Hur man stansar en snabbväska?
Om du slår för hårt gör väskans hastighet att räkna svårare, särskilt för det otränade örat.
Oavsett om du tränar för att bli nästa tungviktiga boxningsmästare i världen eller om du bara letar efter ett roligt sätt att komma i form, tonade armar, är snabbväskan ett oumbärligt verktyg. Att träna med dessa små stanspåsar ger många fördelar, inklusive förbättrad hand-öga-koordination, snabbare reflexer, ökad armstyrka och uthållighet och en bra kardiovaskulär träning. Det är inte konstigt att snabbväskan har blivit en så stor hit! Att använda snabbväskan effektivt kan vara svårt i början, men med övning och lite tålamod kan du blända dina vänner och dig själv med din blixtens hastighet.
- 1Justera påsen till rätt höjd. Väskans mage (den fetaste delen) ska vara i nivå med munnen eller hakan. Många människor hänger upp sina snabbväskor för högt, vilket leder till onödig muskelspänning och dålig teknik.
- 2Gå in i den "vanliga" hastighetspåsehållningen. Vänd påsan med fötterna isär på ungefär axelbredd. Hela din kropp, från fötterna till huvudet, ska vara vänd mot väskan och dina axlar ska vara fyrkantiga med påsen. Du ska vara tillräckligt nära väskan så att du inte behöver förlänga armen mer än några centimeter för att träffa den, men tillräckligt långt från den så att den inte slår dig i huvudet på returen.
- 3Håll upp nävarna på haknivån eller strax under, och lyft upp armbågarna så att de är nästan parallella med marken. Dina armar ska böjas in cirka 90 grader, och både överarmar och underarmar ska vara nästan parallella med marken.
- 4Utför en främre cirkelstans. Förläng en näve för att slå påsen lätt. Du borde kunna sträcka ut näven rakt ut eller bara något uppåt för att slå på väskans mage (den del som vetter direkt mot dig) och du vill komma i kontakt med påsen med sidan eller hälen på din helst, du kommer att kontakta påsen med sidan av ditt lillfinger nära den första knogen).
Efter en cirkelstans med ena näven, följ med den andra stans av den andra. - 5Cirkla näven och tillbaka till startpositionen, allt i en jämn rörelse. När du har slagit på väskan ska du omedelbart ringa tillbaka näven. Cirkeln ska vara liten: precis tillräckligt stor för att få tillbaka näven på plats nära hakan.
- 6Räkna rebounds av rörliga väskan. Efter ett udda antal returer kan påsen träffas igen. Efter att ha slagit framåt kommer påsen att springa tillbaka från plattformens baksida (rebound "1"). När väskan svänger tillbaka mot dig kommer den att återhämta sig från plattformen igen (rebound "2"), följt av påsen som svänger tillbaka från dig och återvänder från plattformen på andra sidan (rebound "3"). När du blir snabbare blir det svårt att se rebounderna, men du kommer fortfarande att kunna höra dem.
- 7Slå på väskan igen när den lutas bort från dig. Du kan använda samma eller den andra handen. Slå på väskan efter den tredje returen när väskan återvänder mot dig. Du bör ta kontakt med påsen medan den fortfarande lutas bort från, helst när den lutas i ungefär 45 graders vinkel från brädet. Denna punch startar om din "1-2-3" -räkning, och du kan fortsätta i samma kadens med så många slag som du vill.
- 8Kombinera en rak stans med en främre cirkelstans. Börja i samma startposition som ovan, men släpp armbågarna lite så att de är vinklade något mot marken men ändå hålls borta från kroppen. Detta gör att du kan utföra en rätt rak stans. Slå på väskans mage och kontakta nävens främre knogar. Slå igenom påsen så att armen korsar bröstet. Möt påsen på den tredje (eller andra udda numrerade) returen med en cirkelstans som kommer upp, slår på påsen när den lutar bort från dig och fortsätter sedan att bära armen tillbaka till startpositionen i en flytande rörelse. Detta är den mest grundläggande kombinationen av snabbväska, och det kan upprepas om och om igen med en näve, eller så kan du byta nävar.
- 9Byt näven som stansar vartannat eller tre stansar. Efter en cirkelstans med ena näven, följ med den andra stans av den andra.
