Hur hjälper jag en vän med depression?

Genom att erbjuda din pågående hjälp kan du se till att din vän faktiskt får den hjälp han eller hon behöver.

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som drabbar många människor. Om du har en vän som lider av depression kan du vara osäker på vad du ska göra för att hjälpa. Det finns flera sätt att hjälpa en vän som lider av depression, från att uppmuntra dem att få behandling till att bygga upp dem med vänliga ord. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan hjälpa en vän med depression.

Del 1 av 3: hjälpa din vän att få behandling för depression

1
Se efter symptom på depression hos din vän. Du kanske misstänker att din vän är deprimerad av hur han eller hon agerar. Om du är osäker finns det flera vanliga tecken på depression som kan hjälpa dig att avgöra om något är fel. Några av de vanligaste symptomen på depression inkluderar:
- Ihållande sorgliga känslor eller brist på motivation
- Förlust av intresse för hobbyer, vänner och / eller sex
- Överdriven trötthet eller känsla avtar i tänkande, tal eller rörelse
- Ökad eller minskad aptit
- Problem med att sova eller sova för mycket
- Problem med att koncentrera sig och fatta beslut
- Irritabilitet
- Känslor av hopplöshet och / eller pessimism
- Viktminskning eller vinst
- Tankar om självmord
- Värker smärta eller matsmältningsproblem
- Känslor av skuld, värdelöshet och / eller hjälplöshet
2
Uppmuntra din vän att prata med en läkare. Så snart du misstänker att din vän lider av depression bör du uppmuntra honom eller henne att träffa en läkare. Din vän kanske förnekar att det finns ett problem eller kanske till och med generad att erkänna att det finns ett problem. Eftersom vissa depressionssymtom är atypiska, associerar många icke-kliniska personer dem inte med att vara deprimerade. apati och domningar är ofta förbises som depression symptom. En extra uppmuntran från en vän kan vara allt som din vän behöver för att söka hjälp.
- Säg något som "Jag är orolig för dig och jag tycker att du borde prata med en läkare om hur du har haft det nyligen."
- Uppmuntra din vän att följa upp med en psykolog också.
3
Låt din vän veta att du är villig att hjälpa till. Medan din vän kanske går med på att söka hjälp kan han eller hon vara för deprimerad för att följa med att boka och hålla ett möte. Genom att erbjuda din pågående hjälp kan du se till att din vän faktiskt får den hjälp han eller hon behöver.
- Erbjud dig att boka en tid för din vän och till och med gå med honom eller henne till läkaren för att erbjuda ditt stöd.
- Erbjud dig att hjälpa din vän att göra en lista med frågor som du kan ställa till läkaren före mötet.

Om du har en vän som lider av depression kan du vara osäker på vad du ska göra för att hjälpa.

Del 2 av 3: stödja din vän

1
Uppmuntra din vän varje dag. Depression kan få en person att känna sig värdelös, men du kan använda uppmuntrande ord för att stödja din vän tills din vän kommer ihåg hans eller hennes värde igen. Säg något uppmuntrande till din vän varje dag för att visa att du bryr dig och att din vän är värdefull för dig och för andra.
- Peka på din väns styrkor och prestationer för att hjälpa till att bygga upp dem. Du kan till exempel säga, "Du är en så begåvad konstnär. Jag beundrar verkligen din talang." Eller, "Jag tycker att det är så fantastiskt att du har uppfostrat tre underbara barn på egen hand. Inte alla har den typen av styrka."
- Ge din vän hopp genom att påminna dem om att det känns som det bara är tillfälligt. Människor som lider av depression känner ofta att saker aldrig blir bättre, men du kan påminna dem om att så inte är fallet. Säg något som "Du kanske inte tror det nu, men det sätt du känner kommer att förändras."
- Undvik att säga onödiga saker som "allt ligger i ditt huvud" eller "Snap out of it!" Att göra bedömande uttalanden som dessa gör att din vän mår sämre och kan leda till att deras depression blir svårare.
2
Låt din vän veta att du är där för dem. Depression kan få människor att känna sig isolerade och som att ingen bryr sig. Även om du har visat att du är bekymrad genom att göra saker för att hjälpa din vän, kan han eller hon behöva höra dig säga att du är där för dem för att tro det. Låt din vän veta att du är tillgänglig och att de ska kontakta dig direkt om de behöver dig.
- Du kan kommunicera din vilja att hjälpa genom att säga något som "Jag vet att du går igenom en svår tid just nu, och jag vill bara att du ska veta att jag är här för dig. Ring eller sms till mig om du behöver mig."
- Försök att inte bli avskräckt om din vän inte svarar på din positivitet på det sätt du vill eller förväntar dig. Det är vanligt att personer med depression är apatiska, även gentemot människor som bryr sig om dem.
- Kom ihåg att det bästa sättet att kommunicera ditt stöd ibland är att bara vara där med din vän. Du kan bara spendera tid med dem på att titta på en film eller läsa, utan tryck för att prata om depression eller ens hoppas att de ska muntra upp. Acceptera dem precis som de är i det ögonblicket.
- Ställ in gränser för när du kan ta emot telefonsamtal eller sms. Oavsett hur mycket du vill hjälpa din vän, se till att hjälpa dem inte tar över ditt liv. Se till att din vän vet att du bryr dig, men att om han eller hon är i nödsituationer mitt på natten, ska hon ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller ring 911.
3
Lyssna när din vän vill prata. Att lyssna på din vän och försöka förstå vad din vän går igenom är en viktig aspekt av att stödja dem genom återhämtning. Låt din vän berätta om sina känslor när han eller hon är redo.
- Tryck inte på din vän att dela. Låt dem bara veta att du är villig att lyssna när de är redo och ge dem tid.
- Var uppmärksam när du lyssnar på din vän. Nod och reagera på lämpligt sätt för att låta dem veta att du lyssnar.
- Försök att upprepa vad din vän just sa då och då under samtalet för att låta dem veta att du är uppmärksam.
- Undvik att bli defensiv, försöka ta över konversationen eller avsluta meningar för dem. Var tålmodig även om det ibland kan vara svårt.
- Fortsätt att låta din vän känna sig hörd genom att säga saker som "Jag förstår", "Fortsätt" och "Ja."
4
Känn igen tecknen på självmord. Deprimerade människor tar ibland sina liv när känslorna av hopplöshet och hjälplöshet blir för mycket att bära. Om din vän pratar om självmord, ta det på allvar. Antag inte att de inte kommer att agera på sina tankar, särskilt där det finns bevis för att de har en plan. Se upp för följande varningsskyltar:
- Hot eller tal om självmord
- Uttalanden som antyder att de inte bryr sig om någonting eller inte kommer att finnas kvar längre
- Ge bort sina grejer; göra ett testamente eller begravningsarrangemang
- Köp av en pistol eller annat vapen
- Plötslig, oförklarlig glädje eller lugn efter en period av depression
- Om du observerar något av detta beteende få hjälp direkt! Ring en vårdpersonal, psykisk hälsoklinik eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 för att få råd om vilka åtgärder du ska vidta.

