Hur blir man högre genom att sträcka?
För att bli längre genom att sträcka, gör några sträckor varje morgon precis när du går ut ur sängen. Försök att böja dig och röra vid tårna, ligga på marken och göra en brosträckning och göra en yogakobra. Du kan också bli högre genom att göra övningar som sträcker din kropp, som simning och pilates. Utöver att sträcka varje dag, äta en balanserad kost och se till att du får 7-9 timmars sömn för att hjälpa din kropp att växa. Undvik också saker som kan hämma din tillväxt, som alkohol och tobak. Om du vill lära dig mer om hur du kan upprätthålla god hållning från vår medförfattare till Personal Trainer, fortsätt läsa artikeln!
Kan stretching hjälpa dig att växa längre?
Om du någonsin önskat att du skulle vara längre, finns det några saker du kan göra för att öka din höjd. Även om genetik i stor utsträckning avgör hur lång du kommer att bli, kan du göra kostförändringar som hjälper dig att växa till din fulla höjdpotential, speciellt om du är under 25 år. När dina ben har slutat växa och smälta, kan du sträcka ut och förbättra din hållning. högre. Försök att göra sträckorna efter att du har satt sedan skivorna i ryggraden komprimerar, vilket får dig att se kortare ut.
Metod 1 av 3: göra grundläggande förlängningssträckor
- 1Rör vid tårna varje dag för att stärka nedre delen av ryggen och förbättra flexibiliteten. Hjälp din ryggrad att dekomprimera genom att sträcka den dagligen. Stå rakt med fötterna axelbredd och böj dina höfter framåt så att armarna faller ner. Fortsätt böja tills du känner spänning och håll händerna nere i 10 till 30 sekunder.
- Böj dig inte från din övre rygg, annars sträcker du inte nedre musklerna ordentligt.
Tips: Om du inte når tårna, oroa dig inte! Du kommer att bli mer flexibel om du sträcker dig varje dag, så ge dig själv lite tid.
- 2Försök att göra 5 till 30 broövningar om dagen för att sträcka ned din rygg. Lägg dig platt på ryggen och håll fötterna på golvet med böjda knän. Placera armarna plana vid din sida och pressa dina nedre magmuskler. Lyft dina höfter medan du håller ryggen på golvet och håll den här positionen medan du tar tre stora andetag. Sänk sedan dina höfter till marken och upprepa övningen minst fyra gånger till.
- Broövningar kallas också bäckenlutningar. De sträcker dina höftböjare, som kan dekomprimera din ryggrad så att du kan sitta eller stå lite längre.
- 3Inkludera höftböjningssträckor i ditt dagliga träningspass. Att sitta under större delen av dagen kan trycka ner på nedre delen av ryggen och höfterna. För att sträcka ut dig, särskilt efter att du har satt vid ett skrivbord, lägg en kudde på marken och böj ett knä på den. Håll ditt andra knä framför dig så att benet böjs i 90 graders vinkel. Luta sedan höfterna framåt tills du känner en sträcka i låret och håll sträckan i 30 sekunder.
- Upprepa höftböjsträckan tre gånger för varje ben varje dag.
- Om du har svårt att knäböja, håll dig stående och skjut en av dina ben framåt tills den böjer sig något. Upprepa sedan detta för det andra benet.
- 4Öva kobra pose för att lindra mottrycket och sträcka ut din ryggrad. Om du hamnar i axlarna framåt, ta en minut att göra en yogaställning som sträcker ryggen. Ligga platt på magen och håll handflatorna plana på dina sidor. Lyft långsamt upp bröstet medan du räcker ut armarna och andas djupt. Spänn inte upp musklerna i nedre delen av ryggen eller botten. I stället slappna av för att dekomprimera ryggraden.
- För att hjälpa din ryggrad att sträcka ut ännu mer när du kommer ut ur ställningen, gå på alla fyra innan du går ner i barnets ställning.
- 5Träna hela veckan för att bibehålla din flexibilitet. Det finns ingen specifik sport eller träning som får dig att växa längre. Istället uppmuntrar din kropp regelbundet att frigöra mänskliga tillväxthormoner och reparera sig själv. Att vara fysiskt aktiv hjälper dig också att hålla dig flexibel, så det är lättare att sträcka ut.
- Välj sport eller aktiviteter som du gillar så att du är mer benägna att göra dem regelbundet. Prova till exempel att simma om du vill ha en träningsform med låg effekt som också hjälper dig att sträcka armar, ben och rygg.
