Hur utför jag en hälhöjning?
Träningen på hälen höjer dina kalvmuskler.
Träningen på hälen höjer dina kalvmuskler. Den stora delen med den här övningen är att den kan göras hemma, på jobbet eller på gymmet, vilket ger dig en flexibel träningslösning var du än är. Övningen som beskrivs här utförs på en trappa eftersom den gör att du kan sträcka dig längre när du kommer ner från övningen.
- 1Gå upp till en uppsättning trappsteg och håll fast på väggen eller trappstången. Du kan också använda en robust stol.
- 2Placera fötterna på trappan och låt långsamt sjunka hälarna.
- 3Höj dina klackar så högt du kan.
- 4Gå ner så lågt du kan.
- 5Upprepa minst 5 gånger till att börja med, gå upp till 10, 15, 20 över tiden. Upprepad användning av den här övningen kommer att stärka dina kalvmuskler och lossa trånga fotmuskler över tiden.
- Det här är en utmärkt övning för dem som är begränsade på sjukhus eller i andra träningsförträngande miljöer.
- Trappor eller stol
Läs också: Hur utför jag höftböjsträckor?
