Hur stoppar jag dåliga vanor för att leva längre?
Studien kallades "Inflytande av individuella och kombinerade hälsobeteenden på total och orsaksspecifik dödlighet hos män och kvinnor: Förenade kungarikets hälso- och livsstilsundersökning."
Det finns vissa vanliga vanor och aktiviteter i det dagliga livet som har visats vara relaterade till tolv år tidigare död (genomsnittlig dödlighet). I studien ingick 4886 individer vuxna från en brittisk omfattande befolkningen i tjugo år med början 1984. Studien heter "Påverkan av enskilda och kombinerade hälsobeteenden på total och orsaksspecifika dödligheten hos män och kvinnor: Storbritannien hälsa och livsstil undersökning." Undersök studien av utsikterna för enskilda riskfaktorer och kombinerat inflytande av dessa faktorer på summan och orsakerna till tidigare död (dödlighet).
- 1Undersök följande fyra riskfaktorer (NIH.gov - Pubmed):
(1) Rökning - "Vilken mängd daglig rökning som helst (vanligt)";
(2) Låg konsumtion av frukt och grönsaker - "Mindre än 3 gånger dagligen";
(3) Låg kraftig, fysisk aktivitet - "Mindre än 2 timmar totalt per vecka"; och
(4) Hög alkoholkonsumtion: "Kvinnor - mer än 14 enheter alkohol totalt per vecka (2 per dag i genomsnitt)" och "Män - mer än 21 enheter totalt per vecka (3 per dag i genomsnitt)." - 2Tänk på mindre alkohol i en annan studie (NIH.gov - Medline plus): " Inte mer än en alkoholdryck för kvinnor och två för män dagligen" och " Det finns ingen anledning att börja dricka, om du inte dricker". "Moderering betyder att dricka inte blir berusad eller full, och du dricker inte mer än 1 drink per dag om du är kvinna och inte mer än 2 om du är man." "En drink definieras som 12 gram öl, 5 gram vin eller 1,5 gram sprit."
- 3Sparka på de dåliga vanorna och gör blygsamma, men fortsatta, förbättringar av kost och livsstil för att få mycket betydande hälsofördelar.
Kontrollera de här goda nyheterna: de med 0 poäng för dödsrisk av alla orsaker sjunker motsvarande att bli upp till 12 år yngre när det gäller livslängd över en tjugoårsperiod.
Studien omfattade 4886 individer vuxna från en brittisk befolkning i tjugo år med början 1984. - 4Betyg ditt hälsobeteende - beräknas genom att tilldela 1 poäng för varje dåligt beteende (poängintervall, 0-4), noll är bäst.
- Sluta röka - det minskar inflammation och fruktansvärda, dödliga risker för flera typer av cancer och hjärtproblem (kardiovaskulär ohälsa orsakad av förträngande, igensatt blodkärl på grund av inflammation som orsakar bindning av fritt kolesterol till kärlväggarna);
- Börja konsumera frukt och grönsaker 3 eller fler gånger dagligen;
- Få mer än 2 timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka; och
- Sänk veckokonsumtionen till under 14 drycker alkohol (under 2 drycker i genomsnitt dagligen hos kvinnor) och mindre än 21 (under 3 drycker i genomsnitt dagligen hos män).
Metod 1 av 1: en annan studie
- 1Träning: värde för överviktiga män och kvinnor som deltog "utan förändringar i konsumerade kalorier", i en studie (baserat på rekommendationer från "Centers for Disease Control" med "European College of Sports Medicine" (CDC / ACSM)). Analyserad för magfett för:
- 2Kontrollera "6 månader i en kontrollgrupp som inte tränar": kontrollgruppen var "stillasittande personer" som visade höga kostnader för fortsatt inaktivitet genom att få visceralt fett (8,3 kg). Betydande vinster i visceralt fett under bara en 6-månadersperiod.
- 3Jämför "8 månader andra deltagare var i" tre träningsgrupper "": 1) låg mängd, måttlig intensitet, promenader 12 miles / vecka (19,2 km)); 2) låg mängd, kraftig, motsvarande jogging 12 miles / vecka; eller 3) hög mängd, kraftig, motsvarande jogging 20 mil / vecka (32,0 km).
- Genom att göra måttlig eller kraftig träning förhindrades betydande ansamling av visceralt fett och förhindrade betydande ökningar av visceralt fett
- Den högsta mängden träning resulterade i minskat visceralt bukfett (-6,4 kg, förlust) och subkutant (-7,0 kg, förlust).
Sparka på dåliga vanor och gör blygsamma, men fortsatta, förbättringar av kost och livsstil för att få mycket betydande hälsofördelar. - 4Var uppmärksam på att "4 dåliga hälsobeteenden" (4 poäng) leder till en dödsrisk av alla orsaker är: "motsvarar att vara 12 år äldre jämfört med personer utan dåligt hälsobeteende", och därmed:
" Den kombinerade effekten av dåligt hälsobeteende om dödligheten var mycket omfattande. "
- Effekten av kombinerade 4-punkts hälsosammare beteenden var:
(1) Svagast för förbättring av "cancerdödlighet (dödsfall)" - och
(2) Den starkaste förbättringen av livslängden är "andra dödsfall" (såsom ålderdom eller olycka, men inte som mycket som hjärta eller cancer).
Läs också: Hur överlever jag en superren rumskompis?