För att bli längre genom att sträcka, gör några sträckor varje morgon precis när du går ut ur sängen.
Metod 2 av 3: förbättra din hållning
- 1Stå högt medan du föreställer dig en rak linje som passerar genom din kropp. Det är lätt att flytta vikten till 1 meter eller böja sig när du står, men det kan faktiskt få dig att se kortare ut än du är. För att nå din fulla höjd, stå rakt och håll axlarna dragna bakåt. Föreställ dig sedan att du kan se en rak linje gå från taket ner genom kroppen.
- Föreställ dig den raka linjen när du märker att du sjunker hela dagen. Det kommer att kräva lite övning, men så småningom kommer du att stå rak och lång utan att ens tänka på det.
Tips: För att berätta om du står rak, stå mot en vägg så att fötterna är några centimeter framför dig. Din rygg, axlar och botten ska alla vara plana mot väggen. Gå sedan framåt för att se om du fortfarande kan stå rakt.
- 2Sitt med fötterna platt på golvet och ryggen rak så att du sitter långt. Tyvärr kan du sitta mycket under dagen och trycka ner på ryggraden så att du verkar lite kortare. För att förhindra något av det trycket, sitt i stolen så att fötterna är plana framför dig och sitt så att ryggen bildar en 90-graders vinkel med benen.
- Det är också en bra idé att gå upp och sträcka eller gå runt en gång i timmen så att dina muskler förblir flexibla.
- 3Gör yoga eller tai chi för att hjälpa dig att justera din ryggrad. Att sträcka är viktigt, men att ha en bra hållning kräver styrka och flexibilitet. Öva yogaställningar eller tai chi- rörelser för att fokusera på din hållning och hur din kropp rör sig. Du blir mer medveten om hur du sitter, står och går hela dagen.
- Stå till exempel upp rakt för att göra bergsställningen. Håll fötterna ihop och stå så att din vikt balanseras över dem. Håll armarna nere vid dina sidor medan du drar tillbaka axelbladen. Andas in och stå i posen i 30 till 60 sekunder.
- 4Lär dig pilates för att förbättra din flexibilitet och göra dig mer medveten om din hållning. Även om pilates inte får dig att växa längre, kommer det att göra dig mer medveten om din hållning. Genom att stå långt, lägga tillbaka axlarna och träna regelbundna pilatessträckor kan du nå din fulla höjd istället för att falla framåt.
- Kontrollera ditt lokala samhällscenter för klasser de erbjuder. Du kanske kan anmäla dig till en nybörjar- eller mellanliggande pilatesklass.
Det finns inga reglerade kosttillskott som har visat sig hjälpa dig att växa längre, så ta inte produkter som lovar att snabbt göra dig längre.
Metod 3 av 3: göra hälsosamma livsstilsförändringar
- 1Inkludera mjölk eller yoghurt vid varje måltid för att hjälpa dig växa. Att äta en hälsosam kost är nyckeln för att växa till din fulla potential, men vissa mejeriprodukter har visat sig vara avgörande för att växa långa. Försök att äta cirka 3 portioner mjölk eller yoghurt varje dag.
- Ost innehåller inte samma mejeriproteiner som är ansvariga för höjdtillväxt, så håll dig till mjölk och yoghurt. Det spelar ingen roll om de är fulla, låga eller fettfria.
Tips: Mjölk och yoghurt innehåller mycket kalcium, vilket är viktigt för att bygga starka ben. För att få andra kalciumkällor i din kost, ät broccoli, konserverad lax, bönor och mandel.
- 2Ät en balanserad kost så att du får de näringsämnen du behöver för att bli hög. Din kropp behöver en blandning av protein, fiber, vitaminer och mineraler så att du kan växa. Det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver är att äta en mängd hälsosamma livsmedel vid varje måltid. Titta på din tallrik och försök diska upp:
- Frukt och grönsaker, såsom äpplen, torkad frukt, sallad eller ångade grönsaker
- Fullkorn, såsom fullkornsbröd eller brunt ris
- Mjölk eller yoghurt
- Proteinrik mat, såsom bönor, magert kött, ägg, nötter eller frön
- 3Undvik att ta kosttillskott som lovar att du blir högre. Du kan se näringstillskott till salu som påstår att de hjälper dig att växa lång. Tyvärr är inget av dessa federalt reglerade och kosttillskott har inte visat sig öka höjden. Istället för att ta kosttillskott, fokusera på att göra hälsosamma val medan du växer.
