Hur man kan vara en bra flygblad i cheerleading?
Att vara en bra flyer i cheerleading handlar om att vara stark, balanserad och självsäker! Håll båda benen i ett lårställ när du gör stunts. Detta innebär att du håller dina ben så raka som möjligt och att din kärna är tät, vilket hjälper dig att hålla balansen. Håll din vikt jämnt fördelad mellan båda benen så att dina baser kan lyfta dig ordentligt. Se också till att låsa knäna när de lyfter upp dig. När du spelar, le och titta på publiken, vilket får dig att känna dig mer självsäker. Gör ditt bästa för att använda skarpa, exakta rörelser, vilket ger bättre prestanda. Framför allt kommunicera med dina baser och spotters så att alla är på samma sida under ett stunt. För att lära dig hur man gör träningsrutiner för flygblad, läs vidare!
Att vara en bra flyer i cheerleading handlar om att vara stark, balanserad och självsäker!
En cheerleading-flygblad är den person som lyfts upp i luften under ett stunt. De är vanligtvis mycket starka och har utmärkt balans i luften. Om du är en flygblad eller håller på att bli en, kan du göra det bra genom att hålla din kropp tätt i ett stunt, kommunicera med dina andra cheerleaders och hålla dig i form.
Metod 1 av 4: göra stunts
- 1Lås båda benen i ett lårstativ. Sätt båda fötterna på båda låren. Håll benen raka så att dina baser lätt kan ta tag i dina ben och hålla dig uppe. Håll din kärna tät och dina armar i en solid V-pose under hela tiden du håller på detta stunt.
- Om du har en spotter bakom dig kan de hjälpa dig att hoppa eller kliva upp på baserna.
- 2Håll fötterna plana och dina ben låsta i en förberedelse. Placera var och en av dina fötter i händerna på dina baser. Se till att dina fötter är plana och att du inte rullar på sidorna av anklarna. Håll din vikt centrerad över båda benen och lås knäna så att de håller sig raka.
- Använd dina lår för att driva dig uppåt från en knäböj till en stående position.
- Baserna lyfter bara dina fötter upp till hakan. Detta är ett förberedande stunt för att få dig att känna dig bekväm i luften.
- 3Håll din kropp hårt i ett förlängningsstunt. En förlängning liknar en prep förutom att du drivs högre upp i luften. Håll dina muskler pressade tätt när ryggstödet drar upp på dina anklar och baserna lyfter fötterna över huvudet.
- 4Håll ett lår vinkelrätt mot marken i frihet. En frihet är ett avancerat stunt. När dina baser driver dig in i en förberedelse eller förlängning, dra ett ben uppåt så att foten rör vid ditt andra knä. Håll låret på det böjda knäet vinkelrätt mot marken och håll kärnan tätt för att hålla balansen.
- 5Håll din kropp när du faller ner. För att komma ner från ett stunt, håll din kropp tätt när baserna kastar dig upp i luften. Luta dig lätt tillbaka och gångjärn i midjan för att låta baserna fånga dig på ryggen i en vagga. Släpp fötterna till marken för att stå upp.
- Håll armarna undangömda nära kroppen så att du inte råkar slå en av dina baser.
Tips: När du är bekväm med en regelbunden demontering kan du prova mer avancerade drag. Ta en tåberöring och knäpp ihop benen igen innan baserna fångar dig. Eller, när du har drivits upp i luften, luta dig tillbaka, räta ut benen, korsa armarna över bröstet och snurra runt en gång.
Hur vet jag om jag är en bra flygblad?
Metod 2 av 4: hålla balansen i luften
- 1Lås knäna när du är i ett stunt. Att hålla benen böjda kastar bort din balans även när du är på marken. När du är i ett stunt, pressa dina benmuskler så hårt som de kan gå med dina ben så raka som möjligt. Detta hjälper dig att hålla balansen i luften.
- Att låsa knäna gör det också lättare för dina baser att hålla dig.
- 2Håll din stödfot platt i ett stunt. Om du rullar på tårna eller på fötterna kommer du att kasta bort balansen. Håll fötterna eller foten platt när du håller ett stunt för att bibehålla din balans och din kroppsstyrka. Detta kommer också att göra det lättare för baserna att hålla dig uppe.
- 3Håll hela kroppen böjd tätt i stuntpositioner. Det är viktigt att hålla varje stuntposition med hela kroppen för att hålla balansen och se till att du inte faller. Börja med att böja dina bakre muskler så tätt som möjligt. Håll sedan dina ben, armar och torso på plats genom att böja dessa muskler också.
