Hur kan man vara säker på gymmet när man är överviktig?
Om du inte är säker på gymmet ännu kan du åka långsammare när gymmet inte är så upptagen.
Att gå på gym kan vara skrämmande, men det kan vara särskilt skrämmande om du är överviktig. Du kanske tror att alla på gymmet är mer passande än du eller att du inte kommer att kunna göra vad andra kan. Oavsett din vikt eller träningsnivå kan du dock få självförtroende att gå på gymmet genom att inte jämföra dig själv med andra människor, inser att människor inte stirrar på dig, går igenom träningen långsamt och väljer övningar som du tycker om.
Metod 1 av 3: utveckla förtroende för dig själv
- 1Inse att ingen tittar på dig. En av de läskigaste sakerna med att gå till gymmet när du är överviktig eller inte så passform som du vill är att andra ska titta på dig. Men ingen kommer verkligen att titta på dig när du är på gymmet. De flesta människor på gymmet känner på samma sätt som du gör - de är oroliga att människor tittar på dem. När du går in i gymmet är du säker på att precis som du bara fokuserar på ditt träningspass, så gör andra samma sak.
- Att vara självmedveten i gymmet är mycket vanligt. Många som tränar känner att de är överviktiga, inte gör träningen korrekt eller jämför sig med människor som de tycker är mer lämpade än de är. Att förstå att du inte är den enda som kan vara obekväm kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
- Om någon ser på dig som om du inte hör hemma eller säger något oförskämt, är de respektlösa och oförskämda. Oavsett om du är överviktig eller rippad har du lika mycket rätt som alla andra att gå på gymmet och sträva efter en hälsosammare livsstil.
- 2Påminn dig själv om att träna är en inlärningsprocess. Att göra stora livsstilsförändringar som att äta hälsosamt och träna regelbundet är inlärningsprocessen. Ingen föds för att veta hur man gör de övningar de gör. Försök att påminna dig själv om detta nästa gång du känner dig obekväm på gymmet.
- Alla i GM var tvungna att lära sig vid ett tillfälle. Det är vanligtvis lite skrämmande att lära sig något nytt, men den här obekväma känslan av att allt är nytt är en del av den inlärningskurva du är på.
- Även de mest avancerade gymgästerna lär sig nya saker och lär sig om hur man kan driva sina gränser med något nytt.
- 3Avstå från att jämföra dig själv med alla andra. En av de värsta fällorna du kan komma in på gymmet är att jämföra dig själv med alla andra. Att gå till gymmet bör vara en helt självupptagen aktivitet, där du bara oroar dig själv. De flesta på gymmet är främlingar, och vad de tycker spelar ingen roll ändå. Varje gång du går in i gymmet och slutför ett träningspass är du ett steg mot ditt mål.
- Naturligtvis kommer du oundvikligen att se dig omkring på de personer som tränar. Kom ihåg att alla andra började någon annanstans än där de är.
- Istället för att titta på de passande människorna, leta efter de "normala" människorna. Gym är fulla av alla möjliga människor, inklusive överviktiga människor, äldre människor och människor som är olämpliga och aldrig tränade i sitt liv. Kom ihåg att du inte är ensam.
- 4Gör det som gör dig bekväm. Det finns inte ett sätt för dig att träna i gymmet och träna. Om du känner dig obekväm i träningsmaskinerna eftersom du inte passar i dem, hoppa över träningsmaskinerna. Fria vikter ger bättre träning än maskiner enligt de flesta fitnessexperter. Välj bara övningar som får dig att må bra.
- Kom bara ihåg att inte slappa av eller inte driva dig själv. Hitta rörelser du tycker om och gör att du vill trycka på dig själv.
Att ta med en vän till gymmet kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. - 5Använd kläder som gör att du känner dig trygg. Vissa människor behandlar gymmet som en modevisning. Du måste dock bära kläder som gör att du känner dig bekväm och självsäker. Du kan köpa dig ett nytt par shorts, nya sneakers eller en ny skjorta för att få dig att må bättre, eller så kan du bära kläder som alltid får dig att må bra med dig själv.
- Du kanske inte känner dig bekväm att bära tankar eller spandex, och du behöver inte. Använd istället en t-shirt och några basket shorts eller en löst sittande tank och strumpbyxor.
