Hur äter jag hälsosamt när du flyger?
De flesta flygplatser erbjuder nu hälsosamma snackbarer i terminalen eller åtminstone en gång av hälsosamma snacks på små monter vid boardingportarna.
Att äta hälsosamt och dricka mycket vatten i planet kan hjälpa dig att känna dig som bäst, och mindre strövackad när du når din destination. Oavsett om du ska på en episk resa över havet eller en snabb flygning till en annan stad, kan du prova flera olika metoder för att hjälpa dig att äta hälsosamt medan du är i luften.
Metod 1 av 3: förbereda måltider och snacks innan din flygning
- 1Gör måltider med högt magert protein och fullkorn. När du förbereder måltider för din flygning, fokusera på att skapa lätt att packa måltider som innehåller mycket magert protein och fullkorn, eftersom dessa kommer att få dig att känna dig mätt utan att störa magen eller uttorka kroppen. Gör en smörgås som innehåller benfri, skinnfri kyckling, kalkonbröst eller magert fisk som tonfisk. Använd fullkornsbröd och tillsätt grönsaker som sallad och tomat för att hålla smörgåsen frisk och fyllig.
- Du kan också laga sallader som innehåller korn som quinoa eller couscous, samt protein i form av bönor och gröna grönsaker, eller en grön sallad med sallad, fetaost och andra grönsaker eller bönor.
- En lista över flygvänliga måltider finns här: http://thekitchn.com/travel-food-10-meals-you-can-c-149739.
- 2Vik smörgåsar i pergamentpapper och förvara sallader i förseglade plastbehållare. För att undvika problem med flygplatssäkerheten bör du linda smörgåsar i pergamentpapper, inte tennfolie, eftersom säkerhet kan kräva att du packar upp smörgåsen om den är i folie. Du bör också förvara sallader i plastbehållare med lufttäta lock så att de inte spills och är lätta att identifiera i ditt bagage när du går igenom flygplatsens säkerhet.
- Se till att du kommer ihåg att packa plastredskap för dina måltider, särskilt för sallader. Du bör också förvara all mat i klara plastpåsar så att om den läcker, kommer den inte över hela din väska.
- 3Packa frukt och grönsaker med hög vattenhalt. Klipp upp vattenmelon, äpplen, apelsiner eller bananer och packa dem i plastbehållare för enkel åtkomst på flyget. Skiv gurkor, morötter, selleri eller edamamebönor så att du har hälsosamma mellanmål som också håller dig hydratiserad på planet.
Använd hela vetebröd och tillsätt grönsaker som sallad och tomat för att hålla smörgåsen frisk och fyllig. - 4Förbered din egen trail mix eller ta med friska granola barer. Torkad frukt och nötter skapar fantastiska snacks, eftersom de är lätta att bära, kommer inte att förstöra på en lång flygning, och lukten stör inte dina medpassagerare. Du kan skapa din egen trailmix eller packa hälsosam trailmix i en plastpåse.
- Du kan också packa friska granola barer, utan tillsatt socker eller fett, för ett snabbt mellanmål.
- 5Packa små paket med jordnötssmör eller mandelsmör. För ett hälsosamt mellanmål som innehåller mycket protein kan du packa små resepaket med jordnötssmör eller mandelsmör. Du kan sedan sprida jordnötssmöret på en banan eller kex medan du är på planet för ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål.
- 6Ta med en tom vattenflaska eller termos. Hydrering är en av de viktigaste sakerna du kan göra när du flyger, eftersom det kan hjälpa till att stoppa jetlag. Du kan sannolikt inte ta en hel vattenflaska genom säkerheten på flygplatsen, så var noga med att ta med en tom vattenflaska och / eller en termos. Du kan placera en torr tepåse eller några skivor färsk ingefära i termosen och sedan fylla termos med varmt vatten i planet och därmed ha din egen bärbara mugg te på planet.
