så det är också bra att lämna saker osagt och bara spendera tid på att se till att alla har det bra.

• Inkludera barn och yngre familjemedlemmar i dessa grupper när det är möjligt. Barnen måste se att de inte behöver hålla i sina känslor. Gråt är OK att göra framför andra och detta inkluderar barnen.

Leta efter tröst i din andlighet. Andlighet betyder för vissa att vända sig till religion men det behöver inte om det inte är en vanlig del av ditt liv. Du kanske hittar vad du tror inträffar efter döden är ett sätt att hitta fred i en älskades död. Ta den tid du behöver för att prata om detta med andra som delar din tro.

• Du kan också välja att be, meditera eller ta promenader i naturen för att lindra din sorg.

Delta i en stödgrupp för sorg. Under månaderna efter döden kommer du att hitta de omkring dig som pratar mindre om det, men en gruppinställning kan hjälpa dig att känna att du fortfarande kan prata om det regelbundet med människor som har varit där.

• För att hitta en grupp kan du nå ut till en mängd olika källor, inklusive grupper som är specifika för typen av död (som canceröverlevande grupp eller familjer till brottsoffer) eller de som är religiösa baserade om du tycker att det passar bra. Många sjukhus erbjuder också stödgrupper.
• Du kommer förmodligen att hitta gruppinställningen antingen riktigt bra eller inte. Du kan testa vattnet för att se vilken typ av stöd som fungerar bäst för dig. Om det inte är till hjälp kan det hända att en-mot-en-rådgivning med en sorgspecialist fungerar.

Ta hand om dig själv fysiskt. Medan emotionella reaktioner förväntas efter en död, finns det också fysiska symtom för sorg. Aptitlöshet, illamående och magont, tarmbesvär och sömnstörningar / förlust av energi uppstår ofta när någon upplever sorg. Genom att ta hand om din kropp kan du också hjälpa till att läka ditt sinne.

• Gör ditt bästa för att få tillräckligt med sömn och äta rätt. Motion är ett bra sätt att öka din förmåga att sova och äta. Dessutom får den din kropp att producera endorfiner, vilket hjälper dig att lyfta ditt humör. Undvik att använda droger eller alkohol för att "bedöva smärtan."
• Om du har problem med att hålla en regelbunden aptit och sömnvanor, oavsett hur hårt du försöker, kan du behöva prata med en professionell. Ibland upplever människor som sörjer symtom på depression, som måste åtgärdas för att läka helt.

Delta på minnesgudstjänsten. Det kan tyckas överväldigande att tänka på att gå, men det är ofta läkande att delta i ritualerna som är knutna till att betala din respekt och hjälper dig att få kontakt med andra som också har att göra med döden.

• Många människor blir nästan besatta av den "perfekta" begravningen och känner att de bara kan berömma sin vördnad genom att göra en överdådig ceremoni. Hedra personen på bästa sätt och vet att små saker som går fel verkligen inte kommer ihåg.
• Om tjänsten är obekväm på grund av olika religiösa övertygelser, försök att åtminstone delta i delar av tjänsterna, oavsett om det är en gudstjänst utanför kyrkan eller en privat visning. Många minnesmärken erbjuder flexibla alternativ att delta antingen i en större gudstjänst eller delta i en privat visning av kroppen utan gudstjänsten.

Kom ihåg personens liv. Titta på bilder. Dela och berätta roliga historier. Det är OK att skratta även efter att någon har gått bort. Ta de roliga minnena framåt tillsammans med alla andra minnen. Du kommer att hitta många familjemedlemmar kommer att njuta av att bara skratta och dela historien.

Planera en ensamresa till gravplatsen. Ge dig själv möjlighet under den här ensamma tiden att gråta så mycket du behöver, prata med din älskade om du vill och gör bara vad som känns rätt just nu. Till skillnad från begravningsinställningen tittar ingen på så det här är din tid att säga adjö eller komma ihåg med din nära och kära.

• Besök så ofta du känner att du vill. Vissa människor känner sig bekväma vid regelbundna resor bara för att chatta med den älskade medan andra kanske inte känner sig anslutna till gravplatsen. Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera besök.

Skriv ett brev för att säga adjö. Om förbigåendet inte förväntades kan du känna att det fanns saker som inte sägs - så säg dem. Låt dig inte hänga med vad du ska göra med brevet när du har skrivit det. Du hittar en lösning som verkar passa. Fokusera på att sätta dina tankar på papper och få stängning. Efteråt kan du välja att dela den med en annan älskad eller till och med läsa den högt på gravplatsen.