Hur hanterar jag en förolämpning?
Det kan vara skadligt när någon förolämpar dig, men försök att hålla dig lugn och tänk en stund så att du inte överreagerar. Tänk på personens motivation att förolämpa dig. De kan ha gjort en giltig poäng och bara formulerat det hårt eller de kan ha förolämpat dig utan anledning. Försök borsta bort förolämpningen med ett lätt skämt. Till exempel säg något som "Ouch. Någon vaknade på fel sida av sängen." Eller ignorera förolämpningen helt. Om personen verkligen var ur spel och du vill konfrontera dem, berätta lugnt för dem att det upprör dig och du skulle uppskatta om de inte kom med skadliga kommentarer så igen. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan lugna dig efter att någon har gjort dig upprörd, läs vidare.
Vad mer, när du snäpper tillbaka efter en förolämpning, ger du personen som förolämpar dig makt.
Låt möta det. Oavsett vem du är, någon gång kommer du att känna dig förolämpad av andras kommentarer. Du har inte kontroll över vad människor säger till dig, men du kan styra hur du reagerar. Lär dig hur du läser situationer för att avgöra hur du ska svara på förolämpningar och var noga med att behandla dig själv under processen.
Del 1 av 3: hantera förolämpningar effektivt
- 1Bestäm personens motiv. Fråga den andra personens resonemang för anmärkningen. Var kommentaren till och med avsedd att vara en förolämpning eller var det ett tungt-i-kind uttalande som skulle tas lätt? Sammanhanget kan ofta hjälpa dig att avgöra om ett förolämpande uttalande är elak eller helt enkelt trubbigt. Att räkna ut motiv hjälper dig att styra ditt svar.
- Om du umgås med vänner eller familj, överväga hur ni alla brukar kommunicera. Retar du ofta försiktigt på en annan som en form av tillgivenhet? Stod kommentaren mitt i en het diskussion eller under en lättsam konversation?
- Om du är i en social händelse med främlingar eller tillfälliga bekanta, överväga tonen i vad personen sa. Han eller hon kan ha varit nervös för att närma sig dig och använt en oseriös anmärkning för att inleda en konversation utan att veta att anmärkningen kunde tas offensivt.
- Om du befinner dig i en arbetsmiljö, överväg om den här kommunikationsformen är av andra karaktär. Vissa sysselsättningsmiljöer är mogna med konstant ribbning. Säger den här personen ofta liknande saker till andra?
- Om detta inträffade med en romantisk partner, överväga konversationens omgivande sammanhang. Diskuterade du och din partner kastade ut en förolämpning? Eller gjorde de bara en kommentar om ditt beteende / egenskaper i ett rimligt neutralt sammanhang?
- 2Motstå frestelsen att snäppa tillbaka. Impulsivt att reagera på en upplevd förolämpning innebär att du placerar dina känslor i förarsätet. Att återvända förolämpningen undergräver också att ta reda på motivet för anmärkningen - personen kunde ha retat dig på ett lättsamt sätt och du förvärrar situationen. Vad mer, när du snäpper tillbaka efter en förolämpning, ger du personen som förolämpar dig makt. Du kan också få den här personen att se ut som ett offer för alla andra.
- 3Bestäm om det fanns viss sanning i uttalandet. I vissa fall känner vi oss förolämpade av andras kommentarer eftersom det finns viss sanning i deras ord. Om du känner ett lätt sting på grund av någons anmärkning, snarare än att ta det personligt, försök att använda kommentaren som konstruktiv kritik. Om ämnet är något som du verkligen vill bli bättre på, dra sedan personen åt sidan och be honom eller henne om förslag att förbättra.
- Om personen inte är någon som du vill anlita för hjälp, vänd dig till någon annan som du kan lita på för att få råd i rätt tid om hur du kan förbättra detta område.
Var kommentaren till och med avsedd att vara en förolämpning eller var det ett tungt-i-kind uttalande som skulle tas lätt?
Del 2 av 3: välja hur man ska reagera på en förolämpning
- 1Använd humor. Humor tjänar tre grundläggande syften efter en förolämpande anmärkning: den avvärjer en eländig förolämpning, den minskar all fiendskap och sätter en potentiell publik i ditt hörn.
- Låt oss säga att du är värd för ett husfest och din rumskompis kommenterar att gästerna ska placera sina rockar i hennes rum eftersom din alltid är så rörig. Svara med en kvick kommentar, till exempel "Ja, det är en bra idé. Du kan gå på fel ställe i mitt rum och uppröra min husdjursorm."