- Även om koffein och alkohol inte hindrar din tillväxt, kan de orsaka andra hälsoproblem. Istället för att nå en alkoholhaltig eller koffeinfri dryck, prova mjölk som har visat sig hjälpa dig att växa längre.
- 4Få mellan 7 och 11 timmars sömn varje natt så att din kropp kan växa. Din kropp släpper ut mänskligt tillväxthormon medan du sover, varför barn behöver så mycket mer sömn än vuxna. Om du är mellan 6 och 13 år, försök att sova 9 till 11 timmar per natt. Om du är mellan 14 och 17 får du 8 till 10 timmar. Vuxna behöver cirka 7 till 9 timmar.
- Din kropp reparerar sig också medan du sover, så att du mår bättre efter en hel natts sömn.
Att köra sig själv hjälper dig inte att "växa" längre men det kan hjälpa dig att "se" högre ut genom att förbättra din hållning och hållning.
- Om du känner smärta när du gör någon av sträckorna eller övningarna, sluta och ta en paus. Om det fortsätter att göra ont när du återupptar dem, sluta för att minska risken för skador.
- Prova gärna ländryggssträckor som håller dina höfter och nedre rygg flexibla eftersom de kan dekomprimera din ryggrad så att du ser längre ut.
- Det finns inga studier som visar huruvida rökning av tobak gör dig kortare eller inte, även forskning tyder på att det att vara runt begagnad rök kan hindra dig att nå din höjdpotential.
- Det finns inga reglerade kosttillskott som har visat sig hjälpa dig att växa längre, så ta inte produkter som lovar att snabbt göra dig längre.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Kan du göra dig själv längre genom att sträcka?Tyvärr växer du inte några extra tum eller centimeter genom att sträcka. Om snäva muskler och dålig hållning gör att du slappar, kan du dock märka en liten ökning av synlig höjd efter sträckning.
- Bygger muskler muskler?Nej, stretching bygger inte muskler. Bara att arbeta med muskler kommer att bygga den, men sträckning förlänger muskelfibrerna.
- Kan du växa längre genom att hänga?Hängande kan hjälpa till att minska kompressionen av ryggraden, om detta är ett problem för personen i fråga. Men det får dig inte att växa längre; det återställer personen till sin förkomprimering i full höjd och är vanligtvis bara cirka 0,5 tum (1,2 cm) skillnad.
- Hur länge ska vi röra tårna?Håll sträckor i minst 20 sekunder eller längre (upp till 60 sekunder) om du vill.
- Hur blir jag snabbare snabbt?Försök att sträcka dagligen och låt din kropp växa naturligt. Du kan inte tvinga det. Det tar tid.
- Jag är 13 år gammal. Jag är 4'8' ' och alla mina vänner är väldigt långa. Alla tittar på mig och tror att jag är ungefär tio år gammal. Hur och när kan jag växa mer?Du kanske fortfarande växer. Vi slutar inte växa helt förrän vi är i början av 20-talet. Att göra en övning i 2 eller 3 månader hjälper dock inte mycket. Det blir bättre för din ryggrad att fortsätta med en daglig eller varannan dag för att stärka och sträcka tills du når 20-talet eller till och med för alltid. Kom ihåg att du har en kropp som håller i hela din livstid.
- Kan stretching hjälpa dig att växa längre?Nej, tyvärr. Sträckning påverkar muskler och bindväv, men det hjälper inte dina ben att växa fysiskt längre.
- Kan du bli högre genom att springa?Att köra sig själv hjälper dig inte att "växa" längre men det kan hjälpa dig att "se" högre ut genom att förbättra din hållning och hållning. Som med andra former av kardiovaskulär träning kan det också hjälpa din hypofys att frigöra fler HGH-nivåer (humant tillväxthormon) som svar på hälsosam träning, vilket bidrar till att växa högre. Att hålla sig i form betyder också att du tenderar att se smalare ut, vilket kan ge en känsla av att se längre ut. Det är dock fortfarande viktigt att komma ihåg att det är din genetik som bestämmer din ultimata höjd; träning hjälper dig att hålla dig frisk, vilket är en del av att din genetiska potential uppnås.