- Försök använda metoden "nypa-ett-öre" där du föreställer dig att det finns ett öre mellan dina bum kinder. Pressa dem hårt så att ditt imaginära öre inte faller ut.
- 4Undvik att titta ner när du är i ett stunt. Det kan vara frestande att titta på golvet medan du är uppe i luften. Men att titta ner kan kasta din balans eller till och med få dig att falla. Håll huvudet uppe och fokusera på något rakt framåt eller högt upp.
- Du kan också verka som om du saknar förtroende om du fortsätter att titta på golvet.
En cheerleading-flygblad är den person som lyfts upp i luften under ett stunt.
Metod 3 av 4: utför med självförtroende
- 1Le mot publiken när du gör dina stunts. En del av att vara flygblad är att sätta upp en föreställning. Håll huvudet högt och ditt leende utåt när du är i luften. Projicera ditt ansikte uppåt och mot publiken för att se mer självsäker ut.
- Att titta uppåt hjälper dig också att hålla balansen i luften.
- 2Använd skarpa, exakta rörelser. Dina stunts kräver att din kropp befinner sig i mycket specifika positioner. Se till att dina armar och ben träffar varje rörelse starkt och med självförtroende. Räta ut armarna om du håller upp dem och håll stödbenet starkt.
- Om du bedöms i en tävling kommer domarna att belöna dig för dina exakta rörelser.
- 3Projicera din röst utåt och uppåt. En stor del av att uppträda är att heja och projicera din röst. Luta huvudet uppåt och ut mot publiken så att din röst kan höras långt ifrån. Se till att du känner till alla glädjen utan att du kan projicera dem med självförtroende.
- 4Kommunicera med dina baser och spotter. Dina baser är de människor som håller dig i luften när du gör ett stunt, och spotter är den person som står bakom dig. Du måste kunna prata tydligt och direkt med dem för att kommunicera om du känner dig osäker. Utveckla en nivå av förtroende med dina baser och spotter genom att lära känna dem och berätta för dem om du är osäker på ett stunt.
Tips: Många cheer-tränare säger att du ska skrika "NED" om du faller under ett stunt. Se till att dina baser vet vad du kommer att säga om du börjar falla.
- 5Prova nya stunts om du är bekväm med att göra dem. När du väl behärskar några grundläggande stunts kan din tränare be dig att prova några mer avancerade. Försök bara med nya stunts om du känner dig bekväm och säker på dina positioner och din kropp. Det är okej att vara nervös när du försöker något nytt, men om du någonsin känner dig osäker, låt dina lagkamrater och din tränare veta.
- Tränare kommer att uppskatta det om du är villig att prova nya saker.
Hur kommer jag över det faktum att jag inte litar på någon av mina baser, för hon är verkligen inte en bra bas?
Metod 4 av 4: att komma i form och kontrollera din kropp
- 1Kom i form innan säsongen börjar. Att vara flygblad i cheerleading kräver massor av kroppsstyrka för att hålla din balans. Fortsätt med dina övningar även när du inte cheerleading för att vara redo för säsongen framöver. Öva benövningar, överkroppsövningar och kärnövningar för att kunna utföra alla stunt som du ber om.
- Fråga de andra cheerleadersna i ditt lag om de vill träna med dig under lågsäsong. På så sätt kan ni alla hålla varandra motiverade att hålla sig i form.
- 2Sträck dig varje dag för att bli mer flexibel. Flygblad måste kunna göra rörelser som benliftar och splittringar i luften. Gör sträckor varje dag så att du håller din flexibilitet uppe. Försök göra stuntrörelser, som skorpioner och benlyft, på marken så att du sträcker rätt muskler. Praktisera att hålla dem när du står på marken för att bibehålla din balans.
Varning: Värm alltid upp din kropp i minst 10 minuter innan du sträcker dig, annars kan du skada dig själv.
- 3Öva bra balans på marken. Din balans kommer att förändras ständigt medan du hålls i luften. Först gör du dina stuntpositioner på plan mark. När du väl har behärskat dem, prova dina stunts medan du står på en kudde eller kudde. Detta kommer att efterlikna balanskorrigeringarna du måste göra medan du hålls i luften.
- Att öva dina stunts på marken ger dig också mer förtroende för dina kroppsrörelser när det är dags att hållas av dina baser.
- 4Var medveten om din kropp. Det kan vara lätt att bli distraherad av flygbladet bredvid dig, dina baser eller till och med publiken du spelar för. Håll ditt sinne på dina egna kroppspositioner och balans för att se till att du gör dina stunts efter bästa förmåga. Öva på att göra dina stunts framför en folkmassa så att du vet hur du ska fokusera när det finns distraktioner runt.