Håll din vän bortom depression genom att planera några roliga utflykter — När din vän börjar må bättre, håll din vän bortom depression genom att planera några roliga utflykter.

Del 3 av 3: gå bortom depression med din vän

1
Planera några roliga utflykter tillsammans. När din vän börjar må bättre, håll din vän bortom depression genom att planera några roliga utflykter. Välj aktiviteter som du båda tycker om och planera för att göra dessa saker så att din vän alltid har något att se fram emot. Planera att gå på bio tillsammans, ta en helgvandring eller ta kaffe tillsammans.
- Se bara till att du inte pressar din vän att göra någonting som han eller hon inte är redo att göra. Var tålamod och ihållande.
2
Skratta med din vän. Skratt är känt som det bästa läkemedlet av en anledning. Nya studier har visat att skratt hjälper till att lindra symtomen på depression och få människor som är deprimerade att känna sig mer kopplade till andra. Du vet förmodligen vad som får din vän att skratta bättre än någon annan gör, så se till att du använder den kunskapen skratta med dem regelbundet.
- Se till att du bara använder humor i lämpliga situationer. Om din vän öppnar sig för dig eller gråter kanske du inte vill berätta ett skämt just nu.
- Bli inte avskräckt eller känn dig otillräcklig om din vän inte skrattar. Ibland är det väldigt svårt att känna någonting alls, även bra saker, men detta kommer förhoppningsvis att bli bättre med tiden.
3
Se upp för återkommande depressionstecken. Bara för att din vän mår bättre betyder inte att han eller hon är botad. Depression är episodisk, vilket innebär att den ofta kommer tillbaka. Det är vanligt att människor som har depression lider av flera depressioner under en livstid. Om din vän tycks sjunka tillbaka i depression, fråga dem vad som händer.
- Säg något som: "Jag märkte att du verkade väldigt trött nyligen. När började du känna så här?"
- Erbjud din hjälp på samma sätt som du gjorde tidigare och fortsätt att uppmuntra din vän som du har varit.
4
Ta hand om dig själv. Att hjälpa en vän som kämpar mot depression är hårt arbete. För att se till att du inte drabbas av en känslomässig kris måste du också ta hand om dig själv. Se till att du avsätter åtminstone 30 minuter varje dag som är just för dig. Använd den tiden för att fokusera på dina behov, skäm bort dig själv eller bara för att göra något du vill göra. Se till att allt du gör vårdar dina fysiska, andliga och / eller känslomässiga behov. Några sätt att använda den här tiden är:
- ta en yogakurs
- ta ett bubbelbad
- Läs en bok
- dagbok om dina tankar och känslor
- meditera eller be
- gå en promenad eller cykeltur
- tillbringa tid med andra människor som kan hjälpa till att stödja och uppmuntra dig när du hjälper din vän med depression

