Hur tränar man hela kroppen på mindre än 5 minuter?
Hur blir jag större och starkare?
Berättar du själv att du inte har tillräckligt med tid att träna? Om du inte kan spara tillräckligt med tid för en jogging eller en resa till gymmet, kommer den här artikeln att tillhandahålla en rutin som kan vara slut på mindre än 5 minuter. Du kommer att göra 8 övningar i 20 sekunder, med 10 sekunders pauser däremellan. Du kan mixa och matcha övningar enligt din kondition. Det är inte en ersättning för en resa till gymmet, men det är verkligen bättre än ingenting!
- 1Gör så många push-ups som möjligt på 20 sekunder. Det fungerar på bröstet, axlarna, magen och biceps och / eller triceps. Se Hur man gör en push up. När du blir bättre kan du också variera push-up-rutinen.
- 2Vila i 10 sekunder.
- 3Gör "bergsklättraren" i 20 sekunder. Detta kommer att fungera din kärna och ben, liksom dina lungor!
- Från uppskjutningspositionen, ta ett ben framåt mot bröstet och lägg tyngden på det kort.
- Byt med det andra benet.
- Upprepa snabbt.
- 4Vila i 10 sekunder.
- 5Gör omvänd repdrag i 20 sekunder. Detta görs för att arbeta i ryggen. Om du inte har möjlighet att göra detta, byt ut det mot en annan övre ryggövning. Ett alternativ är pilates: Hur man stärker ryggen med pilates.
- 6Vila i 10 sekunder.
- 7Gör burpees i 20 sekunder.
- Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
- Ta ner händerna på golvet.
- Skicka tillbaka fötterna och kom ner till en push-up-position.
- Ta fötterna framåt och ställ dig upp. (Eller hoppa upp för extra arbete på dina ben!)
- 8Vila i 10 sekunder.
- 9Upprepa steg 1-8.
Se Hur man gör en push up.
- försök cykla eftersom det bränner 50 kalorier på 5 minuter.
- försök knäböj för att minska t.ex. vikt.
- Kom ihåg rutinen och gör det med samma 4-minuters sång varje gång. Så småningom vet du exakt när 10 eller 20 sekunder har gått bara genom att lyssna på musiken och du behöver inte kolla din klocka längre.
- Gör en planka på minst 1 minut, det kommer att gynna din kärna, det är viktigast.
- försök hoppa domkrafter med hjälp av en bänk eller någon annan plattform.
- Drick mycket vatten efter denna rutin. Försök att inte dricka för mycket före denna rutin eller under pauser.
- Burpees sätter mycket på ryggen, du bör inte försöka dem om du har ryggont.
- Om du börjar bli yr eller svimma, sluta.
- Det här är en intensiv rutin, så försök inte ens om du inte är rimligt fit!
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Jag är en tunn tonåring. Hur blir jag större och starkare?Försök att konsumera 3000-4000 kalorier per dag. Ät så hälsosamt som möjligt. Om du vill ha några enkla kalorier, drick helmjölk hela dagen så kan du enkelt nå ditt kalorimål. Börja göra sammansatta övningar och, om möjligt, gå till gymmet och lyft tungt.
- Jag försöker träna men jag kan verkligen inte bara motivera mig tillräckligt. Hur kan jag motivera mig själv?Innan du börjar träna, sitta bekvämt, stäng ögonen och koncentrera dig på andningen tills ditt sinne är lugnt. När du är fokuserad, ta några djupa andetag, öppna långsamt ögonen och börja träna. Du borde vara i en lugn miljö så att du inte blir distraherad. Inkludera träning i din dagliga rutin vid specifika tider. Skynda dig inte på svårare övningar börja med uppvärmningar och fortsätt långsamt.
- Vad händer om jag har dålig uthållighet?Träna en minut och ta en paus. Du behöver inte göra det på fem minuter. Se till att hydrera och ha en proteinstång eller skaka strax innan du tränar.
Kommentarer (2)
- Gjorde något på 5 minuter.
- Det är fantastiskt att göra dessa övningar. Det är faktiskt mycket användbart att gå ner i vikt och bygga din kropp.