- Att vara medveten om dig själv hjälper dig också att undvika skador och undvika att skada dina baser.
Läs också: Hur stärker du din lutande arm?
Frågor och svar
- Hur balanserar jag lättare på en lem?om du försöker placera din vikt i mitten av foten kommer det att hindra dig från att tåna eller krama. Så länge du är tät och klämmer allt medan du håller den positionen kan du bara låta dina baser göra resten av arbetet (förlänga). Du kommer att ha en enklare och roligare tid i luften. Lita också på dina baser och var säker!
- Vad gör jag om jag försöker lägga upp benet men mitt ben är inte rakt?Om ditt nedre ben inte är rakt under ett benlyft kan du böja det för att kompensera för brist på flexibilitet. Arbeta med att sträcka dina hamstrings för att lyfta benet ordentligt. Om du redan är tillräckligt flexibel och ditt underben fortfarande inte är rakt, fokusera på att låsa knäna så fort du tar upp benet.
- Hur kan jag sluta vara rädd och vara en bra flyer?Öva, öva, öva. Ju mer du gör ett stunt, desto bekvämare kommer du att göra det. Också agera säker även om du är rädd. Det hjälper dig att se trevligare ut i luften. Du blir faktiskt bekvämare att göra det om du inte agerar rädd.
- Jag går snart på grundskolan och vill testa cheerleading. Jag är en mindre tjej och jag vet att jag kan vara flygblad, men jag är nervös. Vad händer om jag faller eller gör något fel?Det är okej att vara nervös när du försöker något nytt. Se till att du är säker på vad du försöker och ställ frågor om du känner dig obekväm. Om du faller är det okej! Kom tillbaka och försök igen. Alla är där för att lära sig precis som du.
- Hur kan jag stå rakt upp när jag lyfts upp?Pressa överkroppsmusklerna ordentligt så fort du börjar lyftas upp i luften. När du når din stuntposition, lås knäna för att hålla dig rakt upp. Vanligtvis behöver du inte nå en stående position förrän du är helt i luften.
- Hur vet jag om jag är en bra flygblad?För att veta om du är en bra flygblad måste du ha förtroende. Titta i spegeln medan du övar dina rörelser. Du kan också alltid be en annan flygblad att döma dig och ge dig tips!
- Hur kommer jag över det faktum att jag inte litar på någon av mina baser, för hon är verkligen inte en bra bas?Fråga din tränare om du kan byta bas, och om det inte fungerar, prata med din bas om det, kanske inrama det på ett sätt som verkar som om du är osäker på dina förmågor, och inte hennes. Be om råd och kanske be om att träna med henne för att främja förtroendet mellan er två.
- Jag är SUPER lätt och mager och liten, men jag är inte så flexibel. Jag kan göra en backend och kan nästan göra splittringar, men det är det. Kan jag fortfarande vara flygblad?Flexibilitet hjälper dig att göra några stunts, men det krävs inte för dem alla. Du kommer att kunna göra saker som lårstativ, prepsar, förlängningar och friheter, men du kanske inte kan göra sådana som benliftar. Prata med din tränare och se om du behöver få mer flexibilitet innan du blir flygblad.
- Hur kan jag vara supertram och hålla upp min vikt?Kläm hela kroppen och oroa dig inte för vad som händer under dig. Fokusera bara på uppgiften.
- Hur blir jag flygblad om jag redan är bas? Jag vill flyga men jag är lite rädd.Om du redan är en bas, prata med din tränare om att träna flygtekniker istället. Du har förmodligen redan kärnstyrkan och flexibiliteten att vara flygblad. Övervinna din rädsla genom att öva på enkla stunts i luften för att börja och gå vidare till mer komplicerade.
Kommentarer (6)
- "Håll din kropp tätt" hjälpte verkligen!
- Jag försöker jaga i år och behöver hjälp med att bli cheerleader! Tack så mycket, det hjälpte verkligen.
- Det var väldigt beskrivande hur man kunde balansera.
- Allt i den här artikeln var mycket hjälpsam. Jag gick tillbaka för att träna och var en starkare flygblad än någonsin!
- Om stunts och varför jag måste vara stel. Ber mig att titta upp så att jag inte blir rädd. Sträckningsdelen gjorde mig också medveten. Också att komma nära dina baser för att bli bekväm med dem.
- Jag gjorde 6: e klassens cheer team på grund av detta! Alla drömmer alltid om att flyga, och nu kan jag göra det! En bokstavlig dröm som går i uppfyllelse!