Tips

När din vän förtroende för dig med sina känslor, börja inte ta upp dina egna problem. Detta kan få dem att känna att deras depression inte är lika viktig som dina egna problem och göra saker värre.
Fråga dem om hur deras dag har varit varje dag. Glöm inte dem. Prata alltid med dem om det normala vardagen, och det ger dem en chans att öppna sig för dig.
Ha tålamod. Inblanda inte andra kamrater om inte personen är nöjd med dig som involverar andra människor. Och framför allt påminna dem om att du alltid kommer att vara där för dem. Och om du säger det, menar du det.
Gör saker för din vän. Att hjälpa till med arbetet, distrahera dem eller tillfälligt hejar upp dem, försvara dem från andra... förebygga och blockerar vardagliga problem gör göra skillnad.
Stress, ångest och en lång period med betydande lågt humör kan orsaka eller förvärra depression. Om din vän är benägen för något av dessa tillstånd måste de försöka övervinna dem genom stresshantering, positivt tänkande och andra terapier eller tekniker som kan vara effektiva.
Antidepressiva medel och andra former av terapi som rådgivning kan faktiskt få en person att må bättre på ett tag. Läkemedel kan ha många biverkningar, och samtalsterapier kan ge upphov till problem och oroande känslor som länge har begravts. Det är helt normalt för en person att finna dessa saker oroande; det borde bli lättare med tiden. Se till att din vän vet att du är där för dem om de behöver ditt stöd.
När du väljer en terapeut, läkare eller någon annan professionell är det viktigt att hitta någon som har erfarenhet och har god kunskap om depression och alla behandlingsalternativ, samt en personlighet som din vän är bekväm med. Det kommer att hjälpa till att intervjua människor om deras tillvägagångssätt och inte vara rädda för att byta terapeut eller läkare om de inte verkar klara sig. Människor med depression behöver hjälpas av människor som har kunskap, expertis och särskilt en verklig önskan att hjälpa, snarare än att behandla dem som ett nummer eller inte riktigt lyssna (vilket kan ha skadliga effekter).
Kom ihåg att det har en stigma i vårt samhälle att ha en psykisk störning. Så innan du diskuterar den deprimerade personens tillstånd med en tredje part, be deras tillstånd att göra det. Du vill hjälpa dem, inte göra dem utsatta för skvallerverket.
Försök inte få dem att må bättre genom att påminna dem om hur mycket bättre deras liv är än andra människors liv.
Återhämtning kan vara hårt arbete och det kan ta ett tag. Det kommer förmodligen inte att hända över en natt, eller till och med på några dagar eller veckor, beroende på hur svår depressionen är och utlösande faktorer som orsakar den, om någon. Det är möjligt att uppleva "blips" eller tillfälliga återfall på vägen till återhämtning; detta är normalt, så var lugnande när det händer, och påminn dem om hur långt de har kommit.
Om din vän ordineras antidepressiva, se till att de är medvetna om att de kan begära andra former av terapi samtidigt, till exempel rådgivning, kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi.
När du väl har upptäckt att din vän är deprimerad, försök att inte behandla honom eller henne, något annat än du gjorde tidigare.
Om den deprimerade personen är någon nära dig, se till att du regelbundet berättar för dem hur viktigt de är för dig och hur mycket du bryr dig. Det är också viktigt att berätta för dem allt positivt som de har påverkat i ditt liv och andra.
Något som inte ofta har gått igenom är det faktum att fysisk beröring ibland kan hjälpa. Älska dem, men kväv dem inte. Men vissa människor vill bara inte bli rörda ibland, så du måste acceptera det.
Försök ta dem till ett "säkert utrymme" där de känner sig bekväma att öppna sig i. Detta kan kännas som deras "andra hem" och kan få dem att öppna sig mer.

Spendera tid med andra människor som kan hjälpa till att uppmuntra dig när du hjälper din vän med depression — Några sätt att använda den här tiden är: spendera tid med andra människor som kan hjälpa till att uppmuntra dig när du hjälper din vän med depression.

Varningar

Berätta aldrig för dem att deras problem är dumma eller att det inte finns något att oroa sig för. De kommer att sluta prata.
Självskada kan vara föregångaren till självmordstankar, så följ dem noga och fortsätt att ge försiktig uppmuntran och lugn. Självskada betyder dock inte definitivt att en person kommer att bli självmord, det indikerar vanligtvis att en person har betydande problem med stress och / eller ångest och även om det är möjligt att det är ett rop om hjälp, ska du aldrig någonsin anta så.
Många självmordsförsök kan hända när människor verkar som att de mår bättre, snarare än när de verkar allvarligt deprimerade. När någon ligger på botten kanske de inte har tillräckligt med energi för att göra någonting; när deras energi börjar återvända, det är då de kan vidta åtgärder.
Om du kan, i en kris, försök att ringa en vårdpersonal eller självmordstelefon innan du involverar polisen. Det har förekommit incidenter där polisinterventioner i fall av personer i psykisk kris har lett till traumatisering eller dödsfall. När det är möjligt, involvera någon du är säker på att du har expertis och utbildning för att hantera specifikt psykisk hälsa eller psykiatriska kriser.

Läs också: Hur berättar jag för en vän att deras partner fuskar?

Hur hjälper jag en vän med depression?

Steg

Del 1 av 3: hjälpa din vän att få behandling för depression

Del 2 av 3: stödja din vän

Del 3 av 3: gå bortom depression med din vän

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: