Hur hanterar jag förolämpningar?
Berätta för henne hur hennes förolämpningar får dig att känna, och att en riktig vän inte skulle förolämpa en vän.
Alla blir förolämpade då och då, oavsett kön, ras eller ålder. Medan du antagligen förväntar dig att du känner dig muntligt någon gång, lindrar det inte smärtan, förlägen eller förödmjukelsen när det händer. Lär dig hur du utvärderar den stötande anmärkningen för motiv, omfamnar sårbarheten som följer med att vara ett mål och minimerar risken för framtida förolämpningar.
Metod 1 av 3: svara på en förolämpning
- 1Bestäm vilket svar, om någon, är nödvändig. Använd informationen om personen, sammanhanget och hur en utomstående kan se förolämpningen för att avgöra din reaktion.
- 2Ignorera förolämpningen. Att välja att ignorera en förolämpning kan ge dig makt över gärningsmannen. Människor gör stötande kommentarer för någon form av reaktion - kanske för att skämma dig eller komma under din hud. När du ignorerar det lilla, som om du inte ens hörde det, får de inte tillfredsställelsen att se dig reagera.
- Tänk på förolämpningar som ett omgång tennis. Någon kan servera dig bollen, men det är upp till dig om du väljer att slå tillbaka den. När du inte gör det blir personen så småningom uttråkad och rör sig vidare.
- 3Skratta bort det. Ett annat sätt att vara en bra sport - eller hindra någon från att komma under din hud - är att reagera med en kort latter och en kvick comeback. Humor kan tjäna till att undergräva förolämpningen, föra publiken på din sida och ta bort spänningar från miljön.
- Till exempel förolämpar din kollega din idé om hur du ska hantera en klient. Du kan svara genom att säga "Ha! Här tänkte jag att du faktiskt hade en lösning".
- 4Acceptera det. Tänk på förolämpningen som endast den andras åsikt. Vi har alla rätt till dem, men det betyder inte nödvändigtvis att åsikterna är sanna eller delas av andra. Men om personen är äkta och inte har någon anledning att förolämpa dig eller få en uppgång från dig, kan du överväga om du vill betrakta hans ord som konstruktiv kritik snarare än en förolämpning.
- 5Bli inte arg eller defensiv. Detta är i allmänhet den väg du inte vill gå. Att bli arg gör ingen tjänst för dig eller personen du är upprörd över. Och ofta blir defensiv kan sätta publiken på sidan av den person som gjorde förolämpningen, vilket gör att det verkar som om du inte kan hantera kritik.
- En bättre vinkel för att svara med ilska eller försvar är att sikta på acceptans. Kom ihåg att du alltid kan lära dig från andras perspektiv på dig, även om åsikten är felaktig. Dra nytta av kritik för att ytterligare förbättra din förståelse för dig själv och världen omkring dig.
- 6Förlåt och fortsätt. Om du har bestämt att personen inte menade dig någon skada - eller, om det fanns viss sanning i förolämpningen trots stinget - kan du besluta att förlåta gärningsmannen och gå vidare. Det är upp till dig att förlåta, eftersom förlåtelse inte kan lyckas om det är halvhjärtat. Men kom ihåg att att välja att förlåta frigör bitterhet och ångest och hjälper dig att få bättre kontakt med människor runt omkring dig.
- Är du osäker på hur du ska förlåta? Du kan förlåta genom att ta en aktiv roll i situationen och gå ut ur offerrollen. Bekräfta din del, om du hade någon, i kommentaren. Välj att inte låta den förolämpande anmärkningen ha makt över dig längre.
Hur tolererar jag förolämpningar om mitt fysiska utseende?
Metod 2 av 3: utvärdering av motiv
- 1Tänk på vem förolämpningen kom ifrån. Att få en tydlig känsla om detaljerna i det lilla kan hjälpa dig att bättre bedöma hur du ska hantera en förolämpning. De olika människorna i våra liv har alla unika sätt att kommunicera med oss, så tänk noga på vem det var som förolämpade dig.
- Vem gjorde uttalandet? Var det din mamma som alltid slänger konstruktiv kritik? Var det din bästa vän som aldrig riktigt säger skadliga saker? Eller var det en svartsjuk kollega som får en uppgång från att se dig bli röd och stamma?
