Hur man kastar en fotboll?

Vice versa om du kastar med din vänstra hand — Om du kastar med din högra hand, sväng till höger och vice versa om du kastar med din vänstra hand.

Att behärska bra fotbollsteknik innebär att dina pass kommer att flyga längre, landa mer exakt och bli lättare att fånga. Ännu viktigare är att du kommer att minska risken för vanliga kastskador. Stegen nedan hjälper dig att förbättra ditt passspel och bättre kunna leverera den "perfekta spiralen".

Metod 1 av 4: grundläggande passeringsteknik

1

Sträcka ut innan du kastar. Fokusera på att sträcka hela kroppen - inte bara armarna. Fotbollskastning är en komplex fysiomekanisk process som använder flera muskelgrupper, inklusive din kärna, ben och axlar. När du slänger ringfingret och pinkfingret på mitten snören. Ditt långfinger bredvid toppspetsen. Var särskilt uppmärksam på dessa områden eftersom dessa muskler kommer att stabilisera din kropp och lägga kraft till ditt kast.
2
Ta tag i fotbollen. Det vanligaste sättet att hålla fotbollen är med din ring och små fingrar som korsar snören och tummen under. Pekfingret ska vara över en söm och tummen och pekfingrarna ska ha en "L" -form.
- Många quarterbackar föredrar variationer på det gemensamma greppet på bollen, som beskrivs ovan. Till exempel lägger Denver Broncos quarterback Peyton Manning sitt långfinger över skosnören förutom sin ring och lilla fingrar. Experimentera för att se vilken position som passar dig bäst.
- Inte "palm" fotbollen. Håll den lätt med fingertopparna. Viss palmkontakt är OK, men försök att hålla avståndet mellan handflatans mitt och bollen.
- Ta inte tag i bollen för hårt. Håll fast hållet men löst - du kommer att kunna justera greppet lättare.
3

Placera din kropp i kastpositionen. Ansikte 90 grader från ditt mål. Om du kastar med din högra hand, sväng till höger och vice versa om du kastar med din vänstra hand. Vrid din svängfot (mitt emot kastarmen) så att den pekar mot ditt mål. Håll ögonen på målet.
4

Håll bollen nära örat. Innan du kastar bollen, håll den uppe nära örat och stabilisera den med din icke-kastande hand. Detta gör att du kan vara redo att kasta bollen snabbt när som helst, vilket minimerar risken för att telegrafera ditt pass till en försvarare.
5

Vind tillbaka. Släpp din icke-kastande hand från bollen. Vik din kastarm tillbaka och stoppa precis bakom örat.
6
Kasta in en halvcirkelrörelse. Sväng snabbt din kastarm framåt i en cirkelbåge. Släpp bollen halvvägs genom cirkeln. Din tomma hand ska sedan gå mot din icke-dominerande höft, med handflatan bort från dig. Öva denna rörelse några gånger innan du släpper bollen.
- Använd resten av din kropp för att bygga fart för ditt kast. Höfter, ben och axlar kan ge stor kraft till ett pass. Gå framåt med din icke-dominerande (eller svängbara) fot och flytta din icke-dominerande armbåge ner mot ryggen. Vrid dina höfter och axlar i passets riktning.
7
Släpp bollen med fingertopparna. När fotbollen lämnar din hand ska den rulla av fingertopparna. Pekfingret är den sista delen av din kropp som rör vid bollen. Detta ger snurrningen som skapar önskad "spiral" -effekt.
- Ett ordentligt kast känns som att det bara använder tummen, pekfingret och långfingret. De andra två fingrarna på din hand stabiliserar bollen när den kastas. De används vanligtvis inte för att ge snurr på bollen.
- För att ge mer snurr på passet kan du knäppa handleden framåt när du följer igenom höften.
8

Öva, öva, öva. Ihållande, dedikerad övning kommer att förbättra din noggrannhet och avstånd. När du tränar, experimentera med små justeringar i din hållning och grepp. När du väl har lärt dig grunderna kan du med de här små ändringarna finjustera din teknik för att maximera komfort och resultat.