- Hur länge håller du sträckorna?Cirka 5 djupa andetag först. När du blir bättre på dem (och det gör inte så ont), försök öka det belopp du kan hålla det för. Fem djupa andetag är i allmänhet tillräckligt för att få en bra stretch utan att ta för lång tid och utan att rusa.
- Får pull ups dig att växa längre?Tyvärr inte. Pull-ups hjälper till att bygga dina rygg- och axelmuskler, men de gör dig inte längre.
Kommentarer (30)
- Jag har försökt bli högre i flera år tills jag hittade den här webbplatsen. Nu svarar jag på obesvarade frågor och hjälper alla andra.
- Den här artikeln var till stor hjälp! Jag har använt dessa sträckningsidéer nu. Tack så mycket!
- Det som hjälpte mig mest är sträckorna och träningen. Det hjälpte mig också att gå ner i vikt, vilket jag är glad över.
- Ärligt talat, allt i den här artikeln hjälpte mig. Det hjälpte mig att lära mig olika övningar och saker för att få min kropp att växa.
- Trevligt, användbart för alla som behöver bli något högre än tidigare. Detta kommer att hjälpa dem.
- Metoderna för att öka höjden som diet och stretchövningar hjälpte mig!
- Tack, guide, för tips och mått att bli högre. Hjälpte verkligen mycket!
- Jag blev bättre. Jag gillade också att instruktionerna var väldigt tydliga och lätta att förstå, förutom att titta på bilderna för att känna till de olika stegen.
- Detta har säkert hjälpt mig genom att påpeka vad man ska göra och inte göra! Det har gjort mig medveten, men ännu viktigare, det har gett mig hopp om att det fortfarande finns en chans! Tack.
- Det hjälpte mig verkligen att få lite tillväxt på kroppen eftersom jag verkligen vill vara lång men inte för lång.
- Den här artikeln är den bästa hittills! Ger enkla steg-för-steg-rutiner att göra. Tack.
- Den här artikeln hjälpte mig genom att berätta vad jag ska äta och vilka sträckor jag ska göra för att bli högre snabbare!
- Tja, allt jag kan säga är att den här artikeln är riktigt bra och jag kommer att följa dessa övningar dagligen..
- Efter att ha läst den här artikeln gick jag i simning och det hjälpte mig att växa.
- Grundläggande sträckor släppte verkligen upp mina muskler på morgonen och grundläggande saker som sömn och hälsosam mat bidrog mycket till de tum jag har fått.
- Jag är 17 år och ville öka höjden. Informationen här var tillförlitlig och logisk. Tack.
- Jag använder det här och det är till stor hjälp. Jag känner mig väldigt fräsch när jag gör det här.
- Jag har lärt mig många övningar som jag behöver för att öka min längd eftersom jag verkligen vill öka min höjd.
- Jag måste bli en fot längre innan jag börjar träna i gym för att samla mig. Nu är jag 17 och 5,5 meter lång, inte fet eller för tunn. Jag letade efter ditt råd. Tack.
- Sträckövningar är riktigt bra. De hjälper mig verkligen att bli högre. Tack så mycket, killar!
- Tåberöringen hjälpte mycket. Det fungerar verkligen och jag började dricka mycket vatten. Det hjälpte också så jag föreslår de två.
- Tipsen om olika typer av stretching, att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn, dricka mycket vatten och andra tips gör mig bara positiv och hjälper mig att känna mig motiverad att det fortfarande finns några sätt jag kan växa längre på.
- Hjälpte mig att bli högre med ungefär två tum på ungefär två och en halv månad.
- Det var riktigt trevligt och hjälpte mig mycket att höja höjden. Om du vill öka din höjd måste du också arbeta hårt.
- Det är mycket mer än bara till hjälp. Alla guids artiklar och inlägg är användbara.
- Det är till stor hjälp för mig, eftersom jag vill få lite mer höjd. Nu vet jag många övningar genom detta för att öka det.
- Dessa citat hjälpte mig mycket. Jag är 15 och jag blir högre. Jag spenderar mycket tid på att sova.
- Detta hjälpte, för jag är 5'0". Jag är 11, och jag vill inte vara det kortaste barnet i klassen. Jag har gjort det i flera dagar, och det fungerar väldigt bra. Tack för din hjälp.
- D-vitamin behövs verkligen såväl som zink och kalcium. Dessa är de viktigaste vitaminerna som behövs för att vara högre. Tack!
- Dessa tips lärde mig hur jag skulle vara längre genom att göra sträckor, vilket sträcker våra ryggar och ben.