- 10Rör dina fötter och vrid dina höfter. När du utför kombinationer eller växlar mellan nävarna bör du flytta din kropp, inte bara armarna. Antag till exempel att du gör en stans-kombination med stans-cirkel, växlande mellan höger och vänster nävar. När du kastar din högra raka stans ska ditt högra ben komma lite framåt och dina höfter ska svängas i riktning mot stansen. När du återvänder knyter du näven till startpositionen genom att kasta en höger cirkelstans, dina höfter ska svängas tillbaka och höger fot ska också svängas tillbaka. Detta sätter dig i position för att kasta din vänstra raka stans, under vilken ditt vänstra ben kommer att röra sig framåt etc.
Antag till exempel att du gör en stans-kombination med stans-cirkel, växlande mellan höger och vänster nävar.
- Detta är lättare att lära av standardinställningen. Med erfarenhet kan du använda en boxningsställning eller kampsportens kampställning för variation.
- Att slå hårt gör att du kan räkna returerna. Om du slår för hårt gör väskans hastighet att räkna svårare, särskilt för det otränade örat.
- Börja stansa enkelt, med mycket liten kraft. För en nybörjare är kontroll viktigare än hastighet.
- Dina öron och känsla av rytm och timing styr dina rörelser. När du har fått snabbare fart kommer dina ögon inte att hålla koll på väskan.
- Att släppa händerna under repetitiv stansning gör det mycket svårare, så håll armarna och nävarna uppe och i rätt positioner.
- När du väl har behärskat de grundläggande slag och rytm kan du gå vidare till mer avancerade tekniker, inklusive armbågsslag.
- Med träning bör du naturligtvis börja blanda fötterna och luta dig i varje slag. Ju bättre du blir, desto mer naturligt kommer det att kännas.
- Väskans höjd är mycket viktig. Om påsen är för hög eller för låg, kommer det att leda till ineffektiva stansrörelser.
- Om det är för svårt att slå påsen efter tre returer i början, följ samma mönster med ett annat udda antal returer. Nybörjare tycker ofta att fem returer är ett bra nummer att börja med. Med erfarenhet kommer du så småningom att använda tre rebounds, vilket är den normala triplet speed bag-rytmen.
Pumpa handtaget en eller två gånger till för att ge påsen mer studs och ta sedan bort nålen. Pressa hastighetspåsen för att känna motståndet. - Det grundläggande boxningsstansmönstret är en fyrstanssekvens: (1) Vänster näve-cirkelstans (2) Höger näve-rak stans, (3) Höger näve-stans (4) Vänster näve-rak stans, upprepa sedan. Nävarna stannar aldrig i den här åtgärden utan fortsätter att röra sig kontinuerligt.
- koppla av. Många har en tendens att spänna upp armarna eller försöka slå påsen så hårt de kan. Medan dina rörelser ska vara skarpa bör armarna förbli avslappnade.
- Speedbag är mycket anpassningsbar. Du behöver inte stå upp för att slå det. De i rullstol kan också få ett bra träningspass!
- Var försiktig så att du inte lyfter upp näven för högt, annars kan du slå brädet över huvudet.
- Handskydd med handomslag och handskar rekommenderas starkt.
- Var försiktig så att du inte lutar dig för långt, annars kan påsen slå dig i näsan.
Läs också: Hur man gör Zumba för artrit?
Frågor och svar
- Hur kan jag göra en snabbväska?Använd starkt material som läder, gummi eller denim och fyll med sand. Försegla den och häng den sedan från en platt träskiva så att fixturen kan röra sig i alla riktningar för att förutse återkomsten.
- Låter proffsen hastighetsbollen studsa tre gånger när de träffar den så snabbt? 3 studsar verkar för långsamt.Det är mer som 5+ gånger.
- Vad fyller jag snabbväskan med?Du ska fylla hastighetspåsar med luft. Pumpa handpumpen tills alla rynkor i hastighetspåsen försvinner och huden känns slät. Pumpa handtaget en eller två till för att ge påsen mer studs och ta sedan bort nålen. Pressa hastighetspåsen för att känna motståndet. En korrekt uppblåst påse ska kännas tätt samtidigt som du kan trycka in den yttre huden något.