Metod 2 av 4: hagel mary passerar

1
Vet när du ska försöka hagel mary. Hail Mary passerar är högrisk och långväga. De fick ursprungligen sitt namn från katolska universitetsfotbollslag som skulle be en bön innan särskilt desperata spel. Hail Mary-pass kastas vanligtvis bara när det offensiva laget behöver få betydande gårdar (vanligtvis med lite speltid kvar) och inte kan försöka ett konventionellt spel. Överväg att kasta en Hail Mary i situationer som följande:
- Du har bollen för det sista spelet i halvlek och är långt ifrån målzonen.
- Du måste slutföra ett långt fjärde nedspel och det är inte tillrådligt att peka (till exempel om spelet kommer att avslutas under nästa innehav och du är efter.)
- Du har bollen för det sista spelet i spelet och kan eventuellt förhindra att spelet går övertid genom att göra mål.
- Varning: Långa passningar är riskabla - det är svårt för även de bästa quarterbackarna att kasta exakt på extremt långa avstånd, och eftersom dessa passerar vanligtvis färdas i en högre båge är de lättare för försvaret att fånga upp. Eftersom mottagarna kräver mer tid för att komma i position för passet är quarterbacken öppen för en säck under mer tid. Var försiktig när du kastar Hail Mary Passes av dessa skäl.
2
Antag att du passerar. Ta tag i fotbollens baksida med pekfingret, långfingret och tummen och lägg de fingrar som är bekväma (inklusive ditt ringfinger och pinky) över bollens snören. Håll en liten böj i knäna. Ansikte är nittio grader borta från ditt mål med din kastande hand från honom och din främre fot pekad framåt.
- Eftersom du måste vänta längre än vanligt innan du kastar passet, släpp tillbaka särskilt långt efter att ha fått snap - du kommer att kunna undvika rusare. Om du tacklas när du kastar, se metod fyra nedan.
3

Rätt innan du kastar bollen, gå bakåt. Håll bollen i läget "redo att kasta" nära örat. Genom att gå tillbaka positionerar du dig själv för att driva framåt när du kastar, vilket ger ditt kast större fart.
4

Luta dig lite bakåt när du börjar kasta bollen. Spänn armen bakåt bakom huvudet i en upprullningsrörelse. Böj knäna något när du trycker ner från marken med din bakre fot och börjar gå framåt.
5
Kasta bollen i en hög, snabb båge över huvudet. Luta dig framåt när du kastar bollen. Vrid dina höfter och axlar genom kastet när du fortsätter att gå framåt. Genom att gå framåt, rotera och luta dig in i passet ger du ytterligare fart på bollen och skickar den längre ner på planen.
- Låt kulan rulla av fingrarna som i metod ett ovan. Följ rörelsen genom att fortsätta att gå framåt tills du naturligtvis saktar ner. Tappa inte fokus nu - om din Hail Mary fångas upp kan du behöva försöka tackla kulbäraren!
- För bästa resultat, försök att buga bollen tillräckligt högt så att den når mottagarens händer medan du passerar över hans försvarares huvud. För att buga bollen högre, släpp den en delad sekund tidigare i ditt kast.

Ett annat bra tips är att inte kasta till motsatt sida av fältet och att kasta kort.

Metod 3 av 4: kula passerar

1
Vet när du ska försöka kula. Bulletpass är korta, snabba pass. Målet när du kastar en kula är att få bollen att röra sig så snabbt och i en platt båge som möjligt. Kulor kastas under snabba kortavståndsspel - eftersom de är snabba är de svårare att fånga, så de är särskilt användbara när bollen behöver kastas nära en försvarare för att nå en mottagare. Bulletpass kan vara användbara för:
- Får flera varv för att konvertera en första ner.
- Gör en touchdown vid ett mållinjespel.
- Snabbt få bollen till en snabb, manövrerad löpare.
2
Antag att du passerar. Håll fotbollens baksida bekvämt över skosnören. Ansikte är nittio grader borta från din mottagare (med att kasta handen från honom). Håll dig lätt på fötterna, med din främre fot pekande framåt.
- Släpp inte tillbaka så långt du skulle för ett Hail Mary-pass. Ditt mål är att utföra passet så snabbt som möjligt - leta efter din mottagare omedelbart.
3

Kicka armen tillbaka till sidan av huvudet. Kolla inte armen bakom huvudet, som för en Hail Mary - att kasta bollen över huvudet kommer att skicka den för högt. Håll dig lätt på fötterna, med knäna något böjda.
4

Steg framåt hårt när du börjar kasta. Att gå framåt hårt är ett bra, snabbt sätt att få ytterligare fart på kastet, eftersom du vanligtvis inte har tid eller utrymme att utföra det bakåt-framåt-fotarbete som du skulle göra med en Hail Mary.
5

Snäpp armen framåt i en tät, kontrollerad båge. Att kasta en kula passerar bör kännas som att kasta ett slag - det är en kort, kraftfull rörelse gjort på en gång. Lägg massor av kraft i kastet för att få bollen att flyga så snabbt som möjligt. Kasta bollen in så platt av en båge som möjligt - släpp den en delad sekund senare än vad du normalt skulle göra för en plattare båge.
6

Följ med dina axlar och höfter som vanligt. Eftersom rörelserna som är involverade i en kulsändning är stramare och snabbare än andra passers, behöver du kanske inte rotera din kropp så långt som du skulle göra för ett normalt pass. Låt bollen rulla av fingrarna för en spiral.

Läs också: Hur man spelar fantasyfotboll?

Metod 4 av 4: kasta medan du tacklas

1
Känn dina alternativ. Det bästa alternativet av alla är naturligtvis att undvika situationer där du måste fatta ett split-sekund-beslut eller få sparken. Tyvärr befinner sig varje quarterback i den här situationen så småningom. Om en säck är nära förestående är det bara ett av dina alternativ att kasta bollen. Baserat på omständigheterna på fältet kan du också välja att göra något av följande:
- Kör bollen. Om dina linjemän har gjort en öppning åt dig, kanske du vill undvika alla rusare och springa framåt för en möjlig vinst på flera meter. Om det inte finns några öppningar bör du springa upp på fältets sida. I båda situationerna kan du fortfarande tacklas för förlust av gårdar, men du undviker fortfarande en särskilt skadlig säck.
- Utför en lateral. Om det finns en öppen och uppmärksam offensiv spelare (vanligtvis en back) kan du kasta bollen till honom så länge han är bakom eller till sidan av dig. Detta kallas en "lateral". Om ett sidoförsök går framåt är det vanligtvis olagligt och får ett straff.
2
Känn din fältposition. Att medvetet kasta bort bollen för att undvika en säck kan vara olagligt baserat på var du är på planen. Att slänga bollen medan du befinner dig i "fickan" som bildas av dina offensiva tacklingar resulterar i en avsiktlig jordningsstraff i NFL. Men om du är utanför fickan kan du kasta bort bollen.
- En avsiktlig jordningsstraff resulterar i en förlust på 10 meter (9,1 m) - värre än många säckar. På grund av detta kan det vara bättre att ta en liten förlust av gårdar om du är i fickan.
3

Om du ska tacklas, agera förr snarare än senare. I NFL börjar ett pass när passanten börjar föra sin hand framåt. Ju snabbare du initierar passet, desto mer sannolikt är det att du får ett ofullständigt pass kallat (vilket leder till inga förlorade varv.)
4
Försök ta tag i underkroppen. Det är svårt att manövrera i ögonblicket innan det tacklas, men om möjligt, försök att se till att tacklaren tar tag i din underkropp. Om han slår upp dina armar kommer du inte att kunna kasta och kan till och med riskera fumling.
- Håll armarna fria, men om du inte kan kasta innan du tacklas, stoppa in bollen när du faller. På det här sättet är det mindre troligt att du tappar kontrollen över det och fumlar.
5

Koncentrera dig på din mottagare när du tacklas och kasta bara till honom om han är öppen. Om du känner dig lycklig och inte kan se några mottagare när du tacklas kan du försöka passera bollen så att den blockeras av en del av en försvarares kropp men inte fångas. Detta är riskabelt men kommer att resultera i ett ofullständigt pass.
6

Använd så mycket av din kropp som möjligt för att skapa fart. Detta kommer att variera beroende på vilka delar av din kropp tacklaren har tag på. Om du har ett fritt ben, gå in i passet. Om din överkropp är fri, rulla axlarna genom passet.
7

Kasta över försvararnas huvuden. Det enda resultatet som är värre än en säck är en avlyssning, så se till att passet är utom räckhåll för alla försvarare mellan dig och mottagaren. Detta kan kräva att du kastar över kroppen på din tacklare om du tacklas framifrån.

Varhelst din främre fot pekar på är där ditt kast landar, så försök se till att dina fötter är inställda för att kasta.

Ett annat bra sätt att kasta en fotboll är att sätta tummen på den sista spetsen och hålla botten så är det super enkelt och ett bra sätt att få en bra spiral varje kast.

Tips

Gör fler push-ups, som muskeluppbyggnad, och du kommer att kunna kasta längre.
Underskatta aldrig effekten av om du vrider / vrider axlarna tillräckligt eller inte. Att vrida på axlarna (före och efter kastet) påverkar kraften i ditt kast, dess fart och noggrannhet.
När du kastar, dra i handen.
Se till att släppa pekfingret och långfingret nedåt när du släpper fotbollen. Detta hjälper till att förbättra noggrannheten i kastet, och den här tekniken användes av Super Bowl-vinnande quarterback, Joe Montana.
För att öka kraft och uthållighet, träna en effektiv träningsplan. Ett träningspass överallt med tonvikt på kärn, axel- och benstyrka kommer att förbättra passeringsprestanda tillsammans med övergripande atletik. Se vår guide om hur man bygger kärnstyrka.
Inkorporera dina färdigheter i spelet. Att kasta en perfekt passning är mycket svårare när du är under press av ett aggressivt försvar. Att spela mot defensiva spelare kräver att du gör förändringar direkt i din positionering och teknik för att undvika en säck eller avlyssning - bra för att förbättra din skicklighet och intuition.
Att släppa och följa igenom är lika viktigt som kaströrelsen - de gör skillnaden mellan en vacklande "anka" och en kula som passerar mottagarens kvadrat i bröstet. Försök att "kasta" dina axlar när du kastar, använd din torso för att rotera dina axlar för att ge dig mer kraft på dina kast. Din hand ska röra vid din motsatta höft i följd.

Genom att gå tillbaka positionerar du dig själv för att driva framåt när du kastar, vilket ger ditt kast större fart.

Varningar

Släng inte bollen med handflatan. Istället för att spiralformigt kommer bollen att floppa slut-över-slut i luften. Out-of-control pass som detta är mycket mindre korrekta.
Ta hand om din kasta axel. Överanvändningsskador är vanliga för quarterbacks - de har visat sig stå för cirka 14% av alla quarterbackskador, med rotator manschetten det vanligaste skadestedet. Sluta kasta fotbollen om du upplever axelvärk. Om smärtan kvarstår, boka en tid med en idrottsmedicinsk expert.
Undvik att kasta med din icke-dominerande arm såvida du inte riskerar att bli sparkad och tappar bollen för en kort avslutning. De flesta mottagare behöver tid för att anpassa sig till motsatt spiral på bollen.
Undvik följande dåliga vanor, eftersom de kan leda till skada:
- Kasta med bara en fot på marken.
- Kasta medan du lutar dig tillbaka.
- Kasta över din kropp (dvs. kasta åt vänster när du vetter mot höger).