- Se till att bara ha örtte och undvik koffeinhaltigt te eller andra koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk, eftersom koffein kan ytterligare uttorka dig medan du flyger.
Metod 2 av 3: köpa mat på flygplatsen
- 1Leta efter en hälsosam snackbar i terminalen. De flesta flygplatser erbjuder nu hälsosamma snackbarer i terminalen eller åtminstone en gång med hälsosamma snacks på små monter vid boardingportarna. Gör en snabb promenad runt för en plats som erbjuder hälsosamma matalternativ.
- Även om det kan vara frestande att gå in på flygplatsens bar och beställa en hamburgare, pommes frites och en drink, kan man äta ohälsosamt före en flygning leda till matsmältningsbesvär, uttorkning och ett allvarligt fall av jetlag när du stiger ombord på planet. Fokusera istället på hälsosamma matalternativ på flygplatsen och välj dessa alternativ medan du väntar på att gå ombord på ditt plan.
- Du kan också leta efter juice barer som erbjuder hälsosamma fruktdrycker och blandade grönsaksdrycker som innehåller mycket näringsämnen och håller dig hydratiserad. Var försiktig med eventuellt tillsatt socker i dessa drycker.
För ett hälsosamt mellanmål som innehåller mycket protein kan du packa små resepaket med jordnötssmör eller mandelsmör. - 2Välj färsk frukt och grönsaker. Om du hittar en hälsosam snackbar, leta efter förpackade färska frukter och grönsaker, såsom äppelskivor, morotsskivor, selleri, eller apelsinskivor. Du kan också köpa hela frukter och grönsaker, till exempel en banan eller ett äpple, och ta med det på planet för ett hälsosamt mellanmål.
- 3Köp snacks med högt magert protein och fullkorn. Leta efter andra snacks i snackbaren eller på matställen i terminalen som innehåller mycket magert protein, till exempel en kalkon eller kycklingmacka på fullkornsbröd. Du kan också välja en hälsosam sallad, med en korn som quinoa eller korn, samt massor av grönsaker och en hård ost som feta.
Metod 3 av 3: välja måltider i planet
- 1Välj nötter som mellanmål. För kortare flygningar kan du erbjudas ett mellanmål alternativ som råa nötter eller kringlor. Försök att välja alternativet nötter, eftersom det har ett högre proteininnehåll än kringlor. Det kommer dock sannolikt att innehålla salt, så du bör se till att du dricker mycket vatten med dina nötter när du är på planet.
- 2Undvik pasta, bröd och måltider med raffinerade kolhydrater. Ofta kommer dina matalternativ på planet inte att vara särskilt hälsosamma eller näringsrika, fulla av raffinerade kolhydrater som kommer att få dig att känna dig trött eller låg energi. Istället för att ha pasta- eller brödalternativet, välj det vegetariska alternativet eller det vegetabiliska tunga alternativet.
- Om fisk erbjuds på menyn kanske du vill välja det här alternativet, eftersom fisk är ett magert protein som blir lättare för din kropp att smälta.
Du kan sedan sprida jordnötssmöret på en banan eller kex medan du är på planet för ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål. - 3Hoppa över förpackade såser och förband. Det finns ofta mycket socker, konserveringsmedel och konstgjorda smakämnen i de förpackade såser och förband som du får på planet som en del av din måltid. Försök att undvika dessa alternativ och håll maten fräsch och konserveringsfri.
- 4Drick mycket vatten medan du flyger. Använd en filtrerad vattenflaska eller be om flaskvatten under flygningen, eftersom kranvattnet på ditt flyg kanske inte är säkert att dricka. Försök att ha minst 8 gram vatten för varje timme du befinner dig i luften.
- 5Ta örtte, istället för kaffe eller läsk. Välj örtteer som är koffeinfria och hoppa över kaffe eller läsk, liksom alkoholhaltiga drycker. Dessa drycker kan uttorka dig ytterligare. Välj istället örtte eller vanligt varmt vatten.
