Hur förstås de fem stadierna av sorg?
Lär dig mer om de fem stadierna av sorg och hur du hanterar sorg och förlust på rätt sätt.
De fem stadierna av sorgmodellen introducerades av den schweiziska psykiateren Elisabeth Kübler-Ross. Denna modell baserades på hennes arbete med dödssjuka patienter och beskrivs i sin 1969-bok On Death and Dying. Om du eller någon du älskar nyligen har förlorat kan det hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig när du hanterar förlusten. Lär dig mer om de fem stadierna av sorg och hur du hanterar sorg och förlust på rätt sätt.
Del 1 av 3: identifiera de olika stadierna
- 1Förvänta dig förnekelse efter den initiala förlusten. Den första av Kübler-Ross etapper är förnekelse. Det är vanligt att en person upplever chock och misstro när man först lär sig om en förlust. Vissa människor känner till och med dom känslomässigt. Dessa känslor råkar skydda personen från att uppleva förlustens fulla intensitet. I många fall är det användbart eftersom det ger personen tid att agera och göra saker som att planera en begravning. När personen börjar erkänna förlusten försvinner förnekandet och misstro.
- En förnekad person kan göra kommentarer som "Detta är inte riktigt" eller "Du måste ha missförstått."
EXPERTTIPSDe fem stadierna av sorg är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Alla går igenom dessa stadier vid olika tidpunkter, och teorin är att du kommer att gå igenom dem alla, men det kan hända i en annan ordning. Du stannar inte i ett steg; du hoppar runt. Till exempel, om du tänker, "Jag kan inte tro att detta händer." Det är förnekelse, medan "jag skulle göra vad som helst för att ha den här personen tillbaka" förhandlar. När du accepterar förlusten kanske du äntligen tänker, '' Okej, det här är vad som hände. ''
- 2Förvänta dig att vara arg. Det andra stadiet av sorg inträffar när personen inser att han eller hon inte längre kan förbli förnekad. Vid denna tidpunkt uppstår frustration och ilska. Personen kan känna sig hjälplös eller maktlös över förlusten eller till och med känna en övergiven känsla. Ilska kan riktas mot personen, platsen eller saken som är förlorad, mot nära nära och kära eller mot en högre makt.
- Under ilskan kan personen ifrågasätta "Varför händer det här?" eller "Vem är ansvarig?"
- 3Gå igenom förhandlingsprocessen. I det tredje sorgens skede kan personen försöka tigga och vädja, kanske till Gud (om någon gick bort) eller med en vän (om ett förhållande har avslutats). Personen kan försöka söka kompromiss som "Om du håller henne vid liv, tar jag aldrig min familj för givet igen".
- Personen kan bli besatt av tankar om vad som kunde ha gjorts för att förhindra förlusten. Om förhandlingsprocessen inte löses kan den förvandlas till bestående problem med skuld eller ånger och hindra personen från att läka ordentligt efter förlusten.
EXPERTTIPS De fem stadierna av sorg är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. - 4Planera att uppleva sorg eller depression i fjärde etappen. Även om sorg kan vara uppenbar i andra steg, har personen vid denna tidpunkt verkligen erkänt omfattningen av förlusten. Depression kan åtföljas av känslor av hopplöshet, aptit- och sömnproblem, dålig koncentration, låg energi, social tillbakadragande och negativa tankemönster. Individen kan förtvivla över sin egen förestående dödlighet med kommentarer som "Mitt liv kommer inte att vara detsamma utan honom / henne. Varför fortsätta att försöka?"
- En deprimerad sorgande person kan vägra att ta besökare och spendera mycket tid ensam på att gråta. Ihållande depression kan sätta en person i riskzonen för självmordstankar och beteenden. Så du bör se en sorgrådgivare om depression väsentligt stör din förmåga att fungera.
- 5Förvänta dig accept i slutskedet. Det kan verka som om personen kommer ut ur en grotta efter viloläge. Även om personen kanske inte är helt tillbaka till det "normala" är det viktigt att erkänna att han eller hon försöker återintegreras i den verkliga världen efter sorgens tid. Personen kan börja tro "Det kommer att bli OK" och assimilera förlusten i sin unika livshistoria.
- Även om accept är det femte steget är det vanligt att en person återbesöker många av de tidigare stadierna under hela livslängden. Sorg är en mycket personlig process. För att helt kunna sörja måste man uppleva alla känslor som följer med processen.
- 6Var medveten om vanliga myter om sorg. Även om dessa stadier har accepterats som den normala processen för sorg, upplever alla sorg på olika sätt. Vissa människor kan hoppa över vissa etapper eller gå igenom dem i olika ordningar. Precis som det finns flera sätt att uppleva förlust finns det flera sätt att sörja dem. Andra missuppfattningar om sorg är:
- Det varar ungefär ett år. Det finns ingen bestämd tid för sorg att äga rum. Den tidsram som krävs för att läka beror på personen och typen av förlust.