- 2Tänk på kontextuella faktorer för förolämpningen. Det sammanhang där en förolämpning förmedlas kan också hjälpa dig att avgöra vad ditt svar ska vara.
- Ett bra sätt att bestämma någons motiv inom ett sammanhang är var det sades och vem det billiga skottet sades runt. Om din chef drog dig in på sitt kontor för att ge feedback om din arbetsetik, var denna lilla förmodligen inte dåligt avsedd utan snarare driven för att hjälpa dig att förbättra. Men om en vän eller ett syskon gör en otäck kommentar om dig mitt i en middagsfest, kan den här personen ha haft någon dålig avsikt. Eller åtminstone tänkte han inte igenom sin anmärkning innan han impulsivt delade den högt.
- 3Se situationen från en främlings ögon. Kan inte helt bestämma vad personens motiv är, eller vilken reaktion du ska ge? Det kan hjälpa att ta ett steg tillbaka och observera förolämpningen ur en annans synvinkel.
- Var någon annan närvarande? Hur svarade de? Tittade de på dig med medlidande ögon eller fortsatte helt enkelt vad de gjorde som om ingenting hade hänt? Om samma sak hände med en vän skulle du tro att hon är en dörrmatta eller tar saker för personligt?
Till exempel förolämpar din kollega din idé om hur du ska hantera en klient.
Metod 3 av 3: äga din sårbarhet
- 1Bekräfta dina känslor. Utan att driva bort dem, känn vilka känslor som kommer till dig. Undvik alla bedömningar om dig själv, erkänn helt enkelt hur du mår och det faktum att det är okej att känna så. Tänk på dina känslor som barn. Du vill inte att de ska köra bilen, men du vill inte heller fylla dem i bagageutrymmet.
- Ge dig själv några ögonblick att sitta i dina känslor. Sedan få kontroll över dina känslor genom att tänka på vilka åtgärder du vill ta framåt. Vad försöker dessa känslor berätta för dig? Vad kan du göra för att komma till fred med situationen?
- 2Var motståndskraftig mot skam. Om du strax efter förolämpningen befinner dig inåt kritiserar dig själv för att du inte är tillräckligt __, måste du vidta åtgärder för att motstå skam. Skam är en känsla som du inte vill köra showen eftersom den hindrar dig från att vara sårbar och ansluta till ditt sanna jag. När du känner dig skam betyder det att du slår dig själv för att inte uppfylla ditt eget eller någon annans godkännande.
- Motstå skam genom att leva upp dina värderingar. När du agerar och fattar beslut som stöder dina personliga värderingar ansluter du dig till ditt verkliga jag. På det sättet, även om någon annan har problem med dina val, kan du känna dig säker på att de återspeglar dina innersta önskningar och övertygelser.
- Om du inte är säker på vilka egenskaper som är viktiga för dig kan du lära dig hur du definierar dina personliga värderingar här.
- 3Ta en titt på dina övertygelser. Ett annat steg mot sund sårbarhet är att öva självmedvetenhet. När du deltar i medveten självmedvetenhet kan du undersöka dina personlighetsdrag, övertygelser och reaktioner på stress för att se om dessa faktorer fungerar för eller emot dig.
- Har du starka principer som kan bidra till att du känner dig förolämpad? Är din reaktion ett upprepat beteende som orsakar dig överdriven sorg? Komprometteras dina relationer ofta av värden som stolthet eller en stark tro på rätt eller fel? Tjänar dessa övertygelser ditt emotionella välbefinnande?
- 4Bedöm det lilla för sanningen. Oavsett om det är bra eller dåligt representerar människorna i våra liv ofta speglar. De ser våra vanor, beteenden och övertygelser ibland mycket tydligare än vi själva gör. Finns det någon liten sanning i denna förolämpning?
- Till exempel gjorde din vän en kommentar om att du inte var fördomsfri. Du blev arg och vägrade att se det på hennes sätt. Fanns det något antydan till ärlighet i hennes ord? Stöter ni ofta på huvudet för att ni har mycket styva sätt att se på livet?
- Att märka en viss sanning inom en förolämpning kan bidra till stinget, men det här är också en perfekt tid att på allvar överväga att göra en förändring.
