Hur man kan lindra stress genom att sträcka?
Sträckning, i alla dess former, är dock fortfarande den enklaste och mest effektiva metoden som kan användas för att lindra stress.
Vi stöter på stress på jobbet, hemma, i våra relationer och ibland även under vår vanliga avslappnade aktivitet. Även om vissa skulle tro att stress bara är ett mentalt eller emotionellt tillstånd som man måste gå igenom, är det också ett fysiskt tillstånd. Eftersom olika människor lever på olika sätt kan man förvänta sig att det sätt på vilket en person reagerar på stress också kommer att variera. Sträckning, i alla dess former, är dock fortfarande den enklaste och mest effektiva metoden som kan användas för att lindra stress. Här är några rekommenderade stretchövningar som du kan använda för att lossa knutarna i dina muskler som har bildats på grund av stress som återupplivar både fysisk och mental stress.
- 1Utför en enkel nacksträckning. Sitt rakt i en stol och håll fötterna ordentligt planterade på marken. Placera din högra hand under ditt högra lår eller håll den högra sidan av stolens stol för att säkra din position. Lyft sedan din vänstra arm över huvudet och placera din hand försiktigt på höger sida av huvudet. Böj långsamt huvudet mot vänster sida och håll den här positionen i cirka 10-15 räkningar. Gör detsamma för den andra sidan.
- 2Utför halsrullar. Böj huvudet framåt med ryggen rak (men i ett avslappnat tillstånd). Rulla den långsamt åt höger och låt den sedan falla tillbaka till sin ursprungliga position. Gör detsamma till vänster.
- 3Rycka på axlarna. Börja med en enkel gest att rycka på axlarna upprepade gånger för att få blodet att börja rinna till axlarna och nacken. Håll upp axlarna i några sekunder och rulla dem sedan långsamt tillbaka.
Här är ett par yogasträckningar som hjälper till att lindra stress: uppåtvänd hund. - 4Gör axelsträckor. Placera din inre högra handled på området precis ovanför din vänstra armbåge för att hålla din vänstra hand över bröstet. Tryck försiktigt i cirka 15 räkningar. Gör detsamma för den andra sidan.
- 5Gör yoga: Även om yoga innebär mycket stretching och att hålla vissa poser, lär den också utövare hur man är lugn, hur man håller fokus, hur man balanserar och hur man slappnar av. Här är ett par yogasträckningar som hjälper till att lindra stress:
- Uppåtriktad hund. Lägg dig ner med magen på golvet. Lyft långsamt upp huvudet och överkroppen tills din kroppsvikt vilar på dina händer och på tårna. För att maximera sträckan, dra huvudet bakåt och lyft hakan lite högre medan du böjer ryggen lite mer.
- Nedåtvänd hund. Gå ner på golvet på händer och knän. Se till att midjan är i 90 graders vinkel med låren. Vid utandning, lyft långsamt knäna från marken tills du har bildat en inverterad "V" -position med din kropp. Vi rekommenderar att du håller denna pose i cirka 1-3 minuter innan du återvänder till din ursprungliga position med en andning.
- 6Försök tillbaka sträckor. Utför barnets ställning. Detta sträcker nedre delen av ryggen. Du börjar med att knäböja på golvet med knäna ungefär höftbredd och sitta på dina klackar. Sedan tar du överkroppen fram och ner tills du intar tillbedjan. Dina händer kan antingen vara utsträckta framför dig eller vid dina sidor.
- 7Gör en sittande vridning i ryggraden. Sitt på en stol med ryggstöd (inga stolar på hjul). Korsa ditt vänstra ben över ditt högra ben och håll sedan höger arm eller höger sida av stolens ryggstöd. Dra långsamt överkroppen och vrid din kropp något i midjan. Håll den här positionen i cirka 8-10 sekunder. Gör detsamma på andra sidan. Vattenfallsträckning. Stå fast med benen isär, något bredare än axelbredden. Börja nå ner och håll armarna parallella och håll dem ihop över huvudet. Dra ner dig själv med dina armar.
- 8Försök med ben- och föttersträckor: Det här är mycket enkla sträckor som du kan göra var som helst.
- Lunges. Stå rakt med fötterna något isär. Lägg en fot framåt och böj långsamt knäet på den här foten, lägg din hela kroppsvikt på denna fot medan du håller tårna på den andra foten ansluten till marken. Håll den här positionen i cirka 15 räkningar och gör samma sak för det andra benet. Hälhöjning. Stå med fötterna något isär. Lyft dig långsamt upp på tårna och håll dig i denna tip-toe position i cirka 10 räkningar. Ta dig sedan långsamt tillbaka på fötterna.
Korsa ditt vänstra ben över ditt högra ben och håll sedan höger arm eller höger sida av stolens ryggstöd.
- Om du precis börjar, tvinga dig inte att gå hela vägen. Gör vad du kan i början. Efter en tid kommer du att känna dig mer flexibel och du kan sträcka dig lite längre än tidigare
- Lås inte knäna när du gör stretchövningar. Håll dem något böjda så att du kan behålla din balans.
- Håll dig i ögonblicket och var medveten om hur din kropp reagerar på din stretching. Översträck inte. Om en viss rörelse är smärtsam, tvinga inte sträckan.
- Se till att du har rådfrågat din läkare innan du gör några komplicerade sträckor. Du kan ha problem med ryggen som kan förvärras av någon form av träning.
Läs också: Hur man bygger en Pullup Bar?
Frågor och svar
- Vad är siddhasana?Siddhasana är en sittande asana som är lämplig för meditation. Siddhasana sträcker höfter, knän och fotleder. Det stärker också kärnmusklerna, inklusive buken och ryggen.
- Hur gör du duvsträckningen?Sitt på en plan yta och lägg ett ben bakom dig. Böj det med det andra benet så att det ligger i linje med din torso och lägg händerna på vardera sidan om dig. Sitt rakt och långt och andas normalt. Håll denna ställning i cirka 15-20 sekunder.