- En älskades död är inte det enda människor kan sörja för. Medan döden kan vara en av de mest betydande förlusterna, kan en person sörja för många andra förluster, såsom skilsmässa, åldrande, förlust av en dröm, förlust av vänskap, flyttning eller pensionering efter många års arbete.
- Jag kan gå vidare snabbare genom att ignorera smärtan. Att ignorera eller bedöva smärtan du känner efter en förlust får dig inte att läka snabbare. Att göra detta kan faktiskt försena den normala sorgprocessen. Det är bättre att hantera smärtan på huvudet eftersom ignorering av det kan göra det värre med tiden.
Del 2 av 3: hantera sorg och förlust
- 1Luta dig på familj och vänner. Ditt supportsystem är en av dina största tillgångar under perioder av sorg. Identifiera människorna i ditt liv som är stödjande och kan kallas under en krisstid. Dessa människor kan inkludera makar, syskon, föräldrar och andra familjemedlemmar samt vänner, kollegor, läkare och religiösa personer.
- Även om det är viktigt att erkänna de människor du kan lita på under denna svåra tid, måste du också ha modet att be om stöd. Var ärlig när andra frågar hur du mår eller om det finns något de kan göra. Ibland kan det vara trevligt att bara ha någon närvarande med dig när du gråter.
Det andra stadiet av sorg inträffar när personen inser att han eller hon inte längre kan förbli förnekad. - 2Vänd dig till din andlighet för tröst. Om du är en andlig person kan du dra tröst från din tro eller tro efter en förlust. Läs böcker om det som förklarar sorgsprocessen. Prata med andra som delar din tro. Delta i aktiviteter som hjälper dig att trösta, som att delta i gudstjänster, be, meditera eller till och med gå i naturen.
- 3Utför en ritual för avslutning. Ett sätt att stängas och gå framåt efter en förlust är att använda ritualer. Dessa är symboliska gester eller processer som gör att du kan säga "hejdå" och sluta fred med ett kapitel i ditt liv som närmar sig sitt slut. Hur du hittar nedläggning beror på vilken typ av förlust du sörjer.
- Potentiella ritualer kan vara att sortera igenom och packa bort tillhörigheterna till en älskad som dog, skriva ett brev och läsa det på en viktig plats för att uttrycka smärta eller frustration, eller bortskaffa sentimentella föremål som definierade ett förhållande som slutade.
- 4Rådfråga en rådgivare, om det behövs. Om de känslor du upplever när du sörjer blir överväldigande kan det hjälpa att träffa en professionell sorgrådgivare. Den här personen kan hjälpa dig att sortera dina känslor, komma överens med en förlust och utveckla en plan för att gå vidare. En rådgivare kan också rekommendera speciella stödgrupper som du kan gå med för att prata med människor som går igenom sorgprocessen som du.
Del 3 av 3: läkning på ett hälsosamt sätt
- 1Utveckla en rutin för att komma igenom varje dag. När människor lider av förlust gör de vad de kan för att få igenom varje dag. När du börjar komma överens med förlusten och läka är det viktigt att bygga upp en daglig rutin. En rutin erbjuder struktur under en tid då allt verkar topsy-turvy.
- När du börjar läka kan din rutin bli mer full av saker du gjorde före förlusten. Det kan dock vara till hjälp att börja med en enkel rutin som inkluderar att vakna vid en jämn tid varje morgon och äta frukost. Planera några saker att göra varje dag och skriv ner dem på en att göra-lista. Kryssa för varje artikel när du är klar.
Även om dessa stadier har accepterats som den normala sorgprocessen, upplever alla sorg på olika sätt. - 2Var bra mot din kropp. Under en sådan känslomässig och upprörande tid bör du vara noga med att vårda ditt sinne och din kropp. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Ät en diet fylld med hälsosam, näringsrik mat och undvik snabbmat och skräpmat om möjligt. Få gott om vila - minst 7 till 9 timmar varje natt. Försök att hålla dig fysisk aktiv genom att ta promenader eller besöka ditt lokala gym. Bekämpa stress genom att göra saker som är vårdande, som att ta långa bad, läsa, lyssna på lugnande musik och journalföring.
- 3Undvik att försöka bedöva smärtan. Det är vanligt att man bedövar smärtan efter en förlust. Tyvärr kan domning av din känslomässiga smärta leda till ohälsosamma vanor och hindra din förmåga att läka. Förutom att ta väl hand om din kropp och ditt sinne, bör du också avstå från att använda alkohol, droger, sex eller mat för att tillfälligt lyfta ditt humör.
- 4Ge dig själv tid att sörja ordentligt. Kom ihåg att alla sörjer på olika sätt. Du kanske aldrig känner som du gjorde före förlusten, men det är viktigt att vara tålmodig med dig själv. Du kan må bättre under en kort stund och sedan märka att en ny våg av sorg träffar dig. Tänk på att du måste läka i din egen takt.
Läs också: Hur planerar jag en begravning?