- 2Ignorera det lilla. Om du inte är mycket jokare - eller om du brukar komma med kvicka kommentarer timmar senare - kan du alltid välja att låta anmärkningen glida. Ärligt talat, att välja att ignorera en förolämpning, oavsett om det är lätthjärtat eller elak, ger dig mycket kraft. Det är som att säga till personen: "Jag tycker inte att den kommentaren är värd min reaktion".
- Observera att du bara skulle ignorera en förolämpning om du trodde att den var mindre. Grova och stötande kommentarer bör inte tolereras, så om en person upprepade gånger gör detta måste du tala upp.
- 3Sträva efter att acceptera förolämpningen som den andras åsikt. Andra människor har åsikter. Om alla älskade samma saker och hatade samma saker, skulle världen inte vara lika intressant. Om en förolämpande anmärkning gjordes till följd av en åsiktsskillnad, försök att inte ta den personligen. Att respektera andras åsikter betyder inte att du inte ska vara trogen mot dina egna. Det betyder helt enkelt att erkänna att andra tittar på arbetet genom en helt annan lins än du.
- Ett exempel för att omformulera kommentaren och erkänna den som den andras åsikt skulle vara att omedelbart tänka på hur andra människor har beskrivit dig motsatsen. Kanske kallade din kollega dig lat, men din partner berömmer alltid din förmåga att ta initiativ och lägga extra ansträngning. Att ha ett motstridigt exempel bekräftar påståendet som den personens åsikt snarare än ett faktum.
- 4Svara. Om du väljer att ta itu med förolämpningen, fråga personen - omedelbart eller någon gång efter - om du kan prata med honom privat. Att dra honom åt sidan visar en del övervägande i motsats till att kalla honom ut offentligt. Berätta lugnt för personen att du tycker att hans kommentarer är förolämpande och att du vill att de ska sluta genast. Om det är lämpligt, förklara för personen att du kommer att gå till någon myndighet om kommentarerna inte slutar.
- Ett möjligt svar kan vara: "Jag är säker på att du inte menade det här, men jag kände mig verkligen sårad av din kommentar. Kan du avstå från att säga X i framtiden?"
Om du väljer att ta itu med förolämpningen, fråga personen - omedelbart eller någon gång efter - om du kan prata med honom privat. - 5Involvera någon som är myndig. Om personen fortsätter att göra förolämpande kommentarer trots att du uppmanar honom att sluta, ta dina klagomål till nästa nivå. Kontakta en lärare, förälder, handledare eller annan person med myndighet och berätta för dem om de förolämpande anmärkningarna.
- Känn dig inte skyldig när du gör dessa klagomål. Du gav den här personen gott om möjlighet att sluta. Om han eller hon väljer att inte göra det, ligger konsekvenserna i den här personens händer - inte dina.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv efter att ha blivit förolämpad
- 1Andas. Förolämpningar kan lätt få dig att känna att strålkastaren riktar dig eller att du attackeras. Sträva efter att effektivt hantera att bli förolämpad genom att ta en stund att samla in dig själv först. Att göra detta säkerställer att du inte förolämpar personen tillbaka, vilket kan skada ditt rykte. Det ger dig också tid att verkligen tänka på förolämpningen och bestämma det bakomliggande motivet bakom det.
- Djup andning kan vara mycket effektiv när du känner dig orolig eller stressad.
- För att utföra djup, diafragmatisk andning, ta ett långsamt andetag genom näsan i fyra räkningar. Du bör märka att din mage stiger. Håll andan i två räkningar. Släpp sedan den i fyra räkningar. Din mage ska tömmas när du andas ut. Utför 6 till 8 cykler med djup andning för större lugn och klarhet i stressiga situationer.
- 2Känn känslorna. Det är normalt att känna sig sårad, generad eller till och med skämmas av en förolämpande kommentar. Det är okej att ta sig tid att känna vad du än känner. Medan du inte vill ha dina känslor i förarsätet vill du inte låsa dem i bagageutrymmet. Använd akronymen TRUTH för att hjälpa dig att känna dina känslor.
- T ell själv situationen. Håll dig till fakta.
- R ealize vad du känner. Bestäm vilken känsla som beskriver vad du känner.
