Hur kan du förbättra din effektivitet när du springer tillbaka i fotboll?
Om du kan springa som Speedy Gonzalez men fumla bollen varje spel, kommer du aldrig att anses vara en bra back.
Har du någonsin sett fantastiska löpbackar som Adrian Peterson och undrat om du kan vara så bra? Medan det blir en perfekt löpning sker inte över natten, här är några steg som hjälper dig att förbättra färdigheterna i en av de mest glamorösa positionerna på fältet.
- 1Gå in i viktrummet. Att använda vikter hjälper till med hastighet, smidighet och kraft. Gör betydande träningspass 3-5 gånger i veckan. Något mer kan sluta skada dig mer än det hjälper dig.
- 2Öva flera gånger i veckan på övningar och grundläggande övningar. Saker som hopprep, jogging / sprint och faktiskt spel hjälper till att öka din atletiska förmåga och göra dig bättre tillbaka.
- 3Ha så kul. Det är bara ett spel och det är inte världens ände om du inte blir så bra som du vill vara. Det kan helt enkelt vara så att dina förväntningar är för höga.
- 4Utveckla din löpning först. Rak linjehastighet, acceleration och lateral smidighet är avgörande för att undvika försvarare och komma till ändzonen, eller till och med bara göra det till sidorna för att stoppa klockan. Det spelar ingen roll hur stor eller liten du är, om du inte kan komma bort från försvarare når du aldrig dit du vill vara.
- 5Bollhantering är en annan viktig aspekt av spelet. Stoppa bollen så nära kroppen som möjligt. Ge försvararna så lite chans att slå bort bollen som möjligt. Och om du måste fånga bollen på en skärmpass eller om du måste returnera ett poäng, lär dig att fånga bollen med båda händerna först innan du tar en hand för kameran.
- 6Bulka upp. Det spelar ingen roll hur lite du är, även om du är den snabbaste mannen på gräsmattan, kommer du fortfarande att tacklas. Du kommer att bli grupptackad av två eller tre personer som försöker få dig ner. Att skydda bollen är viktigare, men det är lika viktigt att kunna ta träffarna, lägga en stark stel arm och kasta tacklingar. Bulking up kan också hjälpa dig att bli en bättre blockerare, eftersom löpbackar ibland används för extra passskydd.
- 7Arbeta på din balans. Det spelar ingen roll om du försöker hålla knäna från att slå marken från första tacklingen, eller om du försöker hålla dig i gränser, kan du också undvika skador.
- 8Arbeta med din offensiva linje och quarterback. Du måste läsa försvaret såväl som din quarterback. Ibland kan du till och med behöva bryta upp en påstådd utekörning och du måste springa inuti (eller tvärtom).
Se till att när du kör bollen att du träffar hålet hårt och gör snabba, bra beslut.
- Kom alltid ihåg oavsett hur dålig du kan vara just nu om du arbetar hårt och inte ger upp någonting kan hända använd vad du har arbete på vad du inte har, gå med flödet var inte kaxig och så småningom kommer allt kom din väg.
- Vara tuff. Troligtvis kommer du att träffas.
- Se till att du har ett bra grepp om alla grundläggande fotbollskunskaper. Om du kan springa som Speedy Gonzalez men fumla bollen varje spel, kommer du aldrig att anses vara en bra back.
- Gå med i ett fotbollslag för att få mer avancerade övningar och annan hjälp.
- Skapa ett stabilt träningsregiment. Träna samma dagar varje vecka vid samma tider varje dag.
- Håll dig hydratiserad! Att dricka vätskor hjälper dig att bygga upp dina muskler snabbt efter det långa träningspasset. Det håller dig också mer alert under spelet.
- Se till att när du kör bollen att du träffar hålet hårt och gör snabba, bra beslut. Om hålet inte finns där, undvik dig utåt. Sällan när du skär till insidan kommer det att fungera, speciellt om du bara går igenom hålet. Alla som hatar dig är på insidan.
- Kör lågt till marken.
- Håll alltid fötterna i rörelse oavsett spel tills visselpipan har blåsts, och jag menar oavsett om du lyfts i luften, eller om någon hoppar ovanpå dig eller om de vet vad de gör och förpackning håller dem i rörelse. Du kommer att bli förvånad över vad den kan göra.
- Du kanske ska försöka springa med vikter på din fotled. Detta kan förbättra din hastighet. Också att komma ihåg att arbeta med den styva armen.
Har du någonsin sett fantastiska löpbackar som Adrian Peterson och undrat om du kan vara så bra?
- Se till att du har tillräckligt skydd. Brist på hjälm eller dynor kan leda till allvarliga skador.
- När du springer hårt, se till att du blir låg och stoppar in bollen. Ju högre du är desto större är risken att ta en hårdare träff och bli skadad.
- Fotboll kommer inte alltid att vara kul. Om det uppstår en situation som äventyrar det roliga i spelet, dra tillbaka och ta en andning.
Läs också: Hur dumpar man tackling i Rugby?
Frågor och svar
- Hur bestämmer jag en fotbollsposition?Försök med alla positioner åtminstone kort och se om något tilltalar dig mer än andra.
- Hur blir jag en NFL-back?Du måste vara den bästa av de bästa.