Lär dig hur man utvärderar den stötande anmärkningen för motiv, omfamnar sårbarheten som följer med att vara ett mål och minimerar risken för framtida förolämpningar.
- Lyssna på dina vänner! Det kan hända att det finns ett genuint problem du behöver ta itu med, som den som förolämpar dig påpekar på ett inte så skonsamt sätt. Fråga dina vänner om den förolämpande personen hade någon mening. Men agera inte enbart på grundval av förolämpningen.
- Skriv ett brev eller e-post till personen. Var noga med att inte vara arg eller känslomässig, och be bara om en förklaring av deras beteende. Försök inte detta om det är tydligt att de menar att förolämpa dig.
- Bo inte! Om du låter dig tänka på förolämpningen för länge kan du bli bitter.
- Börja inte slåss med den här personen. Under många omständigheter kanske förolämpningen inte har varit avsedd på det sättet.
- Attackera inte någon! Om du attackerar någon som förolämpade dig, eller på annat sätt avsiktligt startar en kamp, ber du om allvarliga (och potentiellt lagliga) problem.
- Bli inte övertygad heller! Att inte kunna lyssna på äkta råd hämmar din personliga tillväxt. Ta verkligen tid att se om det finns någon sanning i förolämpningen.
Frågor och svar
- Min chef sa något negativt om mig framför alla. Vad ska jag göra?Ha en diskussion med din chef privat och förklara hur du ansåg att det var olämpligt. Om det inte löser problemet kan det vara värt att prata med din HR-avdelning.
- Min bästa vän förolämpar mig genom att förbanna min mamma. Vad ska jag göra?Den personen är inte din vän. Människor förolämpar för att de inte bryr sig om dig. Hitta nya vänner.
- Mina vänner kallar mig alltid en gorilla. Vad ska jag göra?Be dem sluta och, om de inte gör det, kallar de också gorillor.
- Min bästa vän förolämpar mig alltid i vår grupp! Hon gör det varje dag! Jag måste göra något, men hon är mer självsäker och skarpare än jag. Vad ska jag göra?Ingen riktig vän ska förolämpa dig, och absolut inte din "bästa vän". Och du borde inte leta efter ett sätt att vedergälla din vän, utan du bör försöka antingen förbättra eller avsluta vänskapen. Berätta för henne hur hennes förolämpningar får dig att känna, och att en riktig vän inte skulle förolämpa en vän. Berätta för henne att om hon inte börjar behandla dig rätt, så kommer du inte att vara hennes vän längre. Efter det, om hon fortsätter att förolämpa dig, bara ignorera henne.
- Mina vänner gör alltid narr av mig för att jag är fet.De är inte dina sanna vänner. Du bör hitta vänner som accepterar dig för vem du är.
- Hur tolererar jag förolämpningar om mitt fysiska utseende?Jag är inte säker på att du alls måste tolerera förolämpningar. Var vänlig om hur dessa kommentarer får dig att känna och be att de slutar. Arbeta med att sätta gränser med dem som förolämpar dig och hanterar efterdyningarna av förolämpningen genom att lugna dig själv, engagera dig i egenvård och söka stöd med betrodda vänner och familj.
- Min moster kritiserar mig alltid bara för att visa att hennes dotter är mycket mer överlägsen än jag och jag vet inte hur jag ska reagera i den här situationen.Jag tycker att det bästa man kan göra i dessa situationer är att inte ge den reaktion de önskar. Din moster verkar vilja provocera en reaktion från dig genom att få det att se ut som om du är underlägsen. Du är inte. Det finns många sätt på vilka du är den bättre personen. Låt henne inte komma till dig. Svara bara artigt och gå bort från situationen, för om din moster måste garantera sin dotters prestationer än att hon måste känna att hennes dotter förbises och hon vill att hon ska få uppmärksamhet.
- Hur kan jag undvika att bli förolämpad till att börja med?Du kan inte förändra människorna omkring dig. Du kan försöka få en bättre relation med dem, men det finns ingen garanti för att detta kommer att hjälpa. I slutändan är det enda du kan kontrollera hur du svarar på deras beteende.
Kommentarer (1)
- Jag tyckte att artikeln var enkel, till sak, praktisk och realistisk. Tack.