- U ncover självkritik. Identifiera eventuellt negativt självprat om situationen eller dina känslor. Som exempel kan nämnas "Jag borde inte låta honom komma under min hud" eller "Varför är jag en sådan wimp?"
- T ry att förstå sig själv. Tänk på varför du mår som du är. Är dina känslor berättigade?
- H ave känslan. Känn vad du än känner. Gråta. Slå din nallebjörn. Hoppa runt i frustration.
Humor tjänar tre grundläggande syften efter en förolämpande anmärkning: den avvärjer en eländig förolämpning, den minskar all fiendskap och sätter en potentiell publik i ditt hörn. - 3Visa dig själv medkänsla. Du är bara mänsklig. Du kan inte vara perfekt hela tiden. Detta har två olika betydelser: 1) du är inte gjord av stål och därför immun mot förolämpningar och 2) det finns små konstigheter om alla som andra kan kommentera. Istället för att bedöma dig själv eller din reaktion på förolämpande kommentarer, öva öm kärlek och vänlighet.
- Det enklaste sättet att veta om du visar dig medkänsla är att överväga hur du skulle behandla en vän i en liknande situation. Skulle du bli arg på din vän för att hennes känslor skadades? Eller skulle du gnugga hennes armar och säga till henne att det kommer att bli okej? Unna dig hur du skulle göra en nära vän.
- Låt inte någon driva dig runt.
- Lev och låt leva. Den förolämpningen skadar dig inte om du inte låter det.
- Förolämpa inte tillbaka. Vill du på allvar vara som dem?
- Tveka aldrig att involvera någon i myndighet om du ständigt förolämpas. Du har rätt att gå till lektion eller arbete utan att stöta på mobbning.
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om min lärare förolämpar mig utan anledning hela tiden?Prata med en högre personal, som rektorn, och ta med dig en klasskamrat som kan bekräfta din historia.
- Min kusin förolämpar mig medvetet och har sagt det. Hennes mamma vet det också, och min syster älskar henne verkligen som en bästa vän. Vad ska jag göra? Mina föräldrar säger att jag borde lugna mig.Om hon förolämpar och förolämpar dig personligen, se till att hon vet att det inte är OK. Berätta för dina föräldrar: "Vad hon säger är på en personlig nivå och gick över gränsen. Jag kommer att lugna mig, men jag måste ta min poäng.
- Jag blir alltid förolämpad av mina vänner. De bryr sig inte om mina känslor. Vad ska jag göra?Om dina vänner inte tycks bry sig om dina känslor är de inte dina vänner. Försök att närma dig en av dem och berätta hur du mår. Om de skrattar åt det eller inte verkar tro det, bör du gå vidare och hitta några nya vänner.
- Vad gör jag om en sexistisk kommentar?Påpeka hur det var fel, berätta för dem hur kommentaren var stötande och lära dem att veterinärera sina kommentarer mer noggrant nästa gång. Plus, deras åsikt spelar ingen roll, så håll dig stark och låt den inte bryta dig.
- Vad ska jag göra för att min svärmor ska förolämpa mig?Ignorera det. Om hon fortsätter att förolämpa, tala med henne privat. Be henne respektera dig. Om hon ignorerar det du har sagt, tala med en nära familjemedlem om vad som händer.
- Vad ska jag göra om de säger att mitt namn, Casey, är en flickans namn?Mobbare kommer alltid att hitta något att välja på för människor. Casey är ett helt normalt namn för en pojke eller flicka. Jag skulle inte föreslå att jag sjunker till deras nivå; bara vara snäll och ignorera dem. Jag har vanligtvis funnit att mobbar verkligen är osäkra. Var bara den bästa du kan vara.
- Vad gör jag om en lärare skäller ut mig framför alla?Säg "Jag är ledsen fru / herr ___, det kommer inte att hända igen." Det är svårt, men det fungerar. Vad du än gör, se inte generad ut. Håll ett pokeransikte.
- Vad gör jag när min mormor fortsätter att förolämpa mig? Jag får inte ignorera henne.Vi borde (vanligtvis) ha respekt för våra äldste, så du vill inte komma tillbaka med något kvick för hon är din mormor! Så döda dem med vänlighet. Hon kan säga något som brinner, men hon kan bli så förvånad att hon inte kan utföra förolämpningar längre. Om det inte fungerar kan du alltid berätta för henne att det var ont och att du inte gillade vad hon sa.
- Var kan jag rapportera någon som fortsätter att förolämpa?Om det är trakasserier, prata med polisen.