- Skjortor med motiverande eller träningsrelaterade slagord blir allt populärare. Köp en motivationsskjorta så att du känner dig inspirerad att arbeta hårdare varje gång du tittar i spegeln.
- 6Börja långsamt. Det är okej att du inte är den starkaste personen på gymmet. Du är på gymmet och arbetar på en hälsosammare livsstil. När du provar nya saker, börja sakta. Du behöver inte lyfta så mycket eller gå så fort som någon annan. Du vill arbeta på din form och öka din styrka och uthållighet långsamt. Det är inte ett lopp eller en tävling.
- Att gå för fort eller försöka lyfta för mycket först kan leda till skada.
- Kom ihåg att ingen började lyfta massor av vikt eller springa snabbt. Alla arbetade upp till den nivå de är.
Metod 2 av 3: fokusera på ditt träningspass
- 1Välj en övning att fokusera på. Du behöver inte erövra allt på en gång. Du behöver inte arbeta på varje muskelgrupp samtidigt. Medan du vill få ett balanserat träningspass, välj kanske en eller två övningar till att börja med för att hjälpa dig att bli bekväm på gymmet. Tänk på något du kanske redan känner till eller något du alltid har velat lära dig.
- Du kan till exempel bestämma att du vill fokusera på skivstångs squats. Gå in i avsnittet om fri vikt och välj din vikt. Du kanske bara kan göra 35 eller 20 kg, och det är jättebra. Tillbringa några veckor på ditt knäböj. Förhoppningsvis i slutet av några veckor känner du dig mer bekväm i gymmet och vill prova andra nya övningar.
- Du kan också bestämma dig för att fokusera på löpbandet och axelmaskinen eller göra bicep-lockar och axelpressar med handvikter.
- Oroa dig inte för killen bredvid dig som kan sitta på huk eller trycka hundratals pund. Du är i gymmet och arbetar på ditt mål. Det är imponerande och framsteg för dig.
- 2Ta handvikterna till ett annat rum. Om du inte känner dig säker på att använda handvikterna i fri vikt, ta tag i vad du behöver och flytta till ett annat rum. Det spelar ingen roll om du använder vikterna i friviktsrummet eller ett annat rum. Att gå till en plats där du känner dig mer bekväm kan ge dig självförtroendet att komma igenom träningen.
- Kom bara ihåg att returnera vikterna när du är klar.
- 3Ställ in sessioner med den personliga tränaren. Om du är osäker på var du ska börja på gymmet kan du skapa personliga träningspass med gymtrenarna. Under sessionerna kommer du och tränaren att ta fram en träningsplan som är skräddarsydd efter din kondition och dina mål. Detta kan hjälpa dig att känna dig säker på att du använder en plan som ger dig resultat.
- Under träningspass kommer tränare att vara där, coacha och uppmuntra dig. De kan hjälpa dig att lära dig svåra rörelser och motivera dig när du vill ge upp.
- Personliga träningspass kan vara dyra, så det här kanske inte är ett alternativ för alla.
- 4Gå med i en gruppklass. Gruppklasser är ett utmärkt sätt att prova nya saker och arbeta mot dina fitnessmål. Gruppklasser ges vid olika tidpunkter under veckan och täcker en mängd olika övningar. Under grupplektioner kommer du att träna tillsammans med andra människor med en instruktör som tar dig igenom rutinen.
- Instruktörer är generellt uppmuntrande under lektioner eller stannar framför träningsrummet när de gör träningen med dig. Du kommer inte att ha instruktörer som svävar över dig eller skriker på dig om du måste stoppa och vila eller ändra övningen.
- En gruppträningskurs är ett bra sätt att prova en ny övning i en lågspännings, inkluderande miljö.
Om du är osäker på var du ska börja på gymmet kan du skapa personliga träningspass med gymtrenarna. - 5Utveckla en träningsplan. När du kommer till gymmet bör du ha en träningsplan redo. Detta kan hjälpa dig att vara mer säker. Att veta vilka maskiner du vill använda, vilka övningar du vill göra och hur många uppsättningar och reps du vill kan hjälpa dig att inte känna dig skrämd eller obekväm när du tränar.
- Att ha en plan ger dig fokus för ditt träningspass. Du kommer också att ha mål, och varje gång du når ett av dina träningsmål kommer du att känna dig mer säker.
- 6Träna med en vän. Att ta med en vän till gymmet kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Din vän kan ge emotionellt stöd och motivation, så att du kan träna med mer självförtroende. Det är alltid lättare att göra något som är skrämmande när du inte är ensam.
- Se till att din vän har samma mål i åtanke som du, på det sättet slutar du träna istället för att prata.
Metod 3 av 3: bli bekväm i gymmet
- 1Bekanta dig med gymmet. Många människor känner sig obekväma i ett gym eftersom de är nya för det och känner att de inte hör hemma. Det betyder bara att du måste vänja dig vid gymmet. När du har fått ditt medlemskap, spendera lite tid på att bara gå runt. Ju mer bekant du är med en plats och ju mer tid du spenderar på den, desto bekvämare kommer du att vara där.
- Börja med att gå runt kardiomaskinerna. Titta på löpband, stillastående cyklar och elliptiska.
- Gå runt viktmaskinerna. Titta på vad var och en gör och vilka du är intresserade av att använda.
- Gå in i rummet eller sektionen för fria vikter. Detta rum kan vara det läskigaste för människor. Kanske är du inte redo för skivstång, men titta på handvikterna. De flesta gym har dem i vikter från fem eller 5 kg till 50.
- Kolla in poolen, snurrrummet, gruppövningsrummet, bastun och omklädningsrummet. Fortsätt gå runt i gymmet under de närmaste besöken när du vänjer dig vid det här nya och potentiellt nervslående träningsrummet.
- 2Presentera dig för människor på gymmet. Att lära känna människorna på ditt gym kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du besöker. Du kan också få lite uppmuntran från människor som går regelbundet.
- Försök börja med att säga "hej" till personer du ofta ser på gymmet.
- Efter några gånger kan du försöka presentera dig själv för att bryta isen. Du kan till exempel säga "Hej. Jag heter __. Jag har precis börjat här. Hur länge har du varit medlem?"
- Med tiden kan du utveckla vänskap med människorna på ditt gym och få lite extra stöd när du fortsätter din konditionsresa.
- 3Be om hjälp från gymtränarna. De som arbetar i gymmet finns där för att hjälpa till. Om du inte är säker på hur du gör något, be dem hjälpa dig. Du kommer att få självförtroende när du lär dig hur du gör riktigt som squats, marklyft eller pressar. Du kan också be om hjälp med maskiner om du inte vet hur de fungerar. De är där för att hjälpa dig, så låt dem!
- Många gymtränare tar dig igenom maskiner eller friviktsrummet om du är nybörjare att träna. De hjälper dig att lära dig att använda maskiner korrekt eller göra rörelser så att du kan undvika skador.
- Många gymmedlemskap kommer med en gratis personlig träningspass. Dessa sessioner kan vara en bra tid för dig att ställa frågor eller få en tränare som hjälper dig att komma igång med en träningsplan som är skräddarsydd för dig.
När du går in i gymmet är du säker på att precis som du bara fokuserar på ditt träningspass, så gör andra samma sak. - 4Använd dina hörlurar. Ett bra sätt att vara säker på gymmet är att lyssna på din favoritmusik. Ingenting är mer motiverande än att vissa mår bra, upplysta låtar. Skapa en spellista full av låtar som får dig att må bra om dig själv och vill flytta.
- Hörlurar är ett bra sätt att blockera andra människor om du känner dig obekväm.
- 5Prova ett specialiserat gym. Om du bara är intresserad av vissa typer av träning kan du överväga att gå med i ett specialiserat gym. Dessa gym erbjuder endast lektioner i ett visst område istället för att erbjuda en mängd olika saker. Du kanske känner dig bättre och mer självsäker omgiven av människor som är intresserade av samma aktivitet som du.
- Du kan till exempel gå med i gym för yoga, barre, spin, kickboxning eller CrossFit.
- 6Träning under långsammare gymtider. Om du inte är säker på gymmet ännu kan du åka långsammare när gymmet inte är så upptagen. Under dessa tider kommer det inte att finnas så många människor runt dig som får dig att känna dig mindre självsäker. Du kanske kan träna i nästan tomma rum, vilket innebär att du kan prova saker utan att känna att folk tittar på dig.
- De flesta gym är mest trafikerade på kvällarna direkt efter jobbet. Under dagen och senare på kvällarna är det vanligtvis inte lika upptagen.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